Si vous travaillez quand vous êtes mal?

Lorsque vous êtes impliqué dans une nouvelle activité ou vous tendez vos muscles du corps, la douleur pourrait se produire. douleurs musculaires d`apparition retardée (DOMS) se produit 48 à 72 heures après que vous travaillez. Il y a des chances de vos fibres musculaires obtenir de petites larmes. La réponse a la question ldquo-vous devrait savoir quand vous êtes dépend sorerdquo- sur la façon dont vos muscles se sentent mal à l`aise, le type d`entraînement que vous avez fait et combien les efforts que vous avez mis.

Si vous travaillez si vos muscles sont douloureux?

La quantité de douleur que vous ressentez détermine que vous devez ou non travailler. Mais si vous avez une blessure, vos muscles ont besoin de plus de temps pour guérir et vous feriez mieux de consulter un médecin pendant le temps de récupération.

Quand faut-il continuer à travailler dehors?

Lorsque vous poussez votre corps à ses limites, il est normal que vous devriez ressentir une certaine douleur le lendemain. Si vous ne l`avez pas injuried vous, la douleur devrait disparaître en un jour ou deux. Pendant ce temps, vous pouvez faire des séances d`entraînement moins intensif comme le vélo, se promener, faire du yoga ou la natation. Dans certains cas, l`exercice des muscles endoloris les maux que revit plus le sang coule dans les muscles aidant le processus de réparation.

Quand devriez-vous cesser de fonctionner sur?

La douleur musculaire se produit 48 à 72 heures après avoir travaillé, et dans certains cas, 96 heures plus tard. Cependant, si vous vous avez mal, vous vous sentez immédiatement la douleur sur place blessé. Vous pouvez également obtenir une ecchymose ou un gonflement. La nuit, la douleur peut vous réveiller de votre sommeil. Pour une blessure, la douleur dure plus longtemps que la douleur d`entraînement et vous ne devriez pas faire aucun exercice car cela pourrait rendre la blessure pire. Consultez un médecin avant de retourner à vos séances d`entraînement à nouveau.

Comment faire face à des muscles endoloris

Puisque vous avez la réponse à ldquo-vous devrait savoir quand vous êtes sorerdquo-, vous pouvez vous demander ce que vous pouvez faire pour soulager la douleur.

1. Évitez antidouleurs avant un entraînement

Éviter antalgiques vous permettra de savoir comment votre corps réagit à la séance d`entraînement et si vous allez trop dur. Si vous prenez des antalgiques, vous masquez ce que votre corps essaie de vous dire et la possibilité de blessure augmente. Mais vous pouvez prendre des analgésiques en vente libre après votre séance d`entraînement si vous êtes dans la douleur.

2. Évaluer la douleur

Si vous vous sentez curieusement mal après une séance d`entraînement, il est préférable de se reposer d`abord. Si vous venez de commencer à travailler, des douleurs et des douleurs dans les muscles est normal. Cependant, vous devez prêter attention aux maux de savoir si vous avez vous-même blessé ou si elle est une douleur normale. Si vous ressentez des douleurs anormales lorsque vous travaillez, demander de l`aide médicale le plus tôt possible.

3. Mangez des protéines après l`entraînement

Les muscles sont faits de protéines, donc si vous voulez accélérer le processus de guérison, prendre des protéines après une séance d`entraînement. Cela vous permet également de construire des muscles plus facilement à long terme. Des études ont montré que dinks à base de protéines réduisent la douleur musculaire par rapport aux boissons à base de glucides.

4. Autre Entraînements Votre

La douleur musculaire peut être une excuse pour ne pas faire de l`exercice. Cependant, vous pouvez toujours exercer les parties qui ne sont pas mal. Si vos jambes sont douloureuses, vous pouvez travailler vos abdos ou aller pour l`aérobic ou le yoga moins intensive. Vous pouvez suivre cette avec étirement car il aide à réduire la tendresse et la tension dans vos muscles.

5. Thérapie par la chaleur

température chaude favorise la circulation sanguine vers les muscles douloureux. Vous pouvez tremper dans un bain chaud ou si elle est une partie spécifique qui est mal, vous pouvez appliquer de la chaleur directe. La plupart des gens utilisent les coussins chauffants car ils peuvent rester pendant plusieurs heures et sont suffisamment minces pour être placés sous les vêtements.

6. Prenez Omega 3

Si vous avez eu une séance d`entraînement intense, vous pouvez prendre l`huile de poisson une fois par jour. Il peut soulager la douleur et l`inflammation jusqu`à 48 heures après la séance d`entraînement. Vous pouvez aussi manger des aliments riches en oméga-3 comme les épinards, les noix et le saumon.

7. Le sel d`Epsom

Le sulfate de magnésium constitue le sel d`Epsom qui permet de drainer l`eau en excès à partir des tissus et à réduire le gonflement. Le magnésium est également un myorelaxant naturel. Ajouter un à deux tasses de sel d`Epsom dans un bain chaud et laisser tremper jusqu`à refroidissement de l`eau. Toutefois, si vous avez des problèmes cardiaques, le diabète ou l`hypertension artérielle, il n`est pas recommandé.

Regardez la vidéo ci-dessous sur la façon de récupérer de la douleur musculaire:

Prévention des douleurs musculaires

• Réchauffez 5 à 10 minutes avant de commencer à travailler et laisser refroidir pendant 5 minutes.
• Avant les séances d`entraînement, étirer jusqu`à ce que vous pouvez sentir la chaleur de vos muscles.
• Gardez votre corps actif - le corps plus actif, plus vite votre douleur disparaîtra.