Les bienfaits du yoga

Si You`re la pratique du yoga pour améliorer votre condition physique, vous devez choisir un style qui complète les forces et les faiblesses natives à votre formation régulière et le type corps. « Par exemple, un cycliste qui s` juste faire une balade à vélo de 200 km shouldn probablement faire une classe de yoga chaud ce jour-là ou le lendemain car il aura un impact sur leur réhydratation, ce qui est vraiment important pour le corps à récupérer, » PT dit Emma Smith.

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Long, étirement statique peut également nuire à la performance viennent jour de la course. Une étude publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports a trouvé étirements statiques (où les muscles sont étirés et maintenus pendant de longues périodes) nuire à la puissance, la performance et la force explosive, et a conclu qu`il conviendrait d`éviter les étirements statiques comme un warm-up. « En règle générale, je recommande que les athlètes font le yoga un jour de repos prévu, ou un jour où ils envisagent de faire de l`exercice moins intense », dit Smith.

Pour les coureurs, la flexibilité nécessairement avantageuse n`est. « Devenir plus souple nécessairement n` une bonne chose, et il n `t nécessairement vous faire bonne au yoga ... il s` plus sur le contrôle individuel plage de mouvement. Plus l`amplitude de mouvement que vous avez, plus vous devez gamme contrôle. la plupart des coureurs, par exemple, vraiment n `ont besoin pour obtenir leur jambe sur leur épaule. Si vous forcez trop de flexibilité sans prendre le contrôle de cette nouvelle gamme, il pourrait conduire à des blessures, comme le syndrome de la hanche empiètement autour et d`autres conséquences partout dans le bassin et la colonne vertébrale lombaire, car l`ensemble de l`unité lombo-pelvienne hanche a des muscles et des produits nerveux en commun à tous les trois domaines « .

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LE COUREUR
« Les coureurs ont tendance à avoir des hanches serrées, les mollets serrés, les pieds endoloris, et oublier généralement de se concentrer sur la force du haut du corps ou la posture », dit Smith. Choisissez des styles de yoga équilibre entre ces domaines et de se concentrer sur la respiration.
Faites du yoga pour: la force du haut du corps, âme / posture, la récupération, la respiration

CYCLISTE
Assis dans une position statique pendant de longues périodes peut entraîner une raideur. « Ceux qui font du vélo beaucoup ont tendance à avoir les fessiers serrés, rotateurs de la hanche profonde, ITB, le bas du dos et des douleurs au cou », dit Smith. « Ceux-ci seront généralement bénéficier de jambes étendues et postures avec la position inverse sur le vélo, comme les coudes vers l`arrière, et les postures assises contribueront à ouvrir les hanches. »
Faites du yoga pour: core / posture, l`alignement, la respiration

Junkie HIIT
« Vous devez avoir une base de force décente avant de vous engager dans ce genre d`exercice, de sorte que votre pratique du yoga devrait soutenir cette force. » Il peut également aider à cultiver un meilleur contrôle de la respiration pour aider les sprints.
Faites du yoga pour: la force du haut du corps, âme / posture, le contrôle, la respiration