HemWomenThat.com

6 Conseils pour abs plat

<section>

Essayez ces 6 conseils simples pour Révéler abs plat

L`industrie du conditionnement physique est plein à craquer d`information et de désinformation sur la façon de perdre le toutou de ventre têtu et obtenir plat abs six-pack. Comment êtes-vous censé dire ce qui fonctionne de manies qui, au mieux perdre votre temps, et au pire exacerbent le problème?

De bonnes nouvelles, conditionnement physique amis: tout en resserrant et tonifiant qui est gênant midsection certainement pas du jour au lendemain, il peut être plus simple que vous le pensez. Craquements et fantaisie séances d`entraînement ab sont en fait une partie assez faible de l`équation abs plat. Suivez ces six conseils pour abs plat et je vous garantis que vous verrez de grands résultats en temps et enfin atteindre la taille que vous êtes après.

Voici mon top 6 conseils pour abs plat:

1) Perfectionnez votre Posture

Vous pouvez instantanément « apparaître plus mince » en changeant les aspects simples de votre posture. Consultez votre profil complet du corps dans le miroir. Vos épaules arrondies vers l`avant? Vos oreilles plus loin que vos épaules? Le haut de votre bassin vers l`avant inclinaison? Avez-vous changer votre poids à une hanche ou de l`autre?

Chacune de ces traits communs de posture terne peut rendre votre abdomen apparaissent plus bulgy qu`il est vraiment. Pour une solution de posture facile, stand avec tout le côté arrière de votre corps contre un mur, permettant à votre bas du dos pour maintenir son arc légère naturelle. Appuyez sur vos épaules contre le mur. Se tenir droit. Tenez cette façon pendant 30 secondes, puis l`étape loin du mur et essayer de maintenir cette posture idéale que vous allez sur votre journée. Plus vous pratiquez, plus naturel, il se sentira.

Video: Entraînement abdominaux en 8 minutes - Niveau 1

Si vous avez des problèmes de posture plus graves, vous bénéficierez de voir un entraîneur personnel qui peut recommander des exercices spécifiques et étend pour corriger les problèmes sous-jacents. Cliquez ici pour en savoir plus sur les problèmes de posture.

2) Prenez un Look Good dur à votre nutrition

Déjà entendu le dicton, « Abs sont faites dans la cuisine »? C`est vrai! Bien que la nutrition est pas l`ensemble, il est sans aucun doute un énorme morceau. Surtout quand il s`agit de la graisse abdominale, ce que vous mettez dans votre corps joue un rôle énorme dans ce que votre corps finit par ressembler à. Il est tout simplement pas possible de manger le tarif standard junky qui fait l`alimentation moderne et maintenir abs plat, peu importe comment vous êtes beaucoup l`exercice.



Bien sûr, il existe de nombreuses écoles de pensée sur ce qui constitue une alimentation saine et équilibrée. Nous n`avons pas l`espace ici pour entrer dans tous les angles, mais voici quelques conseils simples pour vous aider à démarrer: découper les aliments transformés et les sucres raffinés. Cuire la majorité de vos repas à la maison à partir d`ingrédients simples, aliments entiers. Hit un bar à salade si vous mangez sur la course. Regardez la taille des portions. Et arrêter de boire vos boire beaucoup d`eau calories- au lieu de soude, du jus ou des boissons de café.

Rappelez-vous que la nourriture ne goûte aussi bon comme se sent en forme!

3) Ne pas sauter sur Cardio

Contrairement à la croyance populaire, faisant un million de craquements ou des redressements assis ne vous donneront jamais abs plat. Oui, même avec les gadgets crunch-faire avancer la mode de fantaisie que vous voyez annoncé partout. Certains types de séances d`entraînement ab construiront vos muscles abdominaux, prêtant une apparence plus 6-pack musculaire, et d`autres types de séances d`entraînement ab augmentera votre endurance de base, la stabilité, la puissance, etc. Tout ce travail ab est inutile à votre but abs plat si vous ne répandez pas la graisse qui couvre les muscles abdominaux. Votre bosse pourrait même empirer si vous construisez les muscles abdominaux grâce à la formation de la force alors que la graisse reste intacte.

Assurez-vous que vous faites beaucoup d`exercice cardio afin que votre dépense calorique est suffisamment élevé pour soutenir la combustion des graisses. Cardio ne pas être constitué uniquement de courir sur la treadmill- prendre une randonnée vigoureuse en montée, monter votre vélo à travers la ville, essayez une classe Zumba ... quoi que ce soit pour casser une sueur! En savoir plus sur cardio ici.

4) Prioriser Force Total-Entraînement

En plus de cardio, la musculation totale du corps est absolument essentiel à la perte de graisse et de dévoilement que six-pack sous le toutou de ventre. boucles biceps et les triceps sont des commissions occultes très bien si vous voulez plus gros biceps ou triceps. Mais la clé pour définir une zone du corps perd souvent la graisse qui couvre les contours fermes du muscle sous-jacent.

la formation de la force totale du corps se concentre sur les grands groupes musculaires afin de maximiser votre brûlure calorique. Étant donné que le muscle a faim (ce qui signifie qu`il est plus métaboliquement active que la graisse), en ajoutant la masse musculaire de votre corps signifie que vous brûler plus de graisse toute la journée.

Certains des meilleurs grands exercices de groupe musculaire sont les squats, accroupir, se fend, pull-ups et push-ups.

5) Utiliser des exercices de base de stabilisation

Video: ABDOS Poids du corps (5min)

exercices de stabilisation de base tels que la planche, planche côté, et le pont toute augmentation de la pression intra-abdominale en tonifiant vos muscles profonds de base tels que le transversus abdominis. Cela signifie que votre tour de taille sera serré et de l`assiette au lieu de lâche et défoncés.

En outre, la stabilisation de base contribue grandement à la posture, qui, comme nous avons discuté ci-dessus, est un grand joueur dans l`image abs plat. Un autre avantage d`un noyau serré est réduit risque de blessure et la force fonctionnelle plus globale et la puissance. Ce qui est de ne pas aimer des exercices de stabilisation de base (à l`exception du fait que je vais admettre la planche est un peu fastidieux de temps à autre)?

Lectures complémentaires:

6) Fixer des objectifs réalistes, le suivi de vos progrès et félicitez-vous le long de la voie

Ce toutou ventre ne semble pas du jour au lendemain, ni ne disparaîtra du jour au lendemain, même si vous suivez tous les conseils ci-dessus. Voilà pourquoi mon dernier conseil est d`être patient avec vous-même et de célébrer les petites victoires. Fixer des objectifs et de mesurer vos progrès une fois par mois en utilisant des évaluations de la composition corporelle réalisables tels que le pourcentage de graisse corporelle et les mesures de circonférence.

Est-ce que vous laissez tomber un point pourcentage de graisse corporelle (si vous souhaitez toujours perdre 5 points)? C`est fantastique! Donnez-vous une tape dans le dos et rester fort avec votre programme de remise en forme et de la nutrition.

Avez-vous perdu un pouce de votre tour de taille (même si vous avez six autres aller)? Impressionnant! Celebrate (juste ne pas le faire avec une baignoire de Haagen-Dazs)!

Enfin, ne vous comparez pas avec d`autres. Comparez-vous avec qui vous étiez il y a un mois, il y a un an ... et nous nous réjouissons à la personne que vous devenez chaque jour par un mode de vie sain.

La réalisation abs plat est pas une tâche facile dans cette culture sédentaire de la consommation alimentaire massive traitée. Il faudra du temps, le dévouement et la résolution de rester sur le point avec vos séances d`entraînement tout en évitant les choix alimentaires malavisées. Même si vous avez un long chemin à parcourir, vous pouvez et y arriver. Prenez le temps et profitez du voyage!

Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes