Repas de 15 minutes pour la perte de poids

Mais let`s obtenir réel. Très peu d`entre nous ont le temps libre pour concocter un dîner nutritif tous les soirs. En plus de travailler neuf à cinq (qui, en réalité, est plus comme un huit à six), les enfants charrier à l`école et serrant dans des séances d`entraînement hebdomadaires, généralement peu de temps s `pour la cuisson, nous obtenons. Bien qu`il puisse être tentant de balancer simplement par un joint de pizza et l`appeler une nuit, résister à l`envie! Cela calera vos progrès mieux le corps, et le prix salé, calorique gagné le `t faire votre santé (ou vos family`s) les faveurs.

, Fouet à la place jusqu`à l`un des sept repas sains de 15 minutes pour la perte de poids ci-dessous. Ils appellent tous sept ingrédients ou moins et sont au-delà facile à faire. Ajouter quelques (ou toutes) à votre gamme hebdomadaire soir à perdre du poids sans tracas.

fromage Chili

Pour 1 personne

La moitié d`une boîte de piment peut sembler un petit dîner, mais chaque portion fournit 13 grammes de fibres et 13 grammes de protéines, et après vous fondre dans une poignée de fromage râpé et quelques cuillerées de yaourt grec, juste avoir construit repas qui touche tous les boutons de la satiété: protéines, fibres et les graisses saines.

Ingrédients:

½ peut Amy`s Organic Chili
Kraft Naturel Style Queso Quesadilla, 1/4 tasse
2 cuillères à soupe. Fage yogourt grec 2%
1/4 avocat, coupé en tranches

Assembler:

Étape 1: chili de chaleur selon les instructions du can`s.

Video: régime, jusqu`à 9 kilos en moins en Deux semaines

Pâtes de grains entiers aux épinards, aux tomates et Pesto

Donne 2 portions

Pâtes est rapide et facile à faire, mais des plats traditionnels comme ziti cuits manquent de nutriments de perte de poids vitaux comme les fibres et les protéines et les compléments au renforcement de la santé comme les légumes. Cette recette permet de résoudre tous ces problèmes: il commence par une base de pâtes de grains entiers, ce qui vous remplit plus les choses raffinées et réduit le risque de maladies chroniques telles que le type 2 au diabète il appelle les épinards, un-constructeur musculaire renommée et il utilise des tomates, qui ajoutent un coup de poing majeur de saveur tout en protégeant contre les maladies dégénératives.

Ingrédients:

4 oz Ronzoni saine récolte de grains entiers Spaghetti
1 tasse de tomates cerise, coupées en deux
2 tasses d`épinards bébé
1 cuillère à soupe d`huile d`olive
1 paquet Hormel Natural Choice poulet rôti au four sculpté lanières de poitrine
2 cuillères à soupe. De Cecco Pesto

Assembler:

Étape 1: Faire cuire les pâtes selon les instructions de la boîte.
Étape 2: Faire chauffer l`huile d`olive dans une poêle. Ensuite, ajoutez les tomates et faire revenir, les épinards et le poulet à feu moyen jusqu`à ce que doux environ 5 minutes.
Étape 3: Ajouter les pâtes égouttées dans un grand bol et mélanger avec le poulet, les légumes et pesto.

Burrito au poulet

Pour 1 personne

Ce que nous aimons le plus Evol, à part le nom mièvre (s ` « amour » à l`envers), est la volonté de faire le entreprise alimentaire étonnamment contrairement à la plupart des aliments transformés dans les supermarchés. Ce burrito propose poulet fermier, haricots noirs, riz brun, les poivrons, le maïs et le fromage à base de lait sans hormone. On peut se poser la question suivante: Si Evol peut faire des aliments congelés sans additifs géniaux, pourquoi Can`t ses concurrents?

Ingrédients:

1 Evol Burrito Lime poulet à la coriandre
1/4 avocat, coupé en tranches
2 cuillères à soupe. Désert poivre noir Bean épicé

Assembler:

Étape 1: burrito de chaleur selon les instructions du package`s.
Étape 2: Top à l`avocat et trempette aux haricots

Teriyaki Veggie Quinoa Bowl

2-3 Serves

Une fois que vous`ai essayé ce repas d`inspiration asiatique, ne veulent jamais `ll reprendre la variété de restauration détrempée. Pour stimuler les nutriments de la faim comme réprimant protéines et de fibres, notre recette pour le quinoa au lieu du riz blanc généralement servi dans les restaurants chinois et une tonne de légumes et emballés saveur en vitamines qui ne manqueront pas de vous satisfaire par l`heure du coucher.

Ingrédients:

1 tasse Eden Organic Red Quinoa, sec
3 c. Soy Vay Veri Veri Teriyaki
1 oignon rouge, haché
2 poivrons rouges, hachés
½ bouquets de brocoli livres, hachées
½ livre pois d`accrochage de sucre

Assembler:

Étape 1: Faire Quinoa selon les instructions du paquet.
Étape 2: Ajouter teriyaki dans la poêle et faire chauffer à feu moyen. Ajouter les légumes et couvrir avec un couvercle. Mélanger de temps en temps, jusqu`à ce que les légumes soient tendres.
Étape 3: Dans un grand bol, mélanger et mélanger le quinoa et légumes.

Poulet au fromage Stovetop Des légumes

Donne 4 portions

Tu ne peux pas vous tromper avec du poulet, des légumes, du fromage et un faible cal, sauce emballé saveur -it`s une combinaison toute votre famille est sûr d`aimer. La plus grande partie du pansement cette recette demande est rempli avec du vinaigre et la purée de tomate, ce qui est une énorme amélioration sur les pansements à base d`huile typiques et les sauces sur les tablettes des supermarchés.

Ingrédients:

2 gousses d`ail
1/4 tasse de vinaigrette aux poivrons rouges rôtis italienne de parmesan Vinaigrette
sac de 12 oz, Pantry Market à l`italienne Mélange de légumes, décongelé
1 livre poitrines de poulet sans peau
2 cuillères à soupe. Fromage râpé Kraft parmesan

Assembler:

Étape 1: l`ail de la chaleur et la vinaigrette dans une grande poêle à frire à feu moyen pendant une minute, puis ajouter le poulet. Une fois que le poulet est presque cuit, ajouter bend de légumes et couvrir avec un couvercle. Remuer de temps en temps.

Video: Menu de Sèche / perte de poids pour les femmes, par Fanny et Jean de All-musculation

Tacos mous Veggie poulet

Sert 1, les rendements 2 tacos

Ce repas veggie- et riche en protéines sert une tonne de saveur pour une fraction des calories et la graisse des variétés de restauration rapide. Pour réduire le temps de cuisson vers le bas, nous vous conseillons d`utiliser le poulet prégrillé. Contrairement à d`autres offres sur les tablettes des magasins d`épicerie, Hormel`s n `t ont des conservateurs, des ingrédients artificiels, ou une liste de blanchisserie d`ingrédients, ce qui en fait un certain Eat This!

Ingrédients:

1 cuillère à soupe. huile d`olive
¼ tasse de champignons, en tranches
¼ tasse de poivron rouge, coupé en tranches
2 oz Hormel Natural Choice poulet rôti au four sculpté lanières de poitrine

Video: UNE JOURNEE DANS MON ASSIETTE EN SECHE

Assembler:

Étape 1: Ajouter l`huile d`olive dans une poêle et faire chauffer à feu moyen. Ajouter les champignons, les poivrons et le poulet. Saute 3 à 5 minutes, jusqu`à ce que doux et chaud.
Étape 2: Disposer le mélange veggie et le poulet sur les tortillas et garnir de fromage et sauce aux haricots désert poivre.

Burger de saumon épicé

Donne 2 portions

Jamais eu un hamburger de saumon? Vous savez ce que vous n `êtes absent. Non seulement il est le véhicule le plus sans tracas pour livrer les fruits de mer à votre ventre, il s `étonnamment tendre et riche. De plus, chaque hamburger sert 680 milligrammes d`acides gras oméga-3, et qui va un long chemin vers le maintien de votre peau, le cerveau et les articulations en bonne santé. La sauce épicée ajoute un succès supplémentaire de saveur sans une tonne de calories.

Ingrédients:

1 ½ cuillère à soupe de Mayonnaise Hellman vinaigrette avec l`huile d`olive
½ c Sriracha
2 SeaPak burgers de saumon
2 Sandwich Arnold Minces Lin Fibre
½ tasse de roquette
¼ d`avocat, en tranches
1 sac, Alexia Southern patate douce Blend

Assembler:

Étape 1: Mélanger la mayonnaise et Sriracha, mettre de côté.
Étape 2: Cuire les burgers selon les instructions de la boîte.
Étape 3: Pendant ce temps, cuire le mélange Alexia selon les instructions du sac.
Étape 4: Étendre le mélange de mayo épicée sur les petits pains sandwich, top avec des tranches de roquette et d`avocat.
Étape 5: Servir hamburger avec une tasse de légumes comme un côté.

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