Genou crépite lors de la flexion

Avez-vous déjà été surpris quand votre genou crépite? Peut-être que vous étirez au moment ou juste debout après une longue période assis. Peut-être que vous monter les escaliers ou à pied dans la rue. Peu importe le cas, vous demandez peut-être pourquoi cela arrive et s`il y a quelque chose que vous pouvez faire pour l`empêcher. Vous pouvez également vous demander si elle est quelque chose que vous devez vous inquiéter ou il est juste une partie de la vie.

Pourquoi votre genou crépite lors de la flexion?

Le crépitement terme médical est essentiellement l`apparition de bruits communs. Ces bruits sont fréquents et peuvent varier de frottement doux ou vibrations aux sons de claquement fort. Tissus mous peuvent produire les mêmes sons et les sensations de broyage que des joints.

1.Gas bulles

Lorsque le dioxyde de carbone est piégé dans votre liquide articulaire, il crée des bulles de gaz qui font un bruit d`éclatement lorsque la pression dans les changements communs. Cela ressemble à lorsque l`on craque les doigts de votre doigt. Les professionnels médicaux appellent cela cavitation. La plupart du temps, il n`y a rien à vous préoccuper plus. ldquo-Crackingrdquo- vos articulations ne conduit pas à des dommages permanents comme l`arthrite comme certains voudraient vous faire croire.

Tissu souple 2.Stretched

Tous les articulations de votre corps sont situés près des tendons et des ligaments. Considéré comme des tissus mous, ils étirent afin de maintenir les articulations et les os dans leurs positions appropriées. De temps en temps, on peut casser en place lors du repositionnement. Cela peut entraîner un bruit popping. Parfois, cela est ce qui provoque le genou craquements lorsque vous vous penchez et revenir vers le haut.

Et s`il est livré avec la douleur?

Lorsque popping et craquements se produisent en commun sur une base régulière et sont accompagnés d`une douleur au genou, il peut être dû à l`une des raisons suivantes:

3.Meniscus Tear

Le cartilage qui tapisse vos articulations est appelé ménisque. Quand il y a une larme en elle, le ménisque peut se coincer sur vos genoux et l`amener à la pop en mouvement. La douleur sera probablement incompatible, ne se produit que le cartilage endommagé touche l`articulation.

4.Arthritis

Vos articulations et le cartilage s`usés au fil des ans, l`amincissement tant qu`aucun os ont plus coussin entre eux. Ceci est appelé l`arthrite et se produit généralement chez les personnes de plus de 50 peut se aggraver au fil du temps, avec une augmentation de la douleur et cohérente.

5.Chondromalacia Patella

Tout simplement parce que vous êtes en bonne santé ne signifie pas que vous êtes immunisé contre les douleurs articulaires du genou. Souvent, les adultes jeunes sportifs et les adolescents peuvent souffrir de conditions du genou. Parfois, la muqueuse du cartilage dans la rotule peut devenir enflammée et irritée. Lorsque cela se produit, votre os de la cuisse et le dos de la rotule du genou peut causer des frictions, ce qui conduit à des bruits de craquage persistants et la douleur.

6.Runners genou

Si votre genou crépite lors de la flexion, vous pouvez souffrir de genou du coureur. Cette condition se produit lorsque la rotule du genou a un problème en mouvement sur le genou, ce qui conduit à un sentiment de broyage douloureux. La douleur aggrave généralement avec des activités étendues, comme le jogging ou après inactivité continue comme assis à un bureau.

Façons d`arrêter ce Cracking son

Si vous souffrez d`éclatement ou de fissuration des bruits de vos genoux, il y a des exercices qui peuvent atténuer le problème et toute la douleur associée. les inclure dans votre routine pendant au moins 3 semaines pour voir les résultats. exercices bénéfiques comprennent:

1.Calf de presse

Video: Part 3 - Anne of the Island Audiobook by Lucy Maud Montgomery (Chs 24-41)

Lorsque vous serrez votre muscle du mollet, puis relâchez pour soulager la tension, vous décalez la pression autour de la rotule du genou. Cela permet à réaligner et à soulager vos douleurs articulaires au genou.

L`exercice est assez simple à réaliser. Tenez-vous droit devant vous sur le sol avec vos jambes. Placez votre veau sur une balle de tennis et de mettre l`autre jambe sur le dessus de celui-ci. Soulevez vos jambes légèrement tout en faisant rouler la balle jusqu`à ce que vous trouviez le point douloureux sur votre mollet. Arrêtez de déplacer la balle et pointer votre pied vers le bas et pendant environ 30 secondes. Répéter au besoin.

2.Hip fléchisseur de presse

Parfois, la douleur au genou est en fait un symptôme d`une hanche désaligné. Pour le remettre en place, essayez cet exercice. Commencez par taping deux balles de tennis ainsi que vous avez besoin pour couvrir un plus grand espace. Allongée sur le ventre, placez les boules juste en dessous de votre os de la hanche. Mettez autant de poids que vous pouvez tolérer sur les boules. Transformez votre genou du même côté que la douleur au genou dans un angle de 90 degrés. Balancer votre jambe aussi loin que vous pouvez côté à l`autre. Continuer pendant au moins 30 secondes ou aussi longtemps que 2 minutes et répéter au besoin.

3.Iliotibial Band de presse

Votre jambe a un ligament qui va de la face externe de la cuisse vers le bas sur votre tibia et est attaché à votre genou. Nommé le fascia lata, il est conçu pour stabiliser le mouvement de l`articulation du genou. Si elle devient enflammée, il peut se déplacer la rotule du genou hors de propos. Pour aider à repositionner votre cap, se coucher sur le côté avec la douleur. Mettre un rouleau en mousse au point à mi-chemin entre le genou et la hanche sur la jambe inférieure. Faites glisser sur le rouleau, haut et en bas de la hanche inférieure au sommet de votre genou. Passez la souris sur les points sensibles, autant que tolérable. Continuer pendant au moins 30 secondes, répéter au besoin.

4.Side pas avec bande de résistance

Votre genou lors de la flexion crépite quand il est hors de l`alignement. Cela peut se produire quand il y a un déséquilibre et la rotule du genou est poussée hors de propos. Étant donné que votre muscle quad extérieur est souvent pas aussi forte que le muscle sur le dessus, elle contribue à renforcer.

Un exercice simple qui pourrait aider nécessite une bande de résistance tendue moyenne. Placez la bande autour de vos jambes, en plaçant immédiatement sous vos genoux. Si possible, abaisser votre corps à un squat. Dans le cas contraire, rester debout. Lentement prendre deux pas à droite, tenant pendant que vous prenez ensuite deux pas à gauche. Étirez la bande que vous tirez vos jambes écartées. Répétez 3 sets.

5.Vastus Medialis Oblique (VMO) Activation

Video: douleurs au genou - Les 8 causes les plus fréquentes de vos douleurs aux genoux

A l`intérieur de votre rotule est un muscle en forme de larme, ce qui peut pousser faible et tirer la rotule du genou hors de l`alignement. Pour éviter que cela se produise, il faut le renforcer comme vos autres muscles quad.

Stand avec vos jambes fendu dans une position, avec un en face de l`autre. La majeure partie de votre poids doit être placé sur la jambe avant. Comme vous le squat, gardez votre genou avant aligné sur votre cheville. Alors que dans le squat, tournez votre jambe avant vers la droite et maintenez pendant 5 secondes. Relâchez que vous revenez à votre position debout. Chaque jambe doit faire 3 séries de 15 squats.

6.Apprendre à sauter

Le saut est naturellement difficile à genoux, car ils absorbent une grande partie du choc lorsque vous atterrissez. Apprendre à sauter correctement peut empêcher le genou crépite lors de la flexion. La meilleure façon de la terre est dans la moitié position accroupie. Lorsque vous touchez le sol, penser comment les tendons et les muscles de votre atterrissage et amortissent protéger vos articulations.

7.Eat santé

Video: Part 14 - Our Mutual Friend Audiobook by Charles Dickens (Book 4, Chs 6-9)

Comme toute autre partie de votre corps, vos articulations sont touchées par ce que vous mangez. Manger du poisson gras, les suppléments d`huile de poisson, les antioxydants, les fruits et légumes frais, vitamines et minéraux aidera à combattre l`inflammation et d`autres toxines qui peut conduire à la détérioration des articulations.