19 Poids des agrafes de perte d`avoir toujours à portée de main

Bien qu`il puisse parfois sembler comme elle, atteindre vos meilleurs objectifs du corps impossible, mais n `il ne prend un peu de travail de préparation. Jetant sur malbouffe comme les biscuits sucrés et les céréales et le stockage de votre garde-manger et un réfrigérateur avec des entrées de repas minceur-santé, et des collations est le meilleur endroit pour commencer. Pourquoi? Lorsque votre maison est remplie d`aliments sains qui aide la perte de poids, il s `un morceau de gâteau pour faire des choix alimentaires intelligents constamment, même si You`re fatigués, des bonbons, qui est occupé ou soif nécessaire à la réussite à long terme.

Je ne sais pas ce que vous devriez acheter? Ne crains pas! Eat This, Not That! vous a couvert. Faites défiler la liste pour savoir ce qu`ils sont et en apprendre davantage sur chacun.

Prêt à manger des légumes et trempettes santé

Si vous avez du mal à obtenir votre tout espoir est pas perdu 5 un jour,! « Mes clients sont plus enclins à manger des légumes s`ils sont en train préparé et prêt à manger », dit Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, un diététiste et Nutritionniste basée à New York. « Je recommande généralement l`achat et légumes à découper comme les carottes, les concombres, le céleri, les courgettes, les poivrons, le brocoli, le chou-fleur et les choux de Bruxelles le week-end afin qu`ils puissent facilement être jetés dans les ragoûts, plats, salades et sautés en milieu de semaine. " Pour une collation croustillante, Minchen recommande grignotant des légumes hachés avec guacamole ou un houmous-deux à base d`huile d`olive d`autres aliments de base maigres pour garder à portée de main.

Bébé épinard

Cette centrale nutritionnelle est une verdure riche source de fibres ventre pouliche et des vitamines. Nous l`aimons parce qu`il peut être facilement ajouté à presque tous les repas. En plus de l`utiliser comme base pour une salade colorée, il peut être jeté sur la pizza, le mettre dans des omelettes et des sandwichs ou mélangé dans les pâtes et les soupes. Comme il n `ont une saveur forte, il fait aussi un ajout de smoothie stimuler la santé. (Et ne pas insister sur l`utilisation de chou frisé. En fait, les épinards est l`un des 10 verts en meilleure santé que chou frisé.)

Portable, fruits frais

« Quand une grève fringales de sucre, des fruits frais fait une alternative à faible cal doux », dit Minchen. «J`aime les baies, le melon, l`ananas, les clémentines, les oranges et les raisins rouges en raison de leurs couleurs profondes qui reflètent les leurs antioxydants. Les pommes, les prunes et les poires sont aussi très nutritifs et faciles à manger sur la course. »

produits surgelés

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« Produits surgelés est grande dans les mois d`hiver, lorsque les produits frais n` aussi bon goût ou est moins facilement disponible. It`s également une excellente option pour ceux qui ont du mal à manger leurs produits avant qu`il ne gâte », dit-Minchen. Étant donné que les produits congelés est prêt à manger une fois il s `été zappé au micro-ondes ou jeté sur une poêle chaude, en gardant sous la main augmentera les chances` ll manger sainement, même si vous avez peu de temps pour préparer et cuire. Minchen`s congelés préférés comprennent: les épinards, le chou frisé, courges, légumes mélangés, mélanges de brocoli et chou-fleur, les baies, la mangue et l`ananas. Elle dit que ce sont les options les plus denses en nutriments.

Des œufs

Nous aimons la vitamine et les œufs emballés protéines pour leur polyvalence et haut de gamme profil nutritionnel. (Manger le blanc et le jaune fournit plus de vitamines et minéraux essentiels par calorie que presque tous les autres aliments.) Ils peuvent servir de base pour des omelettes et quiches sans croûte, consommés hardboiled ou deviled comme collation et même utilisé comme salade ou quinoa bol haut de forme. Et vous demandez Incase, manger des œufs ne pas augmenter votre taux de cholestérol. C`est seulement l`un des 21 mythes Nutrition Nous ai Busted!

Lait ou sans produits laitiers, suppléant Enrichi

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Lait et substituts fortifiés peuvent être versés dans des smoothies et du café, utilisé dans la cuisson, ou mangé avec des flocons d`avoine. Si vous envisagez d`acheter du lait traditionnel, rechercher des variétés biologiques qui viennent de vaches nourries à l`herbe. Ces animaux ou `t hormones donnés des antibiotiques, ce qui signifie que vous les ingère soit` t lorsque vous buvez un verre. Le lait des vaches nourries à l`herbe ont également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 et de deux à que leur maïs et homologues nourris de grains cinq fois plus CLA (acide linoléique conjugué), ce qui peut réduire la graisse corporelle et aider à maintenir la masse corporelle maigre. Nous aimons 1% naturel par la nature herbe bio Fed lait.

Yaourt

Le yaourt est chargé avec des protéines de la faim et de calcium réprimant, un minéral qui aide non seulement maintenir des os solides, mais peut aussi aider à réduire le poids corporel. « Je recommande le yogourt non sucré régulier ou grec en raison de son profil faible teneur en sucre », dit Minchen. Les conteneurs crémeux font pour un petit déjeuner sur le pouce ou une collation de remplissage. Amp le goût avec une touche de l`agave et de cannelle ou de fruits frais. Je ne sais pas où commencer? Consultez notre guide pour choisir le yaourt plus sain.

Les noix et les beurres de noix

« Les noix et les beurres de noix sont d`excellentes sources de protéines et de graisses saines, » dit Minchen. « Étant donné que différents noix fournissent des nutriments différents, je recommande généralement que les gens ramassent différentes variétés chaque fois qu`ils magasinent. J`adore ajouter des noix à yaourt grec, des marbrures beurres de noix sur des craquelins grains fruits et tout ou même profiter un peu en solo sur une cuillère. » Rappelez-vous: les noix et leurs beurres sont riches en matières grasses et en calories, alors assurez-vous de pratiquer le contrôle des portions. Emerald Nut`s 100 Packs calories et noix Justin`s paquets de compression de beurre en fait un jeu d`enfant!

Prêt-à-manger des protéines

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Pour les jours où vous êtes mourant de faim et ne pas apprivoiser le temps de cuisiner, avoir un réfrigérateur rempli de protéines prêt-à-manger peut vous aider à healthfully votre ventre gronde. Minchen recommande votre cuisine avec le stockage du saumon sauvage en conserve, poitrine de poulet grillé et faible teneur en sodium, charcuterie bio. Ces choix peuvent facilement être ajoutés à des sandwichs, des soupes, les ragoûts, les plats cuisinés et salades. Si Vous êtes un cannettes sans BPA végétalien ou végétarien de haricots pour faire bonne alternative (à savoir-protéine inférieure légèrement). Ajoutez-les aux salades, des salades et des plats de légumes et de riz.

L`avoine couper l`acier

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Minchen recommande d`ajouter cette variété de flocons d`avoine à votre liste de base maigre, car il s `moins traitées que les autres variétés. Un avertissement cependant, l`avoine coupées en acier peuvent prendre jusqu`à 30 minutes pour cuisiner. Si vous `re pressé par le temps essayer Minchen`s autre suggestion: Quaker Oats rapide. Alors que beaucoup de l`avoine à cuisson rapide sont régime sans nos en raison de leur forte teneur en sucre «cette variété se trouve être riche en minéraux, de fibres et de protéines, ce qui peut aider à contribuer à la gestion du poids. »

Germée Pain de grains entiers

En raison de leur teneur élevée en fibres et en protéines, germées pains de grains entiers maintenir le taux de sucre dans le sang plus stable que la concurrence (oui, même entier à 100% des pains de blé) qui contribue à soutenir les efforts de perte de poids, Minchen explique. Cherchez dans la section congélateur à votre épicerie.

Quinoa ou riz brun

Si vous mangez un bol wouldn de sucre, envisager le dumping sur les boîtes de riz blanc. Ce garde-manger régime dérailler base se transforme en la substance sucrée consommée une fois il s `. Au lieu de cela, remplissez votre placard avec le quinoa et le riz brun. « Ils sont plus bénéfiques que les variétés blanches, car ils contiennent le grain entier, ce qui a des acides aminés essentiels et de fibres en bonne santé », note michen. La meilleure partie est que ces grains peuvent être en vrac au cours du week-end et utilisés pour concocter des plats rapides tout au long de la semaine. Mangez la plaine des grains, les utiliser comme hauts de forme de salade ou utiliser comme base pour un bol de petit-déjeuner. Ou pour le dîner, essayez l`un des plats préférés de Minchen: poivrons farcis à la quinoa et la dinde hachée. Elle aime aussi inclure le riz brun dans les ragoûts avec du bœuf haché maigre et légumes.

Poivre de Cayenne

Bien que les herbes séchées comme l`aneth, de la sauge, le thym et l`origan font de grands sel-poivre de Cayenne alternatives, poivre poivre-emballe ou rouge un coup de poing-graisse de friture pas comme les autres, ce qui lui vaut une place sur notre liste des agrafes maigres. Capsaïcine, le composé qui donne le piquant son puissant coup de pied, a été prouvé pour réduire la graisse du ventre, supprimer l`appétit et stimuler la thermogenèse la capacité du corps à brûler les aliments en énergie. Pour ajouter un soupçon d`épices et de grande puissance à brûler les graisses à votre nourriture, saupoudrer le poivre de Cayenne au chili, Gazpacho ou guacamole, mélanger dans les sauces, saupoudrer sur la viande avant la cuisson ou l`ajouter à vos oeufs. Les possibilités sont infinies.

Huile et huile de coco d`olive

Minchen adore cuisiner avec de l`huile de noix de coco et d`olive et conserve les deux variétés stockées dans sa cuisine. « Beaucoup d`huiles ne sont pas recommandés pour une utilisation dans la chaleur élevée en raison de leur faible point de fumée, mais ces variétés saines résistent bien, ce qui les rend polyvalent super. » Bonus: Huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété, et l`huile tropicale est une grande source d`acide laurique, qui se transforme en énergie plus facilement que d`autres types de matières grasses. Traduction: L`utilisation de ces huiles sur les autres graisses moins saines comme le beurre et le saindoux signifie moins Flubber est susceptible d`être stocké sur votre cadre.