12 Les plus grands exercices de Schlatter de Osgood

La maladie d`Osgood-Schlatter ou OS est une blessure de la zone du genou qui peut être causée par l`utilisation excessive. Il peut entraîner des douleurs et une croissance notable sous la rotule. La principale raison pour le développement OS est un stress supplémentaire subi par le pat avant du genou au cours de la croissance du squelette gicle que tous les adolescents passent par. C`est pourquoi les adolescents sont plus touchés par cette maladie. Il n`y a pas de remède disponible pour l`OS. Cependant, il y a des exercices Osgood Schlatter disponibles qui peuvent aider à gérer la douleur.

Osgood Schlatter Exercices

Là exercices sont simples à réaliser et sont très efficaces pour réduire douleur au genou. Voici quelques exercices que vous pouvez essayer à la maison.

1. Bridging

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos pieds plantés sur le sol. Sans cambrer le dos trop, essayez de soulever votre fond en serrant vos fesses. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis abaissez-vous. Répétez cet exercice au moins 10 fois deux fois par jour.

Bridging est un excellent exercice pour la maladie d`Osgood Schlatter car il renforce les muscles ischio-jambiers et travaille aussi les muscles fessiers et les quadriceps.

2. Le Football - Étape 1

Video: KT Tape: IT Band Hip

Asseyez-vous sur une chaise et placez un ballon de football ou un oreiller mou entre vos genoux. Maintenant, essayez de presser le ballon doucement avec vos genoux en serrant les fesses et les genoux. Continuer presser pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice au moins 10 fois deux fois par jour.

Cet exercice peut contribuer à accroître la stabilité des genoux et le renforcement des muscles à l`intérieur des genoux, qui sont responsables des mouvements de la rotule.

3. Le Football - Etape 2

Allongez-vous sur le dos et placez un oreiller sous les genoux, ce qui les rend pliés à 30 degrés. Maintenant, placez un ballon de football doux entre vos genoux. Serrant les genoux et les fesses, presser le football. Tout en le faisant, redresser un de vos genoux en soulevant votre pied sur le sol. Restez dans cette position pendant 3 secondes, puis plus bas du pied. Répétez cet exercice au moins 10 fois deux fois par jour. Cet exercice augmente la stabilité du genou.

4. Raise jambe droite

Video: Douleurs de croissance

Ceci est l`un des meilleurs exercices Osgood Schlatter. Allongez-vous sur votre dos et gardez vos genoux et jambes aussi droite que possible. Soulevez votre pied dans la l`air après avoir tiré vos orteils vers vous et crispant vos muscles de la cuisse tout en gardant votre genou droit. Restez dans cette position pendant 5 secondes, puis baisser votre pied vers le bas. Répétez cet exercice au moins 10 fois deux fois par jour.

augmentation de la jambe droite peut aider à renforcer les quadriceps. Évitez cet exercice si vous avez des antécédents de problèmes de dos.

5. Clam

Allongez-vous sur votre côté et pliez vos genoux à 90 degrés, en gardant les deux pieds ensemble. Tout en gardant vos pieds se touchent, essayez de lever le genou en l`air. Restez dans cette position pendant environ 3 secondes puis abaissez votre genou. Répétez cet exercice au moins 10 fois deux fois par jour.

Clams peuvent aider à renforcer les muscles fessiers et les empêchant ainsi l`excès de poids de passer par l`intérieur du genou.

6. Couché quadriceps extensible

Allongez-vous sur votre estomac et plier le genou pour obtenir le pied jusqu`à la fesse. Tirez le pied plus proche en utilisant votre main jusqu`à ce qu`un étirement est ressenti dans la partie avant de la cuisse. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

7. permanent Quad extensible

Tenez-vous près d`un mur et pliez le genou que vous souhaitez exercer. En utilisant vos mains, tirez le pied près des fesses. Continuez à tirer jusqu`à ce que vous commencez à vous sentir un étirement dans vos cuisses. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis détendez-vous.

8. Court-Arc Quad

Allongez-vous sur le dos, en gardant une grande serviette roulée sous vos genoux et planter vos talons sur le sol. Garder le dos du genou sur la serviette, levez la jambe affectée en l`air jusqu`à ce qu`elle devienne droite. Restez dans cette position pendant environ 6 secondes, puis obtenir lentement votre jambe vers le bas. Répétez cet exercice jusqu`à 12 fois avec un repos de 10 secondes entre les répétitions.

9. La moitié Squat Genoux large part

Le squat de la moitié avec les genoux écartés est l`un des exercices les plus efficaces Osgood Schlatter. Stand avec vos pieds écartés une bonne distance et tourné à environ 45 degrés sur le côté. Pliez vos genoux et abaissez-vous lentement vers le sol tout en serrant vos fesses et en gardant le dos droit. Assurez-vous que le dos reste droit tout au long et les genoux ne dépassent pas les orteils. Répétez cet exercice au moins 12 fois.

10. Viser plus haut

Placez un tabouret en une seule étape ou un grand livre comme une encyclopédie sur le sol. En tenant sur une chaise pour le soutien, l`étape sur le livre ou escabeau avec la jambe affectée tout en gardant votre dos droit. Seulement utiliser la jambe affectée pour vous mettre à l`étape. Maintenant, levez votre autre pied aussi bien et placez-le sur l`étape. Obtenez les pieds vers le bas sur le sol et répéter l`exercice au moins 12 fois.

11. Stepping vers le bas

Tenez-vous sur un tabouret ou un grand livre comme une encyclopédie et tenir sur une chaise pour le soutien. Descendez du livre avec la jambe non affectée, toucher le sol avec votre talon. Lorsque démissionner, assurez-vous que vos mouvements du genou touchés en ligne droite vers le pied milieu. Déplacez-vous à votre position initiale et répétez cet exercice au moins 12 fois.

12. Extension du genou

Dernière mais aussi l`un des meilleurs exercices Osgood Schlatter! Faire une boucle en reliant les extrémités d`une bande d`exercice. Fixer une extrémité à une porte pour fournir une résistance et une boucle l`autre extrémité autour du genou affecté. En gardant cela genou plié, mettre la bonne jambe derrière elle. Maintenant, redresser la jambe affectée en serrant les muscles de la cuisse. Continuer à le faire pendant 6 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet exercice 8 fois 10 secondes de repos entre les répétitions.