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30 Jours de remise en forme défi - transformer votre corps en 30 jours

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30 jours défi de remise en forme

Prenez ce défi de remise en forme de 30 jours et regarder votre poids et la graisse corporelle descendent en seulement 4 semaines.

Ce défi a été créé par notre spécialiste en conditionnement physique pour vous aider à démarrer votre remise en forme, améliorer votre santé et transformer votre corps.

Si tu veux perdre du poids, écraser les graisses, augmenter le tonus musculaire maigre et stimuler votre métabolisme, vous mettre au défi à relever ce défi d`entraînement.

Ce 30 jours défi de remise en forme combine à la fois force et cardio, de sorte que vous améliorerez à la fois votre aptitude aérobie et la force et tirer parti de la masse musculaire maigre vous construisez tout en maximisant brûler des calories.

Le cardio vient non seulement des exercices tels que corde à sauter, mais aussi de se déplacer d`un exercice à l`autre avec un minimum de repos entre les deux.

Il are6 exercices de poids corporel en vedette dans cette "30 jours défi de remise en forme" et en combinant plusieurs exercices, vous cibler presque tous les muscles de votre corps.

Plus partie du corps que vous travaillez dans une séance d`entraînement, plus de calories que vous allez brûler, ce qui conduit à perdre du poids et maigrir votre corps.

Cela se déclenchera aussi ce qu`on appelle la effet postcombustion (sens "votre corps continue à dépenser des calories supplémentaires à long une fois que vous avez fini de travailler sur" a expliqué Tony Horton, spécialiste en conditionnement physique et créateur du programme de remise en forme sur P90X Sharecare.com).

séances d`entraînement totale du corps tels que les mouvements brusques et T-tractions sont considérés comme certains des meilleurs exercices de perte de poids par de nombreux experts de fitness. Selon LiveHealthy.chron.com article, HealthStatus de calculatrice montre à quel point efficace exercices de poids corporel peut être en brûlant des calories.



Cela révèle que lorsque 3-4 de ces exercices sont combinés et poids corporel effectué dans un style de circuit, vous pouvez brûler près de 200 calories (quelques calories graves!) en seulement 20 à 30 minutes.

1. T-Plank

Comment faire:

  1. Mettez-vous dans une position de planche sur le sol avec vos mains directement sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux chevilles.
  2. Contrat votre abdomen en tirant dans votre nombril vers votre colonne vertébrale, et fléchir vos quadriceps et les fessiers. Pliez vos coudes pour abaisser votre corps vers le bas jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol.
  3. redressent rapidement vos bras pour vous repousser jusqu`à la position de planche, soulevez votre bras gauche sur le sol et se redressent comme vous faites pivoter votre torse vers la gauche jusqu`à ce que vous l`équilibre de votre corps sur votre main droite et votre gauche pointe vers la plafond.
  4. Pause et revenir à la position de la planche et faire une autre pushup, tourner à votre droite. Effectuer le nombre prescrit de répétitions de chaque côté.

2. Side Plank - Leg Lift

Si vous voulez que votre abs côté et le ventre plat, vous devez effectuer des exercices qui renforcer votre cœur toute et intégrer une alimentation saine.

C`est exactement ce que ce mouvement fait. En dehors de vos muscles de l`estomac côté appelé obliques, ce exercice de la planche latérale votre cible également grands dorsaux (les plus grands muscles de votre dos), ce qui permet à votre corps de renforcer à la fois votre abs latérale et arrière.

En ajoutant un ascenseur jambe à cette exercice de renforcement noyau, vous doublez le travail sur votre base en ajoutant des charges supplémentaires à votre corps. En conséquence, non seulement vous tonifiez vos abdominaux latéraux, mais aussi renforcer votre section du milieu et à l`arrière pour améliorer votre posture.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre côté droit sur un tapis de yoga avec vos jambes droites.
  2. Contrat votre abdomen en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale, et le pilier du haut du corps sur le coude droit et l`avant-bras.
  3. Soulevez vos hanches sur le sol jusqu`à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules jusqu`aux chevilles. Tenir comme indiqué, puis changer de côté et répéter de l`autre côté.

3. Corde à sauter

Avantages de la corde à sauter: Saut à la corde est un brûleur de calories. Il faudrait courir un mile 8 minutes pour travailler plus de calories que vous souhaitez brûler de la corde à sauter selon WebMD.

Mis à part tout brûler des calories, saut à la corde est un grand exercice cardio-vasculaire pour améliorer votre force de cœur et les poumons. Parce qu`il est principalement le poids corporel, vous pouvez effectuer cet exercice partout, ce qui le rend pratique et voyager convivial.

Il est idéal pour la perte de poids aussi bien.

Comment faire:

  1. Prenez les poignées avec vos pouces et index, avec une prise en main confortable mais ferme. Gardez vos coudes près de vos côtés.
  2. Faites de petits cercles avec vos poignets lorsque vous tournez la corde. Gardez votre corps à se détendre et regarder droit devant.
  3. Seulement sauter assez haut pour la corde. Comme vous sautez la corde doit toucher légèrement la surface.

4. Fentes

Avantages de mouvements brusques: Que vous essayez de façonner votre bas du corps, perdre de la graisse cuisse, augmenter les tons musculaires ou de développer la force de base, mouvement brusque peut vous aider à atteindre votre objectif.

Cette fonction, exercice multi-joint peuvent être modifiés pour répondre à votre niveau exact de conditionnement physique le rendant approprié des débutants aux amateurs de fitness de pointe.

Selon le Conseil américain sur l`exercice, mouvements brusques sont l`un des exercices du bas du corps les plus efficaces et offrir des avantages comparables à squats, step-ups et quadrupèdes et à quatre voies extensions de la hanche.

Ils travaillent efficacement la glutes et quadriceps ainsi que votre ischio-jambiers.

De travail et le renforcement de ces grands groupes musculaires peuvent fixer votre métabolisme, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre du poids.

fentes peut aider réduire l`excès de graisse de vos jambes et de la forme, le ton et raffermir votre Tush.

fentes aussi améliorer votre force de base. Quand vous faites des mouvements brusques, vous devez engager vos muscles de base, y compris le dos et les abdominaux, garder votre corps droit et équilibré que vous vous déplacez vers le haut et vers le bas vos hanches.

Comment faire:

  1. Levez-vous de haut avec votre poitrine haut, les épaules en arrière, ABS largeur des hanches serrées et les pieds écartés
  2. Garder le haut du corps droit, déplacer le poids à un pied, pas en arrière avec le pied droit et inférieur dans une position de fente.
  3. Pause, puis poussez-vous à la position de départ aussi vite que possible. Faites le nombre prescrit de répétitions.

5. Superman exercice

Avantages de l`exercice: Le surhomme "exercice Superman" engage les fessiers et renforcer la région du bas du dos. Non-équipement nécessaire pour effectuer.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur votre estomac et tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pour serrer vos abdos. Gardez vos jambes bras tendus, tendus au-dessus de votre tête, et paumes face à face
  2. Contractez vos fessiers, dos et cambrer levez vos bras et les jambes.
  3. Maintenez la position pendant 1-2 secondes et les abaisser lentement vers le sol. Faites le nombre prescrit de répétitions.

6. Pont Glute

Avantages du pont glute: Bien que le pont est un moyen efficace exercice glute-tonifiant, il travaille également au cœur. Itrsquo-s simple à réaliser, mais il est un excellent exercice de renforcement pour l`ensemble de votre section médiane.

Cet exercice engage à peu près tous les muscles attachés à vos hanches, y compris les abdominaux et le noyau.

Comment faire:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez les pieds écartés de la largeur des hanches, des talons de 6 pouces de vos fesses. Doucement contracter vos muscles abdominaux pour aplatir votre bas du dos dans le sol. Essayez de maintenir cette douce contraction musculaire tout au long de l`exercice.
  2. Doucement expirez. Gardez les abdominaux engagés et soulevez vos hanches sur le sol sur toute la hauteur afin que vos genoux, les hanches et les épaules forment une ligne droite. Appuyez sur vos talons dans le sol pour une meilleure stabilité.
  3. Pause pendant 1-2 secondes en haut, puis abaissez-vous lentement à votre position de départ.
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