Quelle est la meilleure séance d`entraînement pour votre type de corps?

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Contenu

• Séance d`entraînement ectomorph type de carrosserie
• Séance d`entraînement mesomorph type de carrosserie
• Séance d`entraînement endomorph type de carrosserie
• Pour résumer
• Lecture recommandée:

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Devine quoi ! type de corps Arnold`s était?

Si vous êtes un peu familier avec la musculation, vous savez chacun de nous est livré avec différents types de corps. Certains d`entre nous sont génétiquement musculaire tandis que d`autres sont plus minces ou plus gras, et ils répondent à des séances d`entraînement différemment.

Mais il est aussi un fait que nous ne pouvons pas dire que nous avons un seul type de corps particulier, il est généralement la combinaison de deux.

Toutefois, si vous voulez réussir avec le renforcement musculaire ou tout autre type de sport que vous devez modifier votre habitude de manger et de travailler pour votre type afin d`obtenir les meilleurs résultats. Il est pas aussi difficile que cela puisse paraître.

Par conséquent, la première étape pour découvrir si quel groupe vous êtes.

Êtes-vous un ectomorph, le gars maigre qui peut manger presque tout sans prendre du poids, mais doivent travailler beaucoup pour voir les résultats?

Êtes-vous un mesomorph qui a l`air bien sans aller à la gym et après le levage de poids pendant une courte période, il voit les résultats?

Ou êtes-vous un endomorph qui mangent seulement un peu, mais le gain de poids et ressembler à un ours?

vous pouvez apprendre quelles sont les caractéristiques typiques de chaque type de corps de sorte que vous pouvez décider où vous êtes de la vidéo suivante,.

Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, il y a des avantages et des inconvénients. Mais par contre peut être facilement résolu avec une formation adéquate et le plan de l`alimentation.

Maintenant let`s parler un peu plus sur la séance d`entraînement pour votre type de corps.

Séance d`entraînement Ectomorph Type de carrosserie

L`avantage de ce type est qu`ils ont un métabolisme rapide. Par conséquent, pour eux, il est plus difficile de prendre du poids sous la forme de la masse musculaire ou de la graisse, mais il est aussi difficile pour eux de mettre sur la graisse.

Si vous êtes parmi les ectomorphs, vous devez négliger les séances d`entraînement cardio brûler les graisses. Se concentrer davantage sur la formation de la force, en faisant notamment des mouvements composés tels que deadlift, squat et presse banc qui exercent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Le nombre de représentants ne devrait pas être trop 6-8 (maximum 10) est optimal. Pour la plupart des gars maigre de levage de poids lourds fonctionne le mieux. Et des études ont prouvé que les séances d`entraînement de la jambe sont efficaces pour prendre du poids.

En outre, vos séances d`entraînement devraient intensif et court afin d`éviter de brûler trop de calories et que la perte de poids.

Ce qui est crucial pour un gars ectomorph est le type de nutrition. Ils doivent prendre plus de protéines, des glucides sains et les acides gras. Ils devraient se concentrer sur la prise de plus de calories par jour et manger à toutes les 3 heures pendant la journée.

routine échantillon.

Autres conseils pour ectomorphs

Séance d`entraînement Mesomorph Type de carrosserie

Si vous êtes dans ce groupe, vous êtes peut-être un plus de chance que d`autres puisque vous avez un sportif à la recherche génétique, et vous pouvez gagner des muscles plus rapidement et plus facilement. Mais vous devez être prudent car vous pouvez facilement emballer sur la graisse et si vous ne mangez pas correctement.

Par conséquent, vous devez faire à la fois la musculation et des séances d`entraînement cardio pour brûler les graisses.

La quantité optimale de répétitions sont entre 8-12, et il est conseillé de faire une formation divisée afin de maximiser les résultats.

Cardio est essentiel non seulement pour brûler les calories supplémentaires, mais contribue également à améliorer la endurance.

La plupart des experts en conditionnement physique suggère de faire l`entraînement par intervalles haute pour mesomorphs. Il est essentiel de trouver le juste équilibre entre cardio-training et de force pour construire la masse musculaire maigre et de tons.

Enfin, ils doivent faire attention à bien manger, car ils sont plus tendance à mettre sur la graisse. Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour eux aussi.

Voici une séance d`entraînement échantillon mesomorph.

Séance d`entraînement Endomorph Type de carrosserie

Ne soyez pas triste si vous êtes dans ce groupe car il présente de nombreux avantages. Ces gars-là sont les grands et forts qui peuvent rapidement mis sur les muscles et, malheureusement, la graisse ainsi. Il suffit de penser à haltérophiles lourds.

Si vous êtes parmi endomorphs, il est crucial de se concentrer sur votre apport en calories et faire du cardio pour brûler les graisses. Vous devriez avoir plus hebdomadaire cardio et moins de musculation.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas se soucier de soulever des poids. L`entraînement en force est toujours nécessaire, il suffit d`augmenter le nombre de séries et de répétitions jusqu`à (10-15).

Le régime alimentaire est critique. Avoir la bonne quantité de glucides complexes, protéines, acides gras et de consommer des aliments riches en fibres plus. Si vous voulez perdre du poids de votre devrait se débarrasser des aliments et d`autres traités qui ont aucune valeur nutritive, mais riches en calories. Ce sont vos pires ennemis.

Plus de conseils.

Pour résumer

Maintenant, vous savez comment entraînement pour votre type de corps et ce que vous devez prêter attention. Appliquer ces conseils à votre routine d`entraînement et vous verrez qu`ils travaillent.

Cependant, comme je l`ai mentionné avant que nous ne pouvons pas être mis dans un groupe particulier, nous sommes généralement la combinaison de deux ou même trois. Ainsi, il est essentiel de vous tester ce qui fonctionne pour vous le meilleur et que non. Tweak votre temps de plan d`exercice en temps qui est ce que les plus grands culturistes faire aussi bien.

Lecture recommandée:

Avez-vous trouvé la formation optimale pour votre type de corps? Partage avec tes amis.