10 Les aliments qui empêchent de trop manger au brunch

Face à la perspective d`un brunch ou glouton même un grand dîner plus tard dans la journée beaucoup d`entre nous décider de compenser par lésiner sur les aliments que nous ne jugeons pas nécessaire de nos indulgences. Mais vous pouvez réellement consommer moins de calories pendant ou après votre brunch si vous Nosh sur l`un de ces aliments. Alors allez-y et ces éléments sur la table, aussi, et vous serez en mesure de sauter la haine de soi, la gueule de bois du ventre ballonné. Et, s`il vous plaît éviter pendant que nous sommes sur le sujet de dîner tôt dans la journée ces 20 Pire Amérique hôtes à tout prix!

1

flocons d`avoine

"La farine d`avoine contient également des protéines qui, lorsqu`elles sont combinées avec des graines de lin ou de noix, fournira l`ensemble des acides aminés essentiels qui sont nécessaires à un apport protéique adéquat et la satiété," dit Minchen. Découvrez la 25 meilleur et le pire Oatmeals Instant si vous êtes trop faim pour attendre le brunch et fouettent un bol à la maison!

2

Beurre d`arachide

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Ajout de la protéine et la propagation remplie de fibres à votre petit-déjeuner peut aider les envies de contrôle jusqu`à 12 heures, selon une étude 2013 dans le British Journal of Nutrition. Eh oui, 12 heures! On dirait que l`idéal pour manger si vous ne voulez pas aller trop loin lors d`un rôti du dimanche.

3

baies

"Les baies sont riches en fibres et de l`eau, ce qui les rend un ajout précieux à un petit déjeuner copieux," note Minchen. "Fibres et l`eau agissent ensemble comme coupe-faim naturel et équilibreurs de sucre dans le sang, afin qu`ils gardent votre énergie va fort." Découvrez la 17 Genius Idées Diet Petit déjeuner experts Amour des stratégies de plus intelligentes a.m.!

4

Avocat

Avocatiers sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à conjurer la faim et de stimuler le sentiment de satiété. Une étude publiée en 2013 nutrition Journal a révélé que manger frais d`avocat avec le déjeuner peut diminuer le désir de manger de 40 pour cent dans les heures après le repas.

5

Les graines de chia

Bénéficiant d`environ 5 grammes de protéines et 10 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, les graines de chia sont un remplissage et plus énergisant petit-déjeuner, dit Minchen.

6

Des œufs

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Croyez-le ou non, la science de vérifie: 25 pour cent des calories dans les œufs sont brûlées juste en digérer les oeufs eux-mêmes. De plus, l`aliment de base de petit-déjeuner riche en protéines supprime ghréline, l`hormone de la faim. Trouver Qu`advient-il de votre corps quand vous mangez des œufs dans notre rapport exclusif!

7

Pommes

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Les pommes sont riches en fibres et chargé avec de l`eau, ce qui les rend un remplissage et de façon satisfaisante pour gérer l`appétit, explique Minchen. "Ils sont excellents cuits au four avec un peu de cannelle ou consommés crus avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide barbouillé sur le dessus."

8

Cannelle

L`épice est riche en polyphénols, de puissants antioxydants qui peuvent améliorer la sensibilité à l`insuline et, à son tour, la capacité de notre corps à gérer les indices de la faim. Ajoutez à votre farine d`avoine, smoothies, ou du pain grillé.

9

Hoummous

Une étude publiée dans la revue Obésité les gens qui ont mangé trouvé une seule portion par jour de pois chiches (l`ingrédient principal Hoummous) Ont déclaré se sentir plus complète de 31 pour cent que leurs homologues qui ne mangeaient pas les haricots.

dix

Eau

Déshydratation peut être commun le week-end parce que nous ne sommes pas dans notre routine habituelle en sirotant pendant le travail. Assurez-vous de boire beaucoup d`eau pendant le brunch afin que vous puissiez éviter la fatigue liée à la déshydratation, les envies, et trop manger.