Les 30 meilleures protéines pour perdre du poids et des meilleures coupes de viande

Parmi les nutriments, protéines a le meilleur publiciste dans le monde - nouvelles de son importance dans votre alimentation est partout. Mais contrairement à d`autres aliments - Kardashians alimentaires maniaques, si vous - nous ne pouvons pas en dire trop à ce sujet.

La protéine est essentielle non seulement pour gonflants vos biceps, mais pour votre montée en régime métabolisme, stimuler votre matière grise, votre milieu et coupe la réalisation de vos objectifs généralement ventre plat. Les hommes devraient viser 56 grammes par des femmes jour-, 46. Vous devriez faire un objectif pour la protéine de jouer un rôle dans chaque repas.

Mais vous n`avez pas shakes écharpe ou des poulets de chasse comme E. Coyote Wile pour obtenir assez. Il existe diverses options surprenantes pour profiter à tout moment de la journée, du petit déjeuner au gouter à avant le coucher. Nous avons arrondi les meilleures sources de protéines, et les moments les plus optimales pour se brouter. Et pour obtenir votre propre pack de six en moins de six semaines, ne manquez pas le nouveau système d`alimentation scientifiquement éprouvée de formateur célébrité Mark Langowski: Eat This, Not That! pour Abs! panélistes de test ont un pack de six en moins de six semaines!

Voici les aliments que vous avez besoin pour développer le muscle rapide.

Paiement des protéines: 4 oz steak, 133 calories, 26 g de protéines

Quand il s`agit de steak ou des hamburgers, allez embouche. Il peut ding votre porte-monnaie, mais votre abs dent `ll. boeuf nourri à l`herbe est naturellement plus maigre et a moins de calories que la viande conventionnelle: Un maigre steak classique de sept onces a 386 calories et 16 grammes de gras. Mais un steak de bande embouche sept onces a seulement 234 calories et cinq grammes de gras. viande nourri à l`herbe contient également des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3, d`après une étude publiée dans nutrition Journal, qui ont été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque.

Soucieux de votre ticker? Gardez-le en bonne santé en mangeant plus de ces des aliments qui diminuent votre risque de maladie cardiaque.

Payout des protéines: 4 oz, 166 calories, 23 g de protéines

Alors que le boeuf nourri à l`herbe est un excellent choix, bison`s profil a augmenté au cours des dernières années, et pour une bonne raison: il a la moitié de la graisse de calories et moins de viande rouge. Selon l`USDA, tandis que 90% en moyenne peut hamburger 10 pauvre en grammes de matières grasses, un anneaux burger de bison comparativement à taille en deux grammes de gras avec 24 grammes de protéines, ce qui en fait l`une des viandes les plus maigres autour. Mais attendez, prendre une chance sur cette viande inattendue vous gagnerez deux bonus en bonne santé: En seulement une portion obtenir une allocation `ll de plein de vitamine` s de fête B-12, qui a été montré pour stimuler l`énergie et aider à fermer les gènes responsable de la résistance à l`insuline et la formation de graisse cells- plus, puisque le bison sont naturellement nourri à l`herbe, vous pouvez en toute confiance votre hamburger sachant `s libre des hormones et des polluants que peuvent se manifester dans votre graisse du ventre.

En parlant de la graisse du ventre, il souffle loin avec l`aide de ces six mouvements pour six-pack abs entraîneurs personnels de.

Payout des protéines: 3 oz poitrine cuite, 142 calories, 26 g de protéines

A 3 oz sein de poulet cuit ne contient que 142 calories et 3 grammes de matières grasses, mais emballe un énorme 26 grammes de protéines - plus de la moitié de l`allocation recommandée `s de fête. Mais le feu à la protéine peut être un échec sur le front de goût. (Notre sondage occasionnel sur le goût de la poitrine ordinaire a suscité des réponses allant de « l`air que vous coupez avec un couteau » à « chaussette mouillée. ») Les bonnes nouvelles: Avec un peu de créativité, vous pouvez faire un savoureux dîner post-gym ou un repas ce jour-nuit impressionnante. Consultez ces 7 façons de brûler les graisses pour faire du poulet pour un peu d`inspiration culinaire.

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Payout des protéines: hamburger à la dinde quart de livre, 140 calories, 16 g de protéines

Lean et riche en protéines, la dinde ne soit plus un substitut automatique de viande cet oiseau rouge mérite accessoires sur lui-même. Un hamburger de dinde quart de livre contient 140 calories boulette, 16 grammes de protéines et huit grammes de gras. De plus, la dinde est riche en DHA oméga-3 acides 18 mg par portion, le plus haut sur cette liste, qui a été montré pour stimuler le fonctionnement du cerveau, améliorer votre humeur et désactiver les gènes de graisse, ce qui empêche les cellules graisseuses de croître en taille. Assurez-vous d`acheter la viande blanche seulement- noir contient trop de graisse. Et sachez que votre santé `re faire un double solide par faire griller à la maison: les versions de restaurants peuvent être emballés avec des compléments gras pour augmenter la saveur. Pas votre problème, car il s `aller directement sur le grill à votre assiette (idéalement avec le meilleures épices pour brûler les graisses et les poivrons mélangés).

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste a travaillé avec Tony s `Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. « Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement », dit-il. « Une bonne source Ils` re de protéines, graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus, et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym. » les jeter dans les salades et les plats de riz ou les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieux à manger citrouille? Consultez ces 8 façons étonnantes pour manger la citrouille cet automne!

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Tempeh

Versement de la protéine: 16 grammes par tasse de ½

Mas macho que son cousin plus doux, le tofu (qui peut conduire à seins homme), Tempeh est fait à partir de fèves de soja, plutôt que du lait de soja. En conséquence, il s `plus d`un aliment entier, et conserve plus de ses protéines, environ 50% de plus que le tofu.

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Et voici les aliments dont vous avez besoin de se sentir plus mince que jamais.

Paiement des protéines: 3 oz, 77 calories, protéines 16 g

Vous saviez déjà du poisson riche en protéines, mais vous pourriez être surpris d`apprendre que la farine d`avoine dessus de flétan riche en fibres et légumes dans le département de la satiété. L`indice des aliments communs Satiety, une étude australienne publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition, il se classe le deuxième plus remplissage alimentaire que par bested pommes de terre bouillies pour son facteur de plénitude. Une étude australienne distincte qui a comparé la satiété des différentes protéines animales trouvé un poisson blanc sur le plan nutritionnel similaire (flocon) soit beaucoup plus rassasiant que le bœuf et après la satiété des volailles repas poisson blanc a également diminué à un rythme beaucoup plus lent. Les auteurs de l`étude attribuent le facteur de remplissage de poisson blanc comme le flétan à sa teneur en protéines impressionnante et l`influence sur la sérotonine, une des hormones clés responsables des signaux d`appétit. Assurez-vous éviter tilapia.

Payout des protéines: 4 oz patty, 194 calories, 29 g de protéines

Baissez que `re des sourcils lever. La viande d`autruche est l`étoile montante de la grille. Bien que techniquement il s `rouge et a le goût riche de bœuf, il a moins de gras que la dinde ou de poulet. Une boulette de quatre onces contient près de 30 grammes de renforcement musculaire en éléments nutritifs et à seulement six grammes de matières grasses. De plus, une portion a 200% de l`indemnité journalière recommandée de vitamine B-12. Cette viande exotique peut aussi aider à rogner votre milieu: Autruche contient 55 mg de choline, l`un de ces nutriment essentiel pour la perte de graisse. Et il s `pas aussi difficile à trouver que cela puisse paraître, l`autruche est de plus en plus disponible dans les supermarchés à travers le pays.

Paiement des protéines: 4 oz, 124 calories, protéines 24 g

Un ennemi de longue date des médecins et des personnes à la diète, le porc a été à venir autour comme une alternative plus saine de la fin - aussi longtemps que vous choisissez la coupe droite. Votre meilleur pari est filet mignon de porc: Une Université d`études Wisconsin constaté qu`une portion de trois onces de filet mignon de porc a légèrement moins de gras que la poitrine de poulet sans peau. Il dispose de 24 grammes de protéines par portion et 83 mg de choline de taille-taillant (dans ce dernier cas, environ le même que un oeuf moyen). Dans une étude publiée dans la revue Les éléments nutritifs, les scientifiques ont demandé 144 personnes en surpoids à manger une alimentation riche en viande maigre de porc frais. Au bout de trois mois, le groupe a enregistré une réduction significative de la taille de la taille, l`IMC et gros ventre, sans réduction de la masse musculaire! Ils spéculent que le profil d`acides aminés de la protéine de porc peut contribuer à une plus grande combustion des graisses.

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Payout Protéines: 3 oz, 121 calories, de protéines de 17 g

Don`t laisser salmon`s calories relativement élevée et Fool teneur en matières grasses études vous- suggèrent que le poisson gras peut être l`un des meilleurs pour la perte de poids. (En fait, il fait notre liste des aliments gras qui vous aideront à perdre du poids.) Dans une étude, les participants ont été divisés en groupes et assignés l`un des trois régimes de perte de poids équi-calorique qui comprenaient pas les fruits de mer (le groupe témoin), maigre poisson blanc, ou le saumon. Tout le monde a perdu du poids, mais les mangeurs de saumon les plus bas niveaux d`insuline à jeun et une réduction marquée de l`inflammation. Une autre étude de l`Internationale Journal de l`obésité a révélé que manger trois portions de 5 onces de saumon par semaine pendant quatre semaines dans le cadre d`un régime à faible teneur en calories a donné lieu à environ 2,2 livres de plus que le poids perdu après un régime Equip-calories qui ne comprend pas le poisson. Le saumon sauvage est plus maigre que d`élevage, qui est rebondie sur fishmeal- et il s `prouvé aussi être significativement plus faible dans les PCB liés au cancer. Alors, allez sauvage - littéralement. C`est un poisson riche en protéines que vous n `voulez pas manquer!

Paiement des protéines: 3 oz, 73 calories, protéines 16 g

Thon ou à pas? Telle est la question. En tant que source de protéines et de primo acide docosahexaénoïque (DHA), le thon en conserve la lumière est l`un des meilleurs et plus abordable poisson pour la perte de poids, en particulier de votre ventre! Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 a la capacité profonde pour désactiver les gènes graisse abdominale. Et tandis que deux types vous trouverez toujours d`acides gras dans les poissons d`eau froide et les huiles DHA poisson et de l`acide eicosapentaénoïque (EPA) -chercheurs disent DHA peut être de 40 à 70 pour cent plus efficace que l`EPA à régulation négative des gènes de graisse dans l`abdomen, ce qui empêche cellules de graisse du ventre de l`expansion de la taille. Mais quid du mercure? Les niveaux de mercure dans le thon varient selon species- d`une manière générale, la plus grande et plus maigre du poisson, plus le niveau de mercure. Le thon rouge et rang germon parmi les plus toxiques, selon une étude La biologie Des lettres. Mais le thon lumière morceau en conserve, récoltés à partir du plus petit poisson, est considéré comme un « poisson faible de mercure » et peut et devrait! -être apprécié deux à trois fois par semaine (ou jusqu`à 12 onces), selon les FDA`s plus les récentes lignes directrices.

Paiement des protéines: 1 oeuf, 85 calories, 7 g de protéines

Les œufs peuvent juste être le plus facile, moyen le moins cher et le plus polyvalent pour votre apport en protéines. Au-delà de facilement faire monter votre nombre de protéines par jour, chaque 85 œufs en calories emballe 7 grammes solides du constructeur musculaire! Les œufs aussi stimuler votre santé: chargé avec des acides Ils `re des acides, des antioxydants et le fer. Ne vous contentez pas atteindre pour les blancs, les jaunes se vantent si-un appelé en éléments nutritifs lutte contre la graisse choline, optant donc pour les oeufs entiers peuvent réellement vous aider à réduire la voilure. Lorsque vous faites des emplettes pour les œufs, faites attention aux étiquettes. Vous devriez acheter organique, lorsque cela est possible. Ceux-ci sont certifiés par l`USDA et sont exempts d`antibiotiques, des vaccins et des hormones. En ce qui concerne la couleur, c`est votre appel. La différence de couleur varie juste en fonction du type de poulet ils ont tous deux la même valeur nutritive, dit Molly Morgan, RD, diététicienne spécialisée sportive conseil certifié basé à État de New York.

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Mélanger ces et déposer secondes de graisse en!

Protéine gain: 1 tasse (cuit), 41 calories, 5 grammes de protéines

veggie préféré de Popeye est une grande source de protéines non seulement, mais aussi des vitamines A et C, antioxydants et acide folique santé du cœur. Une coupe du vert a superaliments presque autant de protéines comme un œuf pour la moitié des calories durs. Vous cherchez à obtenir le meilleur rendement nutritionnel pour votre argent? Assurez-vous de vapeur vos épinards au lieu de manger cru. Cette méthode de cuisson permet de conserver les vitamines et le rend plus facile pour le corps à absorber la teneur en calcium de green`s. Ajouter une poignée à soupes, des omelettes, des plats de pâtes et sautés de légumes, ou simplement cuire à la vapeur et garnir de poivre, l`ail, l`huile d`olive et un filet de citron. Et ne se sentent pas comme vous devez doubler sur les greens. Épinard est l`un des 10 verts plus sains pour vous que le chou frisé.

Payout des protéines: 8 oz, 110 calories, 8 g de protéines

les vaches ne sont pas organiquement soulevées soumis aux mêmes hormones et les antibiotiques que les vaches conventionnelles sont- pas d`antibiotiques pour eux signifie pas d`antibiotiques pour vous. Herbe vaches nourries a été démontré que des niveaux plus élevés d`acides gras oméga-3 (bon) et deux à cinq fois plus CLA (acide linoléique conjugué) que leurs homologues maïs et nourris de grains. CLA contient un groupe de produits chimiques qui offre une grande variété de bienfaits pour la santé, y compris le soutien du système immunitaire et inflammatoire, l`amélioration de la masse osseuse, une meilleure régulation du sucre dans le sang, réduit la graisse corporelle, diminution du risque de crise cardiaque, et le maintien de la masse maigre. Bien que le lait écrémé peut être plus faible en calories, de vitamines sont solubles dans les graisses, ce qui signifie que vous obtenez tous les gagné le `t avantages des nutriments alphabétiques indiqués sur votre boîte de céréales, sauf si vous optez pour au moins 1%.

Paiement des protéines: 1 tasse, 112 calories, 4,2 g de protéines

Le fruit de la protéine la plus élevée, la goyave emballe plus de 4 grammes par tasse, avec 9 grammes de fibres et seulement 112 calories. Avec 600% de votre DV de vitamine C par tasse - l`équivalent de plus de sept oranges moyennes! - les fruits tropicaux devrait merengue son chemin dans votre panier dès que possible. Et tandis que dans le magasin `re, assurez-vous de ramasser certains de ces autres surprenants aliments riches en protéines.

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Paiement des protéines: 1 oz, 138 calories, 5 g de protéines

Video: Ce jus peut sauver votre vie ! - www.regenere.org

L`une des caractéristiques d`un régime alimentaire équilibré est d`avoir un bon rapport d`acides gras oméga-6 et oméga-3. A 4: 1 serait idéal, mais le régime alimentaire américain moderne est plus comme 20: 1. Cela conduit à une inflammation, ce qui peut déclencher gain de poids. Mais tout en mangeant une portion de saumon tous les jours exactement pratique, n `arrosant de chia graines parmi les sources les plus hautement concentré d`oméga-3 dans la nourriture mondiale dans des smoothies, des salades, des céréales, des crêpes ou même des desserts est aussi facile une alimentation mise à niveau que vous pouvez obtenir.

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Protéines en poudre végétalien

Payout Protéines: 15 à 20 grammes par cuillère

De plus en plus de recherche montre que lorsque l`on ajoute des protéines végétales à notre alimentation, notre corps réagit en répandant la graisse. Dans une étude 2015 dans le Journal of Enquête sur le diabète, les chercheurs ont découvert que les patients qui ont ingéré des quantités plus élevées de protéines végétales étaient beaucoup moins sensibles au syndrome métabolique (une maladie qui devrait être rebaptisé « syndrome diabolic » -it`s essentiellement une combinaison de taux élevé de cholestérol, l`hyperglycémie et l`obésité). Cela signifie manger des aliments entiers de légumes et de compléter avec de la poudre-est de protéines végétalien une des meilleures façons de garder un poids supplémentaire à distance. Une deuxième étude de nutrition Journal ont constaté que « les apports de protéines végétales peuvent jouer un rôle dans la prévention de l`obésité. » Vega One All-in-One Nutritional Shake, protéines de performance Vega Sport et Sunwarrior Guerrier Blend sommes trois nous aimons FIND 150+ délicieuses recettes dans Zéro livre de recettes du ventre.

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spiruline

Payout Protéines: 8 grammes par cuillère à soupe

La spiruline est une algue bleu-vert et séché généralement c`est en vente sous forme de poudre, mais vous pouvez également acheter des flocons de spiruline et les tablettes. spiruline séché est d`environ 60 pour cent de protéines et, comme le quinoa, il s `une protéine complète, ce qui signifie qu`elle peut être convertie directement dans le muscle dans le corps. Une cuillère à soupe fournit 8 grammes de protéines pour stimuler le métabolisme seulement 43 calories, plus d`un demi-allocation de la vitamine B12 `s de fête. It `s une excellente option si une protéine végétalien mélangée disponible n`.

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Poudre de cacao sans sucre

Payout Protéines: 2 g par 2 Tbsp

Mélanger un peu de poudre de cacao dans votre smoothie pour un coup de pouce de plus que la saveur. En plus de fournir un gramme de protéines pour 12 calories, il vous donnera également 4 grammes de fibres de combustion des graisses et 20% de la valeur quotidienne pour le muscle prise essentiel du manganèse minéral.

COMBATTRE LA Slump 15 heures

Payout des protéines: 2 cuillères à soupe, 191 calories, 7 grammes de protéines

Cette propagation crémeuse est carrément addictif. Tout en mangeant trop de beurre d`arachide peut causer des ravages sur votre tour de taille, une norme portion à deux cuillère à soupe fournit une bonne dose de protéines de renforcement musculaire et les graisses saines. Selon une étude 2014 publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, arachides peuvent consommer prévenir à la fois la maladie de l`artère coronaire et cardiovasculaire - le type le plus commun de maladie cardiaque. Recherchez les variétés ajouté sans sel, sans sucre, sans huiles hydrogénées pour récolter le plus d`avantages. Si You`re fatigué de sandwichs vieux PBJ ordinaire, essayez d`agitation dans la propagation des flocons d`avoine, des marbrures sur des produits frais, ou le mélange dans votre smoothie post-entraînement. Et pour certains de vérifier l`inspiration smoothie minceur sérieusement sur ces 10 recettes de smoothie pour la perte de poids.

Paiement des protéines: 7 oz, 150 calories, 20 g de protéines

Yogourt peut être l`un de vos principaux alliés dans les efforts de perte de poids. Une étude imprimée dans la Journal of Nutrition ont constaté que les probiotiques comme ceux trouvés dans crémeux, délicieux yogourt aidé les femmes obèses à perdre près de deux fois le poids par rapport à ceux qui ne consomment pas de probiotiques. Les deux ensembles de sujets étaient sur les régimes à faible teneur en calories, mais au bout de 12 semaines, les poppers probiotique ont perdu une moyenne de 9,7 livres, alors que ceux placebos ont perdu seulement 5,7. Bonus: les sujets qui ont reçu les bonnes bactéries ont continué à perdre du poids, même après 12 semaines supplémentaires, soit une moyenne de 11,5 livres pour être précis! Le groupe qui n `obtenir le coup de pouce probiotique? Ils ont maintenu leur perte initiale de 5,7 livres, mais didn`T couperons plus loin. Les bonnes bactéries dans les probiotiques peuvent aider à augmenter vos métabolisme et améliorer votre système immunitaire, mais il vaut mieux être pointilleux sur vos sources. Yogurt`s un excellent moyen d`obtenir des protéines de probiotiques et a.m., mais pour obtenir le yaourt plus sain à lire ont `ll labels- la plupart sont emballés avec des sucres ajoutés qui dépassent leurs niveaux de protéines. Pour accélérer le processus, utilisez notre guide indispensable à la meilleur yogourts de marque pour la perte de poids.

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Video: Le bon équilibre en protéines

Video: COMMENT J`AI PERDU 12 KG SANS RÉGIME NI SPORT ? | 10 Règles Essentielles

Paiement des protéines: 1 oz, 158 calories, 9 g de protéines

Dr Lindsey Duncan, un nutritionniste a travaillé avec Tony s `Dorsett et Reggie Bush, est un grand fan de graines de citrouille. « Une poignée de pepitas premières ou de graines de citrouille grillées à sec peut vous donner une secousse naturelle au pouvoir par une séance d`entraînement », dit-il. « Une bonne source Ils` re de protéines, graisses saines et de fibres, vous garder une sensation de satiété et plein d`énergie plus, et contiennent du manganèse, du magnésium, du phosphore et du zinc, qui apportent un soutien supplémentaire d`énergie pour maximiser le temps de gym. » les jeter dans les salades et les plats de riz ou les manger crus. Vous cherchez des façons plus délicieux à manger citrouille? Consultez ces 8 façons étonnantes pour manger la citrouille cet automne!

Paiement des protéines: 1 oz, 164 calories, 6 g de protéines

Pensez à chaque amande comme une pilule naturelle de perte de poids. Une étude des adultes en surpoids et obèses a constaté que, associé à un régime pauvre en calories, la consommation d`un peu plus d`un quart de tasse de noix peut diminuer le poids plus efficacement qu`une collation composée de glucides complexes et d`huile après carthame deux semaines ! (Et au bout de 24 semaines, ceux qui ont mangé les noix ont connu une augmentation de 62% plus la réduction du poids et l`IMC!) Pour des résultats optimaux, manger votre portion quotidienne avant de frapper la salle de gym. Amandes, riche en L-arginine acide aminé, peut réellement vous aider à brûler plus de graisses et de glucides pendant les séances d`entraînement, une étude imprimée en Le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a trouvé.

POUR METTRE FIN SNACKING NUIT DERNIERE

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Avocats

Payout des protéines: 4 grammes par fruit
Riche en graisses mono-insaturés en bonne santé, les avocats, l`un des essentiels superaliments, fournir également une dose surprenante de protéines. Une autre raison de faire guacamole votre go-to apéritif.

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Champignons

Payout des protéines: 4 grammes par portion
Vous connaissez peut-être la protéine d`emballage pouvoir de champignons Portabella parce qu`ils apparaissent à la place des hamburgers dans certains restaurants. Mais la plupart des champignons fournissent environ 4 grammes de protéines par portion, pour moins de 40 calories. Ils sont en train aussi une grande source de sélénium, un minéral essentiel c`est en pour la fonction musculaire.

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pâtes aux pois chiches

Payout Protéines: 14 grammes par portion

les pâtes de blé traditionnel est un joueur de protéines assez solide, avec 7 grammes par portion. Mais la mise à niveau des pâtes Banza, fait avec des pois chiches, et `ll doubler ce nombre, tout en profitant également de 8 grammes de fibres et seulement environ la moitié des glucides de votre dîner de pâtes en moyenne.

Video: Les coupe-faims, aide-minceurs et modérateurs d`appétit peuvent-ils m`aider à maigrir ?

Paiement des protéines: 1/2 tasse, 109-148 calories, 7-10 g de protéines

Les haricots sont bons pour plus que votre coeur. Ils sont en train chargé avec des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui peuvent profiter à votre cerveau et les muscles aussi. Sans parler, ils digèrent très lentement, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, et les efforts de perte de poids de carburant sans provoquer des sentiments de privation. Cherchez facile à utiliser, les variétés de BPA sans pré-cuits qui viennent dans une poche ou une boîte. Ajoutez-les aux soupes et les salades ou les mélanger avec du riz brun et de légumes cuits à la vapeur pour créer un repas sain copieux et pourtant. Big dans le grignotage? Mélanger les haricots noirs avec salsa et le maïs, et servir avec des craquelins de grains entiers (assurez-vous qu`ils sont l`un de nos go-to biscuits sains pour la perte de poids) À la place de votre trempette préférée emballé.

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riz noir

Versement de la protéine: 10 grammes par ¼ tasse non cuite

Une fois connue sous le nom de riz interdite parce que les empereurs ont été autorisés à le manger, le riz noir est l`un des meilleurs nouvelles tendances alimentaires, et pour une bonne raison. Il s `plus élevée en protéines et en fibres que son cousin, le riz brun.

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Pistaches

Payout Protéines: 6,5 grammes par tasse de ¼

Tous les noix sont riches en protéines, mais peuvent avoir des pouvoirs Pistaches métaboliques supplémentaires, ce qui les rend l`un des meilleurs jamais haute collations riches en protéines. Une nouvelle étude menée par des scientifiques en Inde a examiné 60 hommes d`âge moyen, qui étaient à risque pour le diabète et les maladies cardiaques. Ils ont donné les deux groupes régimes similaires, sauf que l`un de ces groupes ont obtenu 20 pour cent de leurs calories quotidiennes des pistaches. Le groupe qui a mangé les petits pistache avait à la ceinture fin de l`étude de leur score liés à la période de cholestérol a chuté en moyenne de 15 points, et leur nombre de sucre dans le sang améliorée.

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Hoummous

Paiement des protéines: 6 grammes par ½ tasse servant

Peut-être la meilleure chose que vous pouvez plonger dans une puce, houmous fournit un gramme de protéines pour chaque 36 calories. Fabriqué à partir de pois chiches et de l`huile d`olive, il s `en bonne santé comme un aliment peut obtenir.

Et ne manquez pas les 5 meilleures coupes de boeuf!

Perdre du poids se sent souvent comme une bataille difficile, mais coller à votre perte de poids objectifs n `t doivent dire renoncer à tous les aliments que vous avez aimée. Vous pouvez toujours avoir votre viande rouge (et le manger, aussi!), Aussi longtemps que `re intelligemment. Lorsqu`ils sont consommés avec modération, la viande rouge peut être une partie d`une alimentation saine conçu pour brûler les graisses indésirables et de carburant vous tout au long de la journée, juste coller aux plus maigres, des coupes plus saines énumérées ci-dessous et regarder les livres fondre.

Nous ai écrit au sujet de cette grande coupe avant, mais si vous avez raté notre message sur ce qu`il faut manger pour un ventre plat, vous devriez savoir que le steak peut être une partie d`un régime équilibré vraiment! Si vous avez envie de perdre du poids, le choix d`une coupe plus maigre comme un steak de côté de la pointe de surlonge peut aider-il a beaucoup moins de matières grasses et de gras saturés que d`autres coupes de steak populaires, comme Entrecôte, mais emballe encore beaucoup de protéines pour vous garder plein et satisfait. It `s même été montré que la viande maigre comme celui-ci le steak peut avoir un effet thermogénique, ce qui signifie une partie des calories que la viande maigre sont en fait brûlé pendant que votre corps digère.

Une autre coupe steak maigre, haut tour est une excellente option lorsque la viande rouge `re envie, mais encore envie de faire un choix intelligent, sain. It `s maigre (seulement environ 7 grammes de gras par portion cuite, selon l`USDA), mais toujours savoureux et, mieux encore, il a tendance à être soumissionnaire que d`autres coupes maigres de boeuf, afin que vous ne devez mariner ou faire beaucoup de travail de préparation avant la cuisson. Et le bœuf maigre en particulier, comme bifteck rond, non seulement vous aide à garder votre consommation de gras en échec, mais contribue également à abaisser la tension artérielle lorsqu`ils sont consommés régulièrement, selon une étude récente menée par une équipe à l`Université Penn State. Un aliment qui peut aider la perte de poids et aider à maintenir l`hypertension sous contrôle? Oui, prendre une partie de nous `ll que, s`il vous plaît.

Une autre coupe steak qui contient moins de matières grasses et de gras saturés que des pics les plus populaires. DIMINUEZ sur les traités, les glucides raffinés et incorporez les moins viandes grasses ici dans votre régime alimentaire normal, et vous ne pouvez voir les résultats You`ve attendaient. Eye of round, cependant, peut être un peu plus difficile que les deux options ci-dessus, donc mariner pour une saveur optimale. Si vous `re va aller dans cette voie, choisir des huiles avec bon pour vous-gras, comme l`huile d`olive, et quelque chose de moins calorique pour le compléter, comme le jus de citron ou de vinaigre, qui stimulera la saveur globale de la viande et aide attendrir il. Choisissez le vinaigre, et obtenir plus d`aide `ll minceur vers le bas: Consommer un aliment contenant l`ingrédient bouche-plissement réduit le poids corporel, la graisse corporelle et de triglycérides chez les sujets obèses, une étude de 2009 a révélé.

Tout comme les steaks énumérés ci-dessus, à fond rond est pauvre (une partie cuite contient environ 8 grammes de matières grasses, selon l`USDA). Il peut aussi être un peu sur le côté plus dur, car il vient de la partie postérieure de la vache (une partie de l`animal qui obtient une séance d`entraînement beaucoup mieux que, disons, son estomac, où le steak de flanc vient). Faites mariner et préparer comme vous le feriez d`un œil rond pour une meilleure saveur et la tendresse.

nutritionniste conseil certifié et coach alimentaire Dana James, MS, CDN, système nerveux central, BANT, AADP, propose d`aller pour une coupe plus coûteux de viande si c`est en une option abordable pour vous. « Filet mignon est le choix le plus maigre, mais aussi le plus cher. » Donc, cela peut ne pas être une option tous les jours, mais comme un repas spécial occasion il s `une excellente façon de se livrer sans augmenter votre taille.