Abs routine d`entraînement de 15 min pour faire sauter la graisse du ventre et raffermir votre coeur

Contenu

• Instructions d`entraînement
• Video: entrainement pour bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir
• 1. burpees
• 2. planche
• 3. side plank
• 4. crunch inverse
• 5. crunch vélo
• 15 minute abs séance d`entraînement de routine
• Conclusion

Herersquo-s un moyen rapide, amusant et facile "routine d`entraînement abs" pour faire sauter la graisse du ventre et raffermir votre cœur.

Cette séance d`entraînement abs 15 minutes se concentre sur la stabilité et la force de base.

Il y a seulement cinq exercices dans cette routine: burpees, planche, planche côté, crunch inverse, et le resserrement du vélo. Effectuez chaque déplacement dans l`ordre indiqué, en prenant 30 secondes de repos entre les exercices.

Ces mouvements visent l`ensemble de votre paroi abdominale, surtout difficiles à atteindre "inférieur abs" et le muscle qui tire partie centrale dans votre ventre comme un corset.

De plus, il comprend un mouvement stimulant le métabolisme, "burpees" pour aider à fondre la graisse tenace dans votre ventre.

Selon Harvard Health, forts muscles abdominaux et le dos sont indispensables pour effectuer des tâches quotidiennes comme porter des sacs d`épicerie lourds et en tirant les lourdes portes. Sans parler, ils empêchent un retour Achy et maintient une bonne posture à votre bureau.

Ils sont les plus recommandés "exercices de base" à renforcer et à sculpter vos abdos et le noyau.

Lisez les instructions ci-dessous pour se familiariser avec chaque mouvement, puis faites défiler vers le bas de la page pour saisir le 15 Minute Abs séance d`entraînement de routine.

Instructions d`entraînement

Faites chaque exercice pour le numeber prescrit de répétitions, puis prendre le recommander repos ou plus si nécessaire avant de passer à l`exercice suivant. Une fois que vous avez terminé tous les exercices sur cette liste, reposer 1 minute. Ensuite, répétez le circuit deux fois pour effectuer 3 séries.

Video: Entrainement pour Bruler graisses locales et perdre du poids , maigrir

Faites la séance d`entraînement 2-3 fois par semaine, les jours non consécutifs.

1. Burpees

Commencez par se tenir droit, accroupissez-bas, et placez vos mains sur le sol devant vous.

Tirez vos jambes derrière vous dans une position de planche. Sauter vos jambes en arrière, puis exploser à partir du bas accroupie tout le chemin vers le haut dans un saut en haut, pour atteindre vos bras au-dessus.

Retour au point mort. Répétez pendant 30 secondes, puis prendre une pause de 30 secondes. Thatrsquo-s un ensemble. Complète 2-3 séries au total, ce mouvement cible vos abdominaux, les jambes, les quadriceps et les épaules.

* version avancée: Faites un pushup entre les étapes 2 et 3 pour vraiment travailler votre poitrine et le reste de votre corps supérieur.

2. Planche

Lie avec les jambes étendues à plat ventre, les coudes pliés et directement sous les épaules.

Les pieds doivent être la largeur des hanches, et les coudes doivent être en dehors de la largeur de l`épaule. Contractez vos abdominaux, puis rentrez vos orteils pour soulever votre corps (avant-bras restent au sol) - vous devriez être en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position pendant 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.

3. Side Plank

Allongez-vous sur le côté gauche en ligne droite de la tête aux pieds, reposant sur votre avant-bras.

Votre coude fond doit être directement sous votre épaule. Avec vos abdos doucement sous contrat, soulevez vos hanches sur le sol, le maintien de la ligne droite. Gardez vos hanches au carré et votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 30 secondes et abaisser votre corps. Répéter deux à trois fois, en alternant les côtés. (Si cela est trop difficile, commencez par plier les genoux.)

4. crunch inverse

Couché sur le dos, soulevez vos jambes en l`air avec les genoux pliés. Placez vos mains sur le sol juste à côté de vous.

Sans élan, utilisez vos abdominaux pour se courber lentement les hanches du sol et dans votre poitrine. les abaisser lentement à la position de départ. Cela compte comme un représentant. Continuer le nombre prescrit de répétitions ou de temps.

5. crunch vélo

Allongez-vous sur votre dos à plat sur le sol avec vos mains derrière vos oreilles. Levez vos jambes environ 6 pouces du sol et apporter vos épaules, afin que vos bras sont dans une large V.

Ensuite, utilisez vos abdos pour conduire votre coude gauche vers votre genou droit, la libération, puis conduire votre coude droit vers le genou gauche. Continuer en alternant les côtés pour le nombre prescrit de répétitions ou de temps.

15 Minute Abs séance d`entraînement de routine

Conclusion

Voilà!

routine d`entraînement abs rapide et simple pour renforcer et tonifier votre cœur. Cette séance d`entraînement abs ne se contente pas ferme abs- yoursquo-ll également sentir et voir les résultats dans vos épaules, les bras et les fesses aussi.