40 Conseils pour la motivation qui fonctionnent réellement

Chaque fois que nous fixons des objectifs, surtout la perte de poids buts choses commencent généralement assez bien. Vous sautez le rayon des biscuits, inscrivez-vous pour la classe de spin, et commencer à fouetter zéro smoothies ventre chaque matin. Alors la vie arrive et avant que vous le savez, You`re conduire 90 mph baisers souffle à vos promesses dans le rétroviseur. « Rendez-vous lundi », « I` ll être de retour le mois prochain » ou « Quand les choses ralentissent finalement vers le bas ... » vous dites.

La vérité est, vous motiver est facile. Mais rester motivé, même dans les meilleures circonstances possibles, est difficile. Plus de 90 pour cent des personnes qui ont mis à faire un nouveau changement de mode de vie cette année échouera. Excepté toi! Pas cette fois. De l`établissement d`objectifs, la gestion du temps et de la planification, à pratiquer l`auto-compassion, voici 40 des meilleurs jamais des conseils de motivation! Et si vous avez besoin d`idées pour savoir où mettre votre foyer, consultez ces 50 petits objectifs qui peuvent changer votre vie.

Selon la science, quelque chose en mouvement tend à rester en mouvement. Peu importe où vous êtes ou ce que vous espérez accomplir, commencer aujourd`hui. Une fois que vous commencez, vous êtes beaucoup plus susceptibles de continuer grâce à la puissance de l`élan.

Comme Julie Andrews a dit une fois, "Persévérance échoue 19 fois et succédant à la 20e." Réessayer.

Selon une étude réalisée par Gail Matthews à l`Université dominicaine, ceux qui ont écrit leurs objectifs accompli beaucoup plus que ceux qui ne l`a pas. Et plus ils sont spécifiques, plus l`individu était de les accomplir.

Le changement est difficile. Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, faire à toute épreuve. Si votre objectif est de séance d`entraînement de cinq jours par semaine, joignez-vous une salle de gym à moins de cinq c`est en minutes de travail. Si vous `re essayant de fossé les poignées d`amour, se débarrasser de tous les aliments de la malbouffe dans votre maison. Vous voulez s`endormir plus tôt? Éteignez tous les appareils électroniques avant de vous coucher. Retirez la tentation et faire de la place pour les résultats.

Que vous voulez rénover votre maison ou courir un marathon, vous don `t juste l`aile le jour du match, non? Ironie du sort, c`est l`une des principales raisons pour lesquelles moins de 10 pour cent des gens à atteindre leurs Résolutions du nouvel an- ils ne planifient pas simplement comment ils vont réussir. Don `faire partie de cette statistique. Acheter un planificateur, utilisez des notes autocollantes, faire des listes, tout ce qui fonctionne pour vous. Ne pas planifier est la planification à l`échec.

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Dans un article Université de Harvard sur la définition des objectifs et des réalisations en classe, les chercheurs citent début des possibilités de succès avec « performances futures et l`auto-efficacité en augmentant leur sentiment de compétence. » En d`autres termes, offrir aux élèves des tâches qu`ils peuvent atteindre tôt, augmente la probabilité de les atteindre des concepts plus difficiles par la suite. La même chose est vraie en ce qui concerne la réalisation d`un objectif important. Commencez avec des objectifs réalisables et peu à peu travailler votre chemin vers les tâches les plus difficiles.

Si vous voulez commencer à travailler ou redécorer, Pinterest est un excellent endroit pour commencer. It `s aussi un lieu de revenir quand vous trouvez que vous êtes en manque de motivation et ont besoin de se recentrer.

Si vous avez attendu pour obtenir des cadeaux de Noël jusqu`à la semaine, les chances sont que vous étiez aussi l`étudiant qui a fait leur document de recherche la nuit avant la date prévue. Vous avez peut-être encore été en mesure d`obtenir tous vos achats de dernière minute fait ou retirer un A au collège, mais la procrastination est pas votre ami quand il vient à chasser vos rêves. Et aussi important que de définir ce que vous voulez, il s `tout aussi crucial de définir quand. En fait, un récent article publié par l`Université Duke a constaté que de fixer des délais spécifiques pour atteindre vos objectifs aide à contrôler la procrastination.

Selon une étude à l`Institut de recherche sociale, si les élèves n `perçoivent leurs objectifs comme significatifs ou une valeur, leur engagement avec les progrès de la réalisation des objectifs diminueront. Don`t en faire une priorité pour lancer une course sur route si vous détestez en cours d`exécution ou d`obtenir une promotion si vous détestez votre travail. Faites une liste des choses qui sont importantes pour vous et choisir quelque chose qui compte vraiment.

"Comme mon Le plus grand perdant formateur Jennifer Widerstrom a dit: « Rappelez-vous votre pourquoi!` Pourquoi avez-vous perdu le poids en premier lieu? Pourquoi avez-vous décidé d`obtenir en bonne santé? Retournez à votre pourquoi et rappelez-vous tous les jours », dit Sonya Jones, un professeur d`éducation physique de l`Illinois qui a perdu 104 livres sur Le plus gros perdant. « Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau mode de vie sain. » Si vous n `savez pourquoi vous voulez réaliser votre objectifs du corps, il rend beaucoup plus difficile de résister à cette tranche supplémentaire de pizza.

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Il est facile de se sentir submergé lorsque vous avez un énorme objectif ou d`un projet devant vous. Et souvent, quand nous nous sentons dépassés, nous remettre à plus tard. Au lieu de cela, briser la tâche en parties plus petites et les aborder un par un. Par exemple, si vous voulez perdre 50 livres, le but de perdre 1-3 livres par semaine. Il peut ne pas sembler beaucoup, mais après seulement deux mois, qui est 16-18 livres!

Nous sommes souvent si impatients de commencer que nous donnons tout, nous avons tout de suite. Prenez une course par exemple. Si vous enlevez de la ligne de départ à votre vitesse et l`effort maximum, être poussif par `ll le deuxième tour. Les meilleurs coureurs sont ceux qui savent quand tenir et quand il faut aller tout.

Vous êtes la compagnie que vous gardez, soyez donc choosey. Dans une étude publiée dans le 2014 Journal of Consumer Research, les chercheurs ont découvert que, quand il est venu à résister aux tentations-comme manger des frites, sauter la salle de gym ou de boire un trop de cocktails amis sont souvent plus susceptibles de pécher ensemble. Entourez-vous avec des personnes qui ont déjà les qualités que vous souhaitez posséder.

Routine fournit la structure et la structure crée la discipline. « Quand j`ai étudié la vie créative des gens productifs massivement comme Stephen King, John Grisham, et Thomas Edison, j`ai découvert qu`ils suivaient strictes routines quotidiennes, comme quand ils se levaient, quand ils commencer à travailler, quand ils exerceraient et quand ils se détendre », dit Robin Sharma, auteur et expert en leadership.

Selon les chercheurs, les traverses-les en retard qui se réveillent autour de 10h45 consommer 248 calories de plus par jour, la moitié autant de fruits et légumes, et la quantité de la restauration rapide deux fois plus que ceux qui ont mis leur alarme plus tôt! assez That`s pour nous faire ensemble sont alarme une heure plus tôt. Et pour découvrir comment obtenir un ventre washboard en cinq semaines seulement, cette liste manquez don `t essentielle de la 5 Best-Ever Foods pour Abs-garanti!

Chaque expert était une fois un débutant. Pour exceller vraiment à quoi que ce soit, vous devez commencer par les bases. Cependant, Carol Rogers, psychologue et fondateur de l`approche humaniste de la psychothérapie, souligne également l`importance de « apprendre à apprendre » en étant ouverts au changement. En d`autres termes, vous devez comprendre que si vous pouvez obtenir une grande abondance de connaissances, vous aurez jamais toutes les réponses parce que la connaissance est toujours en évolution.

Une étude 2012 publiée dans la revue Médicament Science in Sports Exercice a constaté que la concurrence encourage les participants à accroître leur performance. Que vous avez envie de perdre du poids, courir plus vite des ventes ou augmenter, lancer un défi. Une compétition amicale va un long chemin sur la voie de réalisation.

Trop souvent, nous restons dans un travail que nous détestons ou à un poids qui nous rend mal à l`aise parce que pour éviter un changement. Et le changement comporte des risques. Si vous vous trouvez inquiets au sujet de faire un saut, vous poser deux questions: Premièrement, « What`s la pire chose qui puisse arriver? » et deuxièmement, « puis-je vivre avec ça? »

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Auto-compassion est définie comme one`s capacité d`offrir de la compassion à soi-même par l`insuffisance ou de difficultés. Et quand il vient à la réussite, un certain niveau d`auto-compassion est nécessaire. En fait, dans une étude, les chercheurs ont manipulé le niveau des participants de l`auto-compassion en leur faisant écrire sur une lacune personnelle et en les divisant en deux groupes. Le groupe d`auto-compassion écrit d`un lieu de compassion et de compréhension alors que ce dernier a demandé de valider leurs qualités positives. À la suite de l`exercice, ils ont ensuite été invités à évaluer le degré auquel ils pensaient que leur faiblesse était permanente. Le groupe d`auto-compassion a vu la faiblesse comme plus changeant que le groupe estime de soi. Les plats à emporter: Les gens qui sont auto-compassion sont mieux en mesure de voir les lacunes comme un défi qui peut être surmonté.

Une récente JAMA Médecine interne étude de près de 4 000 couples constaté que les gens sont plus susceptibles de se tenir à des habitudes saines comme l`exercice quand ils font équipe avec leur partenaire.

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En ce qui concerne le suivi de vos progrès, il s `double. Des chercheurs de l`Université de Chicago ont constaté que quand ils ont rappelé personnes à la diète avec succès de leur progrès et leur a offert un choix entre une pomme et une barre de chocolat comme une récompense, 85 pour cent d`entre eux a choisi la barre de chocolat sur la pomme. Et quand ils weren`t rappelé, seulement 58 pour cent sont allés pour le traitement indulgent. Les personnes à la diète rappelant le succès qu`ils les avaient fait sentir le besoin de se récompenser. Cependant, ce qui se passe quand ce fait est inefficace `re, et vous le suivi de ce` t? Vous restez coincé. psychologue social, Webb Thomas et ses collègues de l`Université de Sheffield soulignent que vérifier régulièrement votre perte de poids et la forme physique peut vous alerter sur l`inefficacité de votre régime d`exercice, vous permettant de faire des modifications et ainsi progresser vers vos objectifs.

Don`t faire la même chose tous les jours et espérer rester excité. Dr Thomas Goetz de l`Université de Constance et de l`Université thurgovienne de la formation des enseignants ont constaté que lorsque les élèves se ennuient, leur valeur de réussite scolaire souffre. AKA l`ennui va pour vous aider à n `atteindre votre plein potentiel changer si ça! Prenez une nouvelle classe d`entraînement, trouver une nouvelle recette sur Pinterest, essayez plus d`une méthode, etc.

Rester motivé est l`un des plus grands défis sur tout voyage. Heureusement, quelque chose d`aussi simple que de faire des listes de lecture peuvent faire l`affaire. Que ce soit il s `frapper le trottoir, se rendre à la salle de gym ou même, ayant une journée productive au travail, faire une playlist pouvez vous inspirer et donner le ton pour votre séance d`entraînement et le jour.

Bien que la formation d`intervalle sur le tapis roulant lutter contre l`ennui, stimuler le métabolisme et brûler les graisses, l`entraînement par intervalles au travail est tout aussi important. Tout comme notre corps a besoin de récupération, il en va de notre cerveau. Afin de maximiser la productivité, travailler dans des blocs de 90 minutes avec des intervalles de 10 minutes pour récupérer et faire le plein.

Dans une étude publiée en 2013 Translational Medicine comportementale, les participants qui ont publié leur perte de poids progrès sur Twitter ont perdu plus de poids que ceux qui ont gardé leurs progrès eux-mêmes.

Lorsque Matthews a étudié la façon dont la réalisation des objectifs en milieu de travail est influencée par la responsabilité, elle a constaté que plus de 70 pour cent des participants qui ont envoyé des mises à jour hebdomadaires à un ami rapporté soit l`accomplissement de leur objectif ou d`être plus la moitié du chemin (par opposition à 35 pour cent de ceux qui ont gardé leurs objectifs à eux-mêmes). Une autre étude publiée en ligne Santé pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Solliciter un ami ou prendre les choses en mains et configurer des alarmes marquées sur votre smartphone.

Avant de se brosser les dents, s`habiller et de quitter la maison, faites votre lit. Les petites tâches offrent un sentiment d`accomplissement, et si vous commencez votre journée avec la réalisation, la terminer que recueilli vous façon.

Si votre trajet est près de quatre heures par jour, que vous passez signifie environ 25 pour cent de votre semaine de voyage (en supposant que vous obtenez six heures de fermeture des yeux). That`s une grande partie de votre semaine que vous pouvez ou ne pas utiliser de façon productive. Écoutez un podcast tout You`re conduite ou les plans de travail d`examen et de revues académiques sur le train. Utilisez efficacement votre temps.

Écrire vos émotions sur papier aide à soulager le stress et l`anxiété qui peut causer l`alimentation émotionnelle. Dans une étude récente, les femmes qui étaient mécontents de leur poids ont été invités à remplir une seule fois, l`exercice d`écriture de 15 minutes sur une question personnelle importante a continué à perdre au moins trois livres sur une liés à la période de trois mois leurs homologues, qui écrit sur un sujet sans importance, gagné trois livres, dit Le plus grand perdant diététicienne et auteur de Un petit guide pour perdre gros Cheryl Forberg. Libérez-vous des fringales sentiment et obtenir l`écriture. Pour plus de hacks de perte de poids, consultez ces 25 façons de perdre du poids en 5 secondes.

Si votre bureau ressemble à une bombe juste partit et courir pour toujours `re fin (ou rendez-vous complètement absents), il s` temps de s`organiser. Trouver chaque élément une maison, développer un système de gestion des rendez-vous, passe-temps, et les obligations, et le fossé le désordre. Plus vous organisé, mieux vous êtes à gérer tout ce qui est jeté à vous.

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Selon Nielsen, la moyenne américaine montres environ 153 heures de télévision chaque mois à la maison. That`s environ cinq heures par jour, sur votre Tush, devant un écran. Cinq heures qui pourraient être consacrées à faire des courses, en prenant une classe de spin, la lecture d`un livre, rencontrer un ami pour le café, et préparer le dîner au lieu de commander à emporter. Laissez-vous 2-3 heures de tube, une semaine ou un fossé tous ensemble. Nous avons assez d`écrans en face de nous toute la journée.

hiboux de nuit Attention: Selon les chercheurs, obtenir huit heures et demie de fermeture des yeux chaque nuit peut laisser tomber les envies de la malbouffe une somme exorbitante de 62 pour cent et diminuer l`appétit global de 14 pour cent!

Il est facile d`oublier les choses que nous devons faire. Faire des listes non seulement nous assure tout faire, mais il nous fait aussi sentir accompli!

Les experts disent que la construction d`horaires autour de la nourriture peut vous aider à dupliquer ce succès vous-même. « Pour assurer que je reste sur la bonne voie, peu importe quand je roule hors du lit, je mange moins d`une heure de réveil, manger tous les quatre ou cinq heures après cela et arrêter noshing deux heures avant l`heure du coucher », conseille Lisa Moskovitz, RD, fondateur de une pratique privée basée à Manhattan, NY nutrition Group. Je ne sais pas quoi emballer? Consultez ces 50 collations Avec 50 calories ou moins!

Bien que court et doux, les mantras sont terriblement puissants. Ils peuvent soulager le stress, vous garder heureux et le motif que vous. Si vous ne possédez pas une parole ou en disant que sa magie sur vous encore, trouver un pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Bien qu`il puisse y avoir des zones dans la vie où multi-tâches est utile, des études récentes ont montré que la productivité multi-tâches réduit votre de 40 pour cent. Non seulement est-il inefficace, mais selon une étude à l`Université du Sussex, multi-tâches peut endommager votre cerveau. En effet, lorsque nous multitâches, nous ne faisons pas habituellement plusieurs choses en même temps, mais plutôt de commutation en arrière et ainsi compromettre notre performance et de rétention pour chaque tâche. L`interruption constante dans notre cerveau provoque également le stress, ce qui réduit le temps de réaction. Au lieu d`être un dilettante, la pratique ayant mise au point laser sur un objectif à la fois.

Êtes-vous une personne de matin ou vous effectuez mieux la nuit? Avez-vous devenir improductif à un certain moment tous les jours au travail? Pratiquer la conscience de soi afin que vous puissiez utiliser votre temps de pointe plus efficacement.

Video: Comment Se Motiver Face À Un Environnement Négatif

Datant de 1938, BF Skinner a inventé le terme de conditionnement opérante, ce qui signifiait un changement de comportement pour obtenir une réponse souhaitée par le renforcement. Dans ses études sur des rats, il a utilisé le renforcement positif en plaçant un rat affamé dans une boîte avec levier. Chaque fois que les rats ont frappé accidentellement le levier, la nourriture serait tomber dans le récipient. Au fil du temps, les rats ont su aller directement au levier. Alors que nous récompenser avec de la nourriture est pas recommandé (surtout si vous `re un régime), vous pouvez vous offrir une nouvelle tenue d`entraînement, un bain chaud ou un mini binge Netflix. Tout comme avec les rats, les petites récompenses que vous continuez d`assurer le comportement souhaité. Pour en savoir plus de la 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes.

Un rapport récent du Informate Mobile Intelligence a constaté que American`s vérifier leurs comptes médias sociaux 17 fois par jour. Cela signifie que nous sommes sur nos téléphones chaque heure de réveil. It `s pas étonnant que nous sommes plus distraits que jamais. Faire un effort conscient d`être présent et de donner toute votre attention à vos objectifs.

Et rappelez-vous: le progrès, pas la perfection.

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