Exercices de la hanche Accrochage

Accrochage syndrome de la hanche, aussi connu comme la hanche de danseur, est une condition médicale où vous ressentez une sensation serpentine, ou entendez un bruit sec, dans la hanche lorsque vous courir, marcher, ou balancer votre jambe autour. Pour beaucoup de gens, le problème est rien qu`une nuisance, et les seuls symptômes sont la sensation serpentine et son lui-même. Cependant, pour les athlètes ou les danseurs, claquant des exercices de la hanche peut aider à soulager la faiblesse ou la douleur qui interfère parfois avec leurs performances.

Pourquoi se fait-il?

Dans de nombreux cas, le symptôme serpentine est le résultat du mouvement d`un tendon ou d`un muscle sur la surface osseuse de la hanche, et le syndrome claquant de la hanche est souvent le résultat d`oppression dans les muscles et les tendons entourant la hanche.

Extraarticulaires

• Latéral
  Le site latéral est situé à l`extérieur de la hanche, où la bandelette de Maissiat (tissu conjonctif), glisse sur la partie de l`os de la cuisse qui fait saillie (trochanter), et est le site le plus commun. Quand vous vous tenez debout, les positions de la bande derrière le plus trochanter- mais quand vous vous penchez, les diapositives de la bande devant et sur le trochanter. Et parce que le trochanter colle légèrement sur le mouvement de la bande à travers elle crée le composant logiciel enfichable que vous entendez.
• Médian
  Un autre endroit où se produit l`accrochage est en haut de l`os de la cuisse où la balle qui correspond à la prise du bassin pour former l`articulation de la hanche. L`accrochage se produit lorsque le tendon (rectus femoris), courant à travers le bassin et l`intérieur de l`os de la cuisse, se déplace à travers la bille lorsque l`articulation de la hanche est pliée puis redressé.

Intra-articulaire

Bien que moins fréquentes, des morceaux de cartilage cassé, une déchirure du cartilage ou l`os dans l`articulation peuvent provoquer encliquetage syndrome de la hanche, et parfois un morceau de cartilage lâche peut provoquer la hanche pour verrouiller en place. Les personnes atteintes de serpentine intra-articulaire sont plus susceptibles de décrire un verrouillage, la capture, la sensation lancinante forte ou en cliquant douloureux.

10 serpentines exercices de la hanche

1. pyramidal extensible

Video: Xpertise 360 - Exercice sous scapulaire

En position couchée sur le dos, pliez les genoux et placez votre pied de l`appartement de jambe non blessée sur le sol et se reposer à la cheville de la jambe douloureuse sur le genou de la jambe non blessée. Prenez et maintenez la cuisse de la jambe non blessée et tirez doucement votre genou vers votre poitrine. Maintenez la position pendant 30-60 secondes et relâchez. Répétez trois fois.

2. quadriceps extensible

Commencez en se tenant debout sur le côté à bout de bras à côté d`un mur avec la plus éloignée de la jambe blessée du mur. Commencez par regarder tout droit, et en vous étaiement d`une main contre le mur, prendre l`autre main et saisir la cheville de la jambe blessée et tirez le talon vers vos fesses. Gardez vos genoux ensemble, et ne pas tordre ou faites le dos. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Répétez trois fois.

3. des ischio-jambiers (mur)

Couché sur le dos avec vos cuisses près d`une porte, étirer la jambe droite et non blessée par la porte. Soulevez la jambe blessée, et de le garder aussi droite que possible, se reposer contre le mur près du cadre de la porte. Maintenez l`étirement 15-30 secondes et répéter trois fois.

4. Permanent

Traverser la jambe non blessée en face de la jambe indemne. Sans plier les genoux, atteindre vers le bas vers l`intérieur du pied arrière. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes. Revenez ensuite au point de départ, et répéter 3 fois.

5. Côté Penchée

Côté Penchée est l`un des exercices hargneuses de la hanche qui aideront à soulager la douleur et de renforcer vos muscles faibles.

Debout à côté d`un mur latéral de la jambe blessée le plus proche du mur. Mettez votre main sur le mur pour la stabilité, et traverser la jambe non blessée sur la jambe blessée. Gardez votre pied à plat sur le sol et à proximité du mur, puis appuyer les hanches vers le mur. Maintenez cette position pendant 15-30 secondes et répéter 3 fois.

6. Prone Extension de la hanche

Alors que couché sur le ventre, étirer les jambes droites derrière vous, se reposer votre tête sur vos bras croisés en dessous de vous. Dessinez votre abdomen vers la colonne vertébrale et serrer abdominalrsquo-s. Serrez vos muscles de la cuisse et les fesses de la jambe blessée et tout en gardant tout droit, soulevez-le plancher d`environ 8 pouces. Maintenez la position 5 secondes. Puis baisser la jambe et répétez. Faites deux séries de 15.

7. Étirement (étendu)

Comme l`un des grands claquant des exercices de la hanche, des ischio-jambiers aide non seulement pour soulager votre inconfort, il peut aussi aider à tonifier votre corps.

Allongez-vous sur votre dos à l`aide d`une serviette roulée pour aider à soutenir votre lombaire, et de garder vos jambes droites. Tenez le dos de votre jambe blessée pour le soutien, soulevez le haut et vers votre corps jusqu`à ce que vous sentiez l`étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répéter 2-4 fois.

8. Bridging

En position couchée sur le dos plier les deux genoux à un angle de 90 degrés, placez vos pieds à plat sur le sol, serrez les fesses, et levez vos hanches du sol jusqu`aux genoux, les épaules et les hanches, forment une ligne droite. Maintenez cette position 6 secondes en respirant normalement, puis baissez vos hanches vers le bas et se reposer pendant 10 secondes. Répétez 8-12 fois.

9. Autre bras et de la jambe (Bird Dog) Exercice

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Remarque: Faites cet exercice lentement, et essayer de garder en tout temps le corps droit.
Commencez sur le sol, sur vos mains et les genoux. Serrer les abdominalrsquo-s en tirant votre estomac vers la colonne vertébrale. Tout en respirant normalement, levez votre jambe sur le sol, et maintenez-le en ligne droite derrière vous. Essayez de ne pas laisser votre hanche tomber vers le bas, parce que cela va tourner votre tronc. Maintenez la position environ 6 secondes, puis abaissez votre jambe et passer à l`autre jambe. Répétez 8-12 fois pour chaque jambe.

10. Clamshell

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Placez-vous de votre côté, avec la jambe blessée sur le dessus et votre tête appuyée sur votre bras, tout en gardant les genoux et les pieds ensemble. Levez le genou en haut, ne pas oublier de garder vos pieds ensemble. Donrsquo-t laisser les hanches roulent en arrière, et les jambes doivent ouvrir semblable à une double coque. Maintenez la position 6 secondes, et abaisser doucement vos genoux vers le bas, et répétez 8-12 fois.