Problèmes de posture

Quand quelqu`un mentionne la posture, vous avez probablement immédiatement penser de la posture statique. la posture statique est l`alignement de votre corps pendant que vous êtes encore. Plus important encore, la posture statique fait référence aux relations longueur tension de vos muscles et l`alignement correspondant de vos articulations. Vous pouvez d`abord remarquer des problèmes de posture lorsque vous ou quelqu`un d`autre Observe problèmes évidents avec votre posture statique.

Posture dynamique

posture dynamique est l`alignement de votre corps pendant le mouvement. Les relations longueur tension entre travail et muscles opposés sont particulièrement importants pour la posture dynamique. posture dynamique mauvaise posture peut avoir une influence statique et vice versa. Étant donné que de nombreux exercices sont des mouvements répétitifs, il est important de garder votre posture dynamique à l`esprit.

Posture Problèmes Vous ne pouvez pas savoir sur peut conduire à des blessures

Si vous avez des relations déséquilibrées-tension de la longueur et la posture dynamique inadéquate pendant le mouvement, le remorqueur de guerre constante entre les muscles peut vieillir prématurément vos articulations et peut-être conduire à des muscles, articulations, tendons et ligaments blessures. Ces types de déséquilibres musculaires sont appelés modèles de distorsion posturale.

Il y a beaucoup de problèmes liés à une mauvaise posture qui ont des effets négatifs à long terme sur votre corps et la santé. Ces problèmes avec votre posture aura un impact non seulement comment vous vous sentez, mais la façon dont votre corps a l`air. Si vous continuez à exercer avec une mauvaise posture, vous recruterez les mauvais muscles et de construire votre corps de manière disproportionnée.

kinésithérapeutes régler les problèmes après blessures se produisent, dont certains sont dus à la posture des problèmes, mais ils travaillent également avec les clients pour éviter les blessures en corrigeant des problèmes de posture avant qu`elles ne conduisent à des blessures en premier lieu. Les chirurgiens orthopédistes réparer physiquement des blessures dues au surmenage musculo-squelettiques ou traumatiques, certains qui sont également dues à la posture des problèmes.

Les entraîneurs personnels prendre une position préventive et corrective pour réparer votre Posture problèmes avant qu`ils ne mènent à des blessures

Quelles sont les causes des problèmes communs Posture?

Déséquilibres musculaires En raison Sédentaire modes de vie sont une cause primaire des problèmes Posture

le cycle de blessure cumulative illustre la façon dont les déséquilibres musculaires proviennent. Tout d`abord, il y a un traumatisme, ce qui peut résulter de mouvements répétitifs avec une mauvaise posture dynamique ou une mauvaise posture statique.

Le traumatisme provoque une inflammation, ce qui provoque vos muscles à des spasmes et de développer des nœuds ou adhérences.

Les adhérences diminuent la fonctionnalité de vos muscles, que votre cerveau ne peut pas contrôler correctement. L`incapacité de votre système nerveux pour maintenir l`alignement de la posture appropriée provoque des déséquilibres musculaires.

Si vous ne corrigez pas vos déséquilibres musculaires cycle se répète encore et encore et empirer progressivement.

Si vous demandez à des professionnels de domaines différents, vous pouvez obtenir différentes réponses

Un chiropraticien peut vous dire que votre colonne vertébrale est hors de l`alignement et qui provoque des problèmes de posture. Un podologue (podologue) peut vous dire que votre corps est hors de l`alignement en raison d`une paire mal ajustée de chaussures ou les pieds plats.

Un psychologue peut même vous dire que votre mauvaise posture est due à la dépression. Mon point est qu`il ya beaucoup de différentes façons de regarder les problèmes de posture, et il peut y avoir plusieurs façons de les résoudre.

Vous ne devez pas être un entraîneur personnel, un médecin ou un physiothérapeute pour voir que les déséquilibres musculaires sont probablement la cause de vos problèmes de posture.

Quels sont les Déséquilibres communs musculaires spécifiques?

Les déséquilibres musculaires les plus courants sont causés par un mode de vie sédentaire. Lorsque vous êtes assis pour un grand pourcentage de temps, vous pouvez développer un modèle caractéristique de certains muscles deviennent serrés ou raccourci.

Si un muscle se trouve dans une position raccourcie pendant une période prolongée si le temps, il deviendra serré, ce qui signifie vraiment deviendra plus court que est censé être.

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Quand un muscle est plus courte que la longueur optimale, elle affecte non seulement le muscle adverse, mais peut avoir des répercussions sur l`ensemble du système musculo-squelettique. Voici quelques muscles communs qui causent le plus de problèmes de posture.

Tight fléchisseurs de la hanche

Serrés fléchisseurs de la hanche sont une cause majeure de nombreux problèmes de posture. Le corps humain est censé être en position verticale la plupart du temps, pas assis sur une chaise d`ordinateur ou sur le canapé.

Lorsqu`ils sont soumis à de longues heures en position assise, les fléchisseurs de la hanche deviennent raccourcies. Lorsque les fléchisseurs de la hanche sont raccourcis, ils provoquent le bassin pour faire tourner en avant ou inclinaison vers le bas à l`avant.

Vous pouvez facilement voir les répercussions de l`inclinaison du bassin antérieure sur l`alignement du squelette. Le rachis lombaire devient excessivement arqué et la colonne thoracique développe une cyphose alignement (arrondi / bossu). posture de la tête vers l`avant peut être un autre résultat en aval de l`inclinaison antérieure du bassin.

Serrés fléchisseurs de la hanche peut prendre en charge le travail signifiait pour les muscles abdominaux, ce qui rend presque impossible d`obtenir bénéficier de nombreux exercices abdominaux.

Serrés fléchisseurs de la hanche causent la extenseurs primaire de la hanche, le grand fessier, pour devenir rallongée et faible. Ceci est dû à la relation agoniste-antagoniste entre les fessiers et fléchisseurs de la hanche.

Lorsque les extenseurs de la hanche primaire deviennent faibles du muscle synergiste (aide) reprend également, ce qui provoque d`autres problèmes. Dans ce cas, les ischio-jambiers peuvent prendre en charge le travail destiné aux fessiers et se blesser en raison de contrainte excessive.

serrés ischio-jambiers

Vous pouvez probablement sentir la différence de longueur de vos ischio-jambiers quand vous vous asseyez. Quand vous vous tenez, les muscles sont allongés. Assis même avec une bonne posture (ci-dessus) raccourcit les ischio-jambiers. Si vous êtes assis pendant de longues périodes de temps, vous serez enclin à l`étanchéité à l`ischio-jambiers chronique.

Il y a quelques problèmes de posture associés aux ischio-jambiers serrés. Si les fléchisseurs de la hanche (ci-dessus) sont serrés, les fessiers affaiblira et les ischio-jambiers deviendront votre extenseurs de la hanche primaire. Les ischio-jambiers sont censés être le synergiste, mais deviennent le principal moteur. On appelle cela la domination synergique, et il augmente les risques de blessures.

Il est facile de voir pourquoi la domination synergique augmente les risques de blessures. Le Cornedurus le plus grand muscle dans le corps. Si le grand fessier ne peut pas étendre la hanche, les ischio-jambiers, qui ne sont pas aussi puissants que les fessiers, sont obligés de faire plus de travail qu`ils sont conçus pour.

Si vous avez des ischio-jambiers serré, vous trouverez qu`il est difficile d`obtenir des résultats de votre jambes et des exercices de bout à bout. l`étanchéité des ischio-jambiers peut aussi vous rendre sujettes à des souches ischio-jambiers, tractions et sciatiques.

Faible Allongée Upper Middle Retour

épaules vers l`avant est un autre déséquilibre musculaire qui provoque des problèmes de posture qui sont les répercussions du mode de vie sédentaire. Aussi appelé syndrome supérieur croisé, la posture de l`épaule en avant est très répandue parmi ceux qui sont inactifs, surtout si votre travail exige de longues heures assis à un bureau devant un ordinateur.

Vous pouvez également développer en avant la posture des épaules de mauvais choix d`exercice. Si vous effectuez trop d`exercices de poussée (banc de presse, à l`épaule, push-ups) tout en négligeant votre exercices pour le dos, ou d`effectuer des exercices de pousser de manière incorrecte, vous pouvez développer ce déséquilibre musculaire.

Video: Les bienfaits d`une bonne posture. Vidéo TED-Ed.

Les muscles principaux responsables de la rétraction de l`épaule dans le milieu du dos supérieure (inférieure et moyenne trapèze et rhomboïdes) deviennent allongées et faible, tandis que les muscles primaires sur l`avant qui opposent la rétraction de l`épaule (pectoraux et deltoïdes antérieur) deviennent serré. C`est pourquoi les gens qui effectuent trop d`exercices de poussée et pas assez de traction exercices ont tendance à développer ces problèmes de posture.

Pour éviter le développement ou exacerbant avant la posture des épaules, il est très important de maintenir la rétraction de l`épaule lors de tous les exercices de musculation. Rentrez vos épaules en tirant vos omoplates en arrière et vers le bas. Tous ces déséquilibres musculaires et leurs problèmes de posture associés vous empêchera d`utiliser de façon optimale les muscles ciblés pendant tous les exercices.

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Si vous souffrez de ce déséquilibre musculaire et ne sont pas en mesure de se rétracter correctement vos épaules, vous devriez commencer un programme de flexibilité corrective.

Y at-il Déséquilibres Muscle qui sont plus prévalents chez les hommes que les femmes?

De nombreux déséquilibres musculaires se développent en raison des postures quotidiennes communes. Étant donné que les hommes et les femmes ont des tics, certains problèmes de posture sont plus fréquents dans un sexe, mais peuvent encore se produire dans les deux.

Trois Déséquilibres musculaires et des problèmes associés Posture qui se trouvent principalement dans les deux sexes

piriforme serrés

Le piriforme est un muscle de culot profond qui est le rotateur externe le plus puissant de la hanche. Un pyramidal serré est plus fréquent chez les hommes que les femmes parce que les hommes ont tendance à s`asseoir avec les jambes écartées.

A piriforme serrés peuvent entraîner des problèmes avec les genoux et pyramidal aussi syndrome. Le syndrome du piriforme est est quand le piriforme irrite le nerf sciatique et provoque une douleur lancinante profonde des fesses à l`arrière de la jambe. Ceci est communément appelé sciatiques.

Tight Adducteurs

Le complexe adducteur est le groupe de muscles qui compriment vos cuisses. Étant donné que les femmes sont souvent assis avec les jambes croisées les muscles adducteurs développent souvent une tension excessive.

Tight adducteurs peuvent provoquer le fémur (os de la cuisse) pour devenir intérieurement mis en rotation. Un résultat probable de ce déséquilibre est la douleur au genou, étant donné que les articulations du genou ne sera plus la ligne correctement. Serrés adducteurs peuvent être mises en évidence par un aspect cagneux. Cet indicateur d`étanchéité à l`adducteur est particulièrement évident dans le fond d`un squat quand les hanches sont presque entièrement fléchies.

veaux serré

Les femmes qui portent talons hauts sont sujettes à des muscles de la jambe inférieure serrés, y compris les gastrocnémien, soléaire et péroniers. L`étanchéité de ces muscles est démontrée par les pieds et aplaties en rotation externe. veaux serrés peuvent aussi être une cause principale de fasciite plantaire et d`autres douloureux pied et la cheville problèmes.

Comment prévenir et corriger les problèmes Posture En raison des déséquilibres musculaires?

L`étape la plus importante de la prévention et la correction est la détection

Il peut être évident pour vous si vous avez prononcé problème de posture. S`il est pas évident, il est une bonne idée de voir un spécialiste, comme un entraîneur personnel, chiropraticien ou physiologiste de l`exercice. Il y a plusieurs tests qui un professionnel peut utiliser pour diagnostiquer les problèmes de posture spécifiques.

Il y a des signes avant-coureurs qui un professionnel comme un entraîneur personnel cherche des cours des mouvements fonctionnels qui montrent vos problèmes de posture. Vous pouvez également être en mesure d`observer votre propre mouvement dans un miroir. Une fois que vous savez que vos muscles doit être renforcée ou assoupli, vous pouvez passer à l`étape suivante.

Aller au cœur du problème

Vous ne pouvez pas obtenir un noyau solide en étant assis à un bureau toute la journée. Les muscles qui sont les plus proches du centre de gravité de votre corps doivent être forts pour une séance d`entraînement entièrement effiective. Si vous effectuez la meilleurs exercices de base correctement, vous apprendre à votre corps pour maintenir un alignement postural dynamique approprié pour tous pendant vos exercices. Vous pourrez également améliorer votre posture statique.

Depuis les fléchisseurs de la hanche et les fessiers sont au cœur du complexe de la hanche lombo-pelvienne, vous devez avoir la relation longueur-tension appropriée entre eux. Dans la plupart des gens, les fléchisseurs de la hanche sont serrés et les fessiers sont faibles. Par conséquent, le renforcement de la glutes est un aspect clé de la correction des problèmes de posture.

La meilleure façon de renforcer vos fessiers est en effectuant plusieurs articulations exercices des jambes. Vous devez juste être sûr de contracter le muscle correct, dans ce cas, les fessiers.

Flexibilité corrective peut vous aider à rétablir l`équilibre de votre corps

Si vous avez des muscles qui sont chroniquement serrés, la flexibilité corrective adopte une approche directe. Les muscles qui sont serrés en raison de la posture chronique tels que assis toute la journée à un moment de prendre de bureau pour corriger. Tout comme la perte de poids, ce qui se passe au fil des semaines, des mois, voire des années ne sont pas facilement réversible. Soyez patient et assidu, et vous verrez les résultats avec le temps.

Une fois que vous connaissez vos problèmes de posture structurelle corrigibles, vous pouvez suivre un programme de flexibilité corrective. Chaque exercice de flexibilité corrective doit être spécifique à votre situation. Depuis cela prend du temps, vous devez effectuer ces exercices de flexibilité correctives tous les jours si possible.

Quels sont les exercices de flexibilité corrective à la lutte contre la Déséquilibre musculaire et Posture problèmes?

La meilleure approche pour la flexibilité corrective consiste à utiliser plusieurs types de formation Flexibilité

Voici deux façons différentes dans lesquelles vous pouvez commencer à corriger vos déséquilibres musculaires et les problèmes de posture.

Release auto-myofasciale

version auto-myofasciale (SMFR) semble beaucoup plus compliqué que ça. Myo est le préfixe qui signifie muscle. Fascia est le tissu qui entoure vos muscles. contraction musculaire répétée peut vous amener à développer des adhérences ou des taches de la tension musculaire. Vous serez relâcher la tension de vos muscles en vous donnant essentiellement un massage profond des tissus.

Vous pouvez obtenir la libération myofasciale d`un massothérapeute pour une étiquette de prix élevé horaire, ou vous pouvez le faire yourself.The meilleure façon d`effectuer la libération de l`auto-myofasciale est avec un rouleau en mousse (à gauche), boule de massage, médecine-ball ou même un disque balle comme une balle de tennis ou le golf.

Placez la partie du corps serré sur le rouleau en mousse. La chose la plus importante à retenir est de détendre le muscle auquel vous postulez la pression. Appliquer une pression sur toute la longueur du muscle avec le rouleau en mousse. Même si elle est juste un morceau de mousse, que vous vous déplacez vers le bas et le muscle, vous remarquerez quelques taches mal très mal. Les muscles ont accumulé hypertonie, que vous pouvez penser que la tension. Appliquer une pression sur les points les plus tendres pendant 20-30 secondes.

version auto-myofasciale est pas pour tout le monde. Vous pouvez vous sentir comme il ne fait rien pour vous. Si vous vous sentez de cette façon, assurez-vous que vous le faites correctement 100% avant de l`abandonner. Chaque fois que vous effectuez progressive SMFR sur un muscle, vous remarquerez moins de tension que les taches tendres disparaissent au fil du temps. Il prend plus de temps pour certains muscles que d`autres.

Vous pouvez effectuer SMFR avant ou après une séance d`entraînement. Vous devez vous concentrer votre SMFR sur les muscles qui sont la racine de vos déséquilibres musculaires et les problèmes de posture. Effectuer une session sur le rouleau de mousse avant l`étirement statique.

Voir Release auto-myofasciale avec un rouleau en mousse pour plus de détails.

Recommandations de rouleaux de mousse:

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PhysioPhit HD tissus profonds Massage rouleau
La Grille 2.0 révolutionnaire en mousse EVA rouleau

Un étirement statique

étirement statique est la technique d`étirement classique que vous avez appris de votre P.E. d`études secondaires prof. Vous pouvez corriger les problèmes de posture la plus efficace avec une combinaison d`étirements SMFR et statique. Un étirement statique est assez simple. Tenez votre corps dans la position de « léger inconfort » pendant au moins 20 secondes. Lisez les articles suivants pour apprendre les meilleurs étirements pour votre corps inférieur et supérieur.

Étirements jambe
Vidéos et descriptions de différentes flexibilité et techniques d`étirement pour vos jambes. Les étirements statiques ainsi que des techniques dynamiques et SMFR sont couverts.
Le haut du corps Étirements
Vidéos et descriptions des techniques de flexibilité et d`étirements pour le haut du corps, les bras et le cou. En savoir plus sur aussi bien dynamiques, statiques, actifs comme des techniques d`étirement SMFR pour le haut du corps.

Doit- illuminated comme suit si vous souhaitez éviter Posture problèmes de déséquilibre musculaire

Bossu Posture Problèmes
leur cause une mauvaise posture de certains peuples à ressembler à un bossu, qui dans de nombreux cas, est juste un autre problème de posture corrigible causée par des déséquilibres musculaires.
Les meilleurs exercices de base pour prévenir postural Déséquilibre
Optimisez votre programme d`exercice en apprenant les meilleurs exercices de base. La meilleure façon de faire face aux problèmes de posture est de les empêcher de se produire en premier lieu. Chaque exercice de base peut sembler simple, mais il y a beaucoup de choses que vous devez faire correctement pour tirer le meilleur parti.
Apprenez comment les entraîneurs personnels peuvent vous aider à corriger les déséquilibres musculaires
Trouver sur la façon dont les entraîneurs personnels peuvent vous aider en tant que client, et comment vous pourriez aider les autres avec leurs problèmes de posture comme entraîneur personnel. Découvrez pourquoi la philosophie utilisée par l`Académie nationale des sports fonctionne médecine le mieux pour la plupart des gens. Prévenir et faire cesser le déséquilibre musculaire et des problèmes de posture en suivant le modèle de formation des performances optimales OPT.

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