30 Les aliments qui mettent au jour vos abdos pour moins de 1 $! -ranked

« Je ne peux pas croire à quel point ce genre de choses est cher, » dit-il, tirant un carton de shake de protéines. « Pryophosphate` de fer » What`s de toute façon? »

« Regarde, » Je lui ai dit, arrachant le carton. « Je sais ce que ce n` est, ni ce que je recommande jamais « chlorhydrate de pyridoxine,` « hexamétaphosphate de sodium,` ou l`un des autres produits chimiques étranges ici. » Je coincé le récipient dans le réfrigérateur. « I`ll vous prêtons les six dollars, mais seulement si vous passez sur un week`s entier d`une valeur d`aliments ab-construction, au lieu de cet ensemble de chimie hors de prix. »

Video: Perdre du poids à la ménopause

Bien qu`il existe des avantages à certains des suppléments de fantaisie sur le marché, il s `pas besoin de casser ouvrir votre tirelire pour acheter votre chemin à la nutrition parfaite. La nature a déjà créé un tableau de musculation, superaliments de graisse de fusion qui vous gagné `coûter un bras et une jambe, ou vous envoyer dans une frénésie de recherche sur Google pour savoir ce qu`il est vraiment ingérant` re. En fait, la meilleure nourriture pour les abdos ne coûtent pas cher, abondant, naturel, et sont équipées d`une gamme d`avantages secondaires en bonne santé aussi bien. Voici quelques-unes de mes favoris, inspiré par notre nouveau livre, Eat This, Not That! pour Abs.

Coût: 1 $ par portion

Similaires dans le goût de graines de tournesol, ces noix proviennent de graines de chanvre, qui sont également utilisés pour la culture du cannabis. (Nous savons ce que penser vous `re. La réponse est non.) En poids, les noix de graines de chanvre fournissent plus de protéines de 6 grammes par cuillère à soupe-que même le boeuf ou de poisson de haute qualité. Chaque écrou est également emballé avec de l`acide alpha-linolénique cœur en bonne santé. les trouver dans votre magasin d`aliments naturels local ou dans la section des produits naturels de votre épicerie.
Eat This, Not That! pointe: Profitez tout droit du sac, ou saupoudrer une poignée sur des salades ou des flocons d`avoine dans votre matin.

Coût: 1 $ par portion

Pensez aux emballages congelés comme les meilleures baies pour votre santé - et le budget. Les baies fraîches ont tendance à être un peu plus cher que leurs homologues congelés et sont sujettes à de plus en plus rapidement la moisissure si elles ne sont pas prepped parfaitement. fruits congelés est également la solution idéale sur place pour écraser les envies sucrées avant qu`elles ne conduisent à une consommation excessive. mangue surgelée est particulièrement bon d`avoir dans la maison-il bénéficie d`une consistance Sorbet qui peut vous empêcher de polissage votre pinte de Ben Jerry`s tout en fournissant des nutriments essentiels ne trouvent jamais dans recueilli vous l`allée de dessert glacé.

Eat This, Not That! Pointe: Les versions glacées de vos fruits préférés sont également tueur pour créer des smoothies de perte de poids. De plus, l`échange sur la glace en faveur des fruits congelés est un moyen facile de garder votre Secoue s`édulcoré. « Assurez-vous que le sac n`a pas de sucres ajoutés, des sirops et des sels, » Isabel Smith, RD, mises en garde.

Coût: 1 $ par portion, avec deux portions par l`étain

Ces poissons gras sont une source haut de gras oméga-3, rivalisant même avec le saumon. De plus, ils sont en train emballé avec bonebuilding calcium. La recherche montre que les oméga-3 peuvent améliorer tout de votre profil de cholestérol à votre humeur à votre capacité à conjurer Alzheimer. Recherchez les sardines emballées dans l`huile d`olive. Prince héritier marque naturelle est bon marché, mais les mangeurs les plus exigeants peuvent vouloir vérifier Whole Foods ou igourmet.com pour les produits haut de gamme.

Eat This, Not That! pointe: Vous pouvez les manger directement à partir de la boîte, mais pour une approche plus sophistiquée, envelopper une boîte de sardines autour d`une olive farcie aux amandes. Ou vous pouvez couper les sardines et les farcir l`intérieur d`un poivre peppadew. Peppadews ne sont que l`un des 20 superaliments pour Abs You`ve jamais entendu parler!

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Coût: 1 $ par portion

Si vraiment faim `re, on pouvait manger deux de ces mauvais garçons sans passer la barre des 200 calories. Le fromage cottage est un bon ajout à votre alimentation, car il s `haute teneur en protéines et relativement faible en calories. It `s également considérée comme une protéine complète, ce qui signifie qu`il contient tous les neuf acides aminés essentiels que votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

Eat This, Not That! pointe: « Vous pouvez également coupler votre propre fromage cottage individuel à faible teneur en matières grasses Breakstone`s avec un morceau de fruit frais », suggère Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD.

Coût: 1 $ par poivre

Même si vous mangez bien et l`exercice, constamment en tirant vos cheveux peut empêcher votre abs de montrer. Quand nous stress, le corps commence à pomper le cortisol, l`hormone qui encourage le corps à stocker la graisse de collecte de cholestérol autour de la partie centrale. Les bonnes nouvelles sont que la vitamine C des aliments riches comme les poivrons, le brocoli et les choux de Bruxelles peuvent vous aider à rester TRIM. Comment le fait de manger le produit le stress de squash? Selon les chercheurs allemands, l`élément nutritif peut abaisser les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ces abdos sont au centre.

Eat This, Not That! pointe: Prenez un poivre et quelques œufs, et obtenir crackin`! Ce puissant duo graisse de friture est sûr de vous aider à mettre dans vos jeans skinny en peu de temps. Les œufs contiennent une substance nutritive appelée choline stimuler le métabolisme, et les poivrons sont une bonne source de vitamine C. Qu`est-ce que la vitamine C a à voir avec la perte de poids? Obtenir une quantité suffisante de l`élément nutritif peut aider à combattre le cortisol, une hormone qui provoque la graisse d`accumuler autour de la partie centrale. Hacher quelques poivrons, les ajouter à une poêle chaude avec un peu d`huile d`olive, ajouter deux ou trois œufs et les démener jusqu`à rester mince.

Coût: 1 $ pour une portion, habituellement yogourt régulier un peu plus pour le grec, mais vu Chobani nous`ai en vente pour un dollar par 5,3 onces seule portion.

yaourt grec riche en nutriments est aussi bourdonnaient à peu près aussi une icône de la culture pop, avec quelques marques vantant leurs propres magasins pop-up dans SoHo et vidéos spoof YouTube. Mais at-il le pouvoir de rester, disons, Beyonce? Tous les signes poInts oui. Les bons yogourts grecs sont faibles en sucre, riche en protéines et assez crémeuse pour vous faire croire ils sont en train de péché, ce qui rend cette perte de poids agrafer un parfait petit-déjeuner sur le pouce ou une collation pour réprimer cette colère 15 heures la faim.

Eat This, Not That! pointe: naviguer dans l`allée des produits laitiers est pas task- facile avec des tonnes de marques proposant « authentique » yaourt grec alignés sur vos tablettes des magasins d`épicerie, vous devrez peut-être un peu d`aide désherber le bon du mauvais. That`s pourquoi nous`ai raflés les meilleurs (et les pires) grec « GURT: afin que vous ne devez stress ou même lire les étiquettes nutritionnelles sur votre prochain voyage d`épicerie. Cliquez ici pour découvrir la 11 Les meilleurs yogourts grecs pour Abs!

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Coût: 95 cents par portion

Que faut-il pour devenir le numéro un joueur de tennis dans le monde? Beaucoup de pratique. Nerfs d`acier. Et, si Novak Djokovic `re, un régime strict sans gluten qu`il dit a joué un rôle majeur pour l`aider à atteindre le premier rang. Aux États-Unis Ouvert Men`s nouvellement couronné vainqueur en simple et champion de Wimbledon révèle ce qu`il mange lors d`un tournoi, dans son livre Servir à gagner. Et honey`s l`un d`entre eux. « Je mange deux cuillerées de miel », dit-il. . « Chaque jour, je sais ce que la pensée` re:.... Le miel est le sucre Eh bien, oui, il est Mais votre corps a besoin de sucre, en particulier, il a besoin de fructose, le sucre dans les fruits, des légumes, et en particulier le miel Qu`est-ce que il n `t besoin est traité le saccharose, la substance dans le chocolat, soda, ou la plupart des boissons énergisantes qui vous donne un coup de sucre instantané dans le corps, où vous vous sentez comme « Wow! `Je n` comme » wow.` « Wow `est pas bon. Si vous avez « wow` maintenant, cela signifie en trente minutes `re va avoir » woe.` »

Eat This, Not That! pointe: Si vous pouvez étirer votre budget, Djokovic recommande « le miel de manuka, qui vient de la Nouvelle-Zélande. Il est un miel foncé fait par les abeilles qui se nourrissent de l`arbre de manuka (ou arbre à thé), et il a été démontré que même plus des propriétés antibactériennes que miel régulier « .

Coût: 75 cents par pomme rouge

Une pomme par jour éloigne du moins le médecin si vous gardez la peau sur. Alors que les conseils traditionnels pour sauver la peau a été basée principalement sur sa teneur en fibres (une pomme moyenne fournit 4,5 grammes, soit près de deux portions de Metamucil), there`sa croissant de la recherche pour s `suggère effectivement des polyphénols dans la peau non- composés digestibles capables de tout faire d`augmenter le plaisir sexuel à réduire le cholestérol qui sont responsables de la défense médecin apple`s. En fait, une étude a montré 75 grammes de pomme réduit les taux de « mauvais » cholestérol de 23 pour cent par rapport à une portion équivalente de pruneaux notoirement riches en fibres. La santé a-peel n `arrêter là. Une nouvelle recherche suggère polyphénols peuvent lutter contre le cancer, et de promouvoir la croissance des bactéries dans l`intestin qui aide la perte de poids.

Eat This, Not That! pointe: Tarte aux pommes Granny Smith règne pommes suprême en matière de fibres saines et la teneur en polyphénol, la recherche suggère.

Coût: Un simple 1,40 $ par livre, par l`ensemble 1,60 $ par des volailles livre de poulet jambes et pour 2 portions par livre, cela équivaut à 70 ou 80 cents par portion!

Dans notre Eat This, Not That! laboratoire alimentaire, nous avons comparé toutes les coupes majeures de boeuf, de porc, de la viande de volaille et d`autres par une équation rigoureuse pour évaluer leur valeur nutritive de base. Les critères? Haute teneur en protéines à teneur en matières grasses densité ratio- de 10 nutriments essentiels couramment dans les concentrations de gras saturés proteins- et faibles et le taux de cholestérol. viande de poulet léger a gagné haut la main sur sur toutes les autres coupes, poitrine de poulet être le meilleur que vous pourriez acheter. Mais pour un autre presque de poulet tout aussi sain, une cuisse de poulet noir vous permettra d`économiser 89 cents la livre et il a marqué plus en
valeur nutritive que toutes les coupes de boeuf, sauf pour les reins et le foie.

Eat This, Not That! Pointe: Vous pouvez également opter pour la poitrine de poulet congelé qui contient des nutriments presque identiques à la moitié du prix que la poitrine fraîche. Lors de nos tests de goût, nous avons trouvé qu`il est impossible de faire la différence entre frais et congelés. Ou, si plus d`un You`re mangeur de viande, consultez ces 5 meilleurs morceaux de boeuf pour perdre du poids!

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Coût: 57 cents par portion
Riche en fibres, faible en calories et plein de vitamine A-citrouille a eu beaucoup à offrir à votre corps. Bien sûr, vous pouvez consommer suffisamment de citrouille à l`Action de grâces pour une année entière, mais la citrouille va bien plus qu`un simple tarte. A moins de 1,50 $ par boîte, il s `vaut garder un peu planqué dans votre garde-manger.

Eat This, Not That! pointe: purée de citrouille peut être utilisé dans des plats sucrés et salés-pain, biscuits, farine d`avoine, des yaourts, des crêpes, des smoothies, des ragoûts, vous le nom. Juste quelques cuillères à soupe suffisent pour aider à améliorer la digestion et stimuler l`immunité.

Coût: 50 cents par portion
Récemment couronné superaliments numéro uno, le cresson peut être roi de l`allée des produits en tant que puissance des éléments nutritifs. Un rapport d`étude publié par les Centers for Disease Control qui n ° 47 fruits et légumes par quantités de 17 nutriments qui combattent la maladie positionnés cresson au numéro un. Kale N`a pas même faire le top 10! Gram pour le gramme vert ce goût doux et fleuri prospectifs contient quatre fois plus de bêta carotène que une pomme, et une somme exorbitante 238 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine K pour 100 grammes, deux composés qui maintiennent la peau rosée et jeune. La nourriture de beauté est aussi la plus riche source alimentaire de PEITC (phényléthyle isothiocyanate), que la recherche suggère peut lutter contre le cancer. Les résultats d`un essai clinique publié dans le American Journal of Clinical Nutrition suggèrent une dose quotidienne de 85 grammes de cresson cru (environ deux tasses c`est en) pourrait réduire les dommages de l`ADN lié au cancer de 17 pour cent.

Eat This, Not That! pointe: Une tasse de cresson fournit 4 calories. Oui, QUATRE. Alors allez-y et manger tout le sac. L`exposition à la chaleur peut inactiver PEITC, il s `donc il vaut mieux profiter de cresson cru dans les salades, jus de fruits pressés à froid et des sandwiches. Cliquez ici pour en savoir plus sur l`autre Top 10 des Verts en meilleure santé que Kale!

Coût: 79 cents par patate douce
Les tubercules vibrants sont appelés superaliments pour une bonne raison: riche en nutriments Ils `re et peuvent vous aider à brûler les graisses. Les patates douces sont riches en fibres et ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu`ils `re lentement et vous absorbé sentir rassasié plus longtemps. Ils sont en train également riche en caroténoïdes, de puissants antioxydants qui aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang et plus faible résistance à l`insuline, ce qui empêche les calories d`être converti en graisse. Et leur profil élevé de vitamine (y compris A, C et B6) vous donner plus d`énergie pour brûler à la salle de gym.

Eat This, Not That! pointe: Frites ne doivent pas frire être délicieux. Infuser frites de patates douces avec une saveur de fumée bienvenue en les faire griller. La torsion permet d`équilibrer la douceur naturelle du Spud. Obtenez la recette de Gimme Some Four!

Coût: 57 cents par portion

Vous savez brun est mieux, mais savez-vous pourquoi? Il s `parce que le blé entier contient trois parties du grain, tout remplissage de fibres et riche en nutriments. Essayez aussi les variétés avec les lentilles, les pois chiches, les haricots noirs ou le quinoa. Et, conseil de santé bonus: Si une fouettant `re sauce pour pâtes, essayez de jeter quelques graines de lin dans le mélange, suggère Rachel Fine, MS, RD, CDN. « Une grande source Ils` re de graisses insaturées saines, qui sont grandes puissances pour le corps de l` système immunitaire », dit-elle. Voir, parce que nos corps sont exposés à des polluants dans l`environnement, ils sont en train dans un état constant de l`inflammation à faible gravité. Merci à leur teneur en acides gras insaturés, les graines de lin aident à la bataille du corps qui l`inflammation, selon Fine.

Eat This, Not That! pointe: Jovial engrain Rigatoni est notre marque incontournable. Parce qu`il n`a jamais été hybridé, engrain est l`une des plus pures espèces de blé là-bas, disent ses partisans. Le grain entier est riche en protéines et en fibres, et juste une portion de ce plats de pâtes jusqu`à un quart du phosphore `s de fête (un nutriments c`est en général seulement trouvé dans le lait et la viande) et de 80 pour cent du manganèse` s de fête , un élément nutritif essentiel qui aide le cholestérol processus du corps, les glucides et les protéines. Don`t manque pas ces autres 10 Glucides essentielles qui renforcent les muscles!

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Coût: 49 cents par portion

Video: 9 Remèdes pour faire fondre la graisse abdominale

Six dollars par livre peut ne pas sembler super pas cher, mais à violer même une livre de graines de citrouille crues (également connu sous le nom pepitas), va être `re de prendre la maison ce qui ressemble à l`offre de toute le an. La grande chose au sujet de ces graines croustillantes que vous avez seulement besoin de les consommer en petites quantités pour récolter les bienfaits pour la santé. Une once contient plus de huit grammes de protéines et est également riche en fer, potassium, phosphore, magnésium et zinc (important pour un système immunitaire sain).

Eat This, Not That! pointe: Ajouter dans les salades, l`avoine et le yogourt, ou les pop dans votre bouche est pour une collation rapide.

Coût: 43 cents par portion
Il peut être vert et feuillu, mais les épinards est pas giroflée nutritionnel. Cette note constructeur de muscle est une riche source d`oméga-3 à base de plantes et d`acide folique, qui aident à réduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, et l`ostéoporose. Bonus: augmente folate également le flux sanguin vers les régions inférieures, aider à vous protéger contre les problèmes sexuels liés à l`âge. Et les épinards est emballé avec lutéine, un composé qui combat la dégénérescence maculaire. Objectif pour une tasse d`épinards frais ou cuit 1/2 tasse par jour.

Eat This, Not That! pointe: Faites vos salades avec spinach- ajouter les épinards au drapé au-dessus brouillés Oeufs pizza- il se mélanger avec la sauce marinara et micro-ondes pour un plongeon instant.

Coût: 41 cents par portion

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source d`acide primo docosahexaénoïque (DHA), le thon pâle en conserve est l`un des meilleurs et des poissons les plus abordables pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde de désactiver les gènes de graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude publiée dans Biology Letters. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.

Eat This, Not That! pointe: « Avant ma séance d`entraînement du matin, je voudrais avoir un peu de thon », explique le Dr Sean M. Wells, DTCoq, PT, OCS, ATC / L, CSCS Propriétaire et PT. « Je tranche les tomates Heirloom dans un bol, haut les avec une boîte de thon sauvage capturé et napper un peu d`huile d`olive extra vierge sur le dessus. Cela donne un grand coup de poing de protéines à faible teneur en glucides, les graisses poly-insaturés essentiels et une portion de légumes crus « . Et don `t aller pour le poisson pas cher! Cliquez ici pour en savoir plus Comment Tilapia est pire que Bacon!

Coût: 36 cents par portion
Ainsi que d`autres légumineuses, pois chiches sont une nouvelle superaliments perte de poids. Leur teneur élevée en fibres et en protéines augmente la satiété, et un certain nombre d`études ont montré que les personnes qui les ajoutent à un régime réduit en calories perdre plus de poids et ont à réduire le cholestérol.

Eat This, Not That! pointe: Les pois chiches vous faire sentir la masse corporelle plus complète et plus faible en libérant cholécystokinine, une hormone supprimant l`appétit. Ce snack`s bon équilibre des protéines et des graisses faire houmous une nourriture de confort à plus d`un titre.

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Coût: 29 cents par portion, pour les bonnes choses

Une étude publiée dans la revue JAMA Médecine interne trouvé un lien entre la consommation d`arachides et une diminution du risque de maladie cardiaque. Résister à l`achat des versions allégées! Les graisses polyinsaturées et monoinsaturées sains trouvés dans les arachides sont ce que fournissent ces avantages sains pour le cœur. En raison de sa densité calorique, les arachides et le beurre d`arachide devraient être consommés en petites portions, mais modeste portion à deux cuillère à soupe offre en moyenne huit grammes de protéines.

Eat This, Not That! pointe: Don`t la sueur d`amande noix super cher beurres, si tu ne peux pas les payer. Une simple portion de Smucker`s crémeuse au beurre d`arachide naturel va faire le travail. Bien que si vous voulez spluge, optez pour l`un de ces 16 Meilleur Beurres de noix pour la perte de poids!

Coût: 28 cents par livre

Un ventre gonflé peut même faire l`estomac plus tonique air un peu bedonnant. Lutte contre le gaz et la rétention d`eau avec des bananes. Une étude a révélé que les femmes qui mangeaient une banane deux fois par jour comme collation avant le repas pendant 60 jours ont réduit leur ventre enfler de 50 pour cent! Non seulement les bactéries météorisantes lutte contre augmentation de fruits dans l`estomac, il s `aussi une bonne source de potassium, ce qui peut aider à diminuer la rétention d`eau. Une fois que vous`ai botté le ballonnement au bord du trottoir, vous pouvez aller à la plage avec confiance et montrer ce corps durement gagné!

Coût: 2,90 $ par douzaine, soit 24 cents chacun

En ce qui concerne les œufs, il semble nous`ai été donné des messages brouillés. Beaucoup d`entre nous optent pour les blancs d`œufs sur les oeufs entiers parce que mot dans la rue est que le jaune contient trop de cholestérol et augmente le risque de maladie cardiaque. Toutefois, de nouvelles recherches ont révélé que le taux de cholestérol dans notre corps sont touchés par les types de matières grasses dans notre alimentation, et pas seulement la teneur en cholestérol. Sans parler, les jaunes contiennent des nutriments qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque, y compris les protéines, les vitamines B12 et D, acide folique et riboflavine.

Eat This, Not That! Pointe: What`s plus, manger l`œuf entier peut vous aider à rester mince. En fait, ils sont l`un de nos gras top les aliments qui vous aideront à perdre du poids. Le jaune contient une choline appelée nutriments qui stimule le métabolisme et désactive les gènes de graisse du ventre. Si la pensée de manger des oeufs entiers vous fait encore mal à l`aise, essayez de faire une omelette avec un oeuf entier, deux blancs d`œufs et quelques légumes hachés.

Video: 7 Erreurs (et plus) qui font grossir

Coût: 24 cents par portion

huile d`olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. De plus, l`huile d`olive est également chargé avec des polyphénols, des antioxydants qui aident à la bataille de nombreuses maladies comme le cancer, l`ostéoporose et la détérioration du cerveau.
Eat This, Not That! Astuce: vierge extra cher, avec sa saveur robuste, doit être enregistré pour assaisonner les salades, les légumes et les plats cuisinés. Pour la cuisson, l`huile d`olive ordinaire ou légère est suffisante.

Coût: 21 cents par portion

Quinoa, faire un peu d`espace à la table un nouveau grain s `ancienne sur le bloc. Le kamut est originaire de grain au Moyen-Orient. Riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur, il s `aussi riche en protéines tandis que faible en calories. Une portion de demi-coupe est de 30% plus de protéines que le blé ordinaire (six grammes), avec seulement 140 calories. Manger kamut réduit le taux de cholestérol, de la glycémie et des cytokines, qui provoquent une inflammation dans le corps, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a trouvé. Mélanger dans des salades ou de manger comme un plat d`accompagnement lui-même.

Eat This, Not That! pointe: Acheter et faire bouillir. Ou essayez Eden Foods kamut et Quinoa Pasta. En plus de servir une bonne quantité de protéines et de fibres, les nouilles ont 20 pour cent des magnésium un `s de fête nutriment ne trouve normalement pas dans les pâtes. Ne pas obtenir suffisamment de magnésium a été liée à la résistance à l`insuline, le syndrome métabolique et de la maladie coronarienne. Cliquez ici t trouver quels autres 10 aliments Surprenant Vous avez besoin pour Abs!

Coût: 20 cents par pomme de terre

Merci à la popularité des régimes à faible teneur en glucides, pommes de terre blanches ont été injustement mis à l`index. Après avoir pris un second regard dans la science, voir s `` ll pas besoin d`avoir peur de la Spuds-ils sont en train dompteurs de la faim fait puissants qui peuvent vous aider à perdre du poids. Dans une étude australienne qui a mesuré l`indice rassasiant des 38 aliments populaires, les chercheurs ont découvert que les pommes de terre ne sont pas seulement plus de remplissage et satisfaisant que les démons alimentaires comme des beignets et des gâteaux (pas de surprise), ils ont également classé mieux que choix sains comme le riz brun et la farine d`avoine . Par conséquent, les participants à la recherche ont mangé moins les jours où ils les consume. Sans oublier, ce légume racine est également une bonne source de potassium, de vitamine C et de fibres de remplissage ventre.

Eat This, Not That! pointe: Laissez tomber les garnitures de pommes de terre haute cal comme la crème aigre et miettes de bacon, et profiter de la sarcle avec l`huile d`olive, le romarin et le poivre frais au lieu.

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Coût: 19 cents par portion

Mis à part étant généralement ciel riches en sucre et sous-sol pauvre en protéines, céréales pour petit déjeuner sont chers. Une boîte de 12 onces peut exécuter plus de 6 $ pour une douzaine de portions. En revanche, il y a 30 portions dans un récipient de deux livres de Old Fashioned Quaker Oats (le paquet en forme de silo, et non pas les paquets instantanés), qui sonne dans à moins de 4 $. L`avoine est riche en fibres solubles et des composés anti-inflammatoires, ce qui augmente la satiété et ont été montrés pour réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète.
Eat This, Not That! pointe: Saupoudrer une portion de cannelle (l`une des meilleures épices à brûler les graisses) ou le dessus avec des fruits.

Coût: 19 cents par tasse

Un thé chinois fermenté avec un goût terreux, Pu-erh peut littéralement réduire la taille de vos cellules graisseuses. Pour découvrir les pouvoirs brew`s graisses Croisés, les chercheurs chinois rats divisés en cinq groupes et les nourris avec des aliments différents sur une période de deux mois. En plus d`un groupe témoin, il y avait un groupe donné un régime riche en graisses sans suppléments de thé et trois autres groupes qui ont été nourris avec un régime riche en graisses avec différentes doses d`extrait de thé pu-erh. Les chercheurs ont constaté que le thé considérablement réduit les concentrations de triglycérides (graisse potentiellement dangereux dans le sang) et la graisse du ventre dans les groupes de régime riche en matières grasses. It `s une graisse blaster naturelle, ainsi que vinette, rooibos et thé blanc.
Comment boire: Nous aimons Pu-erh tellement, nous l`avons fait partie de notre tout nouveau plan de perte de poids, le 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

Coût: 19 cents pour organique
Goûter a besoin d`attention, aussi. Ceux d`entre vous qui ne voulions pas savoir pop-corn était considéré comme un « aliment santé » ont été absent! Pop-corn micro-ondes ne se qualifie pas, malheureusement. grains de maïs lisses sont un aliment en grains entiers riches en fibres et des antioxydants. Lorsque soufflé à l`air, le casse-croûte classique contient seulement environ 30 calories par tasse.

Eat This Not That! pointe: Vous pouvez également éclater les grains sur le poêle à la noix de coco ou de l`huile d`olive pour une saveur plus indulgent. Le sel de mer, la cannelle, le fromage de parmesan ou d`herbes et d`épices sont une façon saine de botter le goût d`un cran.

Coût: 16 cents par portion

Tous les haricots sont bons pour votre coeur, mais aucun ne peut stimuler votre matière grise comme les haricots noirs. C`est parce qu`ils sont pleins de anthocyanes, composés antioxydants qui ont été montrés pour améliorer le fonctionnement du cerveau. Une dose quotidienne de 1/2-cup fournit 8 g de protéines et 7,5 grammes de fibres. Il est également faible en calories et sans gras saturés.
Eat This, Not That! pointe: Enveloppez les haricots noirs dans un petit-déjeuner burrito- utiliser les haricots noirs et les haricots dans la purée Chili- 1 tasse de haricots noirs avec 1/4 tasse d`huile d`olive et l`ail rôti pour une saine dip- ajouter favas, Limas, ou des pois à des plats de pâtes. OU faire ce haricot noir et salsa aux tomates: dés 4 tomates, 1 oignon, 3 gousses d`ail, 2 jalapeños, 1 poivron jaune et 1 mangue. Mélanger dans une boîte de haricots noirs et garnir de coriandre hachée 1/2 tasse et le jus de 2 citrons verts.

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Coût: 14 cents par portion

Les lentilles sont comme les Chuck Taylors de stars-old-school nutritionnelle, un peu à pied dans le style, mais très populaire dans le monde entier. L`impulsion comestible a été une partie de l`alimentation humaine depuis quelque 13.000 ans, une forme peu coûteuse de protéines végétales et de fibres vantée par des experts de la santé pour sa capacité à réduire l`inflammation, réduire le cholestérol, favoriser le métabolisme des graisses et atténuer l`appétit. Les lentilles sont un amidon résistant, une fibre lente digestion qui déclenche la libération d`acétate d`une molécule dans l`intestin qui indique au cerveau quand arrêter de manger. En fait, un examen systématique des essais cliniques sur des impulsions alimentaires constaté que les gens qui ont mangé une portion quotidienne de lentilles (environ 3/4 tasse) ressenti une plus complète moyenne de 31 pour cent par rapport à un régime de contrôle. Et une seconde étude, une alimentation riche en aliments de stabilisation du sang-sucre comme les lentilles pourrait réduire l`inflammation liée à la maladie de 22 pour cent!

Eat This, Not That! pointe: Remplacement de la viande avec des lentilles peut augmenter la teneur en fibres recipe`s tout en réduisant graisses saturées. Échanger quatre onces de boeuf haché (280 calories) pour une tasse de lentilles cuites (230 calories) dans votre chili et `ll stimuler la fibre par 16 grammes tout en réduisant 22 grammes de graisse de votre repas.

Coût: 11 cents par portion

Les jours de trouver une demi-tête de laitue pourrie à l`arrière de votre réfrigérateur peut être une chose du passé - si vous apprenez à connaître la section des aliments surgelés de votre supermarché local. Et vous osez `t sentir mal pour sauter la section des produits de légumes congelés conserver front- plus de nutriments que leurs homologues fraîchement vendus parce que « les surgelés sont cueillis alors immédiatement (ou peu après) gelé », selon Isabel Smith, MS , RD, CDN, diététiste et fondateur de Isabel Smith nutrition. « Il suffit de lire les étiquettes sur les emballages congelés pour vous assurer qu`il n`y a pas de sodium, de sucre ou de produits chimiques », elle conseille. De plus, les légumes congelés peuvent être utilisés sur votre propre horaire - sans crainte des déchets. Ajout d`une poignée d`épinards surgelés ou d`autres légumes à des plats ici et il y a une faible teneur en calories, ainsi riche en nutriments pour stimuler la satiété et perdre du poids.

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Eat This, Not That! Pointe: medleys de légumes surgelés sont un moyen facile d`obtenir une plus grande variété dans votre alimentation. Différentes couleurs de produits naturels qui sont des indications You`re obtenir différentes vitamines et les couleurs plus aux minéraux que vous mangez, mieux. La prochaine fois `re au magasin, prenez un sac de poivrons tricolores congelés. Peppers sont faibles en calories et riche en vitamines A et C, qui sont importants pour la vision saine et dynamique, une peau éclatante.

Coût: 5 cents par portion

Canola, dérivée des graines d`une plante de la famille des brocolis, a presque parfaite 2,5: 1 rapport des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3. Selon une étude de l`étude publiée l`an dernier dans Biologie et médecine expérimentale, les personnes qui obtiennent un ratio alimentaire similaire à ce genre ont été en mesure de combattre plus efficacement le cancer, l`arthrite et l`asthme. It`s également riche en acide alpha-linolénique (ALA), un acide gras essentiel oméga-3 qui peuvent jouer un rôle dans le maintien du poids, selon une étude récente.

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