Genou fait du bruit crissant

Parfois, vous pouvez entendre des bruits étranges provenant de vos genoux lorsque vous les plier, ces craquements ou claquant des sons ne signifie pas que quelque chose ne va pas avec vos genoux. Ces sons sont fréquents chez les personnes atteintes d`arthrite, mais ne sont pas un signe d`arthrite ou de toute autre maladie articulaire et ils sont souvent produits par des joints parfaitement normaux aussi bien. Dans la terminologie médicale, ces bruits sont appelés comme ldquo-crepitusrdquo- (les sons produits dans les poumons sont également appelés comme crépitement).

Principes de base à votre Genoux

Le genou est en fait un grand joint d`articulation entre le fémur d`os de la cuisse et l`os long du tibia de la jambe. Ces os sont reliés par quatre bandes très fortes, flexibles et difficiles que les ligaments appelés. Les surfaces des os qui viennent en contact les unes aux autres sont bordées par des coussinets épais de cartilage pour réduire la friction. Ceux-ci sont également connus sous le nom ménisques.

L`articulation du genou entier est enfermé dans une capsule de tissu conjonctif remplie de fluide et est protégé à l`avant par la rotule ou de la rotule.

Pourquoi votre genou Makes Noise Croquant?

genoux en bonne santé ne font les bruits de craquement de temps en temps. Ces bruits peuvent être produits lorsque les surfaces de jonction deviennent moins lisse ou inégale avec l`âge et l`usure. Lorsque ces unes sur les autres surfaces rugueuses glissent ou se déplacent pendant plier les genoux ou debout de la position accroupie, un peu de bruit est produit. L`étirement des ligaments peut aussi conduire à ces bruits dans les genoux normaux.

Parfois, de très petites bulles de gaz sont produites dans la zone entourant les articulations, quand ils éclatent, ils ne font des sons croquants.

Quand Worry

Genou fait du bruit crissant, dans la plupart des cas, rien ne s`inquiéter. Beaucoup de gens avec les genoux parfaitement normaux éprouvent le craquements en position debout de la position accroupie. Il n`y a rien à craindre à moins d`une rougeur associée, un gonflement ou la douleur de l`articulation. Lorsque cela se produit, un médecin doit être consulté asthis peuvent être pour les raisons suivantes:

ménisque Tear

Les ménisques sont des coussins en forme de croissant à l`intérieur de l`articulation du genou qui agissent comme des amortisseurs de chocs et de protéger les surfaces osseuses. Ils aident également à une répartition uniforme du poids. torsion soudaine du genou pendant un traumatisme ou du sport peut conduire à une blessure résultant d`une déchirure du ménisque. Dans les groupes d`âge plus avancé, les ménisques sont plus sujettes à des blessures, car ils deviennent faibles avec l`âge.

Cartilage blessures ou de l`usure

Le cartilage recouvrant les os devient aussi fragile avec l`âge. Parfois, un morceau tombe en panne et est piégé à l`intérieur de l`articulation. Il en résulte un gonflement et une rougeur de l`articulation. Résultats de l`arthrite de l`amincissement et de l`inflammation du cartilage, les surfaces articulaires deviennent irrégulières et il y a une sensation de broyage lorsque ces surfaces irrégulières se déplacent à travers l`autre. C`est la forme la plus courante de l`arthrite chez les personnes d`âge moyen, connu sous le nom d`arthrose.

Comment pouvez-vous arrêter ce bruit Croquant

Si votre genou rend crissement du bruit chaque fois que vous pliez ou déplacez et que vous voulez les prévenir et renforcer votre knees.Below quelques exercices qui peuvent aider.

1. veau de presse

Pourquoi il aide:

Tout en étirant les muscles ne s`allonge, la libération de veau contribue à réduire l`étanchéité et la tension dans Fibbers musculaires en utilisant une pression directe. Cette technique peut être très efficace pour soulager les muscles tendus en déplaçant l`équilibre de la structure musculaire et peut renforcer le capuchon du genou.

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Comment exécuter:

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant placer ensuite une balle de tennis sous vos muscles du mollet. Soutenir votre poids sur vos bras, rouler votre veau sur la balle dans un mouvement vers l`avant et vers l`arrière. Il pourrait y avoir un appel d`offres ou un point douloureux et quand vous trouvez que, arrêtez pendant trente secondes et déplacez votre pied vers le haut et vers le bas.

2. fléchisseurs de la hanche de presse

Pourquoi il aide:

Une douleur au genou doesnrsquo-t proviennent toujours des genoux, parfois une hanche mauvaise position peuvent causer une douleur au genou qui peut être très efficace traité en faisant cet exercice.

Comment exécuter:

Depuis la hanche est une grande commune vous devez prendre deux balles de tennis et les enregistrer ensemble pour cet exercice. Pour commencer, vous devez vous allonger sur le ventre de placer les balles sous l`os de la hanche. Soutenir le haut du corps sur vos coudes et plier le genou touché à quatre-vingt dix degrés, puis déplacez votre jambe sur le côté aussi loin qu`il peut être toléré. Répétez après une à deux minutes d`intervalle.

3. IT Band de presse

Pourquoi il aide:

La bande IT ou la bande Iliotibial relie l`os de la hanche au genou. Il est un ligament très fort qui court le long de la bordure extérieure de la cuisse. Comme il assure la stabilité de l`articulation du genou chaque fois qu`il se tendu, enflammer ou tendu, il peut entraîner des douleurs au genou et un mauvais alignement des structures communes.

Comment exécuter:

Allongez-vous sur le sol sur le côté qui est douloureux. Placez un rouleau de mousse sous la jambe, à peu près à mi-chemin entre le genou et la hanche, et déplacez votre jambe au-dessus de la base de la hanche au genou. Essayez de glisser sur le rouleau et s`il y a des points douloureux, vous pouvez y arrêter et plier et redressez votre genou pour soulager au maximum. Ceci peut être répété après quelques minutes d`intervalle.

4. marchepieds latéraux avec bande de résistance

Pourquoi il aide:

Articulation du genou est supportée par la cuisse muscles- les muscles du côté externe de la cuisse sont relativement plus faibles que les muscles de l`avant de la cuisse. Ce déséquilibre peut exercer une pression sur rotule du genou résultant de la douleur. Cet exercice aide à renforcer les muscles de la cuisse extérieure et sera d`une grande aide si votre genou fait craquer le bruit.

Comment exécuter:

Mettez des bandes de résistance ci-dessous vos genoux. (Prenez deux pas à droite et deux à gauche.) Essayez d`étirer les bandes aussi loin que vous pouvez et pour de meilleurs résultats, vous pouvez le faire en position accroupie. Il est recommandé d`effectuer trois répétitions de ces étapes trois fois par semaine.

5. Cuisses intérieur Squat

Pourquoi il aide:L`intérieur des cuisses augmentent squat considérablement la force des muscles de la cuisse intérieure leur permettant d`offrir un meilleur soutien à l`articulation du genou et rendant moins douloureuse.

Comment exécuter:

Tenez-vous droit avec vos pieds écartés, de préférence à la largeur des épaules. Placez vos pieds avec vos orteils pointant vers l`extérieur à 45 degrés. Essayez de squatter comme vous essayez de placer vos hanches sur une chaise qui est trop loin derrière vous puis déplacez vos genoux vers l`extérieur. Essayez d`aller aussi bas que confortable. Pour un maximum de résultats, effectuer cette trois fois par semaine, trois séries de quinze répétitions.

6. Oblique vaste médial (VMO) Activation

Pourquoi il aide:

muscle vaste médial Oblique, qui court le long de la cuisse intérieure et apporte son soutien à la rotule médiale, est aussi un muscle faible et cet exercice renforce.

Comment exécuter:

Stand avec un pied en avant et à mi-chemin squat jusqu`à ce que votre genou avant et la cheville sont alignés, puis déplacez le genou avant vers la droite. Tenez pendant trois à cinq secondes, puis tout en mettant le poids sur les boules de votre pied, faites pivoter votre genou en arrière et se tenir debout. Pour un maximum de résultats, faire trois fois par semaine.

Conseils supplémentaires pour Better Genoux

Voici quelques conseils pour mieux les genoux:

• Si le genou fait du bruit crissant, la meilleure chose pour l`empêcher est de le garder bien soutenu et que le renforcement des muscles autour du genou est très important. Squats, se fend, le vélo, des bandes de résistance ou en utilisant les escaliers sont recommandés pour les meilleurs genoux.
• Toujours faire un échauffement avant de faire toute forme d`exercice.
• Pour tirer profit au maximum de l`exercice et pour prévenir les blessures musculaires, faire quelques étirements avant et après l`exercice.
• À partir de simples exercices et construire progressivement sur eux.
• Assurez-vous que vous portez des chaussures confortables et bon ajustement.
• Essayez de maintenir un poids corporel sain. Un surplus de poids peut mettre une pression excessive sur les articulations portantes surtout les genoux et peut conduire à l`arthrite.