Tendinite du péroné et le fonctionnement

Un tendon est une bande de tissu qui relie le muscle à un os. La fonction principale des tendons est de stabiliser le pied et la cheville et de les protéger contre strains.The deux tendons pereoneal dans le côté de la course à pied à côte derrière la cheville externe du pied. Un tendon attache à la partie extérieure du pied milieu, tandis que les autres pistes sous le pied et se fixe près de l`intérieur de l`arc.

la tendinite péronier est une inflammation des tendons péroniers, ce qui provoque le gonflement de la cheville extérieure. Ceux qui aiment la course sont tenus de traiter cette question au moins une fois dans leur vie. Il vous fait un bien fou pour être informé en ce qui concerne les défis qui surgiront lorsque vous traitez avec une tendinite péronier en cours d`exécution pour vous assurer d`appliquer les bonnes interventions dans ce qui pourrait gâcher un passe-temps favori de la vôtre.

Causes et symptômes de péronier Tendinite

Les blessures aux tendons péroniers, en cours d`exécution sont fréquents chez les personnes qui ont des mouvements de la cheville répétitives. Ce genre de blessure peut être aiguë lorsque la blessure se produit soudainement, ou chronique où la blessure se produit sur une longue période de temps. La condition est déclenchée par:

• Les gens avec des arcs de haut
• Courir le long des pentes qui provoque au roulement excessif du pied
• Les coureurs qui sont plus pronators
• Avoir un muscle du mollet serré qui augmente la tension dans le tendon péronier l`amenant à se frotter plus

Symptômes

• Douleur
• Gonflement
• Le pied est chaud au toucher
• Engourdissements ou sensation de brûlure à l`extérieur du pied
• Un mal au-dessus / au-dessous de l`os de la cheville, ce qui peut se produire tôt le matin, la nuit ou juste avant / après une séance en cours d`exécution

Péronier Tendinite traitement

Il y a un certain nombre d`interventions qui peuvent être appliquées pour fixer la récupération d`une tendinite péronier, en cours d`exécution est alors possible!

• RIZ: Ceci est un acronyme de la première option. décompressé le ldquo-Rrdquo- signifie repos, ce qui signifie essentiellement donner un temps à la cheville. le ldquo-Irdquo- signifie la glace qui maintient le gonflement vers le bas. le ldquo-Crdquo- signifie compression de la cheville qui assure que le flux sanguin est maintenu constant empêche ainsi le gonflement. le ldquo-Erdquo- signifie l`élévation, qui aides à décoller la pression du pied.
• Utilisant un un médicament anti-inflammatoire non stéroïde qui aide à soulager la douleur et réduire l`enflure
• Étirage, qui aide à soulager la tension dans les muscles
• Pendant la récupération, il est préférable de porter une chaussure de soutien coussinény temps yoursquo-re sur vos pieds. semelles orthopédiques peut être recommandée si vous avez un problème avec soit oversupination ou pronation, ou appliquer une procédure de prélèvement pour aider à réduire le mouvement et donner le temps tendon au repos.
• D`autres interventions qui peuvent être appliquées comprennent application de massage sportif directement aux muscles péroniers aidant ainsi à réduire la tension. L`application des techniques de massage de friction sur les tendons eux-mêmes augmente la circulation du sang vers les tendons et ventile tissu cicatriciel excessive dans les tendons.

Les exercices de renforcement

Une fois que vous êtes à l`aise, vous devriez commencer à renforcer le muscle péronier. Cela aide les fibres de collagène dans le tendon de réaligner et de développer la force. Il existe essentiellement trois types d`exercices qui sont nécessaires pour remettre en état complètement le pied:

• Les exercices isométriques: Ceci est une contraction statique. La cheville est fixée sur un objet papier à lettres, par exemple la jambe d`une chaise, et on se détend simplement et contracte le muscle.
• renforcement Concentric: Ceci est réalisé en utilisant des poids de la cheville ou des bandes de réadaptation. L`idée ici est de développer la force sur la cheville.
• Excentriquerenforcement: Ceci est la dernière étape et impliquera un partenaire qui pronation (radiers) le pied pendant que vous résistez subtilement la force appliquée.

Péronier Tendinite information Rehab: Conseils d`experts

De retour à courir après péronier Tendinite

Le temps de récupération varie d`un individu à. Il va sans dire que ceux qui ont besoin d`une intervention chirurgicale aura besoin beaucoup plus de temps pour récupérer et pourrait même être soumis à suivre une thérapie physique.

fonctionnement tendinite fibulaire est possible une fois que vous êtes libre de la douleur et ont identifié la cause racine. Commencez avec un peu de jogging (disons 10 minutes), puis se reposer pendant deux jours. Répétez cette opération deux fois, et si les symptômes ne se reproduisent pas, construire votre temps à courir par 5 minutes supplémentaires en cours d`exécution deux ou trois fois par semaine. Continuez de cette façon jusqu`à ce que vous pouvez revenir à votre routine normale.