La douleur de pied après l`exécution

Remèdes maison

• Du repos. Parfois, tout ce qu`il faut pour soulager la douleur de pied est un jour ou deux de repos. Prenez le temps de vos pieds, puis commencer à revenir à courir lentement, pour aider vous assurer de ne pas le vent avec une blessure.
• La cryothérapie. Appliquer des compresses de glace sur la zone affectée pendant 15 minutes à la fois. Cela peut aider à l`inflammation et par conséquent, peut réduire la douleur que vous ressentez.
• Élévation. Gardez le pied douloureux élevé au-dessus du niveau de votre cœur quand vous le pouvez. Cela peut aider à réduire l`enflure.
• Étendue. Lorsque vous relevez d`une blessure ou une douleur, prenez le temps d`étirer et masser la zone pour aider à travailler les muscles fatigués. Il aide également à étirer avant d`exécuter aussi.
• Anti-douleurs. Beaucoup de over-the-analgésiques en vente libre peuvent aider à l`inflammation et bien sûr, diminuer la douleur.

Les mesures de prévention

• chaussures appropriées. Avant de prendre la route, choisir des chaussures appropriées. Rechercher des chaussures qui conviennent, mais ne sont pas trop serrés, afin qu`ils puissent développer lorsque vous rencontrez un gonflement sur plus court.
• Intervalle fonctionnement. Intervalle fonctionnement est exactement ce que cela ressemble - en cours d`exécution dans des intervalles. Par exemple, une durée de trois minutes, puis marcher pendant deux, puis courir pour trois autres. Cela aide à faire varier la pression sur vos pieds.
• Un plan de kilométrage approprié. Ne laissez pas vos pieds se fatiguent! Exécuter uniquement autant que vous pouvez gérer la plupart du temps, puis poussez-vous les autres jours. Lorsque vous savez ce que vous pouvez exécuter, créer un plan de combien de miles vous courrez chaque jour.
• Exfoliation. Si la peau de vos pieds est sec ou épais, la course peut conduire à la fissuration, également connu comme fissures du talon. Le stress de la course peut rendre ces fissures plus profondes, ce qui conduit à la douleur et l`infection potentielle. Exfolier votre peau à fond entre pistes peut aider à éviter cela, et ne peut donc une bonne crème hydratante.
• Chaussettes de compression. Ces chaussettes aident à stabiliser vos pieds, garder le sang qui coule correctement et aider à diminuer la douleur et des blessures. Vous pouvez les porter après une course, ou vous pouvez les porter pendant.

Les causes de la douleur au pied après l`exécution

Saviez-vous que lorsque vous exécutez, votre pied touche le sol au moins 800 fois par mile? Cela fait beaucoup de pression! Il est aussi beaucoup de place pour des problèmes de pied pour se développer. Voici plusieurs raisons pour que vos pieds pourraient blesser après l`exécution.

1. Le manque d`exercices

Si vous êtes très nouveau pour courir ou ne l`avez pas fait beaucoup d`exercice physique jusqu`à présent, la douleur les premières fois que vous exécutez peut être intense. Au fil du temps, cependant, que la douleur d`un manque d`exercice devrait disparaître.

2. chaussures incorrectes

Le port des chaussures est absolument indispensable pour éviter les ampoules, cors, durillons et autres problèmes de pied. chaussures appropriées peuvent aussi aider à soulager la fatigue et rendre votre corps se sentir mieux après une bonne course.

3. blessures

Des problèmes tels que la cheville tordue ou des ligaments déchirés peuvent entraîner des douleurs dans le pied, et qui peut entraîner des douleurs graves à pied de courir. Si vous pensez que vous pourriez avoir une blessure, mettre à pied la course jusqu`à ce que vous savez à coup sûr.

4. callosités

Ces taches tenaces peuvent se développer partout où l`expérience de votre pied pression et la friction. Prendre soin de nettoyer les pieds après la course et porter des chaussettes et des chaussures appropriées peut vous aider.

5. Une mauvaise circulation

Les caillots de sang ou d`autres problèmes, tels que les complications du diabète, peuvent conduire à des douleurs aux pieds lors de l`exécution. Une mauvaise circulation peut être un problème grave qui doit être vérifié par un médecin.

6. infections

Toute sorte d`infection dans le pied pourrait être un coupable. Les infections fongiques ou les infections de pied d`athlète peuvent contribuer aux douleurs après une course.

7. La fasciite plantaire

Si vous avez des douleurs au talon après la course, vous pourriez avoir un problème avec le fascia plantaire, ou la partie de votre corps qui aide vos os du pied supporter le poids lorsque vous exécutez.

8. bursite

Ces petits amortisseurs entre les os et les muscles, appelés bursa, peuvent parfois devenir enflammées. Cela peut causer de la douleur lors de la marche, la course ou se déplaçant autrement pied.

9. Tendinite

Un problème très fréquent de pied, la tendinite est une inflammation des tendons du pied. Cela pourrait se sentir comme le perçage, de brûlure ou de tir des douleurs à l`arrière du pied, près du tendon d`Achille.

10. Maladies

Des problèmes tels que le diabète, les troubles du système nerveux périphérique, la goutte, l`arthrite et plus peut entraîner des douleurs graves à pied. La douleur de pied de course peut parfois être assouplie avec des médicaments pour votre maladie.

11. Bunions

C`est quand Brousse dans le gros orteil devient enflé et enflammé. Il existe de nombreux médicaments et traitements pour cette affection douloureuse.