16 Swaps alimentaires talonnage pour la perte de poids

Êtes-vous prêt pour le football? Les deux collèges et les saisons de la NFL sont de retour et cela signifie que le talonnage. Ces quelques heures d`amusement avant le jeu sont un excellent moyen de se retrouver entre amis et se pompée pendant quelques heures rivetage d`action gridiron, mais la plupart des parties du hayon sont pleins d`aliments alléchants qui peuvent faire échouer considérablement votre les efforts de perte de poids.

Est-ce que cela signifie que vous devez sauter sur le plaisir de garder votre tour de taille en échec? Pas du tout. Nous avons demandé à deux diététiciens enregistrés pour nous donner un peu de leurs swaps de hayon favoris afin de pouvoir se livrer un peu sans gagner la graisse du ventre dans le processus.

Le 12 onces typique canette de bière contient vers le haut de 150 calories et 13 grammes de glucides. « Boire une bière de temps en temps ne serait pas un gros problème pour la perte de poids », explique Jennifer Glockner, RN, et créateur de la plaque Smartee. « Cependant, la plupart des gens boivent plus d`une bière et les calories accumulent. » Downing même trois bières avant que le jeu ajoute un 450 calories supplémentaires - pas le pire que vous pouvez faire, mais les calories liquides sont des calories vides.

Buvez ce!

Une bière légère contient moins de calories - environ 100 - vous permet d`économiser environ 50 calories par cannette. « Une autre alternative peut être le vin rouge, qui offre également des antioxydants et des bienfaits pour la santé cardiaque », ajoute Glockner. Un verre de 5 onces de vin a environ 100 calories. Ou optez pour kombucha, un type de thé fermenté qui a une petite quantité de teneur en alcool en elle. « Il y a une saveur un peu similaire mais kombucha a probiotiques, ainsi que des acides et des enzymes qui aident à la digestion », explique Beth Warren, RD. Consultez notre choix pour la Les meilleurs bières légères en Amérique!

Les hot-dogs et bratwursts sont omniprésents dans les stades de football partout, mais ils sont en train deux des aliments experts de l`alimentation touchent gagné le `t. « Les hot-dogs sont traitées des viandes avec une teneur élevée en sel, graisses saturées, et des additifs, y compris les nitrites / nitrates, qui peuvent être cancérigènes », dit-Glockner. La consommation de graisses saturées peut entraîner une maladie cardiaque ainsi que le gain de poids parce qu`ils sont riches en calories et en gras. Bien que le sel n`augmente pas la graisse du corps, il provoque la rétention d`eau et le poids de l`eau a augmenté.

Manger ce!

Si vous venez d`avoir un hot-dog, chercher un avec moins de 3 grammes de gras saturés, moins de sodium et ceux qui sont sans (non durci nitrites / nitrates) comme ceux de Applegate Farms, dit Glockner. En outre, au lieu d`utiliser un petit pain de hot-dog blanc, utiliser un blé entier de fibres ajoutées. Votre meilleur pari est de « choisir une protéine plus maigres comme le poulet ou la dinde sans additifs » au lieu des traditionnels boeuf des hot-dogs.

Hamburger nécessairement malsaine sur n `lui-même, mais les portions peuvent sortir du contrôle et de l`emballage sur une quantité de super-taille de calories. Une portion d`un hamburger devrait être d`environ 4 onces dans une boulette brute ou 3 onces dans un cuit. Certains burgers finissent par être vers le haut de 12 onces ou plus!

Manger ce!

Si vous devez avoir hamburger, assurez-vous que la partie s `droit en faisant de la taille de votre paume ou un jeu de cartes. « Bien que le rapport commun est de 80% de viande maigre et 20% de matières grasses, commencez par une coupe de viande plus maigres, au moins 90% de maigre comme une alternative », dit-Glockner. Surlonge est une coupe plus maigre que le mandrin avec moins de gras saturés. Vous voulez éviter hamburgers complètement? Faire de petits pâtés poitrine de poulet, poitrine de dinde ou de saumon. Ou, allez faire et sans viande une boulette de légumes de légumes et les haricots. Top avec salsas et utiliser un petit pain de blé entier ou muffins anglais.

Ou suivez notre matrice exclusive de Burger pour faire la Le meilleur Burger jamais pour perdre du poids!

Bien qu`ils aient des nutriments sains comme le potassium, pommes de terre ont un indice glycémique élevé et quand nous les mangeons, il s `en général trop à la fois lorsqu`il est mélangé avec des ingrédients malsains comme l`huile et le beurre.

Manger ce!

Échangez les pommes de terre pour le chou-fleur. « It` alternative, car il imite la consistance de la pomme de terre quand il est préparé dans les mêmes types de plats tels que les pommes de terre en purée », dit Warren. Chou-fleur est un légume crucifère, qui sont riches en fibres et vous garder rassasié plus longtemps.

Ensuite, remplacez le mayo avec du yogourt grec faible en gras ou même l`huile d`olive ou de purée d`avocat, qui sont des graisses saines cardiaques, conseille Glockner. Expérience avec des herbes et des épices comme l`aneth, la ciboulette, les échalotes, l`ail, le persil et l`estragon et ajouter du citron, la moutarde, le vinaigre, qui sont très faibles en calories. Pour plus d`crunch, ajouter d`autres légumes hachés. Et si vous décidez d`aller avec des pommes de terre, abaisser l`index glycémique en servant toujours frais. Une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition trouvé une augmentation de 57 pour cent en amidon résistant (Le genre qui aide à brûler les graisses) après 24 heures de réfrigération.

Manger ce! Pointe

Rappelez-vous la sécurité des aliments est importante lors d`un hayon, conseille Glockner. Gardez les aliments chauds et froids aliments chauds froid pour prévenir les maladies d`origine alimentaire.

Poulet lui-même est une bonne source de protéines maigres, mais les ailes de buffle sont habituellement recouvert de panure, puis frit servi avec sauces au fromage ranch ou bleu, upping le nombre de matières grasses et en calories considérablement.

Manger ce!

Passer la panure, utilisez une poitrine de poulet et cuire au four au lieu de faire frire pour économiser sur les calories. Au lieu de la sauce de buffle typique, ajoutez un côté de la sauce chaude et servir comme avec des trempettes à base de yogourt grec sain. Votre meilleur pari? Faire poulet grillé doigt amical ou kebabs saumon avec beaucoup de légumes.

sodas sont chargés de sucre et offrent des calories vides excessives, ce qui peut entraîner un gain de poids, l`obésité et même le diabète. « Remplissage sur ces calories vides peut remplacer manger des aliments denses en nutriments », dit-Glockner. Et oublier soda diète: Des études ont montré ceux qui boivent régulièrement soda ont beaucoup plus que le tour de taille buveurs de soda non-régime.

Buvez ce!

Ajoutez une touche de 100% de jus de fruits à l`eau ou l`eau gazeuse. « Parfois, les gens choisissent la soude pour les bulles », dit Warren. « La consistance gazeuse de Seltzer saveur donne à la fois le goût et la texture que vous pourriez être à la recherche, sans tout le sucre ou des édulcorants. » Assurez-vous simplement qu`il n `dire arômes artificiels dans les ingrédients. Mieux encore: Stick avec thé glacé sans sucre ou simple eau infusée avec des fruits et légumes frais.

Les cookies peuvent être délicieux, mais comme la soude, ils sont en train généralement riches en calories, de sucre et de mauvaises graisses.

Manger ce!

La meilleure alternative serait des fruits découpés comme l`ananas, la pastèque, et les baies. Essayez-les crus ou grillés sur des brochettes. Ou, faire un cookie de fruits en utilisant deux tranches de pomme ou de poire avec un beurre de noix entre les tranches de fruits. « Arrosez avec du chocolat noir, cannelle, noix de coco râpée ou non sucré », ajoute Glockner. « Ou se livrer sur un morceau de chocolat noir. »

Créez votre liste d`achats:

Bière régulière

Buvez ce!

Rolling rock
(12 fl oz)
130 calories, glucides 9,8 g, 4,5% d`alcool

Pas ça!

Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 calories, 14 g de glucides, 6% d`alcool

Rolling Rock est vif, rafraîchissant, et étonnamment douce dans les départements en calories et en glucides. Guiness, d`autre part, est l`une des plus hautes options de calories là-bas.

Bière légère

Buvez ce!

Labatt Blue Light
(11,5 onces liquides)
108 calories, 8 g de glucides, 4% d`alcool

Pas ça!

Michelob Lumière
(12 fl oz) 123 calories, 9 g de glucides, 4,1% d`alcool

Michelob lumière est l`un des plus lourds bières légères dans le refroidisseur. En fait, une bouteille-calories complète du projet de Guinness a seulement deux calories plus. Labatt vous permettra d`économiser 15 calories une bière, ce qui ajoute si vous prévoyez de descendre cinq ou six au cours de la soirée (pas suggérant que Nous `re).

Pizza Delivery

Manger ce!

Artisan Domino`s saucisse italienne Trio Pepper
(Taille, 2 tranches)
320 calories 14 g de matières grasses (5 g saturé) 660 mg de sodium

Pas ça

Pizza Hut saucisse italienne Oignon rouge Pan Pizza
(Moyenne, 2 tranches)
540 calories 26 g de matière grasse (9 g saturé) 1120 mg de sodium

Pizza pie Hut`s représente pizza`s deux grands écueils: croûte surdimensionné et la viande grasse. Cependant, Domino`s exceptionnelle ligne Artisan repose sur des croûtes minces et garnitures maigres, et avec cette pizza particulière, le trio de poivrons saveur dense empêche la saucisse plus lourde de déferler sur la tarte. It `s assez décadent pour satisfaire une sérieuse envie de pizza Super Bowl, mais assez maigre pour manger sur une base régulière.

Ailes

Manger ce!

Pizza Hut Tous les traditionnels américains Hot Wings
(8) des ailes
320 calories 20 g de matières grasses (6 g saturé) 1160 mg de sodium

Pas ça!

Pizza Hut parmesan Ail Ailes os Out
(8) des ailes
1.040 calories, 76 g de matières grasses (14 g saturé), 2840 mg de sodium

Ces monstrueuses « os » sur les ailes ont plus du double du sodium et plus de trois fois plus de calories et de gras comme les ailes traditionnelles Hot. Le gagnant ici est assez évident.

Chiens chauds

Manger ce!

Hébreu Franks national 97% de matières grasses de boeuf gratuit
(1 franc, 45 g)
40 calories 1 g de matière grasse (0 g saturé) 520 mg de sodium 6 g de protéines

Pas ça!

Oscar Mayer Classic Light Franks de boeuf
(1 franc, 50 g)
60 calories 3,5 g de matières grasses (1,5 g saturé) 380 mg de sodium 6 g de protéines

Les hot-dogs varient considérablement en termes de teneur en matières grasses, donc il s `important de retourner le paquet et analyser le panneau nutritionnel. Exemple: Vous pouvez manger trois des chiens nationaux hébreu et toujours pas atteindre la charge de graisse Oscar Mayer`s franks « lumière ».

guacamole

Manger ce!

Guacamole Salsa Guaca en tout
(2 c, 30 g)
35 calories, 3 g de matières grasses (0 g saturé), 110 mg de sodium

Pas ça

Dip Mission Guacamole aromatisée
(2 c, 32 g)
30 calories 2 g de matières grasses (1 g saturé) 130 mg de sodium

Les avocats sont les premiers ingrédients sur l`étiquette de la nutrition Wholly Guacamole`s. Mission Guacamole Dip aromatisée cependant, est fait principalement de l`eau, l`huile et la fécule de maïs. Beurk!

Trempette au fromage

Manger ce!

Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 c, 34 g)
40 calories 2,5 g de matières grasses (1 g saturé) 280 mg de sodium

Pas ça

Kraft Cheez Whiz Dip Original fromage
(2 c, 33 g)
90 calories 7 g de matières grasses (1,5 g saturé) 440 mg de sodium

Kraft`s incandescentes Goop orange est indésirable pure. Tostitos Salsa Con Queso d`autre part, est la vraie affaire. Avec les avantages nutritionnels des tomates et des poivrons, il bat trempette au fromage droit à chaque fois. De plus, vous pouvez manger plus de deux fois plus pour le même poinçon calorique.

salsa

Manger ce!

Newmans propriétaire Salsa doux
(2 c 32 grammes)
10 calories, 0 g de matières grasses, 65 mg de sodium

Pas ça!

Herdez Salsa Casera doux
(2 c, 31 g)
5 calories, 0 g de lipides, 240 mg de sodium

Combiné avec des frites salées, manger salsa Herdez Salsa Casera pourrait bomber la moitié du sodium de `s de fête. Newmans dip barres obliques majorly calories et le sel.

Chips de pommes de terre

Manger ce!

Popchips sel de mer Le vinaigre
(~ 20 jetons, 28 g)
120 calories, 3,5 g de graisse (0 g saturé), 250 mg de sodium

Pas ça!

Wise sel Le vinaigre Chips de pommes de terre
(~ 14 chips, 28 g)
150 calories 10 g de matières grasses (2,5 g saturé) 220 mg de sodium

Une longue, dip absorbant dans la friteuse et l`utilisation libérale de sel sont à l`origine de sac sombre de Wise. Optez pour Popchips sel Pepper, au lieu. Les chips ne sont ni frits, ni cuit les pommes de terre « pop » avec la chaleur et de la pression. It `s délicieuse ingéniosité.

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