Les aliments riches en potassium qui maintiennent vos muscles sains et forts

« Electrolytes » -such comme potassiques « jouent un rôle clé dans l`hydratation dans nos muscles et les tissus, ce qui contribue à la contraction musculaire et la relaxation, et est également cruciale pour la santé musculaire et la récupération », explique Isabel Smith, MS, RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition.

Gardez vos muscles sains et forts en ajoutant ces poids des aliments de perte qui sont bourrés de potassium à votre régime maintenant. La prochaine fois que vous gagnez le gros gibier, verser les lentilles tomberez sous le dessus de la tête de coach`s.

Portion: 3 1/2 oz, 100 calories, 70% de potassium DV

Plus d`une pièce maîtresse sur la table de Thanksgiving, ces riches en potassium gourdes, qui incluent la courge poivrée, la courge musquée et la courge spaghetti devraient être consommés toute l`année. Ils`ai a une faible teneur en calories, combo riche en fibres et sont facilement cuites au four ou transformé en « pâtes. » En outre, la couleur orange vif des signaux de chair qui s `plein de caroténoïdes, des nutriments qui aident à lutter contre les maladies cardiaques et aussi favoriser une meilleure vision. L`hiver arrive à vous rendre plus sain.

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Portion: 1 tasse, 235 calories, 25% de potassium DV

Comme régnant roi des graisses qui aident à la graisse de combat, l`avocat est une source riche en potassium, en plus de mono-insaturés en bonne santé et les acides gras oléique, ce qui peut effectivement aider à repérer réduis gros ventre. Quoi de plus, la fibre riche en guac-et-cylindre renforce également les propriétés bénéfiques d`autres légumes frais lorsqu`ils sont associés ensemble. La recherche montre qu`en ajoutant graisses saines comme avocat pour produire des plats riches comme la salade, vous pouvez augmenter votre absorption de nutriments des corps de l` disponibles.

Portion: 1 tasse, 243 calories, 23% de potassium DV

Les haricots, les haricots, ils sont en train bon pour votre cœur et aussi votre jean slim. Les légumineuses comme les haricots pinto sont un peu coûteux, pratiquement exempte de graisse source de potassium, de protéines et de fibres de remplissage de boyau. Une demi-tasse de haricots fournit votre corps avec environ sept grammes de facile à assimiler la protéine égale à la quantité dans environ une once de poulet. La teneur en protéines combinée à la dose élevée de fibres contribuera à la digestion lente et travailler à stabiliser la glycémie. En conséquence, les haricots pinto peuvent aider à prévenir malsaine les envies et encourager la régularité des selles, en bonne santé, ce qui se traduira par une plus mince, plus sain vous.

Portion: 1 tasse, 230 calories, 21% de potassium DV

Petit, mais puissant, ces petites légumineuses offrent des avantages très similaires à celles des haricots. Merci à la teneur en potassium, les lentilles peuvent aider à prévenir vos muscles de crampes. Ils travaillent encore plus pour soutenir la croissance musculaire et le développement en tant que source solide de protéines d`origine végétale, ce qui contribue à la récupération musculaire après des séances d`entraînement difficiles. De plus, si vous avez tendance à être un peu impatient dans la cuisine, sachez que les lentilles cuisent plus rapidement que les haricots, les rend un choix plus pratique pour les nuits lorsque vous n `juste le temps.

Portion: 1 tasse, 75 calories, 15% de potassium DV

Ils sont en train souterrain et outsiders-le veggie souvent moins acheté. Mais les betteraves sont faibles en calories, riches en fibres et riche en fer minéral. Comme le potassium, le fer est un minéral qui est essentiel pour une bonne la fonction musculaire car il stimule le flux sanguin vers vos muscles, en augmentant leur efficacité. Et ils sont en train pas difficile à cuire. Coupez les deux extrémités de la betterave, mélanger dans une petite quantité d`huile d`olive et faire cuire à 450 degrés F jusqu`à tendreté. Puis couper et les jumeler avec un peu de fromage à la menthe et de chèvre comme une petite salade, ou un côté à un plat de viande maigre.

Portion: 8 onces, 168 calories, 15% de potassium DV

Non, non Fig Newtons. figues fraîches figues-. Alors qu`ils ne peuvent pas vous aider à faire arnaquer, les nutriments qu`ils contiennent, y compris le potassium, aider vos muscles travaillent. Ils sont en train également une grande source de fibres, ce qui aidera à ralentir digestion et vous sentir rassasié plus longtemps. Ne résistez aller pour la version séchée cependant, puisque les skyrockets de sucre. Pour les figues les plus savoureuses, s`approvisionner entre Juin et Septembre quand ils sont en train en saison.

Portion: 1 tasse, 60 calories, 14% de potassium DV

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Ils sont en train le go-to-blague pire cauchemar tous les enfant `s, mais les éviter serait maintenant, eh bien, enfantines. En plus du potassium, ils favorisent la perte de poids comme une haute teneur en fibres, aliments à faible teneur en calories. Que vous rôtir ou cuire à la vapeur ces légumes verts, juste être sûr d`éviter une surcuisson-vous quand c`est en obtenez le coup avec cette odeur de soufre désagréable.

Portion: 1 tasse, 56 calories, 14% de potassium DV

Le temps chaud appelle pour frais, les aliments rafraîchissants et cantaloup devrait être en haut de votre liste. Juteux, léger et extrêmement forte teneur en eau, le melon est hydratantes, avec du potassium un bonus supplémentaire d`entraînement. Le fruit est particulièrement faible en calories. La prochaine fois que vous pensez que votre salade de fruits achetés au magasin a un peu trop, creuser à la place.

Portion: Une moyenne de 108 calories, 13% de potassium DV

Eh bien, nous ne pouvais pas ne pas les inclure! Les formateurs et ajustement d`esprit des gens vont singe sur cette pré et post-entraînement des fruits presque parfait, et ils sont en train de le faire droit. Une horloge de bananes à seulement 108 calories, et peut vous donner assez d`énergie (grâce aux hydrates de carbone) pour passer à travers votre séance d`entraînement sans être pesé par, disons, un shake de protéines. Ils sont en train aussi une grande source de fibres et, naturellement, un peu doux, si vous rassasier ils `ll et satisfaire les envies sucrées de façon saine. Bonus: nous aimons l`emballage biodégradable.

Portion: 1 tasse, 38 calories, 11% de potassium DV

Quand vous pensez à la construction des muscles forts, en bonne santé, les tomates peuvent ne pas sauter à l`avant de votre esprit. Cependant, ces fruits juteux sont la peine d`ajouter à votre repas, pour un corps plus tonique, en bonne santé. A moins de 40 par portion d`une tasse, ils`ai obtenu le potassium, mais sont probablement mieux connu comme une source incroyablement puissante de lycopène, un puissant antioxydant qui favorise la santé, peau plus jeune et peut également lutter contre certains types de cancer. Mettre une au sommet de la Les meilleurs hamburgers pour perdre du poids!