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10 Minutes des séances d`entraînement triceps pour les femmes - pas plus d`ailes de bingo

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10 minutes pour les femmes triceps Workouts - Plus Ailes Bingo

Quiconque a déjà visité une salle de gym a probablement vu cette femme.

Elle suit un mode de vie de manger propre et garde un œil sur son apport calorique.

Après la formation comme un athlète, elle se réfugie dans le vestiaire et, après dévoreurs son poste - shake de protéines d`entraînement, manteaux elle-même dans la dernière crème à la mode qui promet de réduire l`apparence de la cellulite et de dissoudre la graisse disgracieux.

Elle réalise une série d`étirements conçus pour tonifier et allonger ses muscles pour lui fournir un physique plus maigre.

Après avoir rassemblé ses affaires et se dirige vers la porte, elle agite à ses amis en sueur encore sur les tapis roulants et vous voyez it- redoutée wingrsquo- lsquo chauve-souris.

Cette femme, qui s`exerce dans l`oubli, a triceps veule.

Vous pouvez vous demander comment cela pourrait peut-être après les longueurs qu`elle est allée garder le reste de son corps en parfait état.

ces muscles trémousse pourrait être le résultat d`entre eux tout simplement être son moins une partie du corps favori pour former?

Si elle est la réponse est comme la plupart des autres femmes là-bas, - probablement pas.

Les femmes en général ont des difficultés à atteindre et maintenir triceps sculptés.

Les deux principales causes de cette situation sont:

  • Les fluctuations hormonales
  • mauvais choix alimentaires

Lisez ci-dessous pour découvrir comment vous pouvez travailler avec votre corps pour éliminer les ailes de chauve-souris redoutés et le ton ce domaine souvent négligé de votre corps.

déséquilibre hormonal



John Monson, professeur émérite d`endocrinologie à Barts et la London School of médecine et de dentisterie, affirme que les hormones peuvent jouer un rôle clé dans la distribution des graisses (1).

Max Tomlinson, un naturopathe basé à Londres, a découvert que le manque de testostérone peut être responsable de l`excès de graisse du bras supérieur chez les femmes (1).

La testostérone est une hormone sexuelle répandue chez les hommes qui est responsable de la construction de la masse musculaire maigre (2).

Les femmes produisent aussi cette hormone, mais à des niveaux beaucoup plus bas. Toutefois, lorsque les niveaux de testostérone existants laissent tomber trop bas, il est presque impossible de tonifier les muscles faibles.

Bien que les études existantes ont prouvé que l`excès de graisse dans les bras est déclenchée par un faible niveau de cette hormone de renforcement musculaire, Tomlinson affirme que les chercheurs ne sont pas exactement pourquoi un faible niveau de testostérone peuvent spécifiquement affecter les bras (1).

influences alimentaires

Les aliments que vous choisissez peut avoir un impact considérable sur la quantité de graisse que votre corps brûle.

En consommer des aliments riches en bons gras, tels que les acides gras omega-3, votre corps peut libérer les graisses stockées et brûler comme source d`énergie.

Alors que vous ne pouvez pas perdre du poids dans une zone particulière du corps, manger des aliments conçu pour brûler la graisse peut réduire votre taille corporelle globale.

L`objectif de votre alimentation doit être sur les aliments tels que avocats, saumon, les noix et les graines, qui contiennent des niveaux élevés de combustion GRAISSE acides gras oméga.

Les glucides simples, tels que ceux trouvés dans le pain blanc, doivent être évités à tout prix (3).

Les glucides complexes sous la forme de pains de grains entiers et les pâtes doivent être utilisés à leur place. Consommer des aliments riches en nutriments peuvent aussi aider à corriger les déséquilibres hormonaux mentionnés précédemment (4).

L`exercice pour votre type de corps

Video: perdre du poid rapidement - Séance d`entraînement triceps perdre vos bingo ailes partie 4

Cedric Bryant, Ph.D., physiologiste et conseiller scientifique en chef au Conseil américain sur l`exercice indique que la réalisation avec succès ferme, triceps modifié la tonalité sera pratiquement impossible si vous ne faites pas d`exercice correctement pour votre type de corps.

La plupart des individus tombent généralement dans l`une des trois types de corps:

  • endomorph
  • ectomorph
  • Mesomorph

Chacun de ces types de corps ont des taux variables où ils brûlent la graisse et construire le muscle.

Endomorphs ont tendance à être en forme de poire ou de pomme, et de stocker plus de matières grasses que les deux autres types de corps.

Ectomorphs sont généralement minces, avec des courbes très peu, et ont un muscle de construction de temps difficile.

Mesomorphs ont plus d`une carrure athlétique, avec peu de graisse corporelle. Ce type de corps renforce les muscles plus facilement que les deux autres.

endomorphs

Devrait se concentrer sur l`excès de calories brûler au lieu de la formation en excès de force.

Dr Mark Klion, chirurgien orthopédique à l`hôpital Mount Sinai à New York, suggère que ces types de corps effectuer des exercices d`impact élevé, comme le tennis, pour tonifier les bras pour aider à réduire la fatigue excessive sur les articulations.

ectomorphs

devrait effectuer peu de cardio et de se concentrer sur la formation de la force afin de construire la définition.

Cindy Bailey, Ph.D., directeur de la physiothérapie à l`hôpital orthopédique à Los Angeles, affirme que des exercices tels que l`aquagym et la formation de résistance peut aider à sculpter les muscles galbées pour ce type de corps maigre.

Mesomorphs

Devrait se concentrer sur des exercices d`allongement comme le yoga ou le Pilates pour sculpter des muscles maigres et éviter de prendre un aspect volumineux, suggère Bryant.

10 minutes triceps Entraînements de routine pour les femmes

Video: perdre du poid rapidement - Partie cardio et la force d`entraînement de la formation 15

Le développement délavées triceps galbées peut être difficile, mais pas impossible.

En effectuant des exercices pour votre type de corps spécifique et consommer des aliments riches en graisses saines, vous pouvez brûler les excès de graisse, serrez vos triceps et vague de revoir les chauve-souris de unsightlyrsquo-.

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