19 Recettes superaliments automne étonnants

Comme si vous avez vraiment besoin une autre raison d`explorer les goûts délicieux de l`automne, nous avons au moins 19. La récolte d`automne produit une corne d`abondance de superaliments: Citrouille, poires, pommes et musquée et courge poivrée. Teneur élevée en fibres-minceur du ventre, des vitamines, des minéraux et des caroténoïdes - et faible en calories - ils ont démontré des propriétés à brûler les graisses. Nous ai arrondi nos recettes superaliments automne favori de foodies Instagram. Ils sont en train manquera pas de vous papilles et nourrir votre corps.

CITROUILLE

Pumpkins devraient être un aliment de base dans votre alimentation à l`automne, et nous Ain`t parler Starbucks. Potirons sont riches en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui réduisent le risque de cancer, stabilisent la glycémie et inférieure résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories de se transformer en graisse. Et pour seulement 1,50 $ peut, vous pouvez concocter des recettes sans fin, sans faire une brèche dans votre portefeuille.

PIE SUPERFOOD SMOOTHIE CITROUILLE

Pourquoi la citrouille limite au dessert? Selon cette Instagrammer, un nutritionniste certifié, sa tarte à la citrouille Superfood Smoothie est « riche en protéines de renforcement musculaire maigre, les antioxydants lutte contre la maladie, les graisses inflammation busting et bioflavonoïdes d`hormones d`équilibrage. » Un autre avantage: les nutriments Pumpkin`s diminuent l`acide Latic et stimuler la récupération musculaire, une étude taïwanaise a montré. Cliquez ici pour en savoir plus Façons incroyable de manger la citrouille!

CITROUILLE MAC ET FROMAGE

Ajout de la citrouille à Réconfort Cuts macaroni et fromage gras et de calories. Il peut aussi vous aider à manger moins. Potiron a plus de fibres et de protéines que le sucre, ce qui en fait un coupe-faim naturel.

SOUPE DE COCO CITROUILLE D`ARACHIDE BEURRE

soupe à l`automne devrait être copieux. Ce Instagrammer combine les saveurs riches de la citrouille, la patate douce, le beurre d`arachide et de noix de coco pour créer un bol sain. Ajout naturel le beurre d`arachide aux recettes aide à transformer vos gènes de graisse et ajoute des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur.

SQUASH SPAGHETTI SAUCE marinara PUMPKIN

Fatigué de la même vieille sauce marinara? Essayez une version de citrouille sur la courge spaghetti. Permutation courge pour les pâtes réduit la graisse, les glucides et les calories, et il volumizes votre repas, vous permettant de consommer plus de nourriture pour moins de calories. Pour plus de substitutions de spaghetti convivial régime, consultez ces Recettes exclusives Spiralizer!

Courge poivrée

En ce qui concerne la fibre, la courge poivrée est # 1 parmi les superaliments de l`automne. Selon l`USDA, une portion d`une tasse offre 9 grammes (environ un tiers de votre indemnité journalière) et 30 pour cent de vos besoins quotidiens en vitamine C. Le corps utilise la vitamine C pour faire plus de combattre le rhume: L`élément nutritif aide aussi dans le muscle et la formation des vaisseaux sanguins. Mieux encore, les chercheurs de l`Arizona State University ont découvert que la vitamine C peut effectivement augmenter les effets à brûler les graisses de l`exercice, ce qui rend courge poivrée l`un des Les meilleurs glucides complexes à manger pour perdre du poids.

LA TURQUIE ET ​​SAUCISSES APPLE STUFFED ACORN SQUASH

Cette recette double sur superaliments de l`automne, vous donnant plus de nutrition pour votre morsure. Apple et courge poivrée sont combinés avec des saucisses de dinde maigre et garni de bacon émietté. That`s droit, les gens-lard. Malgré sa mauvaise réputation, la viande ne peut pas être aussi néfaste que nous`ai été amenés à croire. « Peut-être il s` pas la viande qui est le problème, mais les choix alimentaires que les hommes qui mangent le lard font," dit spécialiste en urologie Dr Elizabeth Kavaler. Consommez avec modération jusqu`à ce que nous en savons plus, mais il s `certainement la peine d`utiliser ici.

Cannelle miel rôti courge poivrée et salade de Quinoa

Un équilibre entre sucré et salé, cette salade légère et rafraîchissante mélange de cannelle rôties au miel courge poivrée, les lentilles, la grenade et le quinoa sur un lit de mesclun. Si vous avez envie de perdre quelques livres, l`une des armes les plus puissantes est amidon résistant-a teneur en glucides qui résiste à la digestion, ce qui conduit à la satiété prolongée et l`oxydation des graisses plus efficace. Une demi-tasse de lentilles emballe 3,4 grammes d`amidon résistant.

SQUASH FARCIE ACORN vin rouge sauce aux airelles

Pourquoi attendre Thanksgiving pour profiter de sa propagation? Cette recette a du sirop d`érable, le riz brun et sauvage, le chou frisé, le maïs et l`ail, fourré dans une courge poivrée et nappé de sauce aux canneberges. Tenez-vous aux poivrons rouges lors de la recréation de cette trouvaille de fin gourmet. Autorisé à mûrir sur la vigne, les poivrons rouges ont plus du double de la vitamine C et jusqu`à 8 fois plus de vitamine A que les variétés vertes, jaunes et orange. Les nutriments peuvent améliorer votre humeur et le système immunitaire.

PIQUANT ROASTED ACORN SQUASH

Jamais essayé appariement doux avec épicé? Si vous avez envie de perdre du poids, vous voudrez peut-être. Non seulement est faible courge poivrée en calories, mais capsaïcine (le composé qui donne chiles leur coup de pied) a été montré pour augmenter la chaleur du corps, stimuler le taux métabolique et la diminution de l`appétit. En fait, les chercheurs de l`Université Purdue a constaté que environ ½ cuillère à café de poivre rouge était assez pour aider à gérer l`appétit et brûler plus de calories après un repas. Pour cette raison, il nous`ai nommé un de la 5 Healthiest épices sur la planète!

CHAMPIGNONS, KALE ET QUINOA STUFFED ACORN SQUASH

Vous cherchez une recette simple dîner d`automne? Celui-ci juste super-n `facile, il s` sans gluten! champignons sautées et le chou frisé sont combinés avec le quinoa riche en fibres et farcie à l`intérieur d`une courge poivrée. Quinoa est chargé avec des acides aminés essentiels et de protéines, ce qui en fait un grain entier supérieur pour la perte de poids.

DES POIRES

Deuxième à la courge poivrée teneur en fibres, les poires fournissent 6 grammes par fruit moyen. Selon Jennifer Glockner, RDN, et auteur du Smartee série de plaques, de poires contiennent de la pectine de lutte contre la faim, une fibre soluble qui attire l`eau et se transforme en gel, ce qui ralentit la digestion. Situé à seulement 100 calories, ils sont en train assez doux pour lancer les envies de sucre sans gras ajouté.

AVEC POIRES HOMEMADE Yogourt et MUESLI

Instagrammer Stacy Clare habille les poires avec du yaourt, amandes et muesli (avoine premières) pour un petit déjeuner copieux à l`automne. Si vous partez à la salle de gym `re pour une sueur en milieu de matinée, essayez cette recette. Selon le Journal du Société internationale de nutrition sportive, les amandes sont riches en L-arginine acide aminé, qui peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement. Pour plus de noix que frire flab, consultez ces 6 meilleures noix pour perdre du poids!

ET NOIX AVEC POIRES FROMAGE

Les poires et les noix font un duo puissant. Les fruit`s de riches en fibres et en vitamine C se combinent avec des acides gras oméga-3 sains pour le cœur walnuts` pour créer une salade qui va resserrer votre taille et lutter contre les maladies cardiaques. Et la vitamine C est prouvé pour contrer les hormones de stress qui déclenchent le stockage de la graisse abdominale dangereuse.

HAM ET PEAR GRILLES DE FROMAGE SANDWICHS

Poire et jambon pris en sandwich entre pain croustillant, suintant avec du fromage fondu c`est un rêve de foodie`s. Optez pour du pain à grains entiers et du fromage faible teneur en sodium, comme la Suisse (seulement 20 mg par tranche), pour transformer les nutriments et composez le sel vers le bas.

NOYER PEAR AVOINE PANCAKES

Un autre amidon résistant, l`avoine aident à vous maintenir bien longtemps après que le petit-déjeuner. Et une étude de cinq ans prévu de consommer seulement 3 onces de noix tout au long de la semaine pourrait réduire le risque de maladie cardiaque par plus de la moitié! L`amour des flocons d`avoine? Essayez ces recettes de l`avoine nuit.

PEAR RISOTTO PANNERONE

Pannerone, un fromage italien, est fabriqué à partir de lait riche en matière grasse et jamais salé. Bien que les produits laitiers riche en matière grasse emballe plus de calories, il est aussi plus de remplissage. En 2013, une étude publiée dans le European Journal of Nutrition a conclu que les gens qui mangent des aliments riches en matières grasses sont en fait moins susceptibles de souffrir d`obésité que ceux qui optent pour les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. De plus, selon Mario Kratz, Ph.D et co-auteur de l`étude, le lait entier contient des acides-ones ne sont pas présents dans les variétés qui peuvent augmenter l`activité sans gras métabolique. Pour les aliments gras plus complets que vous devriez manger, lire la 20 meilleurs aliments riches en matières grasses pour perdre du poids.

COURGE BUTTERNUT

Comme citrouilles, courge musquée porte plus d`un chapeau. Non seulement ils sont bourrés de potassium et de fibres, ils sont en train riche en caroténoïdes qui luttent contre les maladies cardiaques, l`asthme et l`arthrite et de promouvoir la santé des yeux et de la peau.

AUTOMNE SQUASH SALADE

Ellary`s Verts, un restaurant situé dans le West Village de New York, empile le chou frisé, le quinoa et le noyer cendré et squashes été sur un lit de légumes verts pour créer une salade d`automne luxuriante. Ce bol est une centrale électrique en nutriments débordant de fibres, protéines, vitamines et minéraux.

SOUPE À LA COURGE BUTTERNUT

Cette soupe crémeuse envoie tout le monde courir à la cuisine. Sa consistance lisse est interrompue par une poignée de choux de Bruxelles hachées, ce qui ajoute encore plus de nutriments à un plat de superfoody. Juste une tasse de choux de Bruxelles fournit 100% DV de la vitamine K, ce qui facilite la coagulation, et 100% DV de la vitamine C.

GINGER TERIYAKI SAUTÉ AVEC COURGE

Butternut doesn`t de squash viennent généralement à l`esprit quand vous pensez sauté, mais il devrait le faire. Dans ce gingembre teriyaki, le superaliment d`automne est combiné avec des aubergines grillées, les carottes, les champignons, le chou frisé, les oignons et les pois chiches sur le quinoa, ce qui en fait un plat de nourriture chinoise vous n`avez pas à se sentir coupable. Pour en savoir plus lire Recettes alimentaires pour perdre du poids chinois.

POMMES

Cette liste complète sans wouldn recettes de pommes. Ce superaliment d`automne est riche en fibres solubles, qui a été liée à une réduction de la graisse viscérale et de la vitamine C, un antioxydant qui protège pour le métabolisme des graisses favorise et améliore la production de collagène.

FARCIE APPLE

Vous pouvez sentir bien livrer ici. Les deux « autumny et réconfortant, » cette pomme farcie est emballé avec l`avoine riches en fibres, la cannelle lutte contre la graisse et les noix saines pour le cœur. Cette recette satisfera les envies de sucre, de réduire la graisse viscérale, et votre faim!

BEURRE D`ARACHIDE ET APPLE SANDWICH

Le beurre d`arachide et la pomme. Non seulement ce duo divin goût, il s `haute teneur en vitamines E et C, les graisses saines pour le cœur et la génistéine, un composé qui régule négativement les gènes gras. Assurez-vous d`acheter les choses naturelles. le beurre d`arachide traitée est pleine de sucres ajoutés et les produits chimiques fabriqués par l`homme. PB-obsédé? Essayez quelques-unes de ces Beurre d`arachide Recettes pour abs plat!

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