Les 5 groupes alimentaires de base pour une vie saine

Beaucoup de gens aurait pu demander pourquoi ils doivent être conscients. La réponse est simple. Santé est la richesse.

Si vous savez pour un fait, alors vous devez également connaître les avantages de manger des repas entiers. La chose est si vous êtes bien, vous pouvez manœuvrer et faire des choses efficacement. Il est pas tout sur votre santé physique. Il est non seulement le corps que vous devez prendre en charge, mais aussi votre esprit pour que vous puissiez être libre d`une maladie, d`une blessure et la douleur.

Pour obtenir les avantages d`une alimentation saine, vous changez votre mode de vie spécifiquement vos habitudes d`achat alimentaire. Parvenir à un bon style de vie a besoin de discipline. L`un des avantages d`une alimentation saine est de prendre dans le bon type et la quantité de nutriments.

Étant donné que les gens se soucient aujourd`hui de leur santé, il y a des exercices et des programmes d`alimentation accessibles au public pour les aider tous savent à quel point la bonne santé est.

Une alimentation saine tout au sujet de retrait n `ou au sujet des restrictions peu pratiques. Une bonne nutrition est tout au sujet du choix des aliments nutritifs. Il est sur le point de prendre la bonne quantité de choses qui viennent des groupes alimentaires de base afin d`obtenir la plus saine et heureuse vie possible.

La partie la plus importante de l`alimentation est une alimentation bien équilibrée. Connaître les bases ainsi que d`obtenir un équilibre alimentaire entre les cinq groupes alimentaires pourraient vous mettre sur la bonne voie pour vivre une vie heureuse et en bonne santé et la promotion de bien-être excellent en général.

directives diététiques indiquent qu`il ya 5 groupes d`aliments de base que l`on doit faire face - protéines, les légumes et les fruits, les grains entiers, les produits laitiers ainsi que les graisses.

La pyramide 5 groupes alimentaires

Grains entiers

Ces groupes d`aliments sont la principale ressource de fibres pour un estomac sain. Ils sont aussi la principale source de minéraux, de vitamines et de glucides bénéfiques. Ils favorisent l`énergie à vie, et la plupart de tout ce que vous sécuriser contre les maladies cardiaques, certains cancers, ainsi que le diabète. Des études ont révélé que ceux qui mangent les grains entiers sur une base quotidienne ont un meilleur cœur.

Quelques exemples:

• Pastas
• Céréales
• Pain

Consideration spéciale: Les grains entiers doivent être remplis de grains entiers à 100 pour cent afin d`obtenir le meilleur bénéfice d`entre eux.

Source: wholegrainscouncil.org

Les protéines

Il est considéré comme le bloc de construction essentiel pour l`énergie et le développement du corps. Vous avez besoin de protéines pour construire et réparer les tissus du corps. Le manque de cette substance pourrait conduire au développement du corps lent, le système respiratoire faible, une masse musculaire réduite et il affaiblit l`immunité et votre coeur aussi.

Les aliments riches en protéines comprend:

• La viande maigre (principalement la volaille comme la dinde, le poulet)
• Des œufs
• (Truite, le thon, le saumon et les sardines)
• Fruits à coques (noix, noix de pécan et amandes)
• Soja (hamburgers végétariens et tofu)
• Les haricots (lentilles, haricots blancs, haricots noirs et autres légumineuses)

Consideration spéciale: Concentrez-vous sur les fournitures de qualité de la viande de protéines et d`achat qui n `contiennent des hormones ainsi que des antibiotiques.

En savoir plus sur les sources et d`autres informations.

Légumes et fruits

Ce sont le principal facteur d`une bonne nutrition. Les légumes et les fruits sont remplis de minéraux, de vitamines, ainsi que des fibres qui sont essentiels pour votre corps fonctionne bien. Beaucoup de recherches ont découvert que l`ingestion adéquate de fruits et légumes frais peut protéger contre les maladies possibles, comme le diabète de type II, les maladies cardiaques et le cancer. En plus de cela, ils sont faibles en calories afin qu`ils prennent en charge la perte de poids ainsi.

Beaucoup de services de santé vous recommande cet objectif pour 5 parties de légumes et de fruits par jour.

De bons exemples de fruits et légumes sont les suivants:

• Légumes (brocoli, chou frisé et les feuilles de moutarde, laitue sombre et lumineux)
• Fruits (pommes, les oranges, les bananes, les baies et les mangues)

Consideration spéciale: Mangez un assortiment de couleurs de légumes et de fruits. Ceux qui sont profondément et couleurs vives ont des quantités plus élevées de minéraux, de vitamines, ainsi que des antioxydants. Différentes couleurs offrent divers avantages. Faites votre assiette aussi coloré que possible et une partie de légumes pour chacun de vos repas.

Les 20 premières plantes à manger.

Source: thedailymeal.com

Les produits laitiers

Ceux-ci sont riches en calcium qui est essentiel pour garder des dents saines et des os. Le calcium est un élément nutritif essentiel afin que votre corps à rester forts et sains. De plus, ils sont aliments riches en protéines ainsi.

La meilleure source de calcium est le suivant:

• Yaourt
• Fromage
• Lait

Consideration spéciale: experts alimentaires suggèrent d`acheter des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

En savoir plus sur les bienfaits pour la santé des produits laitiers ci-dessous.

Les bons gras

excellentes ressources de graisse nourrir vos cellules, le cerveau et le cœur. Il existe 2 types de gras - saturés et insaturés. Ce dernier se trouve dans les aliments transformés et de produits animaux. Ce ne sont pas bon pour votre cœur. Ils sont connus pour augmenter le mauvais cholestérol.

Cependant, les graisses insaturées est connu pour être idéal pour votre coeur avec sa capacité à réduire le mauvais cholestérol et augmenter le cholestérol HDL bénéfique ou en même temps.

Des exemples de graisses

• Les graisses saturées (margarine, pâtisseries, chips, viandes grasses et fritures)
• graisses insaturées (olives, noix et les avocats)

Regardez la vidéo pour en savoir plus sur les acides gras.

Consideration spéciale

Les aliments riches en acides gras oméga-3 pourrait réduire le risque de développer une maladie cardio-vasculaire, vous aidant ainsi à éviter la démence et améliorer votre concentration, l`humeur et la concentration.

Une alimentation saine Suggestion

Un facteur important pour une alimentation saine qui ne devrait pas être pris pour acquis est de réduire ou limiter la consommation de sucre, le sodium et le sel. Trop de sucre ou de sel dans l`alimentation peut entraîner une hypertension artérielle et d`autres problèmes cardiaques.

Les sucres peuvent ajouter des problèmes de poids et de santé. Cependant, vous pouvez consommer des aliments sucrés en mangeant des produits naturellement sucrés, édulcorants vos repas maison et tenir à l`écart des boissons gazeuses comme les jus et les boissons.

Consideration spéciale: Une énorme quantité de sucre pourrait être caché dans de nombreux aliments et sur les étiquettes. Vous devez être conscient en ce qui concerne les choses que vous mangez et lisez attentivement l`étiquette des aliments que vous achetez.

Connaître les groupes de base de nourriture vous aidera à atteindre vos objectifs de santé. Il vous aide également à tenir à l`écart de maladies mortelles et les maladies. Manger des choses saines qui viennent des 5 groupes d`aliments vous aider à vivre une vie plus longue. J`espère que ce guide nutrition vous aidera à tourner à une meilleure habitude de manger.

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