10 Piriforme efficaces exercices de syndrome

Le muscle piriforme est situé dans votre région des fesses au-dessus de votre articulation de la hanche. Parfois, la souche ou l`utilisation excessive provoque à serrer et compriment le nerf sciatique qui passe le long de lui. Cela conduit à un engourdissement dans vos fesses et une douleur picotement qui peut s`étendre à vos cuisses, mollets ou à pied. Comme la douleur provient du muscle piriforme, le syndrome du piriforme est aussi appelé "fesse profonde" syndrome.

Pyramidal exercices Syndrome pour vous

Les exercices, en particulier les étirements sont très bénéfiques pour renforcer votre muscle piriforme. Cependant, mollir, si vous ressentez une tendresse tout en faisant les exercices suivants.

1. Hip Rotator extensible

• Allongez-vous sur votre dos, vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Placez la cheville de la jambe blessée sur la cuisse ou du genou de la jambe opposée.
• Grip votre cuisse et essayer de tirer délicatement vers votre poitrine en, jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans la fesse.
• Maintenez la position pendant 30-40 secondes et répéter 3 fois.

2. Renforcement abdominale

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Serrez vos muscles du ventre.
• Soulevez un genou et l`amener vers votre poitrine. Votre genou doit être droite au-dessus de votre articulation de la hanche, avec votre jambe pliée à un angle de 90 °.
• Soulever l`autre genou dans la même position. Réduisez votre première jambe au sol. Alternez entre les jambes pour 8-10 fois.

3. Hip Étirements

Video: La sciatique : un symptôme douloureux

Ceci est l`un des exercices de syndrome pyramidal plus facile là-bas.

• Allongez-vous sur votre dos et plier le genou de la jambe blessée, alors étirer la jambe droite opposée.
• Si vous avez du mal à votre genou gauche, la saisir avec la main droite et tirez sur votre pied droit vers le côté droit.
• Vous vous sentirez une traction dans la jambe gauche. Tenez-le pendant 30 secondes et répéter 3-4 fois.

4. extensible pour les muscles long adducteur

Les longues adducteurs attachent à votre genou et doivent être étirés pour augmenter la force musculaire.

• Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit.
• Répartissez vos pieds écartés aussi loin que vous pouvez étirer avec vos genoux redressés.
• Bend légèrement vers l`avant de vos hanches sans courber le dos.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez 3-5 fois.

5. Plan pour le court Adducteurs

Ces muscles sont attachés au-dessus de votre genou près de la cuisse.

• Pour les étirer, assis sur le sol et placez la plante de vos pieds.
• Tenez les chevilles de vos pieds et poussez doucement vers le bas vos genoux avec l`aide de vos coudes. Vous sentirez un étirement le long de vos muscles de la cuisse intérieure.
• Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez 5 fois.

6. Extension de la hanche extensible

Video: Étirement pour le nerf sciatique

Parmi tous les exercices de syndrome pyramidal, cela va soulager définitivement vos inconforts.

• Placez-vous sur vos quatre pattes. réduire légèrement la pression sur la jambe blessée.
• Gardez votre genou plié et soulevez la jambe blessée sur le sol, en le déplaçant vers le ciel.
• Gardez la position pendant 30 secondes puis revenez à la position de départ.
• Dans un premier temps, répéter l`exercice 10-15 fois, puis augmenter lentement le nombre.

7. Rouler de vos fessiers

• Placez un rouleau en mousse à l`arrière de la cuisse sous vos fessiers.
• Traverser la jambe gauche sur la cuisse droite et plier le genou.
• Placez vos mains à plat sur le sol derrière pour un meilleur soutien.
• Rouler le corps dans la direction avant, de sorte que le rouleau est placé sous le bas du dos. Roulez-et-vient sur elle.
• Répétez l`exercice sur votre droite les fessiers.

8. Saut Squats

• Placez vos mains derrière votre tête et redresser vos coudes, de sorte qu`ils sont en ligne avec vos épaules.
• Accroupissez de telle sorte que vos cuisses soient parallèles au sol. Sauter aussi haut que possible.
• Dès que vous revenez sur le sol, squat et sauter à nouveau. Vous pouvez rendre l`exercice plus difficile en utilisant des haltères à vos côtés.

9. Résistance bande élastique

• Prenez une bande et l`attacher autour de votre cheville avec l`autre extrémité liée à un objet fixe près du sol.
• Déplacez votre jambe loin du corps dans la direction vers l`extérieur dans la mesure du possible.
• Gardez vos genoux droit et maintenez la position pendant 10-20 secondes.
• relâchez lentement la jambe et le retourner à l`ancien poste.
• Répétez l`exercice 10-15 fois.

10. Clam exercice

• Allongez-vous sur votre côté avec votre dos droit et les pieds se trouvant l`un sur l`autre. Vos hanches devraient être en ligne avec votre dos.
• Pliez vos genoux sans plier la colonne vertébrale. Soulevez le genou haut loin du genou bas sans lever vos chevilles. Les mouvements devraient se produire que de vos hanches et non votre dos ou du bassin.
• Répétez 15 fois.

Autres méthodes de traitement des syndrome du piriforme

Parfois, en raison de la douleur extrême et de l`inconfort, vous n`êtes pas en mesure d`effectuer les exercices de syndrome pyramidal. Dans ce cas, vous pouvez réduire vos douleurs musculaires par les méthodes suivantes:

1. La chaleur

La thermothérapie peut aider à détendre vos muscles, réduire les spasmes musculaires et l`étanchéité et permettre une meilleure circulation sanguine. Cependant, ne pas utiliser cette méthode en cas de blessures ou de l`inflammation, car il peut aggraver l`hémorragie et provoquer un gonflement. La thermothérapie réalisée avant les exercices pourraient vous aider à effectuer les étirements d`une meilleure manière.

2. massage

Vous pouvez également utiliser un bon frottement vers le bas pour augmenter le flux sanguin et réduire la tension dans le muscle piriforme. Un thérapeute peut vous encourager à se détendre et contracter le tissu, tout en faisant tourner l`os du fémur dans une direction vers l`intérieur.

3. électrothérapie

Vous pouvez également utiliser l`échographie, et interférentiel traitements au laser pour soulager la douleur et réduire l`étanchéité dans votre nerf. En échographie, vos tendons sont exposés à une très haute fréquence des ondes sonores. Dans la technique interférentiel, le courant électrique passant par aide à détendre les muscles et éliminer la tendresse et des douleurs dans votre corps.