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Comment choisir la bonne race d`obstacles

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Conseils clés sur la façon de choisir la course Obstacle droite

Par Melissa Rodriguez, NASM-CPT, LSRN-CSCS

Si vous avez récemment décidé de vous inscrire à une course d`obstacles, vous avez peut-être remarqué le nombre croissant de courses dans tout le pays. Avec plus de 50 dans le genre de course d`obstacles, il est facile d`être submergé de décider laquelle choisir. Et comme des millions inscrire à ces courses, les nouveaux organisateurs sont tenus d`émerger afin de répondre à la demande.

Alors, comment choisissez-vous une course d`obstacles?

Les bonnes nouvelles sont qu`il ya une course à peu près tout le monde: du débutant au vétéran exerciseurs. Peu importe si vous êtes à la recherche d`un défi ou pour une activité amusante samedi après-midi, il y a une course pour vous. Pour trouver le bon, garder à l`esprit les quatre catégories suivantes.

débutants

Si vous ne l`avez jamais exercé une défi sportif ou adhéré à un programme d`exercice structuré, les chances sont que vous êtes un débutant. Un parcours d`obstacles peut être votre motivation pour l`exercice régulier, votre incitation à descendre du canapé et être actif. Mais avant de commencer préparation pour une course d`obstacles, vous devez choisir une première.

La plupart des courses d`obstacles au niveau débutant sont généralement 5 kilomètres (3,15 miles). Cela peut être la meilleure option pour vous si vous êtes un débutant. La plupart de ces races ont 10-15 obstacles disséminés tout au long. Certaines de ces races comprennent le Dash Warrior, robuste Maniac, et de nombreuses courses d`obstacles organisés localement et la boue fonctionne.



Pour déterminer pour avoir une idée de ce que les défis à attendre si les obstacles sont pour votre niveau de condition physique, visitez le site Web de la course et / ou organisateurs e-mail. Pas deux courses d`obstacles sont identiques, chacun est unique en termes de défis. Assurez-vous de faire vos devoirs.

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Donnez-vous au moins quelques mois pour construire le conditionnement pour votre course d`obstacles. Vous pouvez même essayer une route ou d`un sentier traditionnel 5k courir quelques semaines à l`avance comme un test d`endurance pour votre première course d`obstacles.

Intermédiaire

Si vous avez l`exercice régulièrement (au moins 2-3 fois par semaine) pendant un minimum de six mois, vous pouvez être considéré comme un exerciseur niveau intermédiaire. Vous êtes familier avec le composants de remise en forme, toutes les bases impliquées dans un programme d`exercice structuré: le cœur, la force, cardio, et de formation de flexibilité. Vous avez peut-être même travaillé avec un entraîneur personnel ou complété un programme à domicile de remise en forme comme P90X.
Si cela vous ressemble, vous pouvez commencer avec un 5 km, mais vous pouvez aussi viser une course plus si vous avez une certaine expérience en cours d`exécution. Bien qu`une course d`obstacles 5k peut être la distance la plus populaire dans le genre, il existe de nombreux organisateurs qui accueillent des courses plus longues. Par exemple, le Spartan Sprint peut être jusqu`à 5 miles, tandis que le Super Spartan est généralement un défi 5-8 mile. Le Ruckus, une autre marque nationale, organise un défi d`obstacles 4-mile.

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Courses plus d`un 5 km, entre 5-8 miles à distance peuvent être souvent remplis jusqu`à 20 obstacles. Donnez-vous environ 6-8 semaines pour se préparer à cette course d`obstacles. Vous devrez peut-être plus de temps si vous n`avez pas beaucoup d`expérience avec un programme en cours d`exécution.

Athlète

Si vous êtes un exerciseur expérimenté ou si vous avez participé à des événements sportifs comme un demi-marathon ou un triathlon, vous pouvez être prêt pour un défi d`endurance vaste d`obstacles. Une course d`obstacles 5k peut être une bonne introduction, mais il peut être trop facile pour vous.

Il y a beaucoup de courses d`obstacles de plus de huit miles qui vous mets au défi. Le Spartan Beast, dur Mudder et Rebel Race ont tous les événements de plus de neuf miles, certains jusqu`à 12 miles. Pour ces défis, vous pouvez vous attendre à peu près 25 ou plus d`obstacles.

Même si vous avez accompli des prouesses athlétiques dans le passé, vous donner six semaines pour former une course d`obstacles. Mettre l`accent sur vos liens les plus faibles. Si vous êtes un coureur, par exemple, vous pouvez équilibrer un programme en cours d`exécution avec la formation de force pour bras, arrière, et poitrine. Si vous êtes un exerciseur vétéran avec peu d`expérience en cours d`exécution, vous voudrez peut-être vous donner plus de temps pour se préparer. Intégrer la course, la force, le noyau et la flexibilité dans une complète obstacle programme de formation de la course.

Nouveauté / ventilateur

Peut-être que vous n`êtes pas un nouveau ou exerciseur à long terme. Peut-être vous voulez juste d`entrer dans la course d`obstacles pour le plaisir. Il y a une course pour vous aussi!

Plusieurs organisateurs mettent l`accent sur un thème spécifique ou de niche dans les courses d`obstacles. Pour vos vies Run pionnier au cours de la course de zombies. La ruée vers Hero organise une course de 5 km d`obstacles qui simule quelques-uns des défis rencontrés pompiers. Les rues moyens accueille une course d`obstacles 5k-urbain inspiré par des scènes de chasse dans les films. Il y a aussi plusieurs femmes seules courses comme le Dash Diva, Dirty Girl Run de boue, et Pretty Muddy Run. Comme d`autres courses d`obstacles 5k, bon nombre de ces pistes thématiques et de niche impliquent une douzaine d`obstacles. Si c`est votre premier défi sportif, donnez-vous pour préparer huit semaines.

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Sur une note finale, si vous avez l`intention de participer à la course d`obstacles régulièrement, assurez-vous que votre première course est une expérience d`apprentissage. Notez des obstacles difficiles afin que vous puissiez ajuster votre programme lorsque vous vous entraînez pour votre prochaine course.

Rappelez-vous, vous ne devez pas être un exerciseur de longue date ou un sportif de loisir de prendre sur une course d`obstacles. Il y a une course pour chaque remise en forme et le niveau d`intérêt. Avec une formation adéquate et la bonne attitude, vous pouvez trouver un défi qui est le mieux pour vous!

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