HemWomenThat.com

35 Défis de régime Easiest qui fonctionnent

<p>

Chaque fois que vous démarrez votre flux Facebook, il peut sembler un nouveau défi s `apparaître sur votre écran. Et alors que certains de ces efforts sont au nom de l`activisme et la sensibilisation, il y a plein d`autres qui sont tout simplement la dernière tentative ou moins bonne position mincir, argumentaires de vente. « Faites ce régime de 30 jours avec moi ... puis acheter le produit de moi si le entreprise que vous voulez! » Semble familier?

La vérité est que vous don `t besoin d`une armée d`amis sociaux pour vous donner des idées pour un cri de ralliement, ni avez-vous besoin de réinventer la roue qui fait bouger la perte de poids vers l`avant. Au lieu de cela, il y a de nombreux mini problèmes de santé que vous pourriez être la prise de certains que vous savez déjà que vous devez faire et certains vous n `. Notre point de? Faire quelque chose dans la liste ci-dessous et nous vous promettons un changement Vous allez voir dans votre corps plus rapidement que d `attendre. Et pour beaucoup de façons de se motiver, vérifier ces 40 Conseils pour la motivation que le travail fait!

1
redémarrez votre
Petit-déjeuner protéiné

petits-déjeuners, conduit Carb jour après jour? Assez de la folie! Au lieu de se concentrer sur obtenir quelque chose dans votre ventre, regardez protéines comme votre régime alimentaire défi. "Il est facile de charger sur des glucides comme des petits pains, des croissants et des céréales pour le petit déjeuner. Mais la protéine est un facteur clé dans la satiété et de maintenir votre glycémie stable pendant de longues périodes de temps," Lisa offre Hayim, diététiste et fondateur de The Necessities Well. "Par rapport à un repas riche en glucides, un petit-déjeuner riche en protéines est associée à un taux de sucre sanguin de niveau jusqu`à trois heures après la consommation de repas."

2
Dial Down the
Boissons alcoolisées

D`accord, nous savons que celui-ci est pas `s de FUn- peut-être le plus grand défi de la plupart des articles ici! Mais une étude publiée dans l`American Journal of Nutrition a montré que l`alcool est l`un des principaux moteurs de la consommation excessive de nourriture. Une autre étude publiée dans la revue Obesity a suggéré que cela peut être parce que l`alcool exacerbe nos sens. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient reçu l`équivalent d`environ deux boissons sous la forme d`une infusion d`alcool mangé 30 pour cent plus de nourriture que ceux qui avaient reçu un placebo. Ne dis pas que vous Nous `re devez aller à sec, mais si vous remplacez votre boisson alcoolisée avec H20, vous pourriez être choqué comment différents vos jeans se sentent dans une semaine ou deux!

3
Déconnecter Emotion
et manger

Bien qu`un sentiment négatif comme le stress, la solitude, la frustration et finira par se calmer, les calories que vous consommez pas. Ainsi, le défi here`s: Si le sentiment le plus léger `re peu émotif et que vous voulez manger ou il s` même temps de vous manger à la force soit faire quelque chose d`autre ou de manger quelque chose de sain et sain. Non seulement vous reconvertir votre corps pour ce qui les attend à se sentir mieux, mais les experts disent que vraiment l`expérience de vos émotions vous apprendra qu`il est possible de les tolérer sur la tête. À ne pas oublier que le pendule oscille dans les deux sens, faites attention si-et comment ce You`re manger quand le sentiment super impressionnant `re, aussi!

4
Suivre la
10: 1 Règle

Video: TECHNIQUE INCONNUE ET INEDITE (LaSalle Double Slide) GTA 5 ONLINE



Il est super simple, mais est une règle à portée de main de pouce pour garder à l`esprit chaque fois `re shopping pour une miche de pain: « Pour tous les 10 grammes de glucides, il devrait y avoir 1 gramme de fibres », dit Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh. Il est vraiment notre conseil # 1 pour si vous voulez manger du pain sans prendre du poids!

5
Obtenez vos fruits
et légumes!

Si vous le faites tous les défis, nous votons pour celui-ci! « Manger cinq portions de légumes (une portion = une première tasse, une demi-tasse cuit) et quatre portions de fruits (une portion = un petit morceau de fruit ou de demi-coupe)," suggère Kimberly Gomer, RD, directeur de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. "Pour favoriser la perte de poids, manger les légumes comme un premier cours avant vos repas. Soyez Creative- manger une salade hachée, une salade de fruits, légumes grillés, ou un grand bol de soupe de légumes." Assurez-vous de se faufiler dans certains d`entre eux six meilleurs légumes pour la perte de poids!

6
Autoriser zéro distractions
lorsque vous mangez

Permettre à Lewis d`élaborer: "Il est difficile de manger si vous mindfully précipitez rapidement un repas pour se rendre à la prochaine chose. Il est encore plus difficile d`être conscient si vous êtes distrait par un dispositif électronique qui vole votre attention de la nourriture." Le défi? "Prenez plein 30 minutes pour manger votre déjeuner ou dîner. Sérieusement, régler une minuterie. Faites-le sans votre téléphone, ordinateur, TV, magazine, ou d`autres distractions. Manger avec quelqu`un d`autre est encouragé!"

7
Mange un
aliment probiotique riche

"La plupart des gens se plaignent de constipation ou de ne pas avoir des selles régulières. J`ai trouvé une solution simple: Consommez un aliment ou d`une boisson probiotique par jour," dit Hayim. "Cela peut aller de yaourt grec à kombucha à même juste une demi-tasse de soupe miso. Ces probiotiques ajoutent de bonnes bactéries dans votre intestin et aider à stimuler une flore intestinale saine et digestion normale." Essayez ces 14 produits probiotiques qui ne sont pas du yaourt!

8
vent vers le bas
avec du thé

"Faire une tasse de thé, puis en sirotant lentement, est un excellent moyen d`intégrer un enroulement dans chaque période jusqu`à jour. Souvent, la période de temps après le dîner est celui où le stress de la journée peuvent construire. Pour beaucoup de gens ce qui conduit à grignoter quand ils ne sont pas faim et / ou de la difficulté à se endormir," dit Willow Jarosh, MS, RD, CDN, de CJ Nutrition. "Un rituel de tisane de nuit est un moyen de se détendre, hydrater et détendre avant le coucher. Ce temps de thé en soirée peut également être combiné avec la journalisation comme un moyen puissant pour gérer healthfully stress quotidien, la nourriture de sans." Tirez le meilleur parti des avantages du thé avec les 7 jours plat ventre thé Cleanse! panélistes d`essai ont perdu jusqu`à 10 livres en une semaine!

9
Regarde ton
l`apport de sel

Regardez les étiquettes plus attentivement et contrôler la quantité de sodium que vous consommez. "Saviez-vous qu`un plat principal norme congelée peut avoir 750 mg de sodium (prêter attention au service taille- souvent plus d`une portion). Et votre barre de protéines préférée peut contenir jusqu`à 400 mg de sodium!" Mises en garde le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connu sous le "Dr.Taz," un expert de perte de poids et auteur de Ce que les médecins Eat et Le ventre de 21 jours Fix. "Votre total quotidien en sodium réelle devrait être moins de 1500 mg par jour."

dix
Conquérir une recette
que vous intimide

"La pire chose qui puisse arriver est que vous gâcher un repas et avoir recours à des céréales pour le dîner, mais la meilleure chose est que vous découvrez un nouveau repas préféré vous pouvez faire!" exclame Janel Funk, MS, RD, LDN, de EatWellWithJanel.com. "compétences culinaires prennent un peu de pratique et plus vous êtes familier avec la cuisine à la maison, la santé de vos repas peuvent être!" Laissez-nous vous proposons parcourir notre collection variée de facile, recettes santé. Nous nous engageons tout le monde va demander une reprise la semaine prochaine ..

11
Laissez-vous tenter une envie

Eh bien, voici une idée intéressante qui est bien mérité après le défi d`hier! "J`aime généralement contester les clients à manger mindfully une partie de la nourriture qu`ils crave- et la pratique de faire une fois par jour," Nan dit Allison, MS, RD, LDN Allison Nutrition Consulting, Inc. "Je récemment remis en cause un client d`avoir du lait et des biscuits chaque après-midi et qui a aidé à se sentir satisfait et non saisir la nourriture rapide pour le dîner." Non seulement manger vos sens s`engager mindfully plus, vous permettant de profiter de la traiter plus complètement, mais il va aussi vous ralentir et freiner trop manger.

12
Mangez deux
arcs en ciel

Comme savoureux et fabuleux que cela puisse paraître! "En d`autres termes, le but de consommer deux portions d`aliments de couleur rouge naturellement (par exemple, les framboises ou bette à carde rouge), orange (par exemple, les mangues ou les carottes), jaunes (par exemple, citrons ou poivrons), vert (raisins ou de chou frisé), bleu / violet (myrtilles ou de betterave) et blanc (bananes ou d`oignons). Chacun de ces pigments représente ou même des milliers centaines, de-lutte contre la maladie, phytochimiques stimuler le système immunitaire," explique une diététicienne à base de plantes et auteur de Julieanna Hever, MS, RD, CPT, Le régime VegiTerranean et Le guide complet de Idiot Nutrition-base de plantes.

13
Ajouter plus d`impulsions
quand c`est possible

Mais non, nous ne parlons pas de pulser votre nourriture avec un robot culinaire. Au lieu de cela, nous parlons des impulsions comme dans les pois secs, les haricots, les pois chiches et les lentilles! "Ceux-ci peuvent être facilement incorporés dans tous les repas de la journée," suggère Frances Largeman-Roth, RDN, expert en nutrition et auteur de Manger en couleur. "Vous pouvez ajouter des haricots blancs ou les pois chiches à smoothies, purée de pois fendu de produits de boulangerie ou échanger la moitié de la viande dans toutes les recettes avec les lentilles. Vous aurez une bonne dose de protéines végétales, fibres de remplissage et de nutriments comme le fer et l`acide folique." L`amour des pois chiches? Ensuite, vous ne voudrez pas manquer ces 20 façons étonnantes, Surprenant à manger Chickpeas!

14
Aller sans sucre
pendant trois jours

Video: LOS MINERALES
Partager sur les réseaux sociaux:

Connexes