16 Stratégies de repas Cheat pour la perte de poids

Non, pas la tricherie dans le sport, comme Lance ou dans la politique Armstrong-, comme Vladimir Putin- ou dans l`amour, comme l`ensemble de la population de Capitol Hill. Nous voulons dire tricher sur votre régime alimentaire, et de récolter des avantages inattendus.

En fait, en matière de perte de poids, les tricheurs alimentaires prospèrent presque toujours. That`s parce que sous les bons paramètres, un hebdomadaire « repas triche » a été prouvé pour stimuler votre métabolisme et conjurer les sentiments de privation d`amélioration non seulement votre capacité à perdre du poids, mais votre capacité à coller à votre régime alimentaire aussi bien.

Maximiser les avantages de perte de poids et de minimiser les dégâts en mangeant les aliments dont vous rêvez. Voici 10 façons dont vous pouvez tricher sur votre régime et gagner!

Avoir une stratégie est un élément clé d`un repas de triche. Plan quand et ce qui va manger `re. La plupart des experts conviennent que un quart de travail au creux par semaine suffit. Il est une bonne idée d`aligner ce repas de triche un week-end ou une occasion sociale. « En planifiant votre repas de triche, vous savez ce que vous allez manger et peut couper quelques calories supplémentaires plus tôt dans la journée," dit Jim White, RD, ACSM Santé spécialiste en conditionnement physique et propriétaire de Jim White Fitness Studios nutrition. Cela vous permet également de choisir vraiment un aliment préféré au lieu de perdre des calories sur quelque chose que vous n `profiter."

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, le Real Nutrition NYC, donne des conseils similaires. « Choisissez votre poison. Si vous` re sortir, choisissez votre folie. Vous allez creuser glucides - comme un panier de pain ou des pâtes - ou un dessert? Ou comptez-vous jeter en arrière quelques cocktails? « Elle exhorte les tricheurs à éviter de consommer trois de ces catégories communes à la fois assis. « Se concentrer uniquement sur l`un, » dit-elle, ajoutant que en sauvant les autres pour un autre temps, vous pouvez » profiter sans passer par-dessus bord. »

Une manière tricher repas peut stimuler le métabolisme est en augmentant les niveaux de leptine, l`hormone « anti-faim » responsable de l`envoi des messages de la faim au corps. Quand votre corps détecte un déficit en calories, les niveaux de leptine baisse, ce qui incite le métabolisme à ralentir et d`économiser l`énergie. Lancer un tricheur repas riche en calories dans les tours de mélanger votre système en nourriture est abondante et penser que il s `OK pour brûler à travers les réserves de graisse. Dans le contexte de suivre un régime strict, tricher repas peuvent aider la perte de poids en augmentant temporairement la leptine. Mais si`ai fait preuve de laxisme avec votre plan de repas, l`argument de la leptine est un point discutable. En d`autres termes, vous devez être bien avant de pouvoir se permettre d`être méchant.

Certaines personnes d`avant-match, un tricheur repas par eux-mêmes punir sur le tapis roulant et en limitant sévèrement les calories pour les jours à l`avance. Ils sont en train probablement les mêmes personnes qui dorment avec le hors chaleur et vivent aux chandelles afin d`économiser pour une mini-vacances. Lors de la création d`un « tampon de calories » peut être une stratégie triche-repas intelligent, surcompensation pour une fête de calories pour les jours « sauver » à l`avance se retourne contre presque toujours. You`re plus susceptibles de trop manger si vous venez à la table privée.

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Un repas de s `triche et un tricheur jour s` (s). Et les écrous derniers cours du week-end parce que`ai été sur point avec votre régime alimentaire au cours de la semaine est jamais une bonne idée. Un programme de régime solide et l`exercice vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine un déficit d`environ 3500 à 7000 calories. Considérez le repas moyen restaurant assis sert de 1200 calories, et il s `facile de voir comment tricher trop grand ou trop souvent, peut défaire vos efforts de perte de poids en quelques heures. Si sérieux au sujet de `re perdre du poids, vous limiter à un repas de triche par semaine. Choisissez une date, une heure de repas et un restaurant- et le mettre dans le journal.

Vous pouvez réduire les dégâts d`un tricheur repas le jour de votre fête par « bancaire » la majorité de vos calories quotidiennes, principalement ceux des glucides et des graisses. Il y a deux façons de le faire efficacement. Si possible, rapide avant le repas. En d`autres termes, si la tricherie à l`heure du dîner `re, déplacez votre premier repas plus tard dans la journée (midi). La réduction du nombre d`heures de manger non tomberez sous le seulement vous permet d`économiser des calories, mais déplace également votre corps dans un état « combustion des graisses ».

Affichage à la table affamée une bonne idée n `non plus. Donc, assurez-vous que vous mangez un de haute qualité, repas riche en protéines avant votre triche, de préférence avec riches en fibres, légumes à faible amidon pour ralentir la digestion. Une grande salade verte avec une poitrine simple poulet grillé et un filet de citron, par exemple, serait un repas pré-triche idéal car il maximise la satiété plus faible quantité de calories. Vous gagné le `t mourir de faim quand le temps de festoyer` s, et avez toujours votre `ll toute « allocation » quotidienne des glucides et des lipides dans la banque. (Si vous êtes à la recherche d`un plan doux pour sauver les calories, essayez notre une cure de désintoxication de jour.)

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Une autre astuce pour minimiser les gains de graisse de votre repas de triche est d`épuiser vos magasins-le glycogène du sucre dans votre système que votre corps brûle de l`énergie. Pourquoi ça marche? Le corps hydrate de carbone comme magasin gagné le `t la graisse corporelle jusqu`à ce que ses réserves de glycogène sont pleins, de sorte que le vidangeur votre réservoir, plus d`espace vous avez, disons, des spaghettis, avant de finir sur vos cuisses. Comment faites-vous? Hit la salle de gym avant votre repas de triche (idéalement avant de manger quoi que ce soit ce jour-là). séances d`entraînement de style de circuit haute-rep sont les meilleures séances d`entraînement d`épuisement. Même 20 minutes peuvent faire une brèche. Vous voulez un coup de pouce supplémentaire? Prenez une tasse de café noir avant votre sueur sesh. Des études montrent que la caféine peut augmenter le métabolisme des graisses lorsqu`ils sont pris comme un supplément de pré-entraînement.

Il est facile d`être submergé par les tentations dans le menu. Des études montrent que lorsque les gens sont présentés avec plusieurs options de nourriture, ils mangent plus. Essayez de limiter mentalement les choix alimentaires You`re autorisés à l`avance de votre repas de triche en mettant l`accent sur les options que vous aimez absolument et envie. Choisissez un restaurant avec un menu sur un buffet et, si possible, prendre connaissance des options à l`avance. Dirigez-vous vers votre restaurant avec un plan de jeu: Avoir une bonne idée de ce `re va commander avant que le serveur arrive à votre table. Tenez-vous à ce que vous savez plus vous ll de`apprécier, et ignorer le reste.

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Attends quoi? N `l`idée de ce à vous billevesées, de faire tout le sacrifice en vaut la peine? En fait non. Le tricheur repas est l`occasion de manger ce que vous aimez, pas un mandat de manger ce que vous pouvez. Il y a deux façons dont vous pouvez vous empêcher de se gaver. Tout d`abord, définissez les contraintes de temps. « Rappelez-vous` s un repas de triche, pas un tricheur jour », dit White. « Don`t aller à la mer et une journée entière de manger beaucoup de calories supplémentaires ou de manger beaucoup de junk food. Donc manger deux à trois morceaux de Pizza, pas une tarte entière « .

Shapiro défenseurs le contrôle des portions. (Oui, même si la tricherie.) Son meilleur conseil est de commander une demi-partie de cette chose que vous aimez. « Des portions de restaurant sont trop grandes, donc même si nous prévoyons livrer nous finissons par aller trop loin », dit-elle. « Je recommande toujours à mes clients demandent des portions de taille de hors-d`œuvre des articles tels que les pâtes, et de nombreux restaurants obligeront. It` s plus que suffisant pour étancher votre soif sans souffler votre alimentation. »

Résister à l`envie de prendre un tabouret au bar et chow vers le bas pendant que vous regardez le jeu. La recherche montre que les gens qui mangent tout en regardant la télévision mangent un 10 pour cent de plus en moyenne en une seule séance qu`ils ne le feraient autrement. Non seulement cela, « mangeurs distraits » passer à manger jusqu`à 25 pour cent plus de calories au total au cours de la journée. Vous pouvez savourer chaque bouchée et économiser des centaines de calories, tout en se livrant à la salle à manger au lieu des cabines au bar.

Certains repas de triche sont mieux que d`autres. Et riche en glucides, repas protéines modérée, mais « méchant » peut vous aider à rester sur la bonne voie avec votre régime alimentaire. Pourquoi? Les glucides ont la plus grande influence sur les niveaux de leptine, qui vous aident à brûler les graisses et se sentir satisfait. Et protéine a la plus grande influence sur la satiété en raison de son influence sur les hormones de régulation de l`appétit et de haut effet le processus de la digestion thermique des protéines nécessite plus d`énergie de votre corps que tout autre macronutriments. Besoin d`un exemple? Que diriez-vous quelques rouleaux de sushi? Steak et une pomme de terre? Crêpes et une omelette blanc d`oeuf? Spaghetti et boulettes de viande? Les options sont pratiquement illimitées, aussi longtemps que vous ...

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Un repas riche en graisses provoque le stockage des graisses plus immédiat qu`un repas riche en glucides. La raison? Les graisses alimentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle plus efficacement que les glucides ou les protéines. Pour votre corps à transformer une molécule d`hydrate de carbone dans une très différente molécule de graisse, il doit utiliser un procédé chimique qui brûle en lui-même l`énergie (environ 25 pour cent par gramme de glucides). D`autre part, les graisses alimentaires est chimiquement similaire à la graisse corporelle et nécessite peu d`énergie pour la conversion. De plus, la graisse très efficace n `à augmenter les taux de leptine, de sorte que vous manquez sur le coup de pouce du métabolisme temporaire. Évitez les options de menu qui sont particulièrement riches en matières grasses, comme des plats de pâtes crémeuse, pizza grasse, pâte ou aliments tempura et, malheureusement, la plupart des desserts. Tricher à vos propres risques!

... Quelques tours d`eau, ce qui est. Les repas au restaurant ont tendance à être riches en sodium, ce qui jette les hormones chimiques antidiurétique qui contrôlent combien vous urinez et pouvez vous laisser sentir déshydraté et pléthorique. Commencez réapprovisionner votre corps pendant que vous vous livrez avec quelques grands verres d`eau. Demandez au serveur pour quelques tranches de citron, aussi. Les agrumes sont riches en antioxydants de-limonène, un composé puissant trouvé dans la peau qui stimule les enzymes du foie pour aider à éliminer les toxines du corps et donne un coup de pied les intestins paresseux, selon l`Organisation mondiale de la Santé. Boire quelques verres avec votre repas, avant de frapper le sac et quand vous vous réveillez le lendemain. (Et si vous voulez démarrer votre saut en arrière dans le train de manger sain, essayez d`ajouter dans quelques la meilleurs thés pour la perte de poids).

Et profiter de savourer. You`ve Hâte de toute la semaine, afin d`apprécier le goût de vos aliments préférés et de prolonger le plaisir. Blanc ajoute que en ralentissant votre rouleau, reconnaître quand vous `ll` re plein. That`ll aider à éviter de trop manger.

Choisissez un repas qui a encore la valeur nutritionnelle au lieu de quelque chose avec des calories vides. Si vous `re choisir entre Ding-Dongs et Slurpee d`une part, et un cheeseburger complètement chargé, des frites et une bière sur l`autre, choisissez celui-ci. Profiter de protéine, graisses et glucides, même si c`est en plus de calories que les aliments qui sont transformés, aromatisé artificiellement ou plein d`ingrédients que vous prononcez `t.

« Tout le monde a droit à un repas de triche, mais personne n`a le droit à une semaine ne triche même sur votre anniversaire », dit Shapiro. "Ne croyez pas, je viens ruiné mon alimentation, donc je m `va continuer à manger ce que je veux.»" Profitez de votre repas et de reprendre votre plan en bonne santé le plus tôt possible. « Cela vous continuer à avancer dans la bonne direction et gagné le` t permettre des revers permanents », dit-elle. Blanc recommande également purger le réfrigérateur des restes de garder la tentation hors de votre portée.

Cette astuce peut sembler le plus contre-intuitif de tous. Si`ai avait trois ou quatre demi-teinte séances d`entraînement dans une rangée, il se peut que votre corps est épuisé ou en glycogène besoin d`autres nutriments. Cheat votre visage hors, et de voir ce qui se passe. Vous trouverez peut-être qu`une plaque de fettucine alfredo permettra d`améliorer votre moral et vous retourner dans votre gorge. Juste n `traiter chaque plateau de gym avec poutine. It `s beaucoup plus sain pour essayer d`écouter une nouvelle playlist Spotify premier. Et essayer un de ces Meilleur pour Workouts perte de graisse et de brûler des calories!

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