Les aliments riches en potassium qui stimulent la santé totale

C`est-à-dire, sans doute d `être du mal à nommer un autre contributeur. Mais alors que la connaissance des membres du groupe Levine`s aura peu d`influence sur votre vie (si cela s `la question à un million de dollars sur une émission de jeu), être avertis sur les nombreuses sources alimentaires de potassium au delà de la banane peut vous sauver la vie .

That`s parce que le minéral est essentiel pour le cœur, les reins et d`autres organes du corps fonctionnent normalement - et la plupart des Américains ne reçoivent pas assez. En fait, une étude récente a révélé que 0,3% de la population, ou 3 sur 1000 Américains, répondre à la recommandation actuelle de l`Organisation mondiale de la santé d`au moins 3510 mg par jour de potassium.

That`s beaucoup de potassium - environ 7,5 bananes, qui fournissent chacun 467 milligrammes. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez augmenter votre consommation sans surcharger les bananes en apprenant à connaître ces étoiles de potassium méconnues. Ils se vantent non seulement plus de nutriments qu`une banane moyenne, mais emballent également un certain nombre d`autres avantages pour la santé qui augmentent la santé totale:

La compétition: une moyenne, de 7 pouces banane: 467 mg

Cuit
Champignons

Le potassium Payoff: 555 mg par 1 tasse de tranches

Les anciens Egyptiens croyaient manger des champignons a apporté la vie longue, et les scientifiques d`aujourd`hui ont maintenant la preuve: Les champignons, comme ils sont en train particulièrement riche en vitamine D, sont l`un des meilleurs immunostimulants comestibles sur la planète. En fait, une étude a révélé des champignons alimentaires pour être aussi efficace en tant que complément à l`augmentation et le maintien des niveaux de vitamine D - un élément nutritif qui joue un rôle essentiel dans la modulation du système immunitaire pour aider à combattre les infections et les maladies. Et les chercheurs de l`Université de Floride ont affiché une hausse immunité chez les personnes qui ont mangé 4 onces de champignons cuits chaque jour pendant quatre semaines.

Manger ce! Pointe: Pas besoin de faire des folies sur des champis » exotiques, de nouvelles recherches prouve le champignon humble bouton blanc a autant, et dans certains cas, les propriétés antioxydantes plus que les variétés plus chères.

Cuit
épinard

Le potassium Payoff: 839 mg par 1 tasse

L`épinard est comme ce gars au lycée qui était le capitaine de tous les sports Varsity, le Homecoming roi, le roi Prom et le Valedictorian. Riche en fer-construction musculaire, détoxifiant la vitamine E, la vitamine K qui stimulent le cerveau et les composés appelés thylakoïdes l`appétit annulation, les avantages verts et ses nombreux santé feuillu sont confirmés par l`étude après étude. Les dernières recherches suggèrent que une portion d`épinards par jour pourrait combattre la démence, enrayer le déclin mental par une moyenne de 11 ans.

Manger ce! Pointe: It `s difficile de manger trop d`épinards. Faites le quelques sacs au début de la semaine et vous mettre au défi de se faufiler dans tous les repas. Une poignée de légumes verts crus dans l`un de vos santé smoothies? Vous ne serez jamais goûter!

Tomate
Purée

Le potassium Payoff: 533 mg par ½ tasse