6 Rituels du matin qui va changer votre vie

Un bon matin ne doit pas être une contradiction de termes. En fait, science simple à s `suggérer que la routine à droite, vous pouvez aussi être un lève-tôt. Here`s un tour d`horizon de nos conseils bon matin préférées: habitudes éprouvées pour améliorer votre santé, votre humeur, votre perte de poids et votre chèque de paie, même lorsque`ai est resté trop tard l`observation excessive d`alcool Scandale.

L`exposition à la lumière du soleil du matin pourrait vous faire un léger. Une étonnante nouvelle étude publiée dans la revue PLoS ONE trouvé des gens qui avaient le plus de leur exposition quotidienne à la lumière vive le matin avaient un indice de masse corporelle significativement plus faible (IMC) que ceux qui avaient le plus de leur exposition à la lumière en fin de journée indépendante de l`exercice, l`âge et l`apport calorique. Dire 20 à Researches 30 minutes de lumière du matin FEUX même faible, avec seulement la moitié de l`intensité de la lumière du soleil un jour nuageux ó est suffisante pour affecter l`IMC. Faites une promenade avant le petit déjeuner, au travail à pied ou repositionner votre bureau près d`une fenêtre pour récolter les bennies.

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Réglez votre réveil plus tôt par quelques minutes chaque semaine pendant un mois, et vous pouvez bientôt à la recherche d`un plus grand chèque de paie. Un bien cité étude de 2008 parmi les étudiants universitaires par le biologiste de Harvard Christoph Randler trouvé les lève-tôt étaient plus « proactive » et a continué à atteindre une plus grande réussite de carrière et des salaires plus élevés. Environ 50% d`une chronotype-si personne `ils sont en train d`un « oiseau tôt » ou un « oiseau de nuit », est génétique, mais la plupart des gens Randler dit peuvent être formés pour changer leur horaire veille-sommeil quotidien d`environ une heure.

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Collez une étiquette sur l`alarme du matin, et vous pouvez avoir plus de chance de coller à votre régime alimentaire, les chercheurs disent. Une récente étude publiée en ligne Santé pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte réguliers de leur quotidien « budget calorique » ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Les utilisateurs de smartphones peuvent personnaliser les alarmes du matin avec des étiquettes, mais un bon vieux jeu Post-it pourrait faire l`affaire! Après la motivation des rappels de vos objectifs de santé et de remise en forme dans les endroits où les voir dans `ll le matin, comme le miroir de votre salle de bains.

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Qui a besoin de pilules quand vous pouvez gérer votre cholestérol avec le bon petit déjeuner? Une étude dans la revue imprimée Nutrition trouvé cœur en bonne santé puissance de flocons d`avoine doublé quand il a été combiné avec de la vitamine C - le résultat de composés organiques appelés phénols qui interagissent pour stabiliser LDL ou « mauvais » cholestérol. Associez votre avoine matin avec un petit verre de jus d`orange frais ou une poignée de baies, et`ai vous-même un puissant antidote pour le cholestérol élevé.

A partir de votre journée avec 20 minutes de respiration ciblée et la contemplation a un certain nombre de bienfaits pour la santé, y compris des taux réduits de l`hormone de stress favorisant la graisse dans le corps. Stick avec elle pendant deux mois, et vous pouvez réellement recâbler votre cerveau! Une équipe de recherche dirigée par le Massachusetts General Hospital a constaté que huit semaines de méditation quotidienne ont donné lieu à des changements notables dans la structure du cerveau, y compris diminution de la densité matière grise dans l`amygdale, qui est connu pour jouer un rôle important dans l`anxiété et le stress du cerveau. Om ...

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Le thé vert reçoit beaucoup de battage médiatique, mais le thé blanc, qui est séché naturellement par la lumière du soleil, se vante en fait trois fois plus d`antioxydants lutte contre la graisse! Une étude publiée dans la revue Nutrition et métabolisme a montré que le thé blanc peut simultanément stimuler la lipolyse (la répartition des graisses) et de bloquer l`adipogenèse (la formation de cellules graisseuses) en raison des niveaux élevés d`ingrédients supposés être actifs sur les cellules adipeuses humaines telles que méthylxanthines (comme la caféine) et épigallocatéchine-3 -gallate (EGCG). Si vous`ai obtenu beaucoup sur votre liste de choses à faire, pensez à ajouter une cuillère à café de miel peu à votre tasse. Une étude publiée dans la revue Psychopharmacologie humaine: clinique et expérimentale constaté que les participants qui ont combiné la caféine avec du glucose (sucre), a montré une activité accrue dans les régions du cerveau associées à l`attention.