20 Conseils de perte de poids incroyable d`un plus grand perdant

« Je l`avais regardé Le plus gros perdant depuis la première saison, et en secret a toujours voulu être un concurrent, « Jones dit Eat This, Not That !. » Et là, je suis, six ans plus tard, 104 livres plus légers, ayant accompli l`un des plus grands voyages de ma vie. Je me sens comme si je pouvais conquérir le monde. »

Mais Sonya didn`T expérience juste perte de poids rapide et entasser tout rallume, She`s gardé hors qui est sans doute la partie la plus difficile. Jones et les autres la saison 16 finalistes, Rob Guiry et Toma Dobrosavljevic (qui a fini par prendre la couronne à la maison) ont eu leur dernière presque pesée dans un an depuis. Et Sonya est légèrement plus lourd que ce qu`elle était à la finale de la saison. « Quand nous avons enregistré la finale, je pesais 139 livres. That`s environ 20 livres de moins que ce que l`équipe médicale show`s recommandé, mais j`ai essayé de gagner la compétition. Je savais que je ne maintenir ce poids. I` m 179 livres maintenant et je me sens bien. i`M plus sain et plus heureux que jamais « , dit Jones.

Curieux de voir comment Sonya maintient sa taille, figure en meilleure santé? Nous étions sûr! 15 ci-dessous son go-to conseils ne manqueront pas de vous aider à perdre du poids et le maintenir pour la vie! Et une fois que vous voyez à quel point il peut être de rester maigre et en bonne santé, assurez-vous de vérifier ces 44 façons de perdre 4 pouces de graisse corporelle!

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TAP EN
VOS éMOTIONS

Avec l`aide d`un ami, un conseiller ou d`un journal, aller à la racine de vos problèmes de poids et de la façon dont ils vous font sentir. Une fois que vous comprenez votre lien affectif à la nourriture et comment vous vous êtes lourd pour commencer, il sera plus facile de maintenir le poids à long terme. « La partie la plus difficile de mon voyage de perte de poids que je découvrais me suis laissé à 283 livres et parler à travers ça », dit Jones. « Il était difficile pour moi de verbaliser combien je fait détestais mon apparence physique et la façon dont je laisse les effets d`être contrôler le poids que je me considérais depuis tant d`années. Mais en travaillant à travers ces questions m`a aidé à voir comment je comptais sur la nourriture pour le confort et de se libérer de ma dépendance alimentaire « . Pour plus hors-the-box hacks de régime, consultez ces 20 Perte de poids Astuces Vous avez pas essayé.

2

RÉALISER QUE DIET
EST TOUT

Le régime alimentaire est tout quand il s`agit de poids et d`entretien perte de poids, dit Jones. « Bien que votre classe de camp d`entraînement favori peut vous aider à développer vos muscles et améliorer votre santé cardiovasculaire, il ne peut pas annuler une mauvaise alimentation. En fait, vous pouvez annuler deux heures dans la salle de gym avec une mauvaise collation ou un repas. Si vous` re essayant de maintenir votre perte de poids, reconnaître que it`sa bataille quotidienne, mais rappelez-vous toujours que la bataille vaut `re! Aucun morceau de nourriture comparera jamais à quel point vous vous sentez quand vous` re en bonne santé « , ajoute Jones.

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METTEZ
UN TABLIER

Depuis son grand débuts à la télévision, Sonya dîne beaucoup moins souvent qu`elle ne sert à: « Je cuisiner à la maison pour que j`ai plus de contrôle sur ce que je mets dans mon corps », dit-elle. Si vous souhaitez dîner à l`extérieur, à l`occasion, pensez à un « tricher » et de s`y tenir à des repas maison sains comme ceux-ci 20 Un Dinners Pot pour perdre du poids de rester sur la bonne voie et satisfait tout au long de la semaine.

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4

TRICHER
INTELLIGENT

Et en parlant de tricher repas, si vous voulez maintenir votre abs plat retrouvée, n `aller trop loin. « Je suis concentré fois quand je suis 100% sur le cours avec mon régime alimentaire, mais même quand je m` pas sur la bonne voie, je don `t me laisser aller fou », dit Jones. Si vous `re va se livrer à un repas de triche, assurez-vous qu`il a encore quelques qualités nutritionnelles rachetant que votre corps peut bénéficier. Si vous `re envie de la crème glacée, par exemple, le haut de votre cuillère avec des fruits frais. Et don `t oublier de coller avec une portion de kiddie taille. Tout ce que vous avez besoin est un peu de goût de votre go-to traiter pour lancer une envie satanés au bord du trottoir. Vous recherchez encore plus tricher l`inspiration propre? Consultez ces 21 santé Cheat Idées de repas de chefs étonnants.

5

APERÇU
LE MENU

Repas au restaurant doesn`t doivent être synonyme de remplir. Si vous `re sortir pour un repas de triche,`est une chose, mais si vous` re essayant de rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire, vous devez planifier à l`avance. « Quand je sais que I`ll dîne dehors, I`ll regarder par-dessus le menu avant d`arriver au restaurant et de décider ce que je vais commander », dit Jones. « Chercher un I` ll repas composé principalement de la nourriture tout comme le steak, le poisson, les patates douces ou autres légumes. J`essaie toujours d`éviter les aliments transformés que ceux ont tendance à être moins riches en nutriments et ont plus de calories. » Si vous mangez beaucoup, mais veulent toujours maintenir votre perte de poids être sûr de vérifier ces 25 choses Chaînes Fast Food ne veulent pas que vous sachiez.

6

OBJECTIF
POUR 4/44

« Au Ranch, j`élaboré jusqu`à 8 heures par jour parce que je devais perdre beaucoup de poids dans un court laps de temps. Heureusement, je ne dois pas le faire pour maintenir mon poids », plaisante Jones. « Maintenant, quatre jours par semaine I`ll utilisent une machine cardio pendant 44 minutes, j`adore le nombre de quatre et ensuite dans une formation de force. Ou s`il s` beau dehors I`ll pop juste dans mes écouteurs et allez un jogging ou une promenade dans ma ville. J`aime aussi regarder des rediffusions de Le plus gros perdant alors que je ne courir des intervalles `s vraiment motivant de revivre le processus de transformation « .

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7

Forgó
LA FRITE

Une fois un amoureux de toutes choses croustillantes et meurtri, une catégorie d`aliments Sonya gagné le `t laisser dans sa maison depuis sa perte de poids est fare frit. Et nous`ai a à dire, il s `un mouvement intelligent. Lorsque la nourriture est plongé dans des cuves d`huile, il absorbe des tonnes de calories et de graisse obstruent les artères, ce qui n `ce que vous voulez dans votre corps quand essayer de manger` re pour une meilleure santé ou zap loin une paire de poignées d`amour.

8

PLAN. PLAN. PLAN.

Cela peut sembler cliché, mais si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d`échouer. « Assurez-vous que vous savez ce que vous` re pour le petit déjeuner ayant, le déjeuner, le dîner et des collations pour réduire le risque de l`apport calorique inutile, » suggère Jones. Je ne sais pas quoi grignoter? Consultez ces 50 collations Avec 50 calories ou moins.

9

RAPPELLES TOI
VOTRE POURQUOI

"Comme mon Le plus grand perdant formateur, Jennifer Widerstrom a dit: « Rappelez-vous votre pourquoi!` Pourquoi avez-vous perdu le poids en premier lieu? Pourquoi avez-vous décidé d`obtenir en bonne santé? Retournez à votre pourquoi et rappelez-vous tous les jours », dit Jones. « Cet exercice simple peut rendre beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie avec votre nouveau style de vie sain ».

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dix

FISSURE
UN ŒUF

Les œufs sont un pilier dans Sonya`s cuisine et il s `facile de voir pourquoi. Non seulement ils sont extrêmement polyvalents, ils sont en train rempli de nutriments comme choline (s `on trouve dans le jaune) et de protéines qui aide la croissance musculaire maigre et accélérer la perte de graisse. Utilisez un tranches oeuf dur comme un sandwich minceur haut de forme ou faire une omelette ou une frittata pour récolter les bénéfices. Les options sont infinies! Et pour en savoir plus sur les avantages de perte de poids merveilleux d`œufs, consultez ces 12 choses qui se passent à votre corps quand vous mangez des œufs!

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GARDE LE
RÉAL

`ai météo a perdu cinq livres ou 150, le garder hors facile et n `il s` normal de laisser ce spectacle à travers dit parfois, Jones. « Soyez vrai, être transparent et responsable. Ne pas agir comme la lutte est pas réelle parce qu`elle est! Si vous avez du mal, dire à quelqu`un que vous êtes en difficulté et demander aux gens de l`aide et laissez-les vous demander des comptes. »

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STOCKER
Greens

« Mon réfrigérateur est toujours rempli de légumes verts à feuilles, » dit Sonya. Non seulement ils sont faibles en calories encore super remplissage grâce à leur teneur élevée en fibres, ils peuvent aussi être apprécié d`un million de différentes façons, que ce soit consomme cru ou cuit. Don`t aiment l`idée de vivre hors chou frisé? Il y a beaucoup d`autres légumes verts beaucoup plus facile sur votre porte-monnaie et les papilles. Pour savoir comment tous les légumes verts à feuilles s`empilent, consultez ces 10 Greens sain que Kale.

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13

ÉVITER
LIQUIDE CALORIES

« Si je pouvais dire aux gens un conseil de régime alimentaire, il serait de ne jamais boire vos calories! Cela signifie que la soude, milkshakes, boissons au café et d`autres favoris. Étant donné que les calories provenant des boissons sucrées` t accompagnées d`autres éléments nutritifs, ils sont souvent juste vous laisser la sensation de faim. It`s beaucoup plus satisfaisant de manger de la nourriture et il s `plus sain aussi « , ajoute Jones. Si vous avoir d`avoir une boisson aromatisée (que nous n `approuver, par la voie) au moins consulter notre rapport exclusif, Les 38 Top Diet Sodas-Classé!, pour savoir qui est le moins nuisible à votre santé et le ventre.

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RAMASSER
QUELQUES PISTACHIOS

Video: Mon évolution...Perte de poids

Pistaches sont conservés en quantité amplement suffisante à Le plus gros perdant ranch et Sonya collations toujours sur un service tous les jours. « Pistaches me ont aidé à maintenir mon poids. Ils sont en train parfait collation post-exercice. Ils me fournissent de l`énergie et je me sens rassasié et satisfait plus longtemps », dit-elle. Mais ceux qui les seules raisons `t de stocker sur l`écrou: Des études suggèrent d`avoir à supprimer manuellement la coquille aide les gens mangent plus et ralentit le mindfully taux auquel ils Nosh, contribuant ainsi à réduire la taille des portions et l`apport calorique.

15

ÉCLAIRCIR
VOS GLUCIDES

«J`aime les pâtes si je m` toujours à la recherche de moyens pour le rendre plus sain. Si je m `va se livrer dans un bol, je fais toujours sûr de fossé add-ons caloriques comme la sauce à la crème et des saucisses. Tout à ramasser vos batailles », dit Jones. Considérez-vous un carboholic? Ensuite, assurez-vous de vérifier ces 40 Conseils Pasta to Stay Skinny ultime. Ils sont en train quelques-unes des meilleures façons de manger votre gâteau-er, les pâtes et ont, aussi!

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ET MAINTENANT, LE TOP 5 DES ALIMENTS PERTE DE POIDS ...

...avec l`aimable autorisation de Le plus gros perdant diététiste, Cheryl Forberg:

1

MYRTILLES

Il est enfin temps de donner la louange et une bonne myrtille humble les ajouter à votre alimentation quotidienne. Ce qui les rend si grand? Bleuets peuvent aider à explosion la graisse du ventre tenace en tournant sur vos gènes get-maigre, selon les chercheurs de l`Université du Michigan. Après un essai de 90 jours, les rats nourris avec un régime enrichi aux bleuets a montré significativement réduit la graisse du ventre que le groupe témoin. Mais`est pas tout! Le fruit sucré contient également des composés qui Conjurer et inverser la perte de la mémoire et la coordination motrice liée à l`âge.

2

SAUVAGE
SAUMON

Video: Relooking extreme special obesité Mercredi 20h50 TMC 11 8 2014

Bien que la variété d`élevage est loin dans le département de la santé (plus de détails ici), Le saumon sauvage est une étoile nutritionnelle. Non seulement il est riche en oméga-3, une graisse saine qui combat l`inflammation du métabolisme ralentit, mais il s `aussi une grande source de protéines, un nutriment qui augmente la consommation de calories post-repas par jusqu`à 35 pour cent!

3

GREC
YAOURT

yaourt grec emballe deux fois plus de protéines que les autres types dans la section réfrigérateur. Choisissez un non sucré, contenant faible en gras et chercher l`expression « cultures vivantes » sur l`étiquette, ce qui signifie qu`il contient des probiotiques. En plus de faciliter la digestion et stimuler l`immunité, ces bactéries saines peuvent vous aider à mettre dans votre jean slim. la recherche de montage est tirant une connexion entre les aides gut-santé comme les probiotiques et le contrôle du poids.

4

CONCOMBRES

Les légumes sont la pierre angulaire d`une alimentation saine. Et les légumes avec une haute teneur en eau comme les concombres sont parmi les meilleurs pour la perte de poids, car ils vous remplissent pour très peu de calories.

5

HUILE D`OLIVE

Régulièrement l`huile d`olive de manger a été montré pour augmenter les niveaux d`adiponectine, une hormone qui décompose la graisse. Au-delà d`être un allié dans la lutte contre la bosse, EVOO est un aller-chercher pour la santé totale grâce à ses acides gras monoinsaturés sains pour le cœur. Faites-vous aller à compagnon de cuisine. Ne peut pas attendre de voir que l`estomac washboard?