6 Habitudes de collation éprouvées pour la perte de poids

Non seulement la plupart de nos collations de la haute teneur en gras, la variété riche en sucre, mais il y a de nouvelles recherches pour suggérer nos habitudes de pâturage peut être la cause de l`accumulation dangereuse de graisse du ventre. Selon une étude dans la revue imprimée hépatologie, personnes suivant un régime hypercalorique dont les en-cas gras fréquence repas inclus, gagné plus de poids sucrés que les personnes qui consomment le même nombre de calories sur trois analysables gros repas.

Heureusement, il y a recherche suffisant pour suggérer que nous pouvons goûter intelligemment et mince vers le bas. Faire du travail grignotant pour vous avec ces 6 stratégies de collation éprouvées pour perte de poids:

Une étude publiée dans le Journal de l`American Dietetic Association ont constaté que snackers milieu de matinée ont eu tendance à grignoter plus tout au long de la journée que l`après-midi snackers, entraînant des efforts de compromis perte de poids. D`autre part, l`après-midi le grignotage était associée à une consommation légèrement plus élevée de fibres et de fruits et légumes. Pour les meilleurs choix possibles, consultez notre liste des bonnes collations pour la perte de poids. Nous avons fait la recherche, afin d`obtenir un Eat This, Not That!-collation approuvée est aussi facile que grab et aller.

Vous pouvez éviter de trop manger sans réfléchir en ajoutant des feux de circulation visuels à votre casse-croûte bol, selon une étude récente. Des chercheurs de l`Université de Pennsylvanie et de l`Université Cornell a donné un ensemble d`étudiants un bol de chips jaunes, tandis qu`un autre groupe avait leur service en couches avec des jetons rouges. Les étudiants qui avaient une collation segmentée ont mangé 50% de moins que ceux qui ont un bol uniforme. Essayez à la maison avec Terra Blues Chips de pommes de terre, qui sont exempts de colorants artificiels.

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Assurez-vous que votre collation a au moins 4 g de protéines, ce qui nécessite plus d`énergie à brûler que les glucides ou les graisses et vous permet de rester rassasié plus longtemps. Mais ne prenez pas de moi: Les chercheurs de l`Université du Missouri ont comparé les effets de satiété élevée, modérée et collations à faible teneur en protéines sur les femmes âgées de 28 ans 24, et trouvé des collations riches en protéines pour avoir la plus grand effet.

Vous voulez goûter moins sans aller snackless? Essayez la gauche, l`alimentation mains (ou à droite, les mains). Une étude dans la revue imprimée Personnalité et Social Psychology Bulletin amateurs de cinéma trouvés saisirent moins pop-corn en le faisant avec leur main non dominante. Manger avec la main non-dominante vous fait penser à ce que vous faites, et peut vous aider à manger moins.

Saisissant poignées du sac est jamais une bonne idée, mais grignotant d`un bol de punch ne fera pas beaucoup pour la perte de poids non plus. Recherche imprimé en Le FASEB Journal suggère que trop manger peut être associée à la taille de notre serveware. Les participants qui ont reçu de plus grands bols, servis et ont mangé 16 pour cent de plus que celles données plus petits bols. Profitez de l`illusion visuelle avec des bols mini-ventre convivial ou ramequins.

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Tout simplement parce que quelque chose est commercialisé comme « faible en gras » ne signifie pas qu`il est bon pour vous ou que vous devriez manger plus. Une étude de l`Université Cornell imprimé dans le Journal of Marketing Research suggère que les gens mangent plus d`une collation qui est commercialisé comme "faible en gras." Les participants à l`étude consommaient une somme exorbitante 28% de plus d`un casse-croûte (MMs!) Étiquetés "faible en gras," que quand ils n`avaient pas l`étiquette. Et prendre un bon coup d`oeil à votre alimentation quotidienne pour vous assurer que vous obtenez assez de graisse saine, qui va stimuler la satiété. Pour de bonnes options, ajoutez-les gras les aliments qui vous aideront à perdre du poids à votre menu hebdomadaire.