10 Aliments du petit déjeuner pré-fête qui empêchent de trop manger

Ce que vous mangez pour le petit déjeuner le matin de Thanksgiving joue un rôle majeur dans combien vous mettez dans votre tarte trous plus tard, pendant le dîner. Pourquoi? « Certains aliments sont plus rassasiant que d`autres, ce qui signifie qu`ils vous sentir rassasié plus longtemps que d`autres aliments et conjurer la faim vorace qui conduit à trop manger », explique Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, diététiste et nutritionniste basé à New York . Ceci est la clé de votre succès si vous `re visant à conserver des portions de vacances dans le contrôle et la graisse du ventre perdre. « Quand vous arrivez à la table très faim, il est facile de trop manger trop vite avant que votre cerveau a une chance de reconnaître la quantité de nourriture que votre corps a réellement besoin. Vous pouvez même aller pour resservir, même si vous avez déjà assez mangé, qui peut vous laisser mal à l`aise et pléthorique « . Ce n`est comment vous voulez vous sentir si la planification `re pour profiter un peu de football tag ou braver la foule vendredi noir plus tard ce soir-là.

Pour savoir quels aliments va mieux vous aider à coller à vos objectifs jour de la Turquie, nous avons discuté avec Kaufman et creusé par la recherche. Cliquez sur les diapositives pour savoir quels aliments qui petit déjeuner, vous avez probablement déjà dans votre cuisine vous aidera à garder votre appétit en échec toute la journée. De plus, des moyens délicieux à manger chacun.

1

flocons d`avoine

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« Flocons d`avoine peut être une bonne option de repas du matin Thanksgiving parce qu`il contient des fibres qui vous permet de rester rassasié et satisfait », explique Minchen. « Flocons d`avoine contient également des protéines qui, lorsqu`elles sont combinées avec des graines de lin ou de noix, fournira l`ensemble des acides aminés essentiels qui sont nécessaires à l`apport suffisant en protéines et la satiété. » Minchen recommande la variété de coupe d`acier si vous arrive d`avoir à portée de main, car il sert des vitamines et des minéraux essentiels que les céréales plus chauds similaires. Pas le temps de concocter un petit déjeuner sain avant que vos invités arrivent? Ressaisissez l`un de ces 50 meilleurs Overnight Recettes avoine la veille de la folie de vacances.

2

Cacahuète
Beurre

Presque tout le monde a un pot de beurre d`arachide se cache quelque part dans leur cuisine, et nous vous suggérons d`aller déterrer! Ajout de la protéine et la propagation remplie de fibres à votre petit-déjeuner peut aider les envies de contrôle jusqu`à 12 heures, selon une 2013 British Journal of Nutrition étude. Eh oui, 12 heures! On dirait que l`idéal pour manger si vous n `voulez aller à la mer pendant le dîner. tout haut pain de grains (qui digère plus lentement que les variétés blanches) avec deux cuillères à soupe de beurre d`arachide. Ajouter les raisins secs et les bananes pour la douceur naturelle, les éléments nutritifs ajoutés et en fibres rassasiant. siroter plutôt votre repas du matin? Jeter un peu de beurre de noix dans un de ces délicieux poids smoothies de perte.

3

baies

« Les baies sont riches en fibres et de l`eau, ce qui les rend un ajout précieux à un petit déjeuner copieux, » note Minchen. « Fibre et loi sur l`eau ainsi que coupe-faim naturel et équilibreurs de sucre dans le sang, afin qu`ils gardent votre énergie va fort! Ils sont aussi riches en antioxydants anti-âge et phytonutriments lutte contre le cancer. Vous ne pouvez pas vous tromper avec ces doux et délicieux nutritionnel pierres précieuses! » baies de paire avec yaourt grec, la cannelle et une touche de miel ou les ajouter à votre bol de céréales à grains entiers.

4

Avocat

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Avocatiers sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à conjurer les sentiments de la faim et augmente de satiété. Une étude publiée en 2013 nutrition Journal, a révélé que manger frais d`avocat avec le déjeuner peut diminuer le désir de manger de 40% dans les heures après le repas. Bien que nous soyons totalement `t certain que cela fonctionne avec le petit déjeuner, il s` vaut vraiment le coup. Essayez fracassant un peu de l`avocat sur un morceau de pain de grains entiers. Garnir avec poivre, sel et piment flocons pour un coup de poing de saveur.

(Avocat sont l`une des 26 aliments qui fondent Poignées d`amour. Voir d`autres aliments qui ont fait la liste.)

5

Chia
Des graines

« Bénéficiant d`environ 5 grammes de protéines et 10 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, les graines de chia sont un remplissage et plus énergisant petit-déjeuner, » dit Minchen. « Ce petit mais graines dispose également de 20 pour cent du calcium de` s de fête et sept grammes de gras oméga-3, qui soutiennent plus la satiété, l`énergie et la glycémie équilibrée. Minchen suggère d`ajouter chia aux céréales, yaourt grec et smoothies. Ou si le temps le permet, essayez de faire un de ces 50 meilleurs Chia Recettes de semences sur Instagram.

6

Des œufs

Croyez-le ou non, la science de vérifie: 25 pour cent des calories dans les œufs sont brûlées juste en digérer les oeufs eux-mêmes. De plus, le petit-déjeuner riche en protéines base ghréline supprimer, l`hormone de la faim, de sorte que vous ne vous sentirez vorace menant à la grande fête. Galvaniser une omelette qui comprend des légumes rempli de fibres (comme les choux frisé, le brocoli et Bruxelles) et servir avec pain de blé entier pour augmenter encore votre satiété.

Et après la fête de vacances est à travers, assurez-vous de vérifier ces
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7

Pommes

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Les pommes sont riches en fibres et chargé avec de l`eau, ce qui les rend un remplissage et de façon satisfaisante pour gérer l`appétit, explique Minchen. « Ils sont excellents au four avec un peu de cannelle ou consommés crus avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide barbouillé sur le dessus. » Sons delish!

8

Cannelle

Étant donné que la cannelle est utilisé dans tant de plats traditionnels jour la Turquie, vous êtes tenu d`avoir dans votre cuisine. Selon les chercheurs, les épices est riche en polyphénols, un des antioxydants puissants qui peuvent améliorer la sensibilité à l`insuline et, à son tour, notre capacité de gérer les indices de corps de l` faim. Ajoutez la farine d`avoine à votre ou saupoudrer un peu sur une banane en tranches. Et en parlant du fruit jaune, vérifier ces 21 Incroyable choses Bananes faire pour votre corps!

9

Hoummous

Nous savons que le houmous et le petit déjeuner exactement une combinaison `t classique, il peut être utile de faire une exception. Une étude publiée dans la revue Obésité trouvé les gens qui ont mangé une seule portion par jour de pois chiches (l`ingrédient principal de houmous) rapporté ressenti 31 pour cent plus complète que leurs homologues qui ne voulions pas manger les haricots. It `s sans surprise, vraiment. Les pois chiches sont pleins de fibres et de protéines et ont également un faible indice glycémique, ce qui signifie que le corps les digère très lentement, en vous gardant sentir rassasié plus longtemps. Schmear deux cuillères à soupe de houmous sur pain de grains entiers grillé et compléter votre repas avec un morceau de fruit rempli de fibres, comme une pomme ou une poire. Vous cherchez quelque chose à siroter? Nous vous proposons un de ces délicieux thés de perte de poids.

Manger ce! Pointe

Cherchez houmous et doesn`t base c`est en contiennent l`huile d`olive tahini. Tahini a une haute oméga-6 à oméga-3 rapport d`acide gras.

dix

Bonus: l`eau

Alors que de l`eau vraiment n `un aliment, rester hydraté est essentiel de contrôler votre apport alimentaire, car même une légère déshydratation peut être confondu avec la faim. « Déshydratation est vraiment commune sur l`Action de grâces parce que les gens sont tellement occupés qu`ils oublient de boire régulièrement tout au long de la journée. Venez l`heure du dîner, ils sont fatigués, affamés et parfois même de mauvaise humeur », prévient Minchen. « Souviens-toi de boire un verre d`eau ou Seltzer 8 onces toutes les 60 à 90 minutes tout au long de la journée pour éviter la fatigue liée déshydratation, les envies et trop manger! » Et si vous trouvez H20 ol` plaine être un trou, concocter un pichet de délicieux eau Detox!

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