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Fun sur la course

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Quelle meilleure incitation à tenir à votre programme de remise en forme de l`été que de signer pour une course amusante? chaussée amateur découvre Yasemin Pelevan pounder comment s`exécuter prêt

Quelle meilleure incitation à coller à votre programme de remise en forme de l`été que l`inscription à un diverticourse? chaussée amateur découvre Yasemin Pelevan pounder comment s`exécuter prêt

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Qu`est-ce qu`un diverticourse?

Comme le nom le suggère, diverticourses sont conçus pour le plaisir, mais des avantages importants de remise en forme sont talonné. Que vous ayez besoin d`une excuse pour passer la journée avec vos copines, veulent vous mettre au défi, ou de fantaisie combinant les deux, diverticourses sont un excellent moyen d`obtenir cet été actif.

Video: FUN sur Altis Life: Une course fun qui fini en Epik Fail

Par définition, une diverticourse est une course amicale, généralement axée sur la collecte de fonds et de sensibilisation pour une cause. Mais l`élément philanthropique où les similitudes, chaque série revendiquant ses propres caractéristiques et avantages.

Melbourne`s course d`été emblématique, la Sussan Women`s Fun Run, par exemple, est exclusivement une course de Women`s, ce qui signifie que la souche mâle alpha de ferveur compétitive - coude dans les côtes, tout le monde? - est remplacé par un sentiment de camaraderie.

« L`esprit de camaraderie entre les femmes est différent d`autres pistes amusantes, » dit Sussan Women`s Fun Run David Hansen, en attribuant la culture en partie à une période d`âges et de niveaux de condition physique, avec les participants de huit à 80.

Vitesse et Distance

La plupart des courses amusantes exigent les participants de nommer leur distance préférée et le niveau de compétence ou si elles souhaitent courir ou marcher.

Video: COMMENT DÉBUTER LA COURSE À PIED

« Toute personne a une autre raison de faire [une course amusante], » dit Hansen. « Environ cinq à 10 pour cent du terrain sont les coureurs sérieux, mais le reste est fait pour le plaisir. »

Un choix de 5 km et 10 km, des cours et des options pour courir ou marcher, faire l`événement Sussan âgé de 26 ans, idéal pour les débutants. D`autres pistes amusantes ont leurs propres catégories, mais tous répondent aux personnes inscrites avec des objectifs et des compétences différentes.

« Environ 5 à 10 pour cent du terrain sont les coureurs sérieux, les autres sont en train de faire pour le plaisir. »


Prêt pour la course

Malgré votre événement choisi, les avantages réels de remise en forme de diverticourses peuvent provenir de l`engagement et de la préparation. Fixer un objectif spécifique, avec un calendrier précis, est une méthode éprouvée de garder la motivation et vous propulser à vous pousser.




Alors que `s pas de gagner ou de perdre - beaucoup d`amusement va publier une liste des participants, quel que soit placer - il est important d`être préparé. La formation pour la course ne sera pas seulement d`améliorer votre performance, mais de minimiser les risques de blessures.


Chevronné diverticourse Angelina participant Cetin dit que sa clé de la réussite est remise en forme bien arrondie, avec préparation comprenant différentes activités de conditionnement physique - pas seulement battre le pavé.


« Mélanger la course à pied intérieur et extérieur », dit Cetin, ce qui suggère le fractionnement en cours d`exécution en cours d`eau à l`intérieur et al fresco, sur le tapis roulant et sentier ou d`une route. Pour augmenter votre condition physique et construire des muscles de base, Cetin dit également en cours d`exécution sur différentes surfaces, y compris le sable, et monter des escaliers, des merveilles (avec l`avantage supplémentaire de mélanger le cardio).

« Vous devez vous assurer que vous avez un programme de poids cohérents et pour construire le muscle maigre et plus forte densité osseuse », dit Cetin, qui forme avec un PT. « Il faut travailler sur toutes les parties de votre corps pour conditionner votre corps complètement pour la course. »

Carburant pour les pieds


Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour préparer votre corps, et de fournir une énergie durable sur l`événement.


Pour éviter les crampes et ballonnements, n `SURALIMENTATION avant la course, mais don` t sauter le petit déjeuner, que ce soit. Un repas léger 60 à 90 minutes avant la course est vitale. Essayez quelque chose de haut en énergie et facile à digérer. Glucides exercice de carburant et sont parfaits pour fournir de l`énergie à long terme.


Essayez: Deux tranches de pain grillé avec des fruits ou un bar sportif ou de céréales de blé entier.


Assurez-vous aussi boire beaucoup d`eau avant, pendant et après l`événement. Il y a des points de repos et les stations d`eau situés tout au long de diverticourses, mais il s `une bonne idée d`apporter votre propre bouteille ainsi. Si tu ne peux pas faire l`eau, remplissez-le avec votre boisson sportive préférée.

Les avantages


diverticourses sont une excellente façon de se mettre en forme, atteindre un objectif et d`amasser des fonds pour la charité. Avantages physiques peuvent inclure tonifier, perdre du poids et de plus en plus en fin de compte votre niveau de condition physique. Mais, ainsi que des avantages physiques, il y a des avantages mentaux graves - You`ve entendu parler de « runners` high`, non? En 2008, la revue Cortex cérébral a rapporté que la course provoque un flot d`endorphines au cerveau (entrer « runners` high`).


diverticourses sont aussi un excellent moyen de développer la confiance. Être impliqué dans la course est un accomplissement en soi et terminer la course est un bonus - le sens de la réalisation donnera à votre auto-conviction d`être relancée.


Il a également été prouvé que la course contribue à réduire le stress et de diminuer la dépression, avec une activité en plein air à gagner des points de santé mentale supplémentaires.


En outre, diverticourses encourager mise au point. Faire partie d`une tâche qui vous oblige à atteindre un objectif est le moyen ultime à la zone dans, comme la course nécessite une préparation et d`engagement. Votre mise au point avant et pendant la course est ce que vous obtiendrez passé la ligne d`arrivée. Et votre attention sur la course également vous aider à éviter les pensées négatives.

scène sociale

Réunissez-vous avec vos copines ou votre maman, ou même grand-mère! « Nous avons jusqu`à trois générations de la même famille en cours d`exécution - fille, mère et grand-mère - il s` très spéciale pour beaucoup de gens », dit Hansen.


« Faire ensemble, et la formation ensemble pour atteindre un objectif en vaut la peine. »


Un copain au même niveau de forme physique que vous est parfait pour la motivation et l`inspiration. « Il est bon d`avoir un partenaire pour courir avec parce que vous finissez par motiver et d`encourager les uns les autres », dit Cetin. « You`re pas seulement en cours d`exécution pour vous-même plus, pour que vous sachiez que tu ne peux pas abandonner. »


Lorsque vous êtes responsable de vos actions que vous êtes moins susceptibles d`abandonner. Et let`s en face, il s `beaucoup plus de plaisir à faire des choses avec un ami.

Au jour


Le jour de l`événement, rappelez-vous de rester calme et détendu - il s `censé être amusant. Pour éviter un stress inutile avant le coup de canon, arriver sur le site de début de course. Ceci est généralement lorsque votre `ll kit ramasser de la course, si vous`ai ramassé avant le grand jour.

Video: DÉFI BULLES GÉANTES SUR LA PELOUSE - Course Swan VS Néo


En ce qui concerne la course elle-même, les différentes catégories d`exécution auront des heures de début, alors assurez-vous à vous confirmer à l`avance.


Et au nom de conjurer les blessures, et d`améliorer vos performances (sans oublier le facteur de plaisir), À ne pas oublier de faire une douce échauffement avant la course et chaud vers le bas correctement après la course. Même si vous êtes sur un haut runners`.

Cetin`s Diverticourse prêt programme en cours d`exécution

JOUR 1:

Video: [Fun/Epic] Record FR/World?? sur la course Casier judicieres

JOUR 2:

JOUR 3:

JOUR 4:

Chaque exercice doit être suivi d`un chaud vers le bas: cinq minutes la marche douce et étirements. incorporer également un programme de musculation.

Rappelez-vous des programmes de poids changent d`une personne à alors assurez-vous d`obtenir un professionnel pour préparer un programme de poids personnel pour vous. `oubliez pas de vous donner quelques jours de repos!

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