10 Conseils sur la façon de pratiquer l`alimentation consciente

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10 conseils sur la façon de manger Ayant à l`esprit pratique

Manger a été inventé comme un moyen pour nous aider à remplir. Dans les temps anciens, des gens ne mangent que chaque fois qu`ils avaient faim.

Avance rapide jusqu`en 2015, bien que, et beaucoup d`entre nous aiment se livrer à stupide en mangeant. Nous mangeons quand nous ne sommes même pas faim. Nous mangeons plus que nous avons vraiment besoin. Nous mangeons plus vite que la vitesse de la lumière. Nous mangeons transformés méchants qui obscurcissent notre esprit, qui nous rend moins intelligent. Nous avons mangé des concours. Et pire que toute autre chose, nous avons simplement ne peut pas arrêter de manger!

Consciente de manger est d`être conscient de ce que vous faites. Il est de payer l`attention et de manger tout prendre soin de votre corps. Être conscients d`être conscients des effets que la nourriture peut avoir sur vous.

1. Mangez plantes

Non, nous ne disons pas que vous partez dans votre jardin, déchirer sur les jonquilles et vos gorge. Cette pourrait vous rendre malade, et si quelqu`un vous voit, il pourrait vous sectionnée.

Mais un régime alimentaire à base de plantes est correcte certainement beaucoup plus sain qu`un régime à base de viande. Il réduit votre risque de cancer, ainsi que les maladies cardiaques et le diabète. De plus, lorsque vous vous livrez à un régime alimentaire à base de plantes, vous êtes beaucoup plus attentif et sélectif sur ce que vous mangez.

Une alimentation à base de plantes comprend des grains de fruits, entiers, les graines, les légumes-feuilles, ainsi que tous les types de légumes.

2. Repas d`arrêt Skipping

Un autre des grands conseils de l`alimentation consciente est d`éviter de sauter des repas. Lorsque nous sauter des repas, nous finissons par dire au membre de la famille le plus proche / ami / inconnu: « Je meurs de faim !! »

C`est le problème avec REPAS- sauter notre faim intensifie finalement au point où nous disons manger conscient de se perdre, parce que nous allons manger le premier hamburger que nous rencontrons.

Pour rester conscient, vous ne pouvez pas sauter de repas. Sauter un repas conduit à un état de faim que vous Sées hors de contrôle.

3. Ne jamais trop manger

Suivant un des conseils importants de l`alimentation consciente est d`éviter de trop manger par tous les moyens. La communication entre nos estomacs et les cerveaux n`est pas instantané, et en tant que tel qu`il faut quinze minutes pour notre cerveau pour vous inscrire que nous sommes en fait maintenant plein.

Ce que cela signifie est que vous pouvez réellement être plein avant de le réaliser. Et parce que vous ne réalisez pas, vous continuez à manger. Et manger. Et manger. Jusqu`à ce que vous ballonnement et se sentir malade.

Ayant à l`esprit les mangeurs sont pleinement conscients qu`il faut 15 minutes pour notre cerveau pour nous dire que nous sommes plein, et ils cesser de manger avant d`aller trop loin.

4. Mangez avec Chopsticks For A While

Si vous êtes un novice totale en matière de baguettes, vous serez certainement très conscient de ce que vous mangez lorsque vous les essayer! Et même si vous avez utilisé des baguettes dans le passé et considérez-vous être assez bien avec eux, pourquoi ne pas expérimenter en mangeant une salade ou un sandwich avec eux? Les résultats vont certainement vous surprendre et vous payer beaucoup plus d`attention à tout ce que vous faites.

5. Mangez lentement

Manger lentement est un autre de bons conseils alimentaires attentifs et cela signifie que vous êtes tout à fait conscient et pleinement en contrôle. Il vous permet de garder le calme et de mettre un couvercle sur votre alimentation plutôt tôt que tard. De plus, cela signifie que vous ne agresse pas votre système digestif, mais assurez-vous qu`il continue à tourner au ralenti efficacement.

Video: Manger en pleine conscience - La méthode des sensations et des émotions

Le problème avec manger à l`extérieur, en particulier avec des amis qui aiment manger rapidement, est que vous pouvez vous sentir sous pression pour manger aussi vite qu`eux. En outre, en raison des pressions au travail, les pauses déjeuner sont plus courtes que jamais, ce qui signifie que nous devons manger rapidement. Mais nous vous suggérons de rester toujours à l`esprit lorsque cela est possible, et toujours prendre votre temps.

Et si quelqu`un vous demande, dites que vous allez pour le dossier lent manger.

6. Mangez à table

Beaucoup d`entre nous manger notre nourriture devant la télévision. Le problème est que nous détourner notre attention de notre nourriture à la télévision, et nous ne réalisons pas souvent combien nous mangeons - ou même quelle mangions. Cela aide les mauvaises habitudes à la forme.

En prenant votre dîner à la table, vous recentrant sur votre nourriture et vos habitudes alimentaires.

7. Buvez de l`eau

Parfois, quand nous pensons que nous avons faim, nous sommes en fait juste soif. Parce que nous obtenons la plupart de notre eau de la nourriture, quand nous avons soif nos estomacs et le cerveau pense que nous devons la nourriture. Au lieu de cela, nous avons juste besoin un peu d`eau.

L`eau peut être très copieux, et juste un verre d`eau avant de manger signifie que vous allez manger moins de nourriture pendant votre repas. Cela signifie que vous consommerez moins de calories et sera également bien hydraté.

8. Mangez avec votre main Plus faible

Ceci est un autre de vraiment conscients simples mais efficaces conseils alimentaires. En vous nourrir avec votre main non dominante, vous serez tellement plus conscient de ce que vous faites.

Bien entendu, cela ne se sentent pas à l`aise (surtout lors d`un grand repas), et pour cette raison vous pouvez simplement coller à votre main plus faible pour les petits repas, comme le petit déjeuner et des collations.

Juste essayer de ne pas trop bon dans ce domaine!

9. Qualité, pas la quantité

nourriture pas cher est correct parce que nous pouvons acheter plus de celui-ci et, par conséquent nous remplir plus. Mais ce n`est pas toujours une bonne chose. nourriture pas cher peut effectivement être méchant, malsain et il nous encourage à suralimenter.

De plus nos amis peuvent nous appeler « Cheapo ».

Si au contraire vous acheter plus de nourriture de qualité et manger moins, vous serez abstenant de trop manger et vous aurez en fait être plus satisfaits.

10. Chew

Ayant à l`esprit des conseils alimentaires impliquent également la mastication consciente. D`accord, tout le monde mâche quand ils mangent leur nourriture. Mais certains mâchent une ou deux fois avant d`avaler et de passer à la prochaine bouchée. Cela encourage trop manger et trop d`indulgence.

Au lieu de cela, vous pourriez faire bien pire que se livrer à l`exercice de mastication. En gros, plus votre Chew, et plus vous étudiez, plus vous serez conscient de votre alimentation. Pensez-y: envisager Comment vous mâchez. De quel côté de la bouche vous mâchez habituellement? Combien de mâche-vous faire avant d`avaler?

Vous n`avez pas besoin de prendre des notes de ce genre de choses pour la postérité, mais être plus conscient de votre mâcher signifie que vous serez plus conscient de votre alimentation.

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Avez-vous d`autres conseils alimentaires conscients?

Reste en bonne santé!