Fruits à manger pendant la grossesse

Il est important d`être sur une alimentation bien équilibrée pendant la grossesse, et vous ne pouvez pas atteindre cet équilibre sans inclure les fruits dans votre alimentation. Les fruits ont des nutriments comme le bêta-carotène qui joue un rôle important dans le tissu cellulaire et le développement - il jette les bases d`un système immunitaire sain. Les fruits sont également chargés avec de la vitamine C, ce qui est important pour les os et les dents, alors que vous obtenez également l`acide folique à partir de fruits qui empêche les problèmes de croissance du fœtus. Vous pouvez aussi garder la constipation à la baie en mangeant des fruits riches en fibres. Continuez votre lecture pour en apprendre davantage sur certains des meilleurs fruits à manger pendant la grossesse.

Fruits avec de la fibre

Vous devez inclure assez de fibres dans votre alimentation pour prévenir la constipation qui peut conduire au développement des hémorroïdes. Vous pouvez manger des fruits chargés de fibres pour maintenir le mouvement intestinal régulier. Rappelez-vous de boire beaucoup d`eau quand un régime riche en fibres. Voici quelques fruits pour augmenter votre apport en fibres:

1. Pomme

Riche en zinc et en vitamines A, E, D, cela aide vraiment à réduire le risque de l`asthme, une respiration sifflante et l`eczéma. Il aide à combattre avec d`autres maladies en renforçant le système immunitaire de votre bébé.

2. Les poires

Ils sont chargés de l`acide folique, qui joue un grand rôle dans la prévention des anomalies du tube neural chez les bébés pendant la phase pré-natale. Cependant, certaines études suggèrent que vous ne devriez pas manger les poires pendant la grossesse, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin.

3. Melon d`eau

Il est une riche source de potassium, de magnésium, et les vitamines A, C et B6. manger la pastèque peut aider à traiter les nausées matinales. Son utilisation dans le dernier trimestre permettra de réduire les brûlures d`estomac, des crampes musculaires, et l`enflure dans vos mains. Il contient également des minéraux et des fibres.

Fruits avec la vitamine C

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Vous avez besoin de plus de fer pendant la grossesse, mais votre corps a besoin de vitamine C pour absorber le fer. Il est donc important d`inclure des fruits dans votre alimentation qui contient de la vitamine C. Beaucoup de fruits contiennent de la vitamine C - citrons, mangues, pamplemousse, melon miel, fraises, cantaloup, et les kiwis sont des bons choix. Voici quelques fruits à manger pendant la grossesse pour la vitamine C.

4. Mangos

Heureusement, vous ne pas compter entièrement sur les légumes pour obtenir votre dose de vitamine A et de vitamine C - vous avez manguiers que plus de vitamines A et C offrent qu`une salade. Vous pouvez mélanger dans des soupes ou des smoothies, ou tout simplement évider et profiter. Mangos ont également du magnésium qui aide à soulager les crampes dans les jambes pendant la grossesse.

5. Kiwis

Chargé avec de la vitamine A, C, E, le magnésium, le phosphore, le potassium, les fibres alimentaires et de l`acide folique, l`aide kiwis faciliter l`absorption du fer et conserver au froid, la toux, une respiration sifflante et à la baie. Ils ont un effet curatif sur votre système respiratoire et prévenir la coagulation du sang ainsi.

6. Fraises

Riche en vitamine C, les fraises sont grandes délices de grignotage. Ils vous font sentir rassasié et vous fournir toutes les vitamines et les fibres. Ils contiennent également de l`acide folique, le potassium et le manganèse qui aident votre bébé à avoir des os plus forts.

Fruits avec l`acide folique

Il est important de fournir à votre corps une quantité suffisante d`acide folique avant et pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales liées à la moelle épinière et le cerveau de votre bébé. Il est important pour les femmes de garder leur apport en acide folique à un minimum de 400 microgrammes pendant au moins un mois avant d`essayer de concevoir. L`acide folique est tout aussi important pendant la grossesse. Voici quelques bons fruits à manger pendant la grossesse pour atteindre votre apport en acide folique recommandé.

7. Avocados

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Ils sont extrêmement bénéfiques pour la santé de votre bébé. Ils aident à soulager les nausées matinales et assurer une bonne croissance du cerveau de votre bébé. Un substitut sain de mayo est d`utiliser avocat bien mûr sur l`ensemble de votre rouleau de grain. Cela vous donnera des tas de vitamines.

8. raisins

Il y a une longue liste de nutriments présents dans les raisins - vous obtiendrez le fructose, le glucose, l`acide oxalique, l`acide silicique, l`acide Galic, pholbaphene, magnésium, pectine, acide folique, le fer, le calcium et les vitamines A, C, P, B1, B2, B6, B12, et K.

Fruits avec potassium

L`un des problèmes les plus gênants pendant la grossesse est d`avoir des crampes aux jambes. Vous pouvez régler ce problème simplement en augmentant votre consommation de potassium. Le potassium aide non seulement prévenir les crampes dans les jambes, il contribue également à maintenir le fluide et l`équilibre électrolytique dans votre corps. Voici quelques-uns des aliments les plus populaires à forte teneur en potassium:

9. Les bananes

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L`un des fruits les plus sains à manger pendant la grossesse est la banane. Ils sont chargés de l`acide folique qui aide à protéger votre bébé contre les défauts du tube neural. Ils contiennent également de la vitamine B6 qui joue un rôle dans la régulation du taux de sodium dans votre corps - cela aide à prévenir les nausées et les vomissements.

10. myrtilles

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Ils sont parmi les meilleurs fruits à manger pendant votre grossesse, mais vous devez contrôler votre taille de la portion. Ils sont chargés de potassium - 114 mg dans une coupelle - et aident à réguler la pression artérielle. Ils sont aussi une source riche en acide folique, de fibres, de calcium et de vitamine C.