17 Idées petit déjeuner Genius experts de régime aiment

Si vos enfants confondent régulièrement leurs aliments pour le petit déjeuner avec leurs desserts en tête de glaçage favori, il pourrait être temps de faire un changement, surtout si vous essayez de tonifier autour du milieu. Alors que de nombreux experts disent que manger quelque chose pour le petit déjeuner est mieux que noshing sur rien du tout, qui tient vraiment seulement vrai pour les rares fois que vous êtes dans un pincement. Si vous utilisez la devise comme excuse pour manger des beignets, des muffins et autres plats en éléments nutritifs vide, sur le reg mielleux, vous vous mettre en place pour l`échec-ventre plat.

"Le petit déjeuner est le repas qui brise votre jeûne pendant la nuit," dit diététiste Cassie Bjork. "Cependant, beaucoup de gens ne mangent pas la bonne chose. aliments du petit déjeuner typiques comme des crêpes, des bagels, et jus de fruits sont des bombes glucides que Spike votre taux de sucre dans le sang, vous laissant voraces à peine une heure plus tard. Pour aggraver les choses, on nous a dit que ces très transformés, les aliments riches en glucides sont en bonne santé. Mais en vérité, ils contiennent très peu si any-protéine et la graisse saine pour contrebalancer le sucre, et c`est la raison pour laquelle vous crash and burn peu après les manger," elle explique. Les plats à emporter: Le petit-déjeuner idéal est celui qui contient des protéines, des graisses et complexes, les glucides à faible teneur en sucre. Ensemble, ces nutriments travaillent pour vous fournir l`énergie durable dont vous avez besoin de dominer vos réunions du matin, poussez-vous à la salle de gym, ou d`obtenir des décisions prises lors de cette réunion de la ZEP.

Quel que soit votre matin peut vous prendre, ces génies, les petits déjeuners approuvés experts serviront le carburant de votre corps a besoin pour passer à travers la journée et perdre du poids au fil du temps, aussi! Alors que toutes les combinaisons sont différents et délicieux à leur manière, ils ont tous une chose en commun: ils sont emballés avec graisses saines, protéines et complexes, les glucides rempli de fibres. C`est le tiercé gagnant ultime du matin!

1

Puissance Grain Waffle
avec noix de beurre

"Chaque matin, je griller une tranche de pain ou de gaufres Ézéchiel Grains de puissance d`un Van et le dessus avec un peu tout le beurre de noix croquantes naturel, une touche de confiture, et une pincée de premières décortiquées graines de chanvre. Ceci est une combinaison parfaite de glucides complexes et de protéines, et acides gras essentiels cœur en bonne santé. Pour compléter le repas, je vais ajouter tous les fruits qui est en saison. En été, mes favoris sont les pêches et melon d`eau. Ce repas stabilise le taux de sucre dans le sang et vous permet de rester satisfait pendant des heures." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

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2

Protéine
Smoothie

"Pour le petit déjeuner, je vais faire une boisson protéinée à base de plantes avec une cuillère à soupe de beurre d`amande de Justin, 1/4 tasse de glace, 8 onces d`eau, une banane, 1/4 tasse de baies d`açai, et quelques cuillères à soupe de graines de citrouille. Non seulement les graines de citrouille une grande source de protéines, ils sont également remplis de magnésium, un élément nutritif qui peut aider à garder les migraines à distance et jouer un rôle important dans la fonction de l`insuline, en aidant le corps à convertir le glucose en énergie." - Jay Cardiello, fitness célébrité et expert en nutrition et star de ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"

3

Acai
Boules

"Je suis très entrelardées avec petit déjeuner- j`ai tendance à faire quelque chose pour une semaine ou deux, puis changer de vitesse. En ce moment, cependant, je suis sur un coup de bol d`açai. J`achète les paquets surgelés, par Sambazon sans sucre et les mélanger avec un peu de lait de coco Pacifique. Les garnitures sont la partie amusante: je passe ces tous les jours mais j`aime le pollen d`abeille, noix de coco non sucré, chia ou de graines de chanvre, et un peu de fruits de saison. Je suis un fan de acai bols parce qu`ils sont comme un rafraîchissant Smoothie, mais se sentent plus satisfaisant parce que vous les mangez avec une cuillère et les garnitures donner de la texture. De plus, je suis en train d`antioxydants, de bons gras, des vitamines B et de fibres pour commencer ma journée." -Lauren Slayton, MS, RD, fondateur de Foodtrainers

4

Fantaisie Gruau Bowl

"Chaque matin, je commence ma journée avec l`avoine sans gluten garni de graines de chia, noix, noix de coco râpée, quelques baies et une touche de sirop de miel ou d`érable pour la douceur ajoutée. Je vais avoir aussi une saucisse de poulet biologique pour des protéines propres, rassasiant. En ce qui concerne le petit déjeuner, je toujours inclure des aliments qui sont remplis graisses saines pour me garder satisfaits et empêcher mon taux de sucre dans le sang de concentration, puis écraser. À l`occasion, je vais aussi avoir un petit jus vert pour augmenter ma consommation quotidienne de légumes tout au long de la journée!" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, fondateur de Isabel Smith Nutrition

5

Petit déjeuner Salade

"J`aime utiliser mes légumes grillés restes du dîner la veille et les garnissant avec des œufs pochés. Coupler typiquement la combinaison avec du pain grillé de grains entiers sur le côté. Ce repas me donne le JumpStart j`ai besoin le matin en fournissant une source de protéine entière, une portion de légumes et de glucides complexes pour me soutenir tout au long de la matinée. Il est aussi savoureux et agréable à manger. Je recommande ce petit déjeuner pour tous ceux qui ont du mal à obtenir des protéines dans leur petit déjeuner ou ceux qui ont du mal à satisfaire leur quota de légumes pour la journée." - Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire de Jim White Studios physique et la nutrition

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6

Boiled Egg sur le doux
Blé entier Toast

"Mon matin commence toujours avec une tasse de café avec un peu de moitié et la moitié et le sucre. Comme le matin progresse, je l`habitude de boire deux tasses de décaféiné. Je vais également profiter d`un œuf à la coque (une grande source de protéines, de graisses saines, la vitamine D et la choline-combustion des graisses) sur le dessus de pain grillé de blé entier emballé fibre avec une pincée de sel et du poivre fraîchement moulu. Je fais bouillir généralement doux deux ou trois œufs à la fois et garder les extras dans un bol au réfrigérateur. De cette façon, je peux tirer un le lendemain matin et simplement le réchauffer au micro-ondes." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, consultant diététiste Chicago-régional et des communications de la nutrition

7

Pendant la nuit
L`avoine

"nuit avoine sont les grab-and-go repas parfait pour les matins occupés. Incorporer les ingrédients assez pour trois ou quatre pots et vous êtes fixés pour les prochains jours. Pour chaque portion, je mélanger 1/4 tasse de yogourt nature sans gras grec, 3/4 tasse de lait d`amande à la vanille sans sucre, 1/2 tasse d`avoine crue, 2 cuillères à café de graines de chia, une pincée de cannelle, un peu de réel extrait de vanille, et une touche de miel ou de sirop d`érable. Ensuite, je couche le mélange dans des bocaux avec des tranches de bananes ou de baies et de les laisser au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, vous avez la combinaison parfaite de glucides complexes et de protéines pour le petit déjeuner." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrition

8

Des œufs sautées
Patate douce

"Le petit déjeuner, j`ai tous les jours est composé d`un couple d`œufs cuits dans du beurre ou de l`huile de noix de coco avec un côté de la patate douce ou poêlée de fruits. Ce petit-déjeuner équilibré, plein à craquer de protéines, graisses saines, et les glucides, sauter commence mon métabolisme première chose le matin, en apportant mon taux de sucre dans le sang dans la gamme stable et les y maintenir. De plus, la graisse saine et de protéines me permet de rester concentré et plein d`énergie tout au long de la journée. Si vous n`êtes pas un fan de traditionnel "Tarif petit-déjeuner," les restes de dîner sont une excellente alternative tant qu`il est une combinaison qui sert des protéines, des graisses saines, et les glucides." -Cassie Bjork, RD, LD de la vie simple en santé

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9

petit-déjeuner Salmon
Sandwich

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"Je mange beaucoup de tomates pour le petit déjeuner en été. J`aime faire un sandwich au petit déjeuner avec deux tranches de pain grillé, Ézéchiel une fine tranche de tomate, 6 onces de saumon, l`huile d`olive et le poivre noir. Non seulement ce sandwich fournissent des protéines et de fibres pour l`énergie durable, les tomates sont riches en bêta-carotène qui aide à protéger la peau contre les dommages du soleil. Ils contiennent également Lycopène un antioxydant puissant qui a été montré pour rendre moins sensible la peau de votre corps à la lumière UV." - Jay Cardiello, fitness célébrité et expert en nutrition et star de ABC "Mon régime est meilleur que le vôtre"

dix

Veggie Omelette, Toast Fruit

"Je commence toujours ma journée avec un repas énergisant rempli d`une variété de groupes alimentaires. Mon petit déjeuner préféré comprend un ou deux œufs trop facile ou une omelette de deux œufs remplis avec tout ce que les légumes sont dans mon réfrigérateur. J`Associez les oeufs avec une tranche de pain beurré grain, une tasse de fraises, et une tasse de thé noir non sucré. Ayant à la fois des protéines et de fibres pour le petit déjeuner contribue à ralentir la digestion et aide à me garder jusqu`à ce que je peux prendre ma collation en milieu de matinée." - Toby Amidor, MS, expert en nutrition RD et auteur de The Greek Kitchen Yogourt: plus de 130 délicieuses recettes santé pour chaque repas de la journée

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11

PB Chia Oats
avec JO Sparkling

"Je mange essentiellement le même petit déjeuner 365 jours par an: cuisine, pas rapide Quaker instantané L`avoine. Micro-onde la céréale pendant deux minutes avec du lait écrémé et couronner le tout avec une cuillère à soupe de beurre d`arachide croquant naturel et une cuillère à soupe de graines de chia. Je bois aussi noir café demi-café (moitié décaféiné, moitié contenant de la caféine) et un verre de jus d`orange mélangé avec Seltzer. La combinaison de fibres, graisses saines, et de protéines me tient plein jusqu`à l`heure du déjeuner." - Keri Gans, MS, RDN, CDN, et auteur de The Small Change régime

12

Avocat avec
Cottage cheese

"Mon go-déjeuner a récemment été demi-avocat avec du fromage cottage. Ce repas a près d`un tiers de mes besoins quotidiens en fibres et en vitamine C et est riche en graisse saine et de protéines. La combinaison de fibres, de protéines, et graisses saines me tient plein toute la matinée. De plus, il est portable et surtout, délicieux!" -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

13

Œuf dur
Céréales avec Toppings

Presque tous les jours, je mange Bran Flakes avec du lait écrémé, une demi-banane, quelques noix et un œuf dur pour le petit déjeuner. Comme la plupart, le goût est le principal moteur pour mon petit déjeuner de choix, mais la qualité nutritionnelle est certainement une grande considération pour moi. La céréale de son offre une bonne quantité de fibres et de 100 pour cent de mes besoins quotidiens en fer, un élément nutritif que je lutte souvent pour obtenir assez. Ajouter la banane et les noix pour la saveur et la texture, et les noix ont l`avantage supplémentaire de fournir de l`acide alpha-linolénique (ALA), les acides gras oméga-3 à base de plantes qui a été liée à une diminution du risque de maladie cardiaque. L`utilisation du lait écrémé me permet de garder les calories contrôlées tout en obtenant une bonne dose de protéines de haute qualité, le calcium, la vitamine D, potassium comme beaucoup d`autres nutriments essentiels. , J`inclus puis dans l`œuf pour ajouter des protéines pour aider à me garder plein jusqu`à ce que mon prochain repas." -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, porte-parole de l`Académie de la nutrition et diététique

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14

Ezekiel Pain avec
Beurre d`arachide Pomme

"Si vous êtes comme moi, alors chaque seconde, vous pouvez épargner le matin est important. Voilà pourquoi j`opte généralement pour quelque chose de rapide et facile, que parfois quand je suis vraiment se précipiter, je suis obligé de manger sur la course. Bien que ce n`est pas idéal, je sais de manger quelque chose de rapide le matin est mieux que rien. Mes options de petit déjeuner le matin doit toujours contenir une certaine fibres et de protéines. Il est une combinaison gagnante qui me remplit et me donne l`éclat d`énergie dont j`ai besoin le matin, mais soutient aussi bien mon énergie dans le temps du déjeuner. Ezekiel pain est un non-traitée, riche en fibres, pain de grains entiers sain qui a bon goût quand il est associé avec d`arachide crémeux tout naturel ou beurre d`amande. tranches de pomme aider à ajouter un peu de douceur et les études montrent même de manger une pomme peut vous donner de l`énergie plus durable qu`une tasse de café." - Lisa Moskovitz, RD, CDN, fondateur du NY Nutrition Group

15

surmonté
avocat Toast

"L`un de mes go-to choix petit-déjeuner est une tranche de pain Ézéchiel lin, grillé et garni de purée d`avocat, un émincé œuf dur, et arrosés avec les coeurs de chanvre. Il est un repas facile à préparer qui est riche en protéines, graisses saines, des vitamines et des minéraux comme la vitamine K, C et E, acide folique et de potassium. Cette combinaison me tient plein et alimenté jusqu`à ce que mon collation en milieu de matinée. Quand je veux mélanger, ajouter les amandes, les différents types de graines ou de fruits au sommet de mon pain grillé." - Paula Brooke Hankin, célèbre chef d`adapter des stars comme Alex Rodriguez, 50 Cent, et Vanessa Lachey.

16

Œuf poché avec
Haricots frits

"Un petit-déjeuner sain, y compris la protéine est une excellente façon de commencer la journée, car il vous gardera plein pendant des heures, à maintenir votre taux de sucre dans le sang même-carénées, et nourrir vos muscles, ce qui est particulièrement important si vous travaillez régulièrement. L`un de mes manières préférées pour lancer la journée est un repas d`oeuf poché frais avec des haricots frits." - Cheryl Forberg, RD, `Biggest Loser` diététiste et auteur du Guide Petit à perdre Big

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17

Yogourt et aux petits fruits
Les graines de chia

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"Les graines de chia ne sont pas seulement un animal de compagnie, ils sont une partie dans la bouche. Je suis un grand fan d`eux parce qu`ils sont plein à craquer d`oméga-3 sains pour le cœur, les fibres, les protéines et le calcium. Les graines de chia sont facilement absorbés par le corps, ils sont donc très nourrissante et rassasiant. Chaque jour, je les ajouter à mon smoothie petit déjeuner ou les avec yaourt grec ou du fromage cottage avec quelques bleuets." - Sarah Koszyk, MA, RD, fondateur de la famille. Aliments. Fiesta.