10 Règles Ultimate de bonne santé

Mais une vie plus saine est réalisable si vous tournez cet acte de jonglerie dans un équilibre: bien manger, bien dormir, assez de stress, entraînez et, oh oui, gérer vos responsabilités au jour le jour.

Ça peut être fait. Nous sommes là pour vous aider, avec les conseils du Dr Steven Lamm, directeur du Centre Robert Preston Tisch pour Men`s Health à l`Université de New York Langone Medical Center, et auteur de No Guts, No Glory: Gut Solution-cœur de votre plan de bien-être total.

Voici les 10 règles fondamentales dont vous avez besoin pour obtenir heureux et en bonne santé pour la vie. Première étape: Cheer up! Même juste ne pas oublier de sourire est un moyen de rester en bonne santé et garder votre tension artérielle:

« Obtenir un médecin qui répond à vos besoins personnels et comprend la différence entre le traitement d`une maladie et d`aider et vous guider à travers le processus de bien-être », conseille Lamm. Vous devez trouver un médecin qui sera intéressé par les mesures prises pour réformer You`ve votre santé totale, plutôt que de traiter simplement une infection respiratoire ou prélever du sang pour un bilan de santé annuel, dit Lamm.

« Pensez à votre corps comme une Ferrari. Vous voulez mettre dans le meilleur carburant que vous pouvez au moins 80-90 pour cent du temps », dit-Lamm. Les gens utilisent souvent la nourriture comme un antidépresseur et choisissez traite avec peu de valeur nutritive qu`ils estiment qu`ils se sentent mieux, note Lamm.

Pas sûr de la comparaison? Les aliments contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose, ainsi que le sucre, la graisse et exhausteurs de goût peut conduire à des réactions comportementales similaires à celles causées par des drogues telles que la cocaïne, révèle une étude 2013 par Francesco Leri, professeur agrégé de neurosciences et appliquée sciences cognitives à l`Université de Guelph, en Ontario, au Canada. Et dans une étude animale 2013, les chercheurs ont constaté que Oreos avait un effet plus important sur les centres du plaisir du cerveau que même la morphine ou la cocaïne.

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« Si vous ne pouvez pas dormir, vous ne pouvez pas être bien », dit-Lamm. A défaut d`obtenir un bon sommeil night`s peut perturber un rythme circadien personne `, qui régule la pression sanguine et les hormones, il note.

Votre humeur et la performance de travail ne sont pas les seules choses qui souffriront, cependant. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de la mémoire fonctionne correctement et les performances sexuelles, ainsi que d`éviter la prise de poids, dit Lamm. Obtenir suffisamment de sommeil est crucial pour la régulation de l`hormone de stockage des graisses, le cortisol, et j`ai faim hormone, la ghréline-sens, obtenir un repos suffisant peut maigrir beaucoup plus facile.

Prendre quelques instants de la routine quotidienne est essentielle pour réduire le stress, ce qui vous rend vulnérable à la maladie. Façons de donner votre esprit et votre cerveau un « time-out » comprennent des exercices de respiration et de méditation, suggère le Dr Gregory Lewis Fricchione, directeur de l`Institut Benson-Henry pour Mind Body Medicine au Massachusetts General Hospital. Mieux encore, essayez de faire un peu de yoga. Vous aurez non seulement Chassez le stress, mais aussi tonifier votre corps dans le processus. Vérifiez 7 raisons pour lesquelles vous devriez faire Yoga maintenant pour une course complète vers le bas de toutes les façons dont il fait un bon corps.

Votre routine d`exercice régulier devrait inclure un mélange de renforcement musculaire, stretching et d`aérobic, qui fournit le conditionnement cardiovasculaire, dit Lamm. La Clinique Mayo recommande un régime d`entraînement ont cinq éléments: l`aptitude aérobie, musculation, exercices de base, la formation de l`équilibre et de flexibilité et d`étirement. Vous avez besoin de plus de motivation pour sauter votre classe préférée une fois par semaine? Il vous aidera à perdre du poids. Ne pas mélanger vos séances d`entraînement est l`un des 7 erreurs de remise en forme que la perte de poids Prévenir.

La récupération est un élément essentiel de remise en forme qui permet au corps d`adaptation au stress, aide à restaurer les réserves d`énergie et permet la réparation des tissus corporels. « Si vous n` récupérer, votre pouls va remonter tous les matins au lieu de descendre, puis`ai a un problème », dit-Lamm. Essayez de combiner une activité à haute intensité avec des périodes de faible intensité, qui se sont révélées efficaces pour les cyclistes dans une étude à l`Université de Stirling, en Ecosse.

Peut-être que vous ne cherchez pas ciselés abs 6-pack. C`est ok aussi. Si vous visez un niveau de base en forme et en bonne santé, le suivi de votre tour de taille pour une orientation facile. Le tour de taille peut vous donner un meilleur indicateur de l`obésité plus que le poids corporel, selon Lamm. « Si vous pouvez garder votre taille inférieure à 34, probablement` re en assez bonne forme », dit-il. Un tour de taille de plus de 34 moyens « You`re commencer à construire assez de graisse qui vous met en danger de développer le diabète, les maladies cardiaques ou le cancer », note Lamm.

Non, nous ne parlons pas de Facebook. Faire une date pour passer un peu de temps face à la qualité de votre corps et face à imprimer l`esprit vous remerciera. les sociaux sont prédisposés à une meilleure santé, selon Fricchione. Assurez-vous que vous mettez le téléphone intelligent et se concentrer sur vos amis une fois que vous êtes ensemble, aussi. Le soutien social et exprimer l`amour peut améliorer la résilience globale «et votre capacité à apporter un soutien social a également tendance à se nourrir de nouveau à vous verser des dividendes et à votre propre santé », note Fricchione.

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Mélanger dans une réalité dans vos plans de formation ainsi que vos aspirations pour une vie saine, conseille le Dr Yoni Freedhoff, fondateur de l`Université de d`Ottawa bariatrique Medical Institute et auteur de Pourquoi les régimes échouent et comment faire le vôtre Work. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un bon défi, assurez-vous juste vos objectifs sont un mélange des deux. « Fixer des objectifs qui est réalisable` t une recette pour la déception », dit-Freedhoff. Ne pas oublier d`aller facile sur vous-même, que ce soit. Se rendre à la salle de gym 4 jours par semaine plutôt que 7 vous visiez est encore un excellent résultat.

« Il doesn` question de votre poids ou de remise en forme dans un mois ou deux mois à compter de maintenant- il importe un an ou deux à partir de maintenant », dit-Freedhoff. Quand nous parlons de vos années de santé sur la route, nous parlons de votre capacité à jouer avec vos enfants et petits-enfants, voyager bien dans vos années de plus et de maintenir certains de vos passe-temps préférés. Que ce soit votre motivation. santé à long terme est plus important que la fixation d`un objectif de perte de poids arbitraire pendant deux mois à partir de maintenant, selon Freedhoff. « Les gens prennent ces perspectives vraiment à court terme, » il. « Ils essaient dur et arrêter de fumer. »

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C`est Comment Maria Menounos a perdu 40 livres et qu`elle maintient. Elle suit ce qu`elle appelle "plan de 50 ans" pour rester en forme, heureux et en bonne santé. Et il est sûr de ne pas pas encore elle.

Avec l`aimable autorisation de remise en forme pour hommes