Fruits et légumes à manger pendant la grossesse

Manger pour deux ne signifie pas manger le double des quantités de nourriture, mais cela ne signifie que vous devez vous assurer que vous obtenez beaucoup de nutriments pour aider votre enfant à développer correctement. Cette inclus- vitamine C pour bébé pour former des dents et des os sains, bêta-carotène pour les cellules de bébé et des tissus pour former correctement, le système immunitaire et la vision, l`acide folique pour aider à développer la moelle épinière du bébé et le système nerveux et, enfin, vous avez besoin beaucoup de potassium réguler la pression artérielle.

Pendant la grossesse, vous remarquerez vos entrailles se déplaçant plus lentement. Les fruits et légumes sont riches en fibres et peut vous aider à empêcher de devenir constipé. Un avantage supplémentaire est que la prévention de la grossesse hémorroïdes induite.

Combien de fruits et légumes que vous mangez pendant Si la grossesse?

Pendant la grossesse, la pratique de la règle « 5 par jour ». Vous devez être manger au moins 2 ½ à 3 tasses de légumes et 2 tasses de fruits tous les jours. Voici quelques idées:

• 1 tasse de fruits frais, congelé ou en conserve
• 1 tasse de légumes frais cuits à la vapeur ou
• 2 tasses frais à feuilles vertes ou moissonneuses 1 tasse de feuilles vertes avec des légumes de ½ tasse
• 1 grande ou 2 petites bananes
• 1 moyenne à grande orange, pomme, poire ou de pamplemousse
• ½ fruits secs comme les prunes, figues, as- raisins secs, dattes ou abricots
• 1 tasse de jus de fruit, la combinaison de fruits et jus de légumes ou du jus de légumes

Afin de donner à votre bébé le meilleur départ, vous devez vous assurer que vous mangez beaucoup de variété et les couleurs. Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles sombres, jaunes foncé, violet, fruits rouges et oranges et légumes. Légumineuses doivent être inclus chaque semaine deux ou trois fois.

Au moment de choisir les fruits et légumes, toujours ramasser frais sur surgelés ou en conserve, mais ceux-ci sont trop bien. Juste essayer d`éviter les fruits emballés dans du sirop de maïs et les légumes avec du sel. Si vous êtes habitué à ne manger que des bananes, des oranges et des pommes essaient de manger des différents types de fruits. Il y a beaucoup d`autres dégustation délicieux et des choix sains là-bas.

Fruits et légumes recommandés pendant la grossesse à manger

1. avocat

Avocatiers sont très sains et délicieux pendant la grossesse. Ce type de fruit est riche en vitamines B, la vitamine C et de l`acide folique. Ils sont également riches en potassium. Ils peuvent aider à réduire les nausées matinales, aider le cerveau du bébé et le développement des tissus et d`assurer le développement du système nerveux sain. Mangez la propagation de l`avocat sur du pain, jetés dans une salade ou par eux-mêmes. Rappelez-vous qu`ils contiennent de grandes quantités de matières grasses, donc si vous prendre trop de poids regarder vos portions.

2. Le brocoli

Le brocoli est l`un des légumes les plus populaires. Il vient de la famille des crucifères. Le brocoli contient des quantités élevées de vitamine C, vitamine A, acide folique et du calcium. Vous pouvez manger du brocoli frais et non cuits avec une certaine lumière trempette, jeter dans les salades, comme un plat d`accompagnement cuit à la vapeur légèrement et sur la pizza ou sautés. Si vous prenez votre repas au travail, les paquets de brocoli cru frais et voyage bien. Assurez-vous de bien rincer si manger cru. Au moment de choisir le brocoli sur le marché, le plus sombre le vert plus nutritive emballé est.

3. Les carottes

Les carottes sont une des sources les plus riches en vitamine A, la vitamine C et la vitamine B6 et de bêta-carotène. Ces nutriments aident le développement sain des os, des yeux et des dents. Ils sont également une bonne source de fibres pour prévenir la constipation. Vous pouvez jeter les carottes râpées en salade, les manger crus, à la vapeur comme un plat d`accompagnement et de les utiliser dans les soupes et les ragoûts. Les carottes emballent aussi bien pour les déjeuners et des collations pour aller partout où vous allez.

4. mangues

Ce sont un droit de fruits hors des tropiques à votre table. Ils contiennent tout autant de nutriments comme une bonne salade et un goût délicieux. Mangues sont riches en potassium, la vitamine C et la vitamine A. Vous Peler la mangue et manger des morceaux de mangue crus, les fondre dans votre smoothie préféré, les laisser mijoter dans une sauce au début des crêpes ou même mélanger dans votre salsa fraîche. Ils sont bons pour le système immunitaire du bébé, les yeux et le système nerveux. Le potassium peut aider à maintenir votre tension artérielle sous contrôle.

5. Red Pepper

Au moment de choisir le poivron rouge, plus la couleur rouge sera le mieux. Cela garantit que vous donnez à votre bébé les plus grandes quantités de vitamine B6, la vitamine A et de vitamine C. Les poivrons rouges sont connus pour leur goût sucré et vont très bien dans les salades, salsas, plats sautés, des pâtes ou un sandwich. Vous pouvez même faire griller ou les faire griller et les arroser avec le jus de citron et l`huile d`olive. Red Pepper aussi bien et se déplace, vous pouvez couper des bandes de les emporter avec vous dans votre lunch ou une collation sac.

6. Les épinards

Choisissez les plus sombres épinards vert vous pouvez trouver. Ce légume à feuilles vertes est très riche en fer et en acide folique. Le fer aidera à construire les magasins de fer de bébé et globules rouges, tandis que l`acide folique aide le tube neural et le système nerveux se développent. Vous pouvez manger cru en salade ou faire revenir dans l`huile d`olive et un filet de vinaigre balsamique. La meilleure façon de profiter d`une salade d`épinards et d`absorber le fer est à mélanger avec mandarines. La vitamine C dans les oranges aidera à l`absorption du fer.

7. Baies

Les baies sont un endroit où vous pouvez trouver une variété de couleurs à choisir. Ils contiennent des quantités élevées de potassium, acide folique et la vitamine C. Ils sont également riches en fibres pour aider à soulager la constipation. Vous pouvez lancer une salade de petits fruits avec des fraises, les bleuets et les framboises avec un filet de vinaigre balsamique. Laisser mijoter quelques baies avec une touche de sucre dans une sauce pour vos crêpes. Jeter une poignée de bleuets dans votre crêpe ou le mélange à muffins. Vous pouvez les manger crus par les poignées ou les incorporer à la farine d`avoine cuits ou granola pour ajouter de la saveur.

Regardez une vidéo pour plus de recommandations de fruits pendant la grossesse: