20 Habitudes Pire pour la santé cardiaque

Le cœur de l`Amérique se brise, mais vous avez le pouvoir de le réparer. Les maladies cardiovasculaires représentent environ un décès sur trois dans les États-Unis, avec environ 2 200 Américains meurent de maladies cardiovasculaires chaque jour, selon les statistiques de l`American Heart Association`s 2017. La plupart des médecins conviennent que la prévention est le meilleur outil de lutte contre la maladie.

« Nous devons changer notre façon de penser sur les facteurs de causalité dans les maladies cardiaques », explique Jonny Bowden, PhD, CNS, auteur du Le grand mythe de cholestérol. « Il n`est pas causée par le cholestérol. Il ne résulte pas de la graisse ... la plupart des causes de la maladie sont les habitudes réelles que nous nous engageons. »

Poursuivez votre lecture pour savoir comment vous pouvez changer vos habitudes de cœur mal, dans ce rapport spécial de Eat This, Not That! Et la bonne santé cardiaque commence par la perte de poids, donc n `manquez pas notre liste des essentiels 55 meilleures façons de stimuler votre métabolisme.

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You`re pas la soie dentaire

Video: URGENT CHOLESTEROL et STATINES : éviter la mort, le cancer ou le diabète de vos proches

Croyez-le ou non, un lien entre s `la maladie des gencives et les maladies cardiaques. L`absence de traitement, « la maladie des gencives conduit à un état inflammatoire dans le corps, ce qui augmente votre risque de maladie cardiaque de façon exponentielle », dit cardiologue Dr Evelina Grayver, le directeur de l`unité de soins coronariens à Northwell Health`s North Shore University Hospital . l`inflammation constante peut conduire à un dysfonctionnement endothélial - un état dans lequel les vaisseaux sanguins se développent et contracter anormalement - qui est la première phase de la maladie coronarienne prématurée. Grayver dit la maladie des gencives « peut aussi augmenter le risque d`endocardite - infections au sein de vos valves cardiaques. »

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You`re Boire les smoothies Mauvais

Cela peut être difficile à avaler. Fruit nectars de jus, qui sont inférieurs en fibres que les fruits consommés sous forme entière, transitoire de la glycémie. « Quand vous mangez une poire, votre n` t de sucre dans le sang vraiment aller parce que même si il s `aller doux vers le bas, il prend votre corps quelques heures pour digérer et démêler tout le sucre de toute la fibre dans la poire », dit Nord-Ouest de médecine chirurgien cardiaque Dr Timothy James « Mais quand vous mettez la poire dans le mélangeur et vous buvez, tout ce que le sucre est disponible dans la solution. il frappe l`estomac, qui a cette grande surface et l`approvisionnement en sang luxuriante et le sucre juste saute dans le sang « . Ce pic de sucre conduit à une augmentation de l`insuline, ce qui peut conduire à l`inflammation dans le corps. That`s nuisibles, parce que « la progression des plaques dans les artères semble dépendre en partie de la présence de l`inflammation et est accélérée par l`inflammation. » Au lieu de cela, mélanger vos smoothies avec des protéines à base de plantes, comme les boissons graisses fusion Zéro smoothies du ventre.

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Vous pensez aliments Labeled
« Zéro gras trans » sont en sécurité

Nous savons que les huiles partiellement hydrogénées sont une catastrophe pour votre taux de cholestérol LDL. Les fabricants d`aliments utilisent même des étiquettes « zéro gras trans » pour annoncer que leurs produits sont exempts d`entre eux - mais tu ne peux pas croire tout ce que vous lisez. « Le gouvernement permet aux fabricants de mettre sur l`étiquette « a zéro trans fats` si elle contient moins de .5 grammes par portion », explique Barry A. Franklin, Ph.D., directeur des laboratoires de réadaptation et de l`exercice cardiaque à l`hôpital Beaumont, le Royal Chêne. « There`sa beaucoup d`aliments qui ont 0,41 à 0,49 grammes de gras trans par portion. Pourquoi? Parce qu`ils peuvent mettre zéro gras trans sur l`étiquette. Vous ne devrait pas avoir plus de 2 grammes de gras trans par jour, il n `t prendre beaucoup à être supérieure à la limite quotidienne. Je dis aux patients de lire une étiquette. Si vous voyez hydrogénées ou partiellement hydrogénées, les gras trans dans s` il, alors restez loin de « .

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Vous lésiner sur votre sommeil

Ces gens de haut fonctionnement qui survivent à quatre heures de sommeil par jour? Le succès bien qu`ils puissent être, ils sont en train ne font pas leur cœur tout bon. Un manque de sept à huit heures de sommeil provoque le stress du corps, conduisant à des conditions idéales pour le développement d`une maladie cardiaque.

« Les gens qui obtiennent régulièrement quatre, cinq, six heures de sommeil, ont des incidents disproportionnés du diabète, l`hypertension et l`obésité », explique le Dr Franklin. « Nous avons aussi démontré que la privation de sommeil peut conduire à des infections de bas grade et l`inflammation. » Découvrez les autres 30 raisons secrètes You`ve ont gagné du poids pour voir ce qui pourrait d`autre être le coupable.

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Vous évitez les verts en bonne santé

You`ve a dit de les manger encore et encore: les épinards, bettes et autres légumes à feuilles vert foncé sont importants pour la santé globale. Mais un minéral particulièrement s `la santé du cœur dans les That`s essentiels pour votre coeur: le magnésium. Un manque de magnésium ralentit le métabolisme énergétique, ce qui peut entraîner des palpitations, l`insomnie, sensation de fatigue, des maux de tête et des crampes musculaires et, finalement, l`hypertension artérielle, le diabète et l`athérosclérose, une maladie cardiovasculaire.

« Beaucoup de gens don` t se rendre compte que leur corps ne fonctionnent pas à un niveau optimal, car ils sont une carence en magnésium », explique Dennis Goodman, MD, cardiologue à NYU`s Men`s Health Center, est l`auteur de magnésium Magnifique: votre Essential clé d`un cœur en santé Plus. Goodman suggère de manger des légumes biologiques à feuilles vert foncé (comme les verts non organiques peuvent être cultivées dans des sols appauvris minéraux) et de prendre des suppléments de magnésium à libération lente qui se terminent par « mangé » plutôt que « ide ». « L`hydroxyde de magnésium et d`oxyde ont tendance à être les moins chers, mais ils sont en train aussi le moins efficace », dit Goodman.

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Vous vous engagez dans peu fréquents
exercice à impact élevé

Si vous`ai été l`exercice régulièrement, mais soudainement décider de frapper le court de tennis, vous pouvez être dans quelques problèmes, surtout si `re d`âge moyen ou plus. « Le gars qui dit: « Je haven`t joué balle de raquette en 30 ans, je m `va aller jouer avec mon fils-frère.` M 60 et il s `maintenant 30. devrait être beaucoup de plaisir, `c`est en le gars qui tombe mort sur le terrain parce qu`il hasn`t joué dans 20 ou 30 ans », explique le Dr Franklin. Travailler jusqu`à des sports de haute intensité et des activités, comme pelleter, avant de plonger en plein régime. Et à la graisse plus vite perdue, ces manquez don `t 14 façons de perdre votre ventre en 14 jours

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Vous avez plus d`un à
deux boissons par jour

Prenez-le facile sur l`alcool. L`American Heart Association recommande de consommer (idéalement, avec repas) pas plus d`un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes. Pas plus que cela met votre coeur à risque. « Consommation excessive d`alcool a un effet inotrope négatif, qui est un terme de fantaisie pour ce qui signifie qu`elle plisse la capacité de pompage du cœur transitoirement », explique le Dr Franklin.

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Vous évitez même les bons glucides

Ils sont en train pas tous les méchants de régime ils sont en train d`être fabriqués à partir. Les grains entiers sont essentiels pour la fonction cardiaque sain, fournissant des fibres, les vitamines B, le magnésium, le fer, le phosphore, le manganèse et le sélénium et « aide à réduire le cholestérol total, le cholestérol LDL et de triglycérides, ainsi que d`aider à stabiliser les taux d`insuline et de prévenir le syndrome métabolique et le diabète », explique le Dr Suzanne Steinbaum directeur de Women`s santé cardiaque à l`hôpital Lenox Hill. Les études marche arrière. « Une méta-analyse de sept grandes études a conclu que les personnes qui consommaient sont 21 pour cent moins susceptibles de 2,5 portions ou plus de grains entiers par jour pour développer les maladies cardiovasculaires (crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, ou la nécessité d`une procédure de contourner ou d`ouvrir une bouchée artère) que leurs homologues qui consomment moins de deux portions de grains par semaine. »dit Steinbaum.

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Vous obtenez les temps d`arrêt assez n`avez

Le ralentissement après le travail est essentiel pour garder votre vie en équilibre .. « Quand` re submergé, tu ne peux pas vraiment faire les choses en bonne santé que tout le monde veut que vous fassiez », explique le Dr Goldberg Nieca, directeur médical de Joan H . Tisch Center for Women`s Santé à NYU Langone Medical Center. « Mais aussi vous avez tendance à avoir une pression artérielle plus élevée et des niveaux plus élevés d`hormones de stress qui augmentent la glycémie et la graisse du ventre. » Créer des limites entre votre travail et temps de loisirs. « Vous devez quitter le travail et passer à une autre activité, que ce soit` s passer du temps avec votre famille ou de l`exercice ou de manger un repas où ne pas manger `re vite que vous le pouvez, » dit Goldberg.

dix

Vous obtenez trop les temps d`arrêt

Video: Mes 12 habitudes QUOTIDIENNES (280/365)

L`inverse est également vrai. Trop temps d`arrêt beaucoup peut conduire à la dépression et de trop manger. « La majorité des personnes qui ont un mode de vie sédentaire ont plus d`une composante émotionnelle à manger », explique le Dr Grayver. « Ils ont besoin de sentir la satiété, cette plénitude abdominale, à tout moment. Il s` manger hors de l`ennui. » Grayver note également la relation entre un mode de vie à faible activité et la dépression. « Quand actif Nous` re, notre corps produit les hormones heureux, comme la sérotonine. Quand `re assis, le corps n`a pas la possibilité de produire ceux-ci. Cela augmente le risque de quantité potentiellement importante d`inconfort mental, donc plus leader à un état inflammatoire qui conduit à une maladie cardiovasculaire significative « .

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You`re encore fumante. Ou votre partenaire est

Cette one`s une évidence, mais gardez à l`esprit que même si vous n `vous fumer, prenant de façon habituelle dans la fumée secondaire est aussi nuisible. « L`essentiel est que le tabagisme à vie diminue la durée de vie d`une moyenne de 10-12 ans », explique le Dr Franklin. « La respiration dans la fumée secondaire peut déclencher des événements coronariens aigus. Beaucoup d`histoires donnent à penser que si une personne vit avec un fumeur ... en respirant les other`s fument personne de l, there`sa 30 pour cent plus de chances de développer un événement cardiaque précoce « .

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Vous assumez l`huile de noix de coco est votre sauveur de régime

Video: LES 4 MAUVAISES HABITUDES À BANNIR DE NOTRE VIE QUOTIDIENNE FLEUR DE LOTUS***

L`Internet a fourni une bajillion utilise l`huile de coco: It `s une crème à café, une crème hydratante et même un bain de bouche détoxifiant. Mais la dernière superaliments soi-disant a un inconvénient: il s `riches en graisses saturées. L`American Heart Association recommande de consommer pas plus de 13 grammes de graisses saturées par jour - la quantité exacte de graisses saturées dans une cuillère à soupe d`huile de noix de coco. « Les huiles que les gens ne doivent pas utiliser sont l`une des graisses malsaines - y compris - l`huile de coco, huile de palme et l`huile de palmiste - tous qui ont le potentiel d`être athérogène », explique Kimberly Gomer MS, RD, LDN, le directeur de la nutrition à Pritikin Longevity Center + Spa.

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Vous laissez votre laisser mijoter la colère

« Les gens qui sont en colère, hostile ou déprimé ont tendance à avoir un plus grand risque de maladie coronarienne et d`événements coronaires », explique le Dr Franklin. « Une étude classique a montré, si vous obtenez une situation où en colère avec quelqu`un en colère` re et `re dans leur visage, vos chances de subir une crise cardiaque dans la prochaine heure augmente deux à trois fois. »

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Vous consommez trop de sel

Une règle séculaire de la santé du cœur est de limiter votre consommation de sel. Connu pour augmenter la pression artérielle, le sodium est un ingrédient clé dans de nombreux aliments transformés malsains. « En moyenne, l`Américain moyen consomme environ 3200 milligrammes de sel par jour et il devrait être inférieur à la moitié, environ 1500 milligrammes de sel par jour », explique le Dr Franklin. Quinze cents milligrammes de sel est inférieure à un sel 3/4 cuillère à café par jour!

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Vous ignorez votre problème de ronflement

Ronflement et l`apnée du sommeil sont souvent des signes d`autres problèmes de santé cachés. « L`apnée du sommeil peut potentiellement être un signe d`hypertension non ou peut être l`un des premiers signes de l`obésité croissante, qui a une corrélation significative avec la maladie coronarienne », explique le Dr Grayver. « L`apnée du sommeil se multiplie en fait votre risque cardiovasculaire plusieurs fois », le Dr James ajoute. « Les troubles du sommeil sont un énorme problème. Ils tournent les niveaux de stress dans votre corps. Mise en place des niveaux de stress dans votre corps seul peut provoquer une résistance à l`insuline, et qui peut être un autre déclencheur pour le diabète de type de problèmes dans votre corps. »

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Vous mangez la nourriture de
emballages BPA chargé

les soupes en conserve peut sembler une bonne solution si vous avez besoin d`un pas cher, repas faible en calories. Mais il s `un danger caché. En plus de contenir souvent une grande quantité de sodium, les boîtes contenant ces soupes sont alignés avec le bisphénol A (BPA), un produit chimique connu pour causer des perturbations synthétique dans les processus métaboliques dans l`organisme, ce qui peut conduire à l`obésité et les maladies cardiovasculaires. Dr Robert Sargis MD, PhD à l`Université de l`Illinois à Chicago dit 95 pour cent des Américains ont des traces de bisphénol A dans les urines. La meilleure façon d`éviter le produit chimique? Choisissez des aliments qui viennent en aussi peu d`emballage possible et éviter de boire dans des contenants en plastique. Opter pour la publicité des produits qui ne contiennent pas de BPA peut être un pari, dit Sargis. « La question est, ce qui a été remplacé par le bisphénol A? S` juste un autre produit chimique That`s mis à sa place et nous pouvons avoir moins de comprendre ce que substitut est. »

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Vous mangez des viandes transformées

Teneur élevée en sodium et les conservateurs, les viandes transformées sont un danger pour le muscle le plus important dans votre corps, selon Rene Ficek, diététicienne et expert principal de la nutrition à Seattle Sutton`s une saine alimentation. « Viande transformée régulièrement manger augmente considérablement le risque de décès par maladie cardiaque et le cancer, » dit-elle. « Certaines études ont permis de quantifier ces résultats pour montrer que chaque portion supplémentaire par jour (environ deux tranches de bacon) augmente votre taux de mortalité d`un cinquième. Remplacer la viande rouge avec du poisson, de la volaille ou des protéines végétales pourrait réduire les risques pour la santé jusqu`à 14 pour cent."

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Vous mangez trop de sucre

Que ce soit consommé dans de la soude et de jus ou dans les aliments transformés à faible valeur nutritive comme les beignets et les frites, les sucres raffinés sont liés à de nombreux syndromes métaboliques, comme le diabète, qui créent les plus grands facteurs de risque de maladie coronarienne. Causer un pic dans votre taux de sucre sanguin, ce qui entraîne une hausse de l`insuline, rend également difficile de perdre du poids. « Il semble envoyer votre corps un signal qui vous déplace loin de métaboliser l`énergie stockée que nous portons sous forme de graisse. Il dit tu ne peux pas brûler la graisse », dit James.

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Vous ignorez votre niveau de stress

Comme le sucre, le stress provoque des pics d`insuline et perturbe le corps. « Le stress fait tous les processus métaboliques dans le corps pire », dit le Dr Bowden. « Il vieillit le corps. Il se rétrécit parties du cerveau. Il déprime le système immunitaire et peut apporter sur une crise cardiaque. »

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Vous Don`t Pay
Attention aux signes d`avertissement

Les médecins notent que l`une des clés pour maintenir un coeur sain est de tenir compte des signes d`avertissement et les ont étudiés. « Si vous étiez capable de marcher plusieurs blocs avant et maintenant obtenir le souffle court à pied de courtes distances, il peut être un signe de l`insuffisance cardiaque », explique le Dr Brent Lampert, cardiologue à l`Ohio State University Medical Center Wexner. « Plus il est ignoré, plus sévère, il peut devenir et les chances thérapie médicale inverse, il diminue. Toute douleur thoracique ou pression doit être un motif de consultation médicale immédiate car il pourrait être une crise cardiaque et un traitement en temps opportun est essentiel pour éviter lésions cardiaques à long terme « . Pour sauter encore plus de gras et vivre votre vie hapiest et saine, ne manquez pas ces essentielles 25 mythes alimentaires qui peuvent causer le gain de poids!