Quels sont les avantages de l`étirement et des séances d`entraînement

Qu`Est-ce que c`est?

Il est un type d`activité lorsque nous étendons une partie du corps. Avec l`aide de ces mouvements, nous pouvons augmenter la flexibilité des muscles, des articulations et des tendons qui a plusieurs avantages pour la remise en forme et de santé. Une plus grande flexibilité améliore l`état général du corps.

Comment faire correctement étirer

Vous pouvez les faire avant, après et même pendant votre formation, et il est recommandé de faire des exercices même sur vos jours de repos. Plus vous êtes flexible, mieux.

Si vous le faites avant votre séance d`entraînement, vous devez d`abord chauffer vos muscles. Vous devez faire de simples mouvements pendant au moins 5 minutes. Le but est de réchauffer ces « muscles froids » afin d`éviter les blessures. Il peut être jogging léger et à un endroit et de simples mouvements de rotation.

Il existe deux types: statiques et dynamiques.

étirement dynamique est une forme d`étirage bénéfique dans les sports utilisant la dynamique de la forme, la force d`étirement statique actif et l`impulsion de la force d`étirement statique-actif, dans le but de propulser le muscle dans une gamme étendue de mouvement ne dépassant pas one`s static- capacité d`étirement passif.

La source

étirement statique est utilisé pour étirer les muscles tandis que le corps est au repos. Il est composé de différentes techniques qui allongent progressivement un muscle à une position allongée (au point d`inconfort) et maintenir cette position pendant 30 secondes à deux minutes.

La source

healthandcare.co.uk

Je pense que le mieux si nous les regroupons afin de maximiser les résultats. Ne jamais oublier d`étirer toute la partie de votre corps, même si vous ne travaillez pas ces groupes musculaires. Vous pouvez vous concentrer davantage sur ceux qui sont formés.

Étirage Routines d`entraînement

Voici quelques séances d`entraînement que je recommande. (Présenté par les femmes, mais bon pour les gars aussi bien :))

Pourquoi étirement important?

Il augmente la portée du mouvement

Il permet non seulement d`allonger les muscles, mais aussi les tendons. Elle conduit à une longueur accrue du mouvement. Un exemple simple est squat. Si vous ne pouvez pas aller vers le bas étirement jambe profonde et régulière, est ce que vous avez besoin.

Une meilleure posture et la coordination

Parce que vos muscles ne sont pas si serré, votre posture et l`équilibre seront mieux aussi bien. Une mauvaise posture est l`une des principales raisons de la colonne vertébrale et de la douleur au bas du dos.

Prévention des blessures

Vous pouvez éviter les muscles, les lésions articulaires et des tendons, et il aide même de se débarrasser de la douleur musculaire. Vos muscles récupérer plus rapidement après la séance d`entraînement.

Une meilleure performance de l`exercice

Il y a une raison si les athlètes professionnels étirent beaucoup, ils savent avec l`aide de celui-ci, ils peuvent mieux performer. Il est un fait que plus de flexibilité contribue à faire plus dur se déplace, soulever des poids plus gros et séance d`entraînement de façon plus intensive. Il fait juste votre corps plus puissant et permet d`avoir plus d`énergie.

Se débarrasser du stress

Si vous êtes stressant, il peut aider à se débarrasser de it- en particulier les mouvements de yoga.

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Conclusion

Il ne fait aucun doute que les bienfaits pour la santé des étirements sont nombreux. Il est fortement recommandé de ne pas seulement pour ceux qui séance d`entraînement, mais pour l`homme moyen. Il a tant d`avantages, et il n`a pas besoin de beaucoup de temps et d`efforts.

D`habitude, je l`oubliaient, et ce fut une énorme erreur. Depuis que je tends mon corps presque tous les jours pendant au moins 10 minutes, je sens que je m `en mesure d`effectuer plus facilement des exercices et efficace, peu importe de celui-ci est de cardio-training ou de force. Il est tout simplement un must pour garder votre corps en bonne santé et en forme.




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