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Comment démarrer avec tractions

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Une poussée vers le haut est l`un de l`exercice corporel total le plus complet qui existe. Ils travaillent tous les muscles dans le haut du corps, y compris votre poitrine, les triceps et les épaules pour pousser le corps et contrôler l`alignement du corps en descendant. Les entraîneurs personnels utilisent couramment push-ups comme un moyen de mesurer la force de base clients et l`endurance musculaire.

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De ce point de vue, comment et combien de fois vous pouvez effectuer des push ups est un excellent indicateur de votre niveau actuel de forme physique. D`une manière générale, tous ceux qui peuvent faire plus de 10 push ups est considéré "en forme" et être à niveau intermédiaire à avancé de remise en forme. Push ups sont aussi l`un des exercices de poids corporel plus difficile et exigeant autour. Cela est particulièrement vrai si vous êtes nouveau fitness.

Video: Apprendre à faire du Drift

Bien que push up est souvent désigné comme un exercice du haut du corps, il est vraiment un exercice composé qui implique tous les principaux muscles de votre corps. Parce que la demande physique est placé sur plusieurs parties du corps et des groupes musculaires lors de l`exécution push ups, il brûle plus de calories et de gras que des exercices qui isolent un muscle tels que la poitrine d`haltère presse, barbell presse poitrine, mouche du câble.

Que ce soit votre objectif de remise en forme est de perdre du poids, réduire votre graisse corporelle, ou tonifier, push ups peuvent vous aider à y arriver en construisant votre force de base, tonifier le haut du corps, et de brûler des calories et de gras. En fait, de nombreux entraîneurs de conditionnement physique ont leurs clients commencent avec juste des exercices de poids corporel et push up est un choix populaire ainsi que d`autres exercices composés de poids libres tels que les squats de poids corporel, des mouvements brusques et pull ups.

Pousser Avantages Ups

Video: drift en traction

Ajout tractions à votre partie supérieure du corps hebdomadaire d`entraînement wonrsquo-t juste à renforcer votre poitrine. Il peut également former vos épaules, les triceps et les fessiers tout en tonifiant et en renforçant votre cœur tout entier. Travailler tous les muscles roussit à la fois des calories et crée l`effet brûler après qui maximise votre combustion des graisses et entraîne une perte de poids et de tonification. Cet avantage de après effet de brûlure rend le pushup unique meilleur exercice pour former votre corps.

Push ups Défi

Défi vous les 7 prochains jours pour 100 push-ups chaque jour. Les pompes peuvent être répartis sur la période d`un jour. Push ups sont un exercice de poids corporel idéal pour brûler des calories, de développer la force de base et tonifier vos triceps, les épaules et la poitrine.



Besoin de plus de défis? Défiez-vous à un push-ups plus difficile chaque semaine afin que vous puissiez continuer à progresser votre force et en ajoutant plus de défis à vos muscles.

Agenouillé Push Ups ou une fille push ups

Le pushup agenouillée est encore plus convivial débutant que les tractions inclinaison ou tractions de sol standard. Dans un pushup standard, vous soulevez votre corps de la tête aux pieds sans casser votre alignement de la colonne vertébrale. Cela nécessite force dans le haut du corps, cœur et tractions de sol glutes.Unlike, à genoux push ups ne portent que le poids de la tête aux genoux.

Cette longueur plus courte de votre poids corporel allège la charge placée sur votre corps, fait ainsi cette variation pushup plus facile et moins chargé que les tractions de sol ou d`inclinaison. Bien que Itrsquo-s un exercice pour des débutants, il est encore un exercice de poids corporel valide car elle nécessite la force musculaire pour engager vos abdominaux et maintenir l`alignement du corps. Effectuez 10 répétitions pour 10 ensembles.

Étape 1: Mettez-vous vers le bas et placez vos mains sur le tapis de sol ou le yoga. Les mains doivent être la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite de vos genoux à vos épaules.

Étape 2: Préparez vos abdos et vos muscles de clinch bout à bout comme vous baissez votre torse vers le sol jusqu`à ce que vos coudes d`un angle de 90 degrés. Pause pour 1-2seconds, puis poussez votre corps à la première position. Continuez jusqu`à ce que vous remplissez le nombre prescrit de répétitions.

Votre prochaine progression devrait être incliner push-ups.

Le pushup incliné est une version modifiée du pushup régulière et l`exercice amical débutant. En élevant le corps supérieur et perfroming les tractions sur une surface supérieure à réduire le stress sur votre corps et faire les tractions beaucoup plus facile et gérable pour les débutants wo n`ont pas la force de faire le push-up sur le sol. Votre but est de diminuer progressivement l`angle que vous devenez plus fort afin que vous puissiez vous mettre au défi d`augmenter votre force.

Étape 1: Placez vos mains sur un banc ou une surface élevée sécurisée et entrer dans une position pushup. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à vos chevilles.

Étape 2: Votre coeur et accrochez-bas votre corps jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le banc. Pause pendant 1-2 secondes en bas, puis poussez-vous à la position de départ le plus rapidement possible. Donrsquo-t laissez vos hanches goutte à tout moment au cours de l`exercice. Si votre formulaire commence à se décomposer, considérer que votre dernière répétition et mettre fin à l`ensemble.
Tractions standard

Comment effectuer un push-up approprié

Étape 1: Couchez-vous à quatre pattes, avec vos mains sous mais légèrement à l`extérieur de vos épaules. Votre doit former une ligne droite de votre tête à vos chevilles.

Étape 2: Abaissez votre corps vers le sol jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol. Comme vous vous baissez, accrochez-votre base, tuck vos coudes et les tirer plus près de votre corps afin que vos bras d`un angle de 45 degrés lorsque votre torse est en position basse. Gardez vos abdominaux serrés tout le temps.

Conseils: Donrsquo-t laissez vos hanches goutte à tout moment pendant le haut et vers le bas mouvement des tractions. Si vous ne pouvez pas maintenir votre forme, pensez que votre dernier représentant et mettre fin à l`ensemble.

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