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« Miss Alpha mange beaucoup et encore, elle est tout naturellement maigre MISS Beta ne chaque bien, mais elle est encore si gros! M. Gama est a naturellement un mode de vie sédentaire et il est maigre encore! »
Cela définit les trois différents types de corps et la génétique qui jouent un rôle crucial dans la détermination de la façon dont notre corps a l`air. C`est aussi ce qui décide de la difficulté ou il est facile pour un corps pour changer son apparence.
Différents types de corps:
Les types de corps peuvent être généralement classés dans les points suivants:
1. ectomorph
2. Mesomorph
3. endomorph
ectomorph
Un ectomorph est le type de corps maigre typique. Ils ont un corps de construction très léger avec des muscles maigres. Ils ont des membres longues et minces et les épaules étroites. Ectomorphs trouvent qu`il est très difficile de prendre du poids, car ils ont un taux métabolique très rapide qui brûle des calories très rapidement. Ils mangent le maximum et ne jamais gain de poids par rapport aux autres types de corps.
Comment faire si votre type de corps est Ectomorph?
caractéristiques suivantes définissent un type de corps comme ectomorph:
Mesomorph
Mésomorphe est génétiquement un type de corps d`élite. Ceci est le type de corps d`un athlète prototype, modèle de remise en forme ou un culturiste. Il saisit tout un type de corps positif devrait avoir, la raison pour laquelle nous souhaitons tous pour un tel type de corps. Mesomorphs sont des gens qui sont souvent naturellement musculaire et maigre avec un taux étonnant et degré d`amélioration dès qu`ils commencent à travailler dehors.
Ce type de corps a une grande structure osseuse, les grands muscles et un physique naturellement athlétique. Ils trouvent qu`il est vraiment facile à perdre ou à gagner du poids, un autre avantage qui vient leur chemin.
Comment faire si un type de corps est un Mesomorph?
Mesomorphs peuvent être classés par:
endomorph
Ce type de corps est solide et généralement doux, ce qui la rend vulnérable à un gain de graisse. Ils ont généralement un court construit, avec les bras et les jambes épaisses. Une grande partie de leur poids est la graisse et non du muscle, ce qui explique pourquoi ils sont suggéré d`inclure cardio et poids dans leur séance d`entraînement. Un tel type de corps est naturellement gras, malheureusement. Mais il peut être travaillé en suivant un régime alimentaire spécifique et la routine d`entraînement, comme vous le lirez dans l`article plus tard.
Comment faire si un type de corps est un Endomorph?
Endomorphs sont caractérisés par ce qui suit:
Connaître les différents types de corps vous aider à classer le type que vous êtes. Maintenant viennent les questions, « ce qui est un poids sain pour la hauteur? » « Quels sont les facteurs qui doivent être pris en considération pour calculer le poids idéal pour votre taille? » « Comment calculer le poids corporel sain en ligne? »
Vous pouvez mesurer votre poids idéal en fonction de votre type de corps. Si vous avez une accumulation musculaire moyenne, vous pouvez affirmer votre poids idéal à l`aide d`un graphique de l`IMC. Si vous avez un type de corps qui ne sont pas en moyenne, vous pouvez utiliser l`aide en ligne comme, corps-poids idéal comme référence. Dans le cas des extrémités aux deux extrémités, il est difficile de trouver un poids idéal, mais une idée approximative peut être encadrée en suivant le calculateur d`IMC ou la méthode de tour de taille.
Comment calculer l`IMC?
Nous pouvons calculer notre poids corporel sain en ligne en utilisant un calculateur d`IMC. L`indice de masse corporelle est une mesure du poids relatif en fonction de la masse et la taille d`un individu. Il indique si vous êtes un poids insuffisant, la surcharge pondérale ou normale, sur la base de votre poids corporel et de la hauteur.
L`IMC est calculé en divisant le poids (en kg) par la taille (en mètres) au carré. Il est un indicateur approximatif de votre état de santé actuel et risque de maladie, en fonction de votre poids et le degré d`obésité et donc, se révèle être très importante.
Tour de taille
Une autre méthode pour répondre à la question « combien dois-je peser? » est d`utiliser la méthode de tour de taille. Le tour de taille est l`une des mesures pour calculer le poids sain. Votre tour de taille est un indice pour savoir si vous êtes à risque élevé pour certaines maladies comme le diabète, haute pression sanguine de type 2, l`hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Assurez-vous que la bande est horizontale et parallèle au sol.
Comment mesurer votre taille?
Pour mesurer votre tour de taille, placez un autour de votre abdomen nu ruban à mesurer juste au-dessus de votre os de la hanche et assurez-vous ne compressent pas votre peau. Il est suggéré que Male tour de taille doit être inférieure à 40 pouces (102 cm)
Et le tour de taille femme doit être inférieure à 35 pouces (88 cm)
Maintenant que vous savez quel type corps vous êtes et ce que vous devriez être le poids idéal, il est important que vous obtenez à l`aise avec votre type de corps et l`accepter pour ce qu`elle est. Suite à un régime alimentaire spécifique du corps vous aidera à rester en forme et en bonne santé.
Il est très important que vous vous rendez compte que les différents types de corps réagissent différemment à travailler outs et les régimes alimentaires. Si une certaine routine, vous montrant n `entraîne en même temps qu`il a fait pour quelqu`un d`autre, ne paniquez pas. Donnez-lui un peu plus de temps. Comprenez que votre corps est différent des autres et peut ne pas être exactement comme ce corps model`s que You`ve tente de réaliser.
Quel est mon exigence régime?
Il est conseillé de pratiquer des régimes et des séances d`entraînement en fonction de votre type de corps.
Pour Ectomorphs, la consommation de boissons protéinées, les pains et les avocats est recommandé. Ectomorphs devraient manger plus souvent. collations mi-journée entre les 3 repas appropriés dans la journée est une bonne façon de soutenir votre taux métabolique. Assurez-vous de l`alimentation est en bonne santé et comprend beaucoup de glucides, des graisses et des protéines assez.
Do`s:
Don`ts
Pour Mesomorphs, le poisson et l`huile d`olive est fortement recommandé. Manger des repas équilibrés peut vous aider à maintenir votre type de corps. En se concentrant sur les sorties de travail cardio distance comme le jogging et la marche rapide, peut se révéler très bénéfique.
Pour le tour et le type de corps mou nommé Endomorphs, il est difficile de perdre du poids alors, ils ont mis sur le poids très facilement. Les personnes atteintes de ce type de corps ont tendance à manger trop de glucides et cela doit être pris en charge. poitrines de poulet, des yaourts, des fruits et légumes peuvent servir efficacement le but.
Do`s
Don`ts
A la suite d`un plan d`entraînement spécifique vous aidera à donner des résultats meilleurs et beaucoup plus rapides. Voici quelques plans détaillés de ce que les routines d`exercice pourrait être suivi selon votre type de corps:
Pour Ectomorphs, exercices comme:
Ces sorties de travail se révèlent être d`excellents séances d`entraînement pour ce type de corps. Passer des heures sur des exercices comme l`haltérophilie et flexions des biceps est un gaspillage de temps pure.
Endomorphs devraient entraînement avec des poids modérés, de sorte qu`ils ne sont pas limitées dans le montant total des représentants à effectuer. Garder les pauses entre les courtes séries, environ 30-60 secondes, aide à maintenir le rythme cardiaque élevé. Cela vous permet de transformer votre formation de poids dans une petite séance d`entraînement cardio et brûler les graisses. Il est conseillé d`augmenter des exercices cardio-vasculaires pour ce type de corps. Pour obtenir les avantages de la formation de la force tout en évitant le gain de taille, se concentrer sur la formation d`endurance, qui met l`accent sur les représentants et deemphasizes poids.
Pour Mesomorphs:
Mesomorphs peuvent gagner et perdre du poids avec facilité. Les deux mesomorphs mâles et femelles adapter rapidement à l`exercice. Vous devez maintenir la variété dans vos séances d`entraînement pour maintenir la stimulation et de défier vos muscles. Plusieurs sessions de formation de résistance hebdomadaire à l`aide modérée à des poids lourds, avec reste limitée entre les séries, mesomorphs d`aide à construire la taille. Les exercices composés fonctionnent simultanément plus d`un groupe musculaire. Des exercices comme:
se révéler bénéfique pour le type de corps de mesomorph.
L`éternelle question: « Combien dois-je du poids? » nous l`espérons, ne vous hanter. Au lieu de demander et de se demander à quel point dois-je peser, aller de l`avant et d`utiliser ces méthodes pour découvrir et prendre les mesures nécessaires afin de maintenir un poids corporel sain.
Afin d`atteindre la condition physique et le poids corporel idéal selon votre taille, vous devez connaître votre type de corps. Les informations de poids idéal pour votre corps vous aidera à fixer des objectifs. A la suite des plans de régime et des séances d`entraînement selon votre type de corps viendra compléter la réalisation de l`ultime goal.Knowing votre type de corps et ce que l`exercice, l`alimentation et les costumes d`entraînement vous, vous pouvez facilement construire votre routine et d`atteindre l`image du corps que vous souhaitez.
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