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Cette routine de 6 minutes rapide le matin de séance d`entraînement est parfait pour les gens occupés

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Levez-vous et briller avec cette routine d`entraînement rapide du matin.

Travailler tôt le petit-déjeuner du matin avant de frapper et la douche est non seulement une excellente façon de commencer la journée, mais il semble que cela peut aider le corps à brûler 20% plus de matières grasses.

Cette séance d`entraînement du matin est simple. Il ne nécessite pas de salle de gym ou de l`équipement, juste votre propre corps.

Yoursquo-ll effectuer 4 exercices de poids corporel (squats, push-ups, des planches, et le resserrement du vélo) dos à dos avec peu ou pas de repos entre 1 à 3 ensembles en fonction de votre temps.

  • 1 jeu de 6 minutes
  • 2 séries = 12 minutes
  • 3 séries = 18 minutes

Et thatrsquo-s il. Yoursquo-re fait!

la séance d`entraînement

6-Minute Matin entraînement

* Faites défiler devant l`image pour les tous les détails de l`exercice et la façon de les exécuter correctement.

Réchauffer

Il est toujours recommandé de passer 3-5 mines avant et après la séance d`entraînement pour bien d`échauffement et votre corps de refroidissement.



Consultez les liens ci-dessous pour l`échauffement et d`étirement avant et après ce défi d`entraînement.

Réchauffer:

  • exercices de rouleaux de mousse
  • Dynamic étirement

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Refroidir:

  • étirements RÉCUPÉRATION
  • Étirements pour les hanches serrées et le bas du dos

Remplissez tous les quatre mouvements dans l`ordre avec un minimum de repos entre les deux. Effectuez 1-3 séries.

1. Squats

Étape 1: Stand avec vos pieds la largeur des épaules.

Étape 2: Contractez vos abdominaux et abaisser votre corps aussi loin que vous pouvez en appuyant sur vos hanches et vos genoux jusqu`à ce que plier vos cuisses soient parallèles au sol. Pause et revenir à la position de départ.

2. Push-Ups

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Étape 1: Mettez-vous sur tous vos fours dans un push-up position vos bras droits et vos mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules. Votre corps doit former une ligne droite de vos chevilles à votre tête.

Étape 2: Gardez les coe. Réduisez votre corps jusqu`à ce que votre poitrine touche presque le sol. Pause, puis repousser vers le haut.

3. Planche

Étape 1: Placez vos mains directement sous les épaules, légèrement plus large que la largeur des épaules.

Étape 2: Pincez vos fessiers et soutenir votre corps, il forme une ligne droite de la tête aux orteils. Maintenez la position pour le nombre prescrit de répétitions.

4. Vélo Crunch

Étape 1: Allongez-vous sur le sol avec le bas du dos au sol. Mettez vos mains derrière votre tête, sans bloquer vos doigts puis amenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez votre omoplate du sol.

Étape 2: Redresser la jambe droite à un angle d`environ 45 degrés par rapport au sol tout en tournant le haut du corps vers la gauche, ce qui porte le coude droit vers le genou gauche.

Étape 3: Assurez-vous que votre cage thoracique se déplace et pas seulement vos coudes. Maintenant, passez côtés et faire le même mouvement de l`autre côté pour compléter un représentant. Continuez à alterner d`un côté à l`autre jusqu`à l`achèvement du nombre prescrit de représentants.

Voilà!

Une routine rapide d`entraînement du matin, vous pouvez faire pour bien commencer la journée.

Nous espérons que cette routine matinale rend plus facile de faire de l`exercice une partie de votre régime du matin.

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