Chevilles blessé lors de l`exécution

Votre articulation de la cheville est située au point où vos os de la jambe se rencontrent votre pied. Cette commune est responsable de la capacité de votre pied de se déplacer dans un mouvement ascendant et descendant. La cheville dans son ensemble est fait de l`articulation, et comprend l`extrémité inférieure de la jambe et le début de la partie plate de votre pied. Vous devez être prudent avec vos chevilles que leurs os, les ligaments, les muscles et les tendons peuvent être facilement blessés et enflammées. Parfois, ces blessures vont faire vos chevilles mal pendant la course.

Pourquoi mon Chevilles Hurt lors de l`exécution?

1. Nouveau Running

Il est pas rare que les nouveaux coureurs éprouvent des douleurs mineures pendant les premières minutes d`un couple d`une course. Cela est particulièrement vrai dans les deux premiers mois de début de l`activité sur une base régulière. Il est recommandé que les nouveaux coureurs continuent à 25 miles ou moins pour le premier mois de fonctionnement. Augmentez progressivement la distance que vous exécutez, permettant ainsi à vos chevilles de s`adapter aux nouvelles pressions et contraintes sur les articulations et les os.

2. Chaussures de sport pris en charge mal

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Souvent, vos chevilles mal lors de l`exécution à cause des chaussures que vous portez. Si vous ne portez pas le bon type de chaussures, vos chevilles ne reçoivent pas le soutien dont ils ont besoin. Cela provoque undo le stress sur vos articulations. Si vous rencontrez la cheville et la douleur au pied, vous devriez essayer différentes chaussures. Si vous continuez à utiliser des chaussures mal équipés, vous pouvez causer des dommages à vos articulations, les jambes, la colonne vertébrale, les hanches et les os.

3. Entorse de la cheville

Si vous souffrez de ce type de blessure, cela signifie généralement que vous avez endommagé les ligaments en tordant ou en tournant la cheville dans la mauvaise direction. Lorsque cela se produit, vous pouvez provoquer une déchirure ou trop étirer vos ligaments de la cheville ou des tendons. Si cela arrive trop violemment, vous pouvez même briser un de vos os de la cheville.

4. Achille Tendinite

Vous pouvez ressentir de la douleur à la cheville lors de l`exécution si vous souffrez d`une tendinite d`Achille, du nom du tendon d`Achille. Le tendon est constitué du tissu reliant vos muscles du mollet à l`os du talon. La maladie est causée par l`utilisation excessive du tendon provoquée par l`utilisation excessive ou rude épreuve de la région. Vous utilisez ce tendon lorsque vous sautez, marcher et courir. Si vous augmentez soudainement la durée ou l`intensité de vos courses, vous pouvez souffrir d`une tendinite d`Achille.

5. Gout

Si vous rencontrez la goutte, vous pouvez souffrir de douleurs articulaires dans vos chevilles, ce qui pourrait expliquer pourquoi vos chevilles mal lors de l`exécution. Gout se produit quand votre corps a trop l`accumulation d`acide urique. Trop d`acide urique peut provoquer des dépôts de cristaux dans vos articulations et la douleur dans ces domaines.

6. L`arthrite

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Fondamentalement, l`arthrite est l`inflammation des articulations. Bien qu`il existe plusieurs types d`arthrite, l`arthrose est généralement le coupable lorsque la douleur à la cheville est concerné. Il se produit quand il y a l`usure de vos articulations, causées par des activités comme la course et le saut. Plus vous vieillissez, plus votre chance est de souffrir d`arthrose.

Prendre soin de soi pour la douleur cheville à la maison

Une cheville simple, une lésion articulaire peut encore être très douloureux. Il y a quelques remèdes maison qui pourraient être utiles pour soulager votre douleur.

• Donnez à vos chevilles et les articulations d`un repos en gardant le poids hors d`eux autant que possible. Vous devrez peut-être cesser de faire certaines de vos activités normales jusqu`à ce que vos blessures guérissent.
• Appliquer un sac de glace sur votre blessure à la cheville trois fois par jour pendant environ 15 minutes.
• L`utilisation d`un bandage de compression peut réduire votre gonflement de la cheville, ainsi que l`élévation de votre pied.
• Prenez over-the-counter médicaments comme l`ibuprofène ou le naproxène pour réduire votre inflammation et favoriser la guérison.

Rappelez-vous, il peut prendre plusieurs semaines pour guérir d`une blessure à la cheville. Si vos chevilles mal lors de l`exécution, vous devez donner à votre corps plus de temps pour guérir. Vous ne voulez pas endommager définitivement vos articulations de la cheville ou des os.

Étirements et exercices de renforcement

Avant d`effectuer des actions qui impliquent l`utilisation de vos articulations de la cheville ou les muscles, essayez d`étirement pour préparer le terrain pour les activités à venir.

1. Rotating

Attendez jusqu`à ce que la douleur diminue avant de commencer. Lorsque vous pouvez, faites pivoter doucement votre blessure à la cheville en tournant dans un mouvement circulaire. Utilisez vos mains pour plier la cheville vers le haut et vers le bas. Cela vous aidera à retrouver votre gamme de mouvement et de réduire le risque de blessure à la cheville à nouveau.

2. Shin Muscle Étirements

muscle Shin étend l`aide lorsque les muscles de la partie avant de la cheville sont blessés. Ces muscles sont très importants car ils absorbent la force des activités comme la marche, le saut ou la course.

• Pour compléter le tronçon, se lever et rejoindre derrière vous.
• Poussez vos orteils et lentement essayer de toucher le haut de votre pied tout en faisant au sol.
• Lorsque vous vous sentez l`étirement dans votre tibia, maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez.

3. Étirements veau

étend veau travailler sur vos muscles du mollet, qui sont responsables pour amortir la force exercée de votre pied quand il touche le sol. Si elles sont trop serrées, ils ne protègent pas vos chevilles comme ils le devraient, ce qui pourrait conduire à des chevilles mal lors de l`exécution.

• Avant de commencer des activités pénibles, soutenir un de vos pieds sur une étape.
• Gardez votre talon au sol et pousser en avant.
• Lorsque vous vous sentez l`étirement, maintenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Répétez plusieurs fois pour desserrer les muscles.

4. veau exercices de renforcement

exercices de renforcement de veau faire vos mollets plus forts, ce qui leur permet de mieux absorber le choc de la marche et la course.

• relances du mollet droits peut se faire facilement en se tenant debout sur une marche avec vos orteils et en poussant le poids de votre corps de haut en bas avec eux.
• Vous pouvez également essayer de veau genou plié soulève. Ils sont fait la même, sauf que vous gardez vos genoux pliés à un angle de 20 degrés tout en les faisant.
• Soit l`exercice, vous devez remplir au moins 2 séries de 15 répétitions.

5. Les exercices d`équilibre

Les exercices d`équilibre aident à renforcer vos chevilles en augmentant la stabilité musculaire. Tout ce que vous devez faire est de prendre un exercice du haut du corps que vous pratiquez déjà avec deux pieds sur le sol et le changement d`utiliser un seul pied. Un bon exemple serait des boucles biceps. Quand vous faites vos boucles, se tenir debout sur un pied. Cela vous fera renforcer votre équilibre. Pour compléter efficacement, vous devez dépenser la même quantité de temps sur chaque pied.

Quand consulter un médecin

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Vous devriez consulter des médicaments si vous:

• Expérience douleur ou gonflement de la cheville
• Souffrir une plaie ouverte
• Voir signes d`infection, l`expérience de tendresse extrême, ou une fièvre de plus de 100 degrés Fahrenheit
• Perdre votre capacité à mettre du poids sur votre pied

Vous devez prévoir la nomination d`un médecin si vous avez un de ces symptômes:

• enflure persistante et constante qui ne va pas mieux après quelques jours de traitement à domicile
• Une douleur persistante qui ne va pas mieux après plusieurs semaines.

De quelle façon le docteur Diagnostiquer votre condition

Pour aider à comprendre pourquoi vos chevilles mal lors de l`exécution, votre médecin peut avoir des radiographies prises de vos chevilles, les jambes et d`autres articulations et des os. S`il est fluide présent, votre médecin peut le retirer à l`aide d`une aiguille. Parfois, on peut vous donner des médicaments anti-inflammatoires, équipement de protection ou même une attelle pour aider le processus de guérison. Dans les cas très graves, votre cheville ou dans la région peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

Comment prévenir la douleur cheville

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Pas toutes les douleurs de la cheville peut être évitée comme l`inconfort causé par l`arthrite. Cependant, vous pouvez toujours prendre des mesures préventives pour réduire le risque de foulures et d`autres affections de la cheville liés à la blessure.

• Portez des chaussures bien ajustées qui apportent un soutien à la cheville.
• Seulement porter des chaussures à talons hauts lorsque cela est nécessaire.
• Faire la cheville et de la jambe avant de faire des étirements exercices.
• Si faire des activités qui créent des tensions dans les chevilles, porter des vêtements de soutien.
• Réduire le stress à vos chevilles par perdre livres supplémentaires.
• Ne pas courir sur des surfaces inégales.
• Lentement, l`accumulation en cours d`exécution sur les collines car cela peut entraîner des blessures à la cheville. Courir en descente peut causer des blessures aussi, donc prendre des précautions dans ce aussi bien.