8 Aliments les personnes maigres vont manger cet automne

Comme il est facile d`obtenir nostalgique pour les jours extra longues nuits souvenais vaguement et la générosité des fruits et légumes qui fait temps chaud les diapositives de la saison de l`été en automne,. Nous ne pouvons pas vous empêcher de déchirer sur vos archives Instagram, nous savons que l`automne apporte sa propre récolte de produits délicieux. Ces agrafes saines, copieux, facile à trouver à votre épicerie préférée ou marché fermier, sont plein à craquer de nutriments qui aideront votre corps de façon optimale et brûler les graisses. Cette année, il peut être la saison maillot de bain toute l`année. Profitez en Octobre, et pour faire sauter votre graisse du ventre lire ces essentiels 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours!

Les courges d`hiver est le terme générique pour un bouquet de fruits délicieux qui incluent poivrée, spaghetti, butternut, et hubbard Kabocha squashes, et la citrouille. Toutes les variétés sont riches en vitamines A et C et contiennent des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast. "La citrouille est riche en potassium et fournit plus de 20% de votre apport quotidien recommandé de fibres," elle dit. Il est aussi une bonne source de vitamines B, un nutriment qui aide à métaboliser les graisses, les protéines et les glucides qui sont stockés sous forme de graisse dans le corps, en particulier le ventre.

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Swap sur vos pâtes en glucides chargé pour la courge spaghetti. Elle ne contient que 40 calories par tasse par rapport à 220 calories par tasse de spaghetti. Le potassium fera vos muscles d`un solide, tout comme ces 9 autres Les aliments riches en potassium qui garder vos muscles sains et forts.

Les champignons sont le type de champignons que vous voulez trouver dans votre réfrigérateur. Riche en vitamines D et B, ils sont un excellent ajout à tout des salades aux hamburgers parce que les imitateurs de texture qui de la viande. Les champignons aussi rev le métabolisme, car ils sont riches en sélénium, un antioxydant qui répare les dommages cellulaires et aide à la thyroïde, dit Jennifer Glockner, RDN, et auteur du Plate Smartee séries.

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Les champignons sont votre BFF quand il s`agit de faire un repas rapide, copieux et nutritif. Ils sont dans cette délicieuse recette de poulet doux Veggie Tacos, juste un de nos 15 minutes Dîners pour la perte de poids!

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Bien que l`obtention d`une graines de pomegranate`s pourrait être un défi, il est tout à fait en vaut la peine. Le doux fruit est riche en vitamines C et K, y compris, ainsi que des polyphénols, des antioxydants qui ont été montrés pour réduire la taille des cellules graisseuses et même les empêcher de développer!

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graines de grenade sont grandes comme garniture dans les salades et d`ajouter une crise à faible teneur en glucides yaourts, des céréales et d`autres plats. Ajoutez-généreusement à votre qu`ils sont l`un Diet des 8 fruits que vous devriez manger pour un meilleur corps!

Comme la courge spaghetti, chou-fleur est un swap incroyablement polyvalent pour les féculents, en glucides chargés. chou-fleur rapé peut prendre la place de chou-fleur en purée riz- peut se substituer à fleurettes minuscules potatoes- en purée pour les nouilles peuvent sub dans mac et fromage. Prime: "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré pour aider éventuellement réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, en raison de leur forte activité antioxydante," dit Miller. Riche en fibres, ces légumes peuvent également aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous de consommer peu de calories et, à son tour, perdre du poids.

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Acheter le chou-fleur (et d`autres légumes comme les carottes, les concombres, le céleri et les carottes) le week-end, les hacher et les stocker dans des sacs dans le réfrigérateur. Vous pouvez ensuite les jeter dans les salades, les sautés et les plats d`accompagnement pendant la semaine, ou d`atteindre pour eux comme un prêt-à-aller collation.

Ce fruit tropical est le moyen idéal pour satisfaire votre dent sucrée sans ballonnements votre ventre. "Un kiwi moyen a environ 60 calories, 100 pour cent de la vitamine C dont nous avons besoin d`un jour, et plus de la moitié du potassium une banane a à offrir," dit Miller. En plus d`être à faible cal, fruits riches en vitamine C aider la oxydent graisse corporelle lors de l`exercice d`intensité modérée, selon une étude publiée dans le Journal de l`American College of Nutrition. Le potassium aide également les graisses du corps et métaboliser les glucides.

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"Kiwi est également un excellent attendrisseur de viande entièrement naturel due à une enzyme unique appelée actinidine," ajoute Miller. Il suffit de couper le kiwi dans la moitié et frotter l`extrémité coupée de votre viande.

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Ceux-ci pourraient ne pas être sur votre radar alimentaire à l`automne, mais ils devraient être. Les fruits oranges fermes sont riches en vitamines A et C et riche en fibres. "Kakis fournissent également une petite quantité de manganèse, ce qui est important dans le métabolisme des graisses et des protéines," dit Glockner. Ils contiennent aussi du lycopène, un antioxydant qui peut réduire le risque de cancer.

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Utilisez les tranches dans les salades, ou les hacher en salsa. Kakis et autres fruits portables sont 19 Perte de poids Staples vous devriez toujours avoir en main!

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Les poires sont si doux qu`il semble impossible qu`ils ne contiennent que 100 calories chacun, mais il est vrai. Ce fruit d`automne est une bonne source de vitamine C et contient 6 grammes de fibres par fruit moyen (24% de la valeur quotidienne). Poires aider à garder la faim à la baie grâce à la pectine, "une fibre soluble qui attire l`eau et se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion," dit Glockner, "ce qui peut aider à réduire le cholestérol sanguin et réduire le risque de maladies cardiaques et le cancer du côlon."

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Manger des poires par eux-mêmes, ou les ajouter à sandwichs au fromage grillé, des salades, des chutneys et salsas de prêter un coup de pied doux.

Avec chute synonyme, les pommes doivent être omniprésents dans votre cuisine. Ils sont riches en fibres, qui vous tient rassasié plus longtemps, et de la vitamine C, un antioxydant important pour protéger les gencives et la cicatrisation des plaies en améliorant la production de collagène, dit Glockner. Et ils sont l`un des Meilleurs fruits pour la perte de graisse!

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Beaucoup d`entre se trouvent les éléments nutritifs une pomme dans la peau, se laver bien et profiter du fruit entier, dit Glockner. Acheter des pommes biologiques est votre meilleur pari, car il s `un des fruits et légumes « douzaine » sales qui contiennent une concentration plus élevée de résidus de pesticides que d`autres types de produits.

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