Top 9 aliments les plus sains à manger pour perdre du poids et se sentir bien

Maintenant, il est temps pour le contraire - les aliments que vous pouvez et devriez manger.

Même si vous Bannissez les aliments modernes malsains de votre alimentation, vous pouvez toujours manger une variété infinie d`aliments sains et délicieux.

1. viande

Cela inclut le boeuf, le porc, l`agneau, le poulet et d`autres animaux.

Les humains sont omnivores. Nous avons été manger de la viande pour des centaines de milliers (voire des millions) d`années.

Notre espèce se sont développés manger une combinaison d`animaux et de plantes.

Le problème aujourd`hui est que la viande est pas comme il était. Il est souvent récolté à partir d`animaux qui ont mangé des grains et ont été bourrés d`hormones et d`antibiotiques pour les faire croître plus rapidement.

Si la viande provient d`animaux qui ne sont pas bourrés de médicaments et aliments donnés contre nature, il est très sain.

Boeuf de vaches qui mangeaient de l`herbe et ont été autorisés à se déplacer, poulets pâturés, viande d`agneaux qui se se promener dans la campagne - c`est ce que la viande est censé être.

Pour prendre des vaches par exemple, leur source naturelle de nourriture est l`herbe, pas de grains. Boeuf des vaches qui sont nourris d`herbe a une bien meilleure profil nutritionnel, y compris (1, 2, 3):

• Plus d`oméga-3 et oméga-6 moins.
• l`acide linoléique beaucoup plus conjugué (CLA) - ce qui peut réduire la graisse corporelle et augmenter la masse maigre.
• Plus de vitamine A, la vitamine E et le glutathion antioxydant cellulaire.

Il est une bonne idée de consommer de la viande de santé, les animaux élevés naturellement.

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Toutefois, si l`argent est serré, ne transpire pas. Le choix de la viande est encore élevés de façon conventionnelle un million de fois mieux que le régime standard occidental.

Bottom Line: Manger de la viande provenant d`animaux qui ont été soulevées et nourris d`une manière naturelle. Il est plus sain et plus nutritif. Si vous ne pouvez pas le permettre, la viande de grain est toujours une option beaucoup mieux que le régime standard occidental.

2. poisson

Cela inclut le saumon, la truite, l`aiglefin, la morue, les sardines et beaucoup, beaucoup d`autres.

En nutrition, les gens ont tendance à être en désaccord beaucoup.

Parmi les quelques petites choses que tout le monde semble d`accord est que le poisson est bon pour vous.

Le poisson est riche en protéines de haute qualité, divers nutriments essentiels et acides gras oméga-3, qui sont excellents pour le cerveau, le cœur et d`autres parties du corps.

Les acides gras oméga-3 semblent être particulièrement importants pour la santé mentale et la prévention des maladies cardiovasculaires (4).

Les oméga-3 sont très bénéfiques pour la dépression, ce qui signifie que manger du poisson 1-2 fois par semaine peut littéralement vous faire sentir mieux chaque jour (5).

En raison de la pollution des océans, certains poissons peuvent contenir des contaminants, mais leurs bienfaits pour la santé encore l`emportent largement sur tout risque potentiel (6).

Bottom Line: Le poisson est très sain et manger est associée à un risque beaucoup plus faible de la dépression, d`autres troubles mentaux et plusieurs maladies chroniques.

3 oeufs

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Les œufs sont parmi les aliments les plus sains de la planète et le jaune est de loin la partie la plus nutritive.

Imaginez, les nutriments contenus dans un œuf suffisent pour faire pousser un bébé de poulet entier.

En dépit de ce qui a été réclamé au cours des dernières décennies, la consommation d`œufs ne vous donne pas des crises cardiaques.

Manger des oeufs change votre taux de cholestérol de petites LDL denses (mauvais) à grande LDL (bon), augmente le HDL (bon cholestérol) et fournit les antioxydants uniques lutéine et la zéaxanthine, qui sont très importants pour la santé oculaire (7).

Les œufs sont élevés sur l`indice de satiété, ce qui signifie qu`ils vous aider à vous sentir rassasié et vous faire manger moins de calories globales (8).

Une étude chez 30 femmes en surpoids et obèses a révélé qu`un petit-déjeuner d`œufs (par rapport à un bagel) leur a fait manger moins de calories jusqu`à 36 heures (9).

Bottom Line: Les œufs sont très nutritifs et de remplissage afin qu`ils vous faire manger moins de calories globales. Ils sont parmi les aliments les plus sains de la planète.

4. légumes

Épinards, le brocoli, le chou-fleur, carottes et beaucoup, beaucoup d`autres.

Les légumes sont riches en fibres, des antioxydants et de nombreux nutriments qui sont importants pour le corps humain.

Dans les études d`observation, de manger des légumes est associée à un risque plus faible de cancer, le diabète et les maladies cardiaques (10, 11, 12, 13).

Je recommande de manger des légumes tous les jours. Ils sont en bonne santé, le remplissage, faible en calories et ajouter de la variété à l`alimentation.

Bottom Line: Les légumes sont riches en fibres, en antioxydants et nutriments, mais très faible en calories. Mangez une variété de légumes tous les jours.

5. Fruit

Généralement considéré comme sain, fruit a été attaqué lourde récemment en raison de sa haute teneur en fructose.

Mais les fruits sont plus que des sacs de fructose. Ils sont également riches en fibres, les antioxydants, la vitamine C, ont une faible densité d`énergie et sont presque impossibles à suralimenter.

Si vous aimez les fruits, les manger, mais ne pas manger plus de 1 pièce par jour si vous êtes sur un régime à faible teneur en glucides car ils sont encore assez riches en glucides.

Bottom Line: Les fruits sont des aliments réels. Ils sont savoureux, d`accroître la diversité dans l`alimentation et ne nécessitent pas de préparation.

6. Noix et graines

Comprend les amandes, les noix, les noisettes, les noix de macadamia, graines de tournesol, graines de citrouille et bien d`autres.

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Noix et graines contiennent beaucoup de nutriments essentiels et sont particulièrement riches en vitamine E et de magnésium.

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En dépit d`une densité d`énergie élevée et étant riche en acides gras, de noix de manger est associée à une amélioration de la sensibilité à l`insuline, le poids corporel inférieur et amélioration de la santé (14, 15, 16).

Cependant, les noix sont riches en calories et peuvent nuire à la perte de poids pour certaines personnes. Par conséquent, je vous suggère de manger des noix avec modération si vous vous snacking constamment sur les trouver.

Bottom Line: Les noix et les graines sont nutritifs, sains et généralement associés à une meilleure santé. Mangez, mais pas trop.

7. tubercules

Les légumes-racines comme les pommes de terre et les patates douces sont sains, nutritifs et très copieux.

De nombreuses populations du monde entier ont mangé des quantités massives de tubercules et est resté en excellente santé (17).

Cependant, ils sont encore très élevé en glucides et empêchent l`adaptation métabolique nécessaire pour récolter les avantages de régimes à faible teneur en glucides.

Bottom Line: Si vous êtes en bonne santé, actif et ne pas besoin de perdre du poids, alors vous pouvez manger des tubercules comme les pommes de terre et les patates douces.

8. graisses et les huiles

Complétez votre alimentation avec des graisses saines et les huiles comme le beurre, l`huile de noix de coco, le lard, l`huile d`olive et d`autres.

Si vous ne mangez pas inclure beaucoup d`oméga-3 ou de la vitamine D3, une cuillère à soupe d`huile de foie de morue chaque jour. Ce n`est pas délicieux, mais vous y habituer.

Pour la cuisson à haute température, il est préférable de choisir les graisses saturées comme l`huile de noix de coco et le beurre. Leur manque de doubles liaisons qui les rend plus résistants à la chaleur élevée.

huile d`olive extra vierge est grand comme un ajout aux salades et d`améliorer la saveur.

Bottom Line: Complétez votre alimentation avec des graisses saturées et mono-insaturés en bonne santé. Le cas échéant, prendre un peu d`huile de foie de morue chaque jour. Choisissez graisses saturées pour la cuisson à haute température.

9. haute teneur en matière grasse laitière

Fromage, la crème, le beurre, le yaourt riche en matière grasse.

produits laitiers riches en matières grasses sont riches en graisses saines, de calcium et d`autres nutriments.

Si les vaches sont nourris à l`herbe, les produits laitiers seront riches en vitamine K2, ce qui est important pour les os et la santé cardiovasculaire (18, 19).

Dans une vaste étude d`évaluation publié en 2012, la consommation de produits laitiers riches en matières grasses a été associée à un risque plus faible de gain de poids au fil du temps (20).

Des études observationnelles de la Hollande et de l`Australie ont révélé que ceux qui ont mangé la laiterie la plus haute teneur en matières grasses avaient un risque beaucoup plus faible de maladies cardiovasculaires et de décès, par rapport à ceux qui mangeaient le moins (21, 22).

Bien sûr, ces études d`observation ne prouvent pas que les produits laitiers riches en matières grasses a provoqué l`amélioration et non toutes les études d`accord sur ce point.

Cependant, il suggère certainement que les produits laitiers riches en matières grasses ne sont pas le méchant qu`ils ont été faits à l`être.