Est-ce que l`avocat fait-il grossir?

L`avocat est connu pour sa texture crémeuse et bon goût. Les travaux d`avocat polyvalent de multiples façons: mélangés dans un smoothie, tartiner sur des toasts, mis dans une salade ou servi avec des œufs. Il fournit facilement une partie importante de votre apport quotidien recommandé en fibres, vitamines C et E, acide folique et de potassium. Il est une riche source de graisses mono-insaturés qui fournissent des calories tout en soutenant la santé de votre cœur. Mais peut-il grossir d`avocat?

Avocat ne fait grossir?

Non si vous contrôlez vos portions et de manger modérément. Comme avec d`autres aliments, la modération est la clé pour obtenir les avantages d`avocat sans prendre du poids. Un de taille moyenne, l`avocat de 5 onces fournit 23 grammes de matières grasses, un peu plus de 1/3 de la recommandation 65 grammes pour une alimentation quotidienne de 2000 calories. Il fournit également environ 250 calories.

Video: QUE FAIRE avec et comment préparer l`AVOCAT ?

Notez que si vous prenez un avocat moyen par jour sans altérer le reste de votre apport alimentaire quotidien, vous pouvez mettre sur un 3 livres supplémentaires en un mois. Au lieu, aller avec une moitié d`un avocat par jour et tout ce que vous obtiendrez est 125 calories qui sont de 6 pour cent de votre apport quotidien si vous êtes sur un régime de 2000 calories. De cette façon, vous pouvez profiter d`autres aliments pour remplir le vide de matières grasses et en calories et sont moins susceptibles de prendre du poids.

De la valeur nutritive d`avocat

La consommation modérée contribue effectivement à perdre du poids

Certaines études ont montré que l`avocat peut même travailler dans le cadre d`un régime de perte de poids lorsque l`on pratique le contrôle des portions. Herersquo-est pourquoi cela fonctionne:

1. réduire le cholestérol

La teneur en matières grasses mono-insaturés dans l`avocat peut aider le cholestérol élevé plus faible, ce qui dans les aides à son tour dans la perte de poids. Une étude menée sur 45 personnes en surpoids à l`aide de trois régimes hypocholestérolémiants sur une période de cinq semaines a montré que la graisse du taux de cholestérol réduit l`avocat mieux que les autres régimes.

2. Lutte la graisse du ventre

Est-ce que l`avocat fait-il grossir? La vérité est que les graisses mono-insaturées et l`acide oléique dans l`avocat peut aider à réduire la graisse du ventre. Les gras monoinsaturés déréglementent les effets de certains gènes de graisse, ce qui perturbe la distribution de graisse autour du ventre. Une nouvelle étude a montré que la consommation journalière de 3 cuillères à soupe d`huiles riches en acide oléique abaisse la graisse du ventre d`environ 1,6 pour cent en quatre semaines.

3. Absorption Boost d`éléments nutritifs

Les légumes frais sont riches en vitamines et faibles en calories, mais ces avantages ont besoin de graisse pour l`absorption. Les chercheurs recommandent la graisse d`avocat-dessus des autres.

Les participants à une étude ont été nourris avec des salades avec garnitures de poly-insaturés, soit à base de pansements gras monoinsaturés ou saturés. Des tests sanguins ont examiné l`absorption des caroténoïdes qui peut aider à perdre du poids. On a constaté que les salades garnies de gras monoinsaturés nécessaires seulement 3 grammes pour une absorption plus élevée tandis que 20 grammes de gras polyinsaturés et saturés ont été nécessaires pour avantage similaire. Une autre étude a montré que l`ajout d`avocat aux salades une meilleure absorption des caroténoïdes par 3-5 fois.

4. aider à combattre les radicaux libres

Les radicaux libres sont des sous-produits de metabolism- ils attaquent les mitochondries, en détruisant les cellules et l`ADN, provoquant une inflammation, et saboter vos efforts de perte de poids.

Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres. Ajout de l`huile d`avocat aide à transporter les antioxydants aux mitochondries. Les chercheurs du Mexique ont découvert que la graisse mono-insaturés soutient les mitochondries pour résister aux attaques.

5. Squash Hunger

Manger vos repas avec l`avocat peut vous sentir rassasié plus longtemps. Dans une étude, certains participants ont été nourris avec un demi-avocat frais avec leur déjeuner. L`étude a révélé que ces participants ont eu une diminution de 40 pour cent dans le désir de nourriture pendant des heures. Est-ce que l`avocat vous faire la graisse à long terme? Manger avocat avec votre nourriture réduira la quantité de nourriture que vous mangez tous les jours et vous aider à perdre du poids.

6. Réglementer sucre dans le sang

En plus de la graisse, l`avocat contient près de 20 autres éléments nutritifs, y compris les vitamines, les minéraux et phytonutriments. Un avocat contient 60 mcg de vitamine K et 14 g de fibres. La vitamine K prend en charge la perte de poids et la régulation du sucre dans le sang. La fibre peut vous garder sentir plus longtemps et ne pas ajouter de calories supplémentaires à votre régime alimentaire.

Recette d`avocat pour la perte de poids: Avocat Crème Ciboulette avec pois Slaw snap

Ingrédients

• chair d`avocat frac12-
• Une poignée de ciboulette
• 8 feuilles de chou rouge, petit
• pois snap tasse frac34- sans cordes
• 1 botte de radis rouges, hauts garnis
• 1 huile d`avocat tbs / huile d`olive
• graines de chanvre décortiquées, tasse frac14-
• tasse d`eau frac14-, filtrée
• Le jus de citron de citron frac12-
• frac12- thé de sel de mer

instructions

• Est-ce que l`avocat fait-il grossir? Ne vous inquiétez pas le problème avec cette recette. Mettez les graines de chanvre dans l`eau filtrée et mis de côté pour laisser tremper pendant 15 à 20 minutes.
• Couper les radis et pois mange de la longueur en bandes minces.
• Mettez les bandes dans un grand ajouter de bol frac14- thé de sel de mer et l`huile d`avocat.
• Toss, puis mis de côté et laisser mariner pendant que vous faites la crème.
• Mettez l`avocat, les graines de chanvre trempées, l`eau, la ciboulette, le jus de citron et le reste frac14- cuillère à thé de sel de mer dans un petit mélangeur ou robot culinaire.
• Mélanger à grande vitesse, lentement ajoutant de l`eau filtrée pour faire une crème lisse.
• Placez les feuilles de chou sur un plateau de service et évider le pois pression dans chaque salade de chou.
• Garnir chaque avec une cuillère de la crème d`avocat-et ciboulette ciboulette hachée.