Push-up 30 jour défis pour les filles à faire arnaquer les bras et les épaules

Pouvez-vous faire quelques push-ups encore? Don`t soins à ce sujet! Avec la pratique, vous pouvez augmenter rapidement le nombre de répétitions. Commencez votre défi push-up de 30 jours maintenant de construire beaux bras et les épaules que vous pouvez montrer fièrement tout en portant votre débardeur.

Pendant les 30 jours, vous devrez travailler tous les jours ou avec un repos d`une journée par semaine. Vous commencerez avec quelques répétitions, et peu à peu le nombre de répétitions augmente. Ainsi, à la fin, vous serez en mesure de faire des répétitions beaucoup plus.

Bien sûr, le nombre de push-ups vous commencez avec dépend de votre niveau actuel de forme physique. Ainsi, pour trouver la routine le plus approprié pour vous, j`ai rassemblé des défis pour les différents niveaux.




Vous voulez obtenir encore plus de votre défi push-up? Faites des exercices d`haltères supplémentaires pour les bras et les épaules deux fois par semaine. Aussi, faites attention à ce que vous mangez, vous savez, une bonne nutrition est essentielle pour la perte de poids. Alors, bien manger, faire votre séance d`entraînement tous les jours et faire quelques exercices supplémentaires, et après un mois, vous voir des changements étonnants sur vos bras et les épaules.

Avant de commencer votre push up défi, je vous recommande de vérifier la vidéo ci-dessous pour savoir comment faire push-ups correctement. Je sais, il semble être évident, mais je vois beaucoup de gens qui font mal.

Pour les débutants

Ci-dessous vous trouverez des routines qui conviennent pour les débutants car ils commencent avec seulement quelques répétitions et les chiffres augmentent lentement.

pour intermédiaire

Si vous n`êtes pas nouveau pour élaborer et faire des push-ups, commencer par l`un des programmes ci-dessous. En fin de compte, vous serez en mesure de faire environ 40-50 presse ups. Il est cool, il n `.

J`espère que vous avez été en mesure de trouver une routine qui vous convient. Ainsi, il est votre tour pour démarrer votre push-up 30 jours défi pour se débarrasser des bras mous et les épaules gras. Gardez à l`esprit, cependant. Au début, tout le monde commence à pleins poumons, mais le gagnant va être qui ne donne pas!




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