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40 Conseils de pâtes pour rester maigre Ultimes

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Même les chefs religieux dévots `t éviter la honte de graisse tabloïd. Selon les rapports plus tôt cette année, après avoir gagné un peu de poids, les médecins ont suggéré qu`il pape Francis` licencier les raviolis et les spaghettis. Sérieusement!? Pour garder tous Nous `re le 78 ans en bonne santé, mais reniant un saint homme de ses glucides bien-aimé est tout simplement cruel, sans parler de tout à fait inutile.

Croyez-le ou non, il s `possible de manger l`aliment de base italienne et maintenir encore un chiffre d`équilibre ou perdre du poids rapidement. Pour les amateurs de glucides, apprenant que peu de nouvelles se sent un peu comme gagner à la loterie.

Mieux encore, fouetter un plat de nouilles allégée n `temps ou difficile, ni changer radicalement le goût. Non, ce n`est un`ai joke- élaboré juste obtenu d`apprendre les ficelles du métier, que nous révélons ci-dessous. Utilisez simplement nos conseils éprouvés pour concocter des plats de pâtes savoureux, sans culpabilité et de garder perdre ces livres supplémentaires. De plus, nous avons inclus un tas de recettes de pâtes saines et délicieuses pour vous aider à démarrer. Bon appétit! Et pour plus d`idées de génie, consultez 50 Meilleur jamais Secrets de poids Perte De Skinny personnes!

1
Objectif
dente

Gagnez du temps et perdre du poids: Prendre vos nouilles sur le poêle quelques minutes plus tôt et les apprécier al dente peuvent vous aider à rester rassasié plus longtemps, ce qui peut rendre dire non à quelques secondes beaucoup plus facile. Selon les scientifiques, brise eau chaude dans des liaisons de molécules d`amidon, ce qui le rend plus facile pour le corps à convertir les glucides en carburant pas une bonne chose! À son tour, sucre dans le sang augmente et puis se bloque par la suite, vous laissant mourir de faim juste quelques heures après avoir mangé. Al pasta dente, d`autre part, maintient le taux de glucose stable, ce qui éloigne les creux de l`alimentation en énergie dérailler. En parlant de l`énergie, le savoir 55 meilleures façons d`accélérer votre métabolisme!

2
Couplez
Une salade de côté

Avant de sauter dans toutes les façons dont vous pouvez modifier la partie de pâtes réelle de votre dîner, let`s prendre un moment pour parler de votre plat d`accompagnement. Bien que votre voisin de plaque noodles` peut ne pas sembler important, il peut effectivement modifier considérablement les effets minceur de votre repas. Manger des carottes crues avec un repas féculents comme les pâtes peut faire baisser le taux de sucre dans le sang après le repas et stimuler la satiété, selon les chercheurs suédois. Traduction: Manger une salade avec des carottes crues et certains de vos autres légumes préférés peut aider à conjurer la faim après le repas, ce qui peut vous aider à consommer moins de calories tout au long de la journée et l`aide par la suite des efforts de perte de poids. Bonus: Ajouter une cuillère à soupe de vinaigrette à vos verts. Un peu de graisse peut aider le corps à absorber les nutriments de lutte contre le cancer et la santé du cœur comme le lycopène et le bêta-carotène. Nous aimons Cucina Antica Ceasar organique car il tarifs bien avec des plats italiens, est vide de bon marché, les huiles malsaines et est relativement faible cal. Gardez-extra-léger avec un de ces 22 Les meilleurs thés pour perdre du poids.

3
Échangez votre
Nouille

L`Américain moyen consomme 20 livres de pâtes chaque année et la plupart d`entre elle est la substance blanche raffinée. What`s le problème avec ça? Ce type de nouilles est presque totalement dépourvue de fibres et de protéines, deux nutriments essentiels pour la perte de poids. Pour stimuler la fibre de remplissage ventre et protéines busting la faim dans votre repas, optez pour un nouilles à base de haricots, comme des coquillages Banza pois chiches (2 oz, 190 calories, 8 g de fibres, 14 g de protéines) ou explorez d`Asie haricots noirs Pâtes à faible teneur en glucides (2 oz 180 calories, 12 g de fibres, 25 g de protéine). En variante, faire le passage à Ronzoni sain récolte de grains entiers Pâtes (2 oz, 180 calories, 5 g de fibres, 7 g de protéines). Manger des grains entiers ne peut que vous remplir plus que les choses raffinées, mais aussi la pression artérielle et de réduire les maladies chroniques de risque comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

4
Refroidissement
En dehors

Transformer les pâtes d`un régime non-non dans un champion graisse de friture tout simplement en le plaçant dans le réfrigérateur. Lorsque vous rafraîchir les pâtes, la baisse de la température change sa structure chimique en quelque chose appelé « amidon résistant », qui, selon une étude publiée dans la revue Nutrition Métabolisme, favorise l`oxydation des graisses. Pas dans l`idée de manger votre souper froid? Here`s notre suggestion: Allez-y et profitez de votre premier bol de pâtes chaudes, mais se engager à manger tous les restes réfrigérés. Une fois que les nouilles ont été réchauffés, l`amidon résistant et leurs pouvoirs sont minceur détruits.

5
max Out
sur Veggies

En plus de manger une salade le soir des pâtes, vous pouvez également envisager d`ajouter des légumes à votre plat de pâtes. Ceux qui consomment des plats principaux qui intègrent légumes consomment 350 calories de moins par jour que ceux qui mangent leurs produits comme plat d`accompagnement, selon les chercheurs de Penn State. La raison probable: augmenter la quantité Veggies de fibres rassasiant sur votre assiette tout en ajoutant en vrac. Le résultat: probablement satisfaits Vous vous sentirez tout en prenant moins de calories. Mélangé courgettes spiralisé avec des spaghettis à grains entiers ou ajouter le brocoli hachés et sautés, les choux de Bruxelles, les poivrons, les tomates et les oignons dans votre assiette de penne. En règle générale ajouter la viande à votre lasagne? Remplacez la moitié des épinards frais et tranches de courge jaune et les champignons. Les options sont infinies! Pour obtenir des conseils sur des légumes biologiques, retrouvez le 17 Cheap Organic Foods vous devez acheter.

6
Utiliser fromage
En garniture

Certaines recettes de pâtes vous dire à bon mélange le fromage dans les pâtes avec la sauce. Don`t faire. La plupart des fromagers ajouté c`est en avant le processus de cuisson fondra probablement loin dans les profondeurs du plat, devenant presque invisible. En conséquence, le vent probablement `ll en ajoutant encore plus à votre partie une fois il s` plaqué. Pour healthify votre dîner, seulement saupoudrer le fromage sur le dessus du plat après il s `sur votre assiette. Cela garantit `ll obtenir un peu de fromage dans chaque bouchée sans prendre en calories de fromage « invisibles » supplémentaires le long du chemin. En plus de réduire les calories élargissement taille, cette tactique élimine une part équitable de la graisse obstruent les artères, sans altérer radicalement le goût. Une déception: Le fromage est répertorié comme l`un des 27 aliments qui Kill Your Sex Drive.

7
Changement
votre viande

Nous aimons tous les plats appétissants comme des spaghettis carbonara et surmatelas copieux comme sauce à la viande, mais ils exactement `t convivial taille. Pas Shocker là! Spaghetti carbonara recettes appellent habituellement pour le bacon épais-coupe, qui transporte environ 70 calories et 6 grammes de matières grasses dans les deux tranches. En utilisant la même quantité de jambon cru à sa place peut vous faire économiser 40 calories et 2 grammes de gras nuire à coeur. Bien que cela puisse ne pas sembler beaucoup, les économies peuvent être beaucoup plus que cela en fonction de la taille de votre partie. De plus, chaque calorie compte lors de la lutte contre `re contre le bulbe. Si sauce à la viande est votre go-to, réduire les calories et la graisse sans changer le goût avec deux étapes simples: Tout d`abord, vous pouvez acheter une coupe au sol de boeuf maigre (c`est en partie évidente), puis, après le brunissement de la viande dans une poêle, le mettre dans une passoire et rincez avec de l`eau chaude du robinet avant d`ajouter des sauces ou des assaisonnements. Cela aide à se laver l`excès graisse à votre dîner se accrochant, qui vous aidera à gagner du temps à la salle de gym brûler votre repas.

8
Re-Think votre
Sauce rouge

En parlant de sauce, beaucoup de variétés en conserve sont remplis de calories en excès, monticules de sel et des seaux de sucre non éléments nutritifs ajoutés que vous voulez sur votre assiette quand vous avez envie de maigrir. Faire vos propres pâtes simples Topper (en combinant les tomates fraîches, ail, huile d`olive, le basilic et le poivre noir sur une poêle chaude) est idéal. Toutefois, si vous `re peu de temps ou pas qualifiés dans la cuisine, optez pour l`une de nos variétés préférées en bouteille: Amy`s Light marinara famille biologique de sodium a seulement 80 calories, 290 mg de sodium et 5 g de sucre en une demi-tasse et Ragú léger sans sucre ajouté tomate Basil a 50 calories, 320 milligrammes de sodium et 6 g de sucres pour la même taille de la portion. Voulez-vous profiter une de ces options est sûr de garder l`excès de sucre, de calories et de sel de navire nuire à sang hors de votre fourche qui est plus que ceux-ci 20 Desserts restaurants avec plus de sel qu`un sac de bretzels peut dire!

9
Change Up
Ta graisse

Fettucine alfredo est souvent désigné comme une crise cardiaque sur une plaque et avec raison. La prise rempli de poulet au fromage Factory`s sur le plat comporte 2300 calories et 103 grammes de graisses saturées. That`s l`équivalent en matières grasses de 51 nuggets de poulet! Et l`achat d`une sauce alfredo en conserve beaucoup mieux n `. Un simple demi-tasse de Newman`s Own Alfredo a 180 calories, une moitié de graisses saturées et `s de fête plus d`un tiers du sodium de` s de fête. Aïe! La prochaine fois que l`envie de frappe quelque chose crémeuse, concocter Eat This, Not That `s 540 calories Alfredo chargé avec poulet et légumes au lieu. Vous pouvez également faire une sauce crémeuse en combinant les avocats, le basilic, l`ail, l`huile d`olive, sel, poivre et jus de citron dans un robot culinaire. Bien que cette sauce est également chargé de graisses, ils sont en train le genre de cœur sain qui peut aider à réduire le cholestérol et les triglycérides. Avocatiers peuvent aussi apaiser la sensation de faim et faire frire la graisse du ventre têtu, ce qui est de bonnes nouvelles si `re essayant de perdre du poids.

dix
Ajouter
Chaleur


sauce Arrabbiata non seulement savoureux, mais peut également vous aider à perdre du poids. Ce qui donne les pâtes classiques Topper mieux ses corps super pouvoirs? It`s faite avec des piments rouges, qui contiennent un épicé, composé de suppression de l`appétit appelé capsaïcine. Le composé contribue également à stimuler la thermogenèse la capacité de brûler les aliments corps de l` comme énergie et maintient votre métabolisme va fort. Concocter une version maison de la sauce vous ou ramasser une bouteille de Cucina Antica Spicy Arrabbiata. Une demi-tasse de la substance a 45 calories, 2 grammes de gras et 3 grammes de sucre statistiques qui mettent d`autres sauces Jarred à la honte. Si Etouffement vos nouilles dans Arrabbiata est trop pour votre langue à prendre, saupoudrez de flocons de piment rouge sur votre assiette avant de creuser pour récolter les bénéfices.

Recettes de pâtes

Nous ai arrondi 20 plats de pâtes portion contrôlée plein d`ingrédients savoureux, brûler les graisses qui vous remplir sans vous remplir.

11
COURGE BUTTERNUT
SAGE PASTA

Nutrition par portion: 438 calories, 5,2 g de matières grasses, <1 g saturé, 25 mg de sodium, 84 g de glucides, 13 g de fibres, 5 g de sucres, 15,6 g de protéines

« Est la saison des courge butternut, une chute SUPERFOOD c`est en débordant de saveur, de potassium, de fibres et de vitamine A. Cette dernière substance nutritive sous-estimé est essentiel pour un bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et la réparation tissulaire et la résistance osseuse. Heureusement pour vous, ce plat fournit près de 4 days` la valeur de A. Et si c`est en ne suffit pas, la courge musquée est riche en caroténoïdes qui luttent contre les maladies cardiaques, l`asthme et l`arthrite, et la promotion, la santé des yeux et de la peau.

Obtenez la recette de Vegu Kate.

12
bruni BEURRE
PÂTES AVEC ROASTED
LÉGUMES RACINES

Nutrition par portion: 458 calories, 5,7 g de matières grasses (<1 g saturé), 129 mg de sodium, 93 g de glucides, 15,2 g de fibres, les sucres 15,5 g, 11,3 g de protéines (calculée à 2 cuillères à soupe d`huile d`olive, 1 lb de rigatonis de blé entier biologique et pas de fromage de parmesan)

Nous pourrions apprendre une chose ou deux de nos morphologies athlétiques ancestors`, style de vie et les habitudes alimentaires. A savoir, leur consommation alimentaire aligné avec les saisons. Consommant légumes-racines tout au long de l`automne et l`hiver attise notre corps avec des nutriments. Et What`s mieux qu`un copieux repas pour moins de 500 calories, seulement 6 grammes de gras et 129 milligrammes de sodium? De plus, il y a 15 grammes de fibres minceur du ventre, qui vous gardera rassasié plus longtemps et éviter de trop manger.

Obtenez la recette de Sweet Anna`s

13
ROASTED EGGPLANT
PASTA TOMATES ORZO

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Nutrition par portion: 448 calories, 22 g de matières grasses (3,8 g saturé), 385 mg de sodium, 54 g de glucides, 11 g de fibres, de 8,5 g de sucres, 12 g de protéines

Lutte contre le cancer et mincir avec ce délicieux plat de pâtes à base d`aubergine. Le légume violet contient de l`acide chlorogénique, un antioxydant puissant qui piège les radicaux libres pathogènes. Ici, l`aubergine est jumelé avec orzo de blé entier riche en fibres des pâtes, feta, suppression de l`appétit pignons de pin et d`herbes fraîches, ce qui en fait l`ajout parfait à tous les repas.

Obtenez la recette de biscuits et de Kate.

14
NOIRCI BROCCOLI
PÂTES AVEC carbonisée CITRON FROMAGE DE CHÈVRE

Nutrition par portion: 544 calories, 33 g de matières grasses (12,4 g saturé), 171 mg de sodium, 46 g de glucides, 5 g de fibres, 5 g de sucres, 16 g de protéines (calculée au fromage de chèvre 4 oz et 3 cuillères à soupe de beurre non salé)

les choses de chaleur avec ce cadienne lutte contre la graisse des pâtes de brocoli. assaisonnement cajun contient l`un des plus puissants épices rétrécit la taille de la planète-Cayenne. Fiery capsaïcine, le composé qui donne chiles leur coup de signature, a été montré pour augmenter la chaleur du corps, augmenter le taux métabolique et diminuer l`appétit. Des chercheurs de l`Université Purdue a constaté que seulement 1 gramme de poivre rouge (environ 1/2 cuillère à café) aide à gérer l`appétit et augmenter la consommation de calories post-repas. (Et cette recette appelle à six cuillères à café!) Vous cherchez à perdre du poids ce plat plus loin? Couper le fromage de chèvre et le beurre de moitié pour économiser 163 calories, 15 g de lipides et 127 g de sodium.

Obtenez la recette de How Sweet Eats.

15
CITROUILLE MAC
ET LE FROMAGE

Nutrition par portion: 330 calories, 14,8 g de matières grasses (8 g saturé), 208 mg de sodium, 37,5 g de glucides, 2 g de fibres, de 3,4 g de sucres, 13,2 g de protéines (calculée avec ziti de blé entier, le fromage cheddar organique et yogourt grec crème épaisse)

Vous nous avez à la citrouille et le fromage de mac. Si vous aussi vous avez été victime de la tendance à la citrouille,`ai frappé l`or. Pour seulement 330 calories, 208 mg de sodium et 3 grammes de sucre, vous pouvez savourer un bol sans culpabilité de nourriture de confort. De plus, chaque plats de service en deux une valeur de days` de vitamine A. Pour abaisser la teneur en matières grasses, remplacer yaourt grec clair pour la crème épaisse, et d`échange dans un organique, fromage nourri à l`herbe. Nous encore `t sur la façon dont ce plat est céleste.

Obtenez la recette de Michelle That`s donc.

16
NOODLES SOY SAUCE

Nutrition par portion: 278 calories, 19,3 g de matières grasses (3,5 g saturé), 353 mg de sodium, de glucides 22,4 g, 1,7 g de fibres, 6 g de sucres, 5 g de protéines (calculée avec la sauce de soja bas de sodium).

Si vendredi soir signifie emporter chinois, vous pouvez frapper l`épicerie sur le chemin du retour du travail à la place. Ce plat a moins de 300 calories par portion, contient une valeur de la vitamine A `s de fête et est prêt en seulement 30 minutes (du temps que vous auriez attendu votre commande). Et ce plat contient seulement 353 milligrammes de sodium, par rapport aux 2,990 milligrammes dans un ordre de nouilles ail PF Chang`s!

Obtenez la recette de l`amour et l`huile d`olive.

17
CRÈME CHOU
VEGAN ALFREDO

Nutrition par portion: 502 calories, 23,3 g de matières grasses (4,5 g saturée), 40 mg de sodium, de glucides 64,6 g, 11 g de fibres, 3,6 g de sucres, 18 g de protéines (calculée avec des pâtes de coude de 14 oz et divisée en 6 portions).
Est un swap choux-fleurs incroyablement polyvalent pour les pâtes, et sa teneur élevée en fibres aide à jeter livres. Lorsque vous consommez des aliments fibreux, et plus repu `re prendre moins de calories. Selon Alexandra Miller, RDN, LDN, la diététicienne d`entreprise à Medifast, "Les légumes crucifères comme le chou-fleur ont montré pour aider éventuellement réduire le risque de certains cancers, à savoir le cancer de la prostate, être une cause de leur forte activité antioxydante." Bonus: lorsque vous concocter celui-ci, la sauce a `ll reste pour tomorrow`s déjeuner!

Recette et photo de Kate Vegu.

18
BETTERAVE "PÂTES" AVEC
CITRON-SAUCE CRÈME
ET GRILLÉ SALMON

Nutrition par portion: 417 calories, 18,2 g de matières grasses (9,5 g saturé), 953 mg de sodium, 41,6 g de glucides, 11 g de fibres, les sucres 25 g, protéines de 26,7 g (calculée avec du lait de noix de coco non sucré et une portion de saumon de 3 oz, par USDA la norme)

Que ce soit dans le besoin d`une `re alternative nouilles à faible teneur en glucides, le gluten fait des ravages sur votre système digestif, ou vous vous sentez l`audace ordinaire, cette betterave recette « pasta » vous a couvert. Si You`re sur une Le régime alimentaire de l`athlète, vous voulez porter une attention particulière: Une étude publiée dans le Journal de l`Académie de la nutrition et diététique ont constaté que les coureurs qui ont mangé des betteraves cuites au four avant un 5K couru cinq pour cent plus rapide. Assurez-vous de consommer de potassium pour contrer le nombre de sodium.

Obtenez la recette de cuisine de Sonnet.

19
CRÈME CAJUN
POULET PASTA

Nutrition par portion: 540 calories, 19 g de matières grasses, 7 g saturé, 312 mg de sodium, de 55 g de glucides, 3,7 g de fibres, 8 g de sucres, 38 g de protéines (calculée avec linguine et yaourt grec brut non gras à la place de la crème épaisse ).

Il s `pas très souvent qu`un plat de pâtes offre un 38 grammes lourdes de protéines par portion, et en matière de perte de poids, cet acide aminé est un acteur clé. La protéine augmente la satiété, régime activité métabolique et aide le corps conserver les muscles tout en brûlant les graisses. Cette recette sert 87% de vos besoins quotidiens en vitamine C, et il s `ciel riche en vitamine B6, qui aide les niveaux d`hormones d`équilibre et de stress à combattre, deux facteurs utiles en matière de minceur vers le bas.

Obtenez la recette de cuisine chic.

20
PATATE DOUCE
RAVIOLI AVEC KALE
PESTO

Nutrition par portion: 579 calories, 42,6 g de matières grasses (4,3 g saturé), 264 mg de sodium, 43,3 g de glucides, 7,5 g de fibres, 3,3 g de sucres, 12,3 g de protéines (calculée avec 1/4 tasse d`huile d`olive)

Laissant tomber des températures et raccourcissement des jours sont un match naturel pour les plats salés comme ceux-maison patate douce Ravioli. Et avec une valeur des deux `s de fête des vitamines A et C et à seulement 3 grammes de sucre, ils sont en train d`une indulgence saine. Le chou frisé pesto est riche en huile de noix de pin, qui a été lié à la suppression de l`appétit, aidant à perdre du poids.

Obtenez la recette de The First Mess.

21
VÉGÉTARIEN
PÂTES À LA CARBONARA

Video: Comment perdre du poids rapidement
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